Wskazówka Przywróć masę!

Zbiorowe zamieszanie

Badania wykazały, że możesz zbudować tylko tyle mięśni, ile naturalny podnośnik, a dodatkowe kalorie poza rozsądną nadwyżką kalorii spowodują tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Literatura pokazuje również, że budowanie mięśni jest możliwe przy deficycie kalorii.

Osoby ciężarowe źle to zinterpretowały i wielu myśli: „Nabijanie masy sprawi, że będę gruba. Po co masować, gdybym mógł po prostu zbudować mięśnie na cięciu?„Cóż, chodzi o to: tylko dlatego, że technicznie można budować mięśnie na diecie odchudzającej, nie oznacza, że ​​jest to najbardziej efektywny sposób.

Zwykle dzieje się tak tylko u początkujących lub tych, którzy mają dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, budowanie mięśni podczas diety odchudzającej jest powolnym i nieefektywnym procesem. Twoje ciało lubi być skupione. Jeśli ledwo możesz wypełnić średnią koszulkę, nie martw się o utratę tłuszczu. Skoncentruj się TYLKO na budowaniu mięśni, wykonując masę.

Ale przytyję!

Kilka lat temu mieliśmy problem ze zbyt wieloma osobami używającymi masowania jako pretekstu do zjedzenia połowy kolejki do bufetu. To pewny sposób na otyłość niż ciężarna krowa. Ale obecnie widzimy facetów, którzy są tak przerażeni utratą swoich absurdalnych mięśni na Instagramie, że prawie nigdy nie osiągają konserwacji dzięki spożyciu żywności.

Masowanie stało się prawie całkowicie tabu, a słowo to automatycznie sprawia, że ​​ludzie myślą, że jest to faza ściśle związana z przybieraniem tłuszczu. Oto newsflash dla wszystkich nienawidzących luzu z kończynami wykałaczki: Bulowanie jest absolutnie konieczne, aby zbudować wyraźnie umięśnioną sylwetkę. Większość facetów, którzy chcą zbudować dużo mięśni, nadal musi jeść z nadwyżką kalorii przez określony czas.

Sposób myślenia zbiorczego

Jeśli nie masz odpowiednich oczekiwań, z pewnością poddasz się, zanim nastąpi jakikolwiek znaczący wzrost. Oto kilka rzeczy, które należy zrozumieć, przygotowując się do masowej sprzedaży:

• Łączenie nie jest jednorazową rzeczą. Nie zbudujesz wszystkich mięśni, jakich kiedykolwiek będziesz chciał, w jednej fazie masy. Być może będziesz musiał zrobić kilka poważnych mas każdego roku, aby w końcu mieć szansę na osiągnięcie swojego limitu genetycznego.
• Twoje mięśnie brzucha znikną.Jest to normalne, a stopień, w jakim to występuje, zależy od genetyki i początkowego poziomu tkanki tłuszczowej.
• W niektórych obszarach staniesz się miękki. To też jest normalne. Musisz zaakceptować fakt, że będziesz wyglądać gorzej (miejscami), zanim będziesz mógł wyglądać lepiej.
• Nie otrzymasz takiej uwagi, jaką zwykle otrzymujesz, ponieważ Twoje mięśnie będą mniej zdefiniowane. To trudna do pokonania bariera mentalna. Jeśli zmagasz się z tym, musisz ponownie ocenić swoje priorytety i przestać przeceniać ludzkie polubienia, komentarze i komplementy, jeśli chodzi o twoje ciało.
• Jeśli jesteś chronicznie chudym facetem, musisz konsekwentnie jeść do niewygodnego poziomu, aby zobaczyć niewielkie rezultaty. Na początku jest to do bani, ale w końcu twój apetyt się dostosuje.

Kilka prostych wskazówek

Oto kilka głupich i prostych wskazówek, które pomogą Ci zbudować płyty mięśniowe przy jednoczesnym zminimalizowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej:

• Spożywaj rozsądną nadwyżkę kalorii. To jest Twoja masa ciała x 14-17 plus 300-500 kalorii. Celuj w wyższe liczby, jeśli jesteś bardziej aktywny, i dodaj 100-300 kalorii więcej, jeśli nie zauważysz żadnego przyrostu masy ciała w ciągu 2 tygodni.
• Spożywaj 1 gram białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Jest to prosta podstawa, która zapewnia, że ​​masz więcej niż wystarczającą ilość amunicji, aby wystrzelić trochę nowych mięśni.
• Spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze jako podstawę posiłków. Większość tego, co spożywasz, to chude mięso, ryż, fasola, ziemniaki, orzechy, owoce i warzywa.
• Jedz pokarmy o dużej zawartości kalorii jako dodatek. Jeśli walczysz o nadwyżkę kalorii, dołącz trochę chleba, masło orzechowe, koktajle proteinowe z mlekiem, soki owocowe, awokado, a nawet sporadyczne fast foody.
• Podnosić ciężary 3-5 razy w tygodniu, zwiększając ciężar lub zwiększając liczbę powtórzeń kilku ćwiczeń w tygodniu.

Idź teraz zbiorczo!

Pamiętaj, że najbardziej postrzępione sylwetki, które widzisz, wyglądają dobrze tylko dlatego, że mają znaczną masę mięśniową. Jeśli skupisz się tylko na uzyskaniu chudego brzucha przez cały rok, będziesz wyglądać na drobnego, wątłego i słabego… co wygląda tak samo źle, jak bycie grubym.