Pisałem o tym, jak Rhodiola Rosea podnosi poziom beta-endorfin, czyniąc ją The Ultimate Chill Pill. Udokumentowałem również, jak zwiększa wytrzymałość, prawdopodobnie poprzez podniesienie poziomu EPO we krwi.
Teraz pojawiło się nowe badanie, które pokazuje, że ma naprawdę silny wpływ również na wydajność beztlenową, co oznacza, że może pomóc ci podnosić duże ciężary i wykonywać więcej powtórzeń.
Naukowcy zrekrutowali 11 aktywnych fizycznie kobiet w wieku college'u do udziału w zrównoważonym, kontrolowanym placebo badaniu, w celu zbadania, w jaki sposób suplementacja Rhodiola Rosea wpłynęła na czasy cykli sprinterskich.
Jedna grupa badana otrzymała 3 × 500 mg. dawki Rhodiola dziennie przez trzy dni, z dodatkowymi 500 mg. dawkować rano test, podczas gdy grupa przeciwna otrzymywała taką samą ilość placebo. Następnie uczestnicy przeszli 3 × 15-sekundowe testy Wingate Anaerobic (WAnT), przeplatane 2-minutowymi aktywnymi okresami regeneracji.
Każda próba była oddzielona 7-dniowym okresem „wymywania”, aby upewnić się, że suplement lub placebo zniknęły z ich systemów.
Grupa, która wzięła Rhodiolę, doświadczyła ergogenicznego wzrostu o około 5 do 8%, co jest cholernie duże. Doświadczyli również wydłużonego czasu do wyczerpania, co skłoniło naukowców do napisania: „Różeniec może przynosić ergogeniczne korzyści i odkrycia, które mają ważne implikacje dla zwiększenia wydajności beztlenowej w powtarzających się cyklach ćwiczeń beztlenowych.”
Chociaż to badanie zostało przeprowadzone na kobietach, nie ma powodu, aby sądzić, że korzyści płynące z Rhodioli są zależne od płci, ponieważ efekty nie wydają się być oparte na hormonach. Oczywiście, prawdę mówiąc, naukowcy nie byli do końca pewni, w jaki sposób zioło zwiększyło wydajność.
Inne badania z udziałem Rhodioli, aczkolwiek w innych celach, zaproponowały specyficzne ścieżki lub mechanizmy. Na przykład w badaniu oceniającym wpływ Rhodioli na wytrzymałość zioło zwiększyło produkcję erytropoetyny (EPO), co spowodowało produkcję większej liczby czerwonych krwinek.
Ten zacytowany wcześniej o uspokajającym działaniu Rhodiola wykazał, że zioło to zwiększa poziom serotoniny. Naukowcy, którzy przeprowadzili obecne badanie, nie zaryzykowali jednak opinii, ale możliwe, że zwiększa to wydajność pracy za pośrednictwem pewnych szlaków związanych z ośrodkowym układem nerwowym.
Obecne badanie przyniosło również inne pytanie: Podczas gdy używali protokołu 3 × 500 mg. dziennie przez trzy dni, czy Rhodiola naprawdę musi zostać załadowana, zanim będzie skuteczna?
Moje doświadczenie z tym ziołem - wraz z wieloma innymi badaniami (mimo że mogły patrzeć na jeden z innych efektów Rhodioli) - mówi, że nie. Podejrzewam, że mogliby uzyskać prawie takie same wyniki, biorąc tylko kilka 500 mg. dawki 30 do 60 minut przed każdą próbą.
Ważne jest - tak jak w przypadku wszystkich suplementów ziołowych - upewnienie się, że otrzymujesz taki, który został ustandaryzowany tak, aby zawierał określone i równoważne ilości aktywnego składnika (ów). W przypadku Rhodiola Rosea należy upewnić się, że używany produkt został ustandaryzowany i zawiera co najmniej 3% rozawin ogółem i 1% salidroside (taka jest siła, której użyli w tym konkretnym badaniu).
Jednak aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj silniejszego naparu. Ten suplement Rhodiola jest elitarną wersją zioła, który został ustandaryzowany, aby zawierał 15% rozawin i 1.5% salidroside.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, niezależnie od tego, czy chcesz się zrelaksować, biegać lub pedałować dalej, czy też podnosić cięższe i dłużej, weź 2 kapsułki rano i 2 kapsułki sześć godzin później (lub przed treningiem).
Jeszcze bez komentarzy