Tłuszcz ma najwięcej kalorii na gram, co może być powodem, dla którego ludzie są tak zdezorientowani, ile jeść. Moja rada? Znajdź zdrowe źródła tłuszczu i dowiedz się, których całkowicie unikać.
Twoje ulubione będą się różnić od moich, ale generalnie moje główne źródła to oliwa z oliwek, awokado i migdały. Dodałbym tam również żółtka, ale rzadko mam całe jajka i zazwyczaj wybieram zamiast tego białka. To nie jest ze względów zdrowotnych… poza tym, że uwielbiam białka jajek w bezkalorycznym syropie Walden Farm.
Jeśli chodzi o unikanie tłuszczu, unikaj prozapalnych tłuszczów trans. Nie powinno to być zbyt trudne, ponieważ zwykle można je znaleźć tylko w nadmiernie przetworzonej żywności, która i tak nie pasuje do twoich zwykłych nawyków żywieniowych. Możesz je połknąć podczas zdrowego posiłku, ale to nie są zwykłe dni.
Nie jem masła ani bekonu. Nie znam też wielu facetów z super-jackedami, którzy jedzą tony masła lub bekonu. Jest powód, dla którego ogromna większość ludzi (chcących poprawić swoją kompozycję) kończy grawitacyjnie z dala od tych pokarmów.
Dostaję milion wiadomości dziennie o makroprocentach i ile tego lub innego powinien ktoś zjeść, jeśli chodzi o spożycie tłuszczu i węglowodanów.
Wydaje się, że jest to najbardziej zagmatwany obszar dla ludzi i naprawdę nie mogę zrozumieć, dlaczego. Domyślam się tylko, że nie tracą tkanki tłuszczowej tak szybko, jak by tego chcieli. To tak, jakby wierzyli, że jeśli natkną się na magiczny współczynnik makro, tłuszcz zacznie topnieć szybciej niż Al Gore powiedział, że czapy lodowe.
Trudno jest naprawdę zaadresować jedno makro bez adresowania ich wszystkich, ponieważ nieuchronnie ktoś zapyta o to w stosunku do drugiego. To tak, jakby twój kumpel pyta o status związku tej gorącej dziewczyny, a ty mówisz mu, że została zabrana, a potem on mówi: „A co z jej siostrą??”
Zajmijmy się więc wszystkimi trzema…
Po wybraniu nigdy się nie wyłącza! zawsze. Pod żadnym pozorem nie zmniejszaj spożycia białka od 1-1.25 gramów na funt masy ciała. A teraz twoje pytanie brzmi: „Cóż, czy to jest 1, czy jest to 1.25?”
Tak właśnie robi się anal w internecie. Jest 1 do 1.25. Oznacza to, że twoje minimalne spożycie wynosi 1 gram na funt masy ciała, ale jeśli pływa on twoją łodzią lub jesteś w stanie super hipokalorycznym, jak na diecie zawodowej, możesz nieco zwiększyć białko.
Więc ile dokładnie tłuszczu powinieneś jeść? Odpowiednia kwota zależy od Ciebie. Niektórzy ludzie wydają się znacznie łatwiej / szybciej przystosowywać się do tłuszczu niż inni i radzą sobie bardzo dobrze pod względem energetycznym (i zwiększonym utlenianiem tłuszczu) przy niskiej zawartości węglowodanów / wysokiej zawartości tłuszczu lub prawdopodobnie ketogenicznej.
Niektórzy ludzie dobrze sobie radzą z wyższymi węglowodanami i niższymi tłuszczami. Są również bardzo wrażliwe na insulinę i mogą bardzo łatwo zamienić węglowodany w glukozę.
„Cóż, skąd mam wiedzieć, czy jestem tą osobą?”
To do Ciebie należy eksperymentowanie i ustalanie tego. Nikt nie może ci tego powiedzieć na ekranie komputera. Wiem, że walka jest prawdziwa, ale aby wiedzieć, jak Twoje ciało reaguje na określone diety i / lub treningi, musisz je wykonać.
Jest kilka wskazówek, które zauważyłem przez lata, które wskazują, czy komuś będzie lepiej przy niższym spożyciu węglowodanów lub mniejszym spożyciu tłuszczu.
Odkryłem, że naturalnie szczupli / szczupli faceci mają tendencję do radzenia sobie bardzo dobrze przy mniejszym tłuszczu i wyższym spożyciu węglowodanów. Znowu wychodzę z tego, co widziałem. Faceci, którzy skłaniają się ku bardziej „chudej” stronie, radzą sobie dobrze z mniejszą ilością węglowodanów i umiarkowanym spożyciem tłuszczu.
Jak to wygląda procentowo? Dla naturalnie chudego faceta jest to w zasadzie tak mało tłuszczu, jak to tylko możliwe. Więc może 10% ich kalorii pochodzi z tłuszczów.
Dla husky bro jest to jak najmniejsze spożycie węglowodanów, a większość węglowodanów pochodzi z pierwszego posiłku po treningu. Resztę dnia będą to śladowe ilości węglowodanów pochodzących wyłącznie z warzyw.
Jeszcze bez komentarzy