Wskazówka Prawda o śnie wielofazowym

Sen polifazowy to termin używany do opisania praktyki spania kilka razy dziennie w krótkich seriach zamiast w sposób tradycyjny (sen jednofazowy).

Te różne napady snu mogą być tak częste lub rzadkie, jak chcesz, ale chodzi o to, aby uzyskać mniej całkowitego snu, najwyraźniej osiągając lepsze funkcje poznawcze i produktywność.

Czy to działa?

Sen polifazowy jest uosobieniem faworyzowania szumu nad faktami. To jedna z tych rzeczy, które nie mają podstaw i logicznie nie mają sensu, a mimo to młodzi, łatwowierni ludzie często to wszystko przeskakują, ponieważ obiecuje im się niesprawiedliwą przewagę.

To znaczy, kto nie chciałby zyskać więcej produktywnych godzin dziennie?

Biohakerzy twierdzą, że wielofazowy sen jest optymalny, ponieważ dzieci i zwierzęta mają wielofazowe wzorce snu. Twierdzą, że dorośli ludzie zaprzeczają swojej naturalnej fizjologii, jeśli nie praktykują snu wielofazowego.

Niemowlęta z pewnością korzystają ze snu wielofazowego, ponieważ ich optymalny czas snu wynosi 17 godzin (1). Jeśli chodzi o argument dotyczący zwierząt, cóż, ludzie są zwierzętami, ale nasza fizjologia i styl życia są oczywiście inne.

Literatura naukowa nie tylko zniechęca dorosłych do snu wielofazowego, ale sugeruje, że może on być nieoptymalny. Na przykład pracownicy nocni, którzy notorycznie cierpią z powodu złej jakości snu, kumulują dług senny, który można naprawić jedynie poprzez spanie większej liczby nieprzerwanych godzin, a nie mniej godzin złapania za złapanie (2).

W innym badaniu studenci, którzy przyjęli wielofazowy harmonogram snu, byli powiązani ze słabymi wynikami w nauce (3).

Co więcej, nasze ciała po prostu nie są zaprojektowane do zakłócania snu. Każdej nocy wszyscy przechodzimy przez cykle snu, ale najlepiej je połączyć. Jeśli sen jest wielokrotnie przerywany, wpływa to na funkcje poznawcze zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej (4). Nieregularne godziny pobudki są dosłownie klasyfikowane jako zaburzenie (5).

Jeśli chcesz osiągać najlepsze wyniki w życiu codziennym, nic nie przebije zalecanych 7-9 godzin ciągłego, wysokiej jakości snu - nie jest to rekomendacja wstrząsająca, ale taka, która przetrwała próbę czasu i badań (6,7).

Związane z:
3 kapsułki zapewniające doskonały sen

Związane z:
Jak pokonać bezsenność wywołaną stresem

Bibliografia

1. Chaput, Jean-Philippe i in. „Godziny snu: jaka jest idealna liczba i jak wpływa na to wiek?„Nature and Science of Sleep”, Dove Medical Press, 27 listopada. 2018.
2. Stampi, Claudio. „Skutki wielofazowych i ultrakrótkich harmonogramów snu.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 stycznia. 1992.
3. Phillips, Andrew J K i in. „Nieregularne wzorce snu / czuwania są związane z gorszymi wynikami w nauce i opóźnionym rytmem dobowym i snu / budzenia.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12 czerwca 2017 r.
4. Medic, Goran i in. „Krótko- i długoterminowe konsekwencje zdrowotne zaburzeń snu.„Nature and Science of Sleep”, Dove Medical Press, 19 maja 2017 r.
5. Zee, Phyllis C i Michael V Vitiello. „Zaburzenia dobowego rytmu snu: nieregularny rytm snu i czuwania.”Kliniki medycyny snu, U.S. National Library of Medicine, 1 czerwca 2009.
6. Worley, Susan L. „Niezwykłe znaczenie snu: szkodliwy wpływ nieodpowiedniego snu na zdrowie i bezpieczeństwo publiczne wywołuje eksplozję snu Badania.”P & T: recenzowany czasopismo dla zarządzania formułami, MediMedia USA, Inc., Grud. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe i in. „Godziny snu: jaka jest idealna liczba i jak wpływa na to wiek?„Nature and Science of Sleep”, Dove Medical Press, 27 listopada. 2018.