Wskazówka Nowy sposób podnoszenia sztangi

Wykonaj wyciskanie sztangi pod kątem

Prawdopodobnie widziałeś ustawione pod kątem wyciskanie sztangi za pomocą gadżetu w stylu miny lądowej, więc większość ludzi zna je ogólnie jako „prasy minowe.„Ale nie martw się, jeśli jej nie masz, po prostu włóż jeden koniec sztangi do starego buta lub do złożonego ręcznika, który kładziesz w rogu.

Forma standardowa: wyciskanie sztangi pod kątem (miny)

Korzyści

• Łatwe do nauki.
• Ma bezpośrednie przełożenie na siłę pchania na stojąco.
• Przyjazny dla ramion.
• To ćwiczenie obejmujące całe ciało, które integruje również mięśnie bioder i tułowia.

Wytyczne dotyczące techniki

1. Na dole każdego powtórzenia trzymaj rękę dość blisko tułowia i łokcia bezpośrednio za środkiem sztangi. Twoje przedramię powinno tworzyć ze sztangą kąt 90 stopni.
2. Nie naciskaj drążka w kierunku linii środkowej ciała; trzymaj go w jednej linii z ramieniem po tej samej stronie, gdy naciskasz go w górę i na zewnątrz. Im bardziej zbliżasz się do linii środkowej ciała, gdy naciskasz jedną ręką, tym bardziej tracisz kontrolę nad sztangą.
3. Trzymaj nadgarstek prosto podczas tego ćwiczenia, ze środkiem sztangi w jednej linii ze środkiem łuku między kciukiem a palcem wskazującym.
4. Utrzymuj silną i stabilną pozycję tułowia przez cały czas. Unikaj pochylania się do przodu o więcej niż kilka stopni. Wychylanie się zbyt mocno do przodu w drążku zamienia to ćwiczenie w wyciskanie znad głowy, zamiast tworzyć unikalną akcję wyciskania pod kątem.