Większość ciężarowców korzystających z wyciskania na ławce o wadze 300 funtów uważa, że przeszli już od pompek. Uważają, że skoro teraz mogą podnosić tak ciężko, zwykła pompka nie przyniesie żadnych korzyści dla ich siły ani rozwoju.
Ale przetestuj połowę tych ciężko podnoszących facetów na prostym zestawie ścisłych pompek, a zobaczysz, jak zaczynają się trząść jak liść około 15 powtórzeń. To absolutnie żałosne. Bycie silnym nie oznacza, że jesteś w formie. A jeśli myślisz, że pompki to ćwiczenia na klatkę piersiową, musisz się wiele nauczyć, młody koniku polnym.
Prawdę mówiąc, pompki uderzają prawie we wszystko w przednim łańcuchu (szczególnie w rdzeń), jednocześnie dając łopatkom szansę na zdrowe poruszanie się podczas wyciskania dla odmiany, ponieważ nie są one przypięte do ławki.
Jeśli masz pompki w dół, zwróć uwagę na dodanie niektórych z tych zaawansowanych modyfikacji do swojego programu:
Nie obchodzi mnie, ile możesz podnieść - jeśli nie jesteś dobry w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, takich jak pompki, masz trochę pracy do wykonania, a może trochę wagi do zrzucenia.
Jeszcze bez komentarzy