Co kilka lat odradza się dieta redukcyjna. Ich przesłanka? Optymalnym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest znaczne zmniejszenie częstotliwości posiłków, przy jednoczesnym całkowitym wyeliminowaniu niektórych rodzajów żywności.
Przykład: dieta ketogeniczna opiera się na ograniczeniu węglowodanów do 25 gramów lub mniej dziennie, abyś mógł zacząć chodzić na dietetycznych skorupkach jaj. Nie kichaj, nie śpij zbyt późno lub nie zaczynaj dnia ze zbyt dużą ilością białka, bo twoja ketoza zakończy się meczem.
Intermittent Fasting (IF) to kolejna technika dietetyczna, która zmniejsza częstotliwość posiłków. Zwykle IF daje Ci okno jedzenia wynoszące osiem godzin dziennie lub mniej, aby łatwiej było uniknąć przejadania się. Pomocne, jeśli chcesz stracić tłuszcz? Jasne, jeśli nie przejadasz się podczas tego okna jedzenia. Ale czy jest idealny do budowania mięśni? Nie ma mowy.
Jeśli zamierzasz budować mięśnie, musisz często jeść. I tak, obejmuje to węglowodany. Nie oznacza to jednak, że musisz jeść 6-8 posiłków dziennie. Trzy pełne posiłki i kilka koktajli proteinowych w ciągu 24 godzin to wystarczająca ilość. Nabierzesz masy mięśniowej bez nadmiernego gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Uprośćmy to. Nie możesz uzyskać beztłuszczowej masy mięśniowej, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii. Dlatego celem numer jeden musi być spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Wszystko, co jest sprzeczne z pierwszym celem, jak restrykcyjne diety, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
To, co w jakiś sposób gubi się w całej tej reklamowej reklamie fitness, to fakt, że jeśli chcesz budować mięśnie, musisz nabrać prostego nawyku. Nazywa się to jedzeniem.
Ogólna zasada: potrzebujesz dodatkowych 3500 kalorii na TYDZIEŃ oprócz kalorii pielęgnacyjnych (2). To 500 dodatkowych kalorii dziennie dla optymalnego przyrostu masy mięśniowej.
Aby codziennie określić docelowe spożycie kalorii, możesz uwzględnić swoją masę ciała w poniższym wzorze:
Dla ważącego 170 funtów mężczyzny to 3060 kalorii dziennie. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć to spożycie w zależności od wyników.
Teraz, gdy znasz już swoje docelowe spożycie kalorii każdego dnia, jak możesz to osiągnąć? Miej pod ręką łatwe kalorie. Należą do nich orzechy, daktyle, suszone, suszone jajka na twardo i płatki zbożowe - potrawy smaczne i łatwe do zjedzenia. Możesz również rozważyć dodanie do mikstury szklanki lub dwóch soku lub mleka. Picie kalorii jest znacznie łatwiejsze niż ich spożywanie.
Jeszcze bez komentarzy