Wskazówka Połączenie apetytu

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, najważniejszy jest trening. Nawet w sytuacjach, które nie są idealne, organizm może budować mięśnie, aby przetrwać zagrożenie wynikające z treningu. Badania wykazały, że absolutnie możesz budować mięśnie przy deficycie kalorii, o ile spożycie białka jest wysokie (1). A anegdotyczne dowody z więzień pokazują, że faceci są cały czas podrywani, pomimo okropnego odżywiania.

Nie oznacza to w żaden sposób, że jedzenie nie jest ważne. Żaden chudy facet nie zyska znacznej ilości mięśni bez odpowiedniego odżywiania. Musisz jednak mieć proste priorytety. Budowanie mięśni zaczyna się od ciężkiego treningu i być może, co zaskakujące, ciężki trening poprawi twoje odżywianie.

Wskazówka apetytu

Jedną z największych przeszkód, jakie napotyka prawdziwy hardgainer, jest żałosny apetyt. Ciężki trening to jeden z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na zwiększenie apetytu. To sprawia, że ​​twoje ciało potrzebuje więcej pożywienia, a to sprawia, że ​​jedzenie dużych ilości jest o wiele łatwiejsze.

Co dziwne, Twój apetyt może pomóc Ci znaleźć idealne miejsce do treningu:

• Zbyt mały trening nie zwiększy apetytu.
• Zbyt dużo treningu faktycznie zmniejszy twój apetyt.

Odpowiednia ilość treningu hipertroficznego sprawi, że będziesz głodny!

Odniesienie

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. jot., Devries, M. do., & Phillips, S. M. (2016). Wyższe w porównaniu z mniejszą zawartością białka w diecie podczas deficytu energetycznego w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami sprzyja większemu przyrostowi masy beztłuszczowej i utracie tkanki tłuszczowej: randomizowane badanie. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.