Sen jest jak naciskanie przycisku resetowania każdej nocy. To wtedy, gdy twoje ciało koncentruje się na regeneracji, poziom stresu jest niski, hormony wracają do równowagi, a ty regenerujesz siły na nadchodzący dzień.
W przypadku mężczyzn sen ma miejsce, gdy organizm wytwarza większość swojego poziomu testosteronu. Jedno z badań zgromadziło grupę zdrowych mężczyzn i przetestowało ich poziom testosteronu z samego rana po przespanej nocy. Faceci, którzy spali przez cztery godziny, mieli poziom testosteronu w zakresie 200-300 ng / dl.
Jednak faceci, którzy spali przez osiem godzin, obudzili się z poziomem testosteronu na poziomie 500-700 ng / dl. Im więcej śpisz, tym wyższe będą twoje hormony anaboliczne. Więc przestań spędzać wiele godzin w nocy, szukając w Google „jak zwiększyć poziom testosteronu” i idź spać.
Brak snu może zmniejszyć wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej, cukrzycy i niekorzystnych chorób serca. Jedno z badań wykazało, że brak snu upośledza zdolność organizmu do reagowania na insulinę, jeden z hormonów regulujących metabolizm. W badaniu siedmiu zdrowych mężczyzn i kobiet spędziło osiem dni i nocy w laboratorium snu. Przez pierwsze cztery dni spali „normalnie”.„Ale przez ostatnie cztery dni ich sen był ograniczony do 4.5 godzin.
Po czterech nocach bez snu badania krwi wykazały, że ogólna wrażliwość uczestników na insulinę była o 16% niższa niż po nocach normalnego snu. Co więcej, wrażliwość ich komórek tłuszczowych na insulinę spadła o 30% do poziomów typowych dla osób otyłych lub chorych na cukrzycę.
Starszy autor badania powiedział: „Jest to odpowiednik metabolicznego starzenia się kogoś o 10 do 20 lat po czterech nocach częściowego ograniczenia snu. Komórki tłuszczowe potrzebują snu, a kiedy nie śpią, stają się metabolicznie oszołomione.”
Jeśli nie traktujesz snu poważnie, twoje ciało nie będzie traktować poważnie budowania mięśni.
Zaplanuj, jak będzie wyglądał Twój tydzień. Wyznacz docelowy czas kładzenia się spać każdej nocy, który pozwoli na co najmniej 8 godzin snu. Zwiększysz poziom hormonu wzrostu, utrzymasz metabolizm na wszystkich cylindrach, a co najważniejsze, zbudujesz mięśnie.
Jeszcze bez komentarzy