Wiercenie na drążku pułapkowym jest jednym z najczęściej niewykorzystywanych ćwiczeń na siłowni. Pasek pułapki (lub pasek sześciokątny, pasek Dead-Squat® itp.) jest świetna z dwóch powodów.
Po pierwsze, uchwyt pozwala na neutralną pozycję z naturalnym naciągiem mięśni najszerszych, głównych, pułapek i tylnych ramion. Prawidłowe wiosłowanie powoduje wyciągnięcie łokcia tuż nad miednicą, co zapewnia maksymalne przyciąganie głównych mięśni pleców.
Po drugie, pręt sześciokątny to świetny sposób na ułożenie ciężaru, jednocześnie minimalizując naprężenie w stawie barkowym. Ułóż stosy na płytkach i poczuj, jak włókna zaczynają działać.
Zacznij od zakresów między 12-15 powtórzeń. Pozycja wyjściowa to statyczny zawias biodrowy, więc mniejsza waga pozwoli ci wygodniej trzymać się statycznie. Najniższy zakres powtórzeń to 8-12 powtórzeń, aby zachować formę i zminimalizować stres w dolnej części pleców.
Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, znajdź pułapkę i zobacz, jak wpływa to na gęstość pleców!
Jeszcze bez komentarzy