Moja ciotka jest zahipnotyzowana pewną reklamą telewizyjną. To ten, w którym wciera się „cudowny krem” w twarz jakiegoś faceta, który wygląda jak maniakalny brat Harry'ego Deana Stantona, a po kilku minutach ogromne worki pod oczami - worki tak duże, jak te, z których wypija się wino Burning Man - znika. To cud!
Nie miałem serca powiedzieć jej, że może zrobić to samo z preparatem H. Substancja czynna po prostu obkurcza naczynia krwionośne, tymczasowo obkurczając i napinając tkanki i mięśnie, niezależnie od tego, czy są na tyłku, czy na twarzy.
Chodzi o to, że ona naprawdę chce, żeby to zadziałało. Osoby stosujące dietę ketonową mają ten sam sposób myślenia, te same nierealistyczne oczekiwania. Desperacko chcą, aby dieta usunęła cały tłuszcz, jednocześnie zapewniając im zapierające dech w piersiach wzmocnienie z oszałamiającą wytrzymałością.
Przepraszamy, fani keto. Nie możesz mieć tego wszystkiego. Możesz być naprawdę szczupły, a może nawet mieć zwiększoną wytrzymałość, ale więcej mięśni? Nie wydarzy się. Tak przynajmniej twierdzą niektórzy hiszpańscy naukowcy po przeprowadzeniu badań nad treningiem keto i oporowym.
Hiszpańscy naukowcy zwerbowali 24 hombry do podnoszenia ciężarów i podzielili ich na trzy grupy. Wszyscy postępowali według identycznego planu podnoszenia przez 8 tygodni. Jedna grupa - grupa ketonowa - przeszła na dietę hiperkaloryczną o wartości 3000 kalorii i więcej, w której spożywali 2 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie i mniej niż 42 gramy węglowodanów.
Druga grupa również przeszła na dietę liczącą 3000 kalorii, ale ich spożycie białka i węglowodanów było „normalne”.”
Trzecia grupa jadła swoje zwykłe diety i służyła jako grupa kontrolna.
Grupa ketonowa straciła dużo tkanki tłuszczowej, ale straciła również dużo tłuszczu trzewnego, co oznacza, że dieta ma pozytywne właściwości kardioochronne (ponieważ tłuszcz trzewny jest powiązany z chorobami kardiometabolicznymi).
Jednak grupa ketonowa nie zyskała żadnej statystycznie istotnej ilości mięśni, pomimo hiperkalorycznej diety i wysokiego spożycia białka.
Grupa dietetyczna bezketo, wysokokaloryczna zyskała odrobinę tłuszczu (mniej niż funt), ale wraz z tym pojawiła się znaczna ilość beztłuszczowej masy ciała (ponad dwa kilogramy).
Grupa kontrolna również zyskała prawie dwa kilogramy mięśni, ale także całkiem sporo wydymała, zyskując około 1.5 kilogramów tłuszczu.
Naukowcy doszli do następujących wniosków:
„Badanie to nie wykazało znaczących zmian ani wpływu na beztłuszczową masę ciała, pomimo stanu hiperenergetycznego i wysokiego spożycia białka (2.0 g / kg / dzień) u mężczyzn z dietą ketogeniczną trenujących odporność. W związku z tym wnioskujemy, że diety niskowęglowodanowe nie byłyby optymalną strategią budowania masy mięśniowej u wyszkolonych mężczyzn w warunkach treningowych tego badania (protokół treningu oporowego skoncentrowanego na mechanicznym napięciu przez 8 tygodni).”
Kilka wcześniejszych badań na szczurach wykazało również, że dieta ketonowa nie wywoływała dużego wzrostu mięśni, nawet w połączeniu z pewnym rodzajem treningu oporowego gryzoni, ale naukowcy nie sądzili, że wyniki można ekstrapolować na ludzi.
Stąd to badanie. I chociaż wyników żadnego eksperymentu nie można traktować jako ewangelii, ten wydaje się potwierdzać to, w co wierzy wielu z nas w branży: jeśli chcesz budować mięśnie, najlepszym podejściem jest metoda łączenia treningu oporowego z wysoką zawartością białka, odpowiednią ilością węglowodanów i nadwyżką kaloryczną.
Jeszcze bez komentarzy