Trzy kroki do zdrowszego jelita

3973

1249

Michael Shaw

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

Jedz ich więcej.

Dodaj więcej probiotyków i prebiotyków do swojej diety.Probiotyki to żywe szczepy bakterii. Dostępne w tabletkach, proszkach lub płynach, a także w produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kimchi, kiszona kapusta i nie tylko, mogą pomóc w budowaniu zdrowszej populacji jelit. Kluczowe szczepy, których należy szukać, to Bifidobacterium i Lactobacillus, mówi Frank Lipman, M.re. założyciel Eleven-Eleven Wellness Center w Nowym Jorku i autor 10 powodów, dla których czujesz się stary i tyjesz. Prebiotyki to żywność i / lub suplementy, które pomagają odżywić zdrowe bakterie. Zwykle składają się ze związków błonnika, które przechodzą niestrawione przez przewód pokarmowy. „Są jak obiad dla bakterii” - wyjaśnia Raphael Kellman, M.re., założyciel Kellman Center for Integrative and Functional Medicine w Nowym Jorku i autor Dieta mikrobiomu. Bakterie żywią się włóknami, fermentując je, tworząc produkty uboczne, które mogą pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i chronić przed zapaleniem - dodaje. Prebiotyki obejmują pokarmy, takie jak szparagi, czosnek, karczochy jerozolimskie, jicama, por, cebula i rzodkiewka. ZOBACZ TEŻ: 5 powodów, dla których warto zrestartować zdrowie jelit

Wypróbuj te suplementy.

Oprócz przyjmowania probiotyków możesz poprawić zdrowie jelit, korzystając z kilku innych źródeł. Karnozyna, glutamina, N-acetyloglukozamina i cynk mogą pomóc w naprawie ściany jelita - mówi Kellman. Czosnek, olej z oregano i piołun mogą również pomóc w usuwaniu niezdrowych bakterii z jelit.

Trochę się ubrudzić.

„Hipoteza higieny” zakłada, że im bardziej Twój układ odpornościowy (w tym jelita) jest narażony na zarazki i inne drobnoustroje, tym lepiej organizm będzie w stanie zwalczać choroby. „Nie bój się trochę pobrudzić od czasu do czasu” - mówi Robynne Chutkan, M.re., założycielka Digestive Center for Women w Chevy Chase, MD i autorka Rozwiązanie dla mikrobiomu. W tym czasie unikaj mycia naczyń środkami antybakteryjnymi. „Te produkty nie są szczególnie skuteczne przeciwko wirusom i mogą uszkodzić jelita i układ hormonalny” - mówi. Aby się oczyścić, użyj zamiast tego dobrego staromodnego mydła i wody.

Trzy pyszne sposoby na zdobycie błędów

ATTUNE DARK CZEKOLADOWY BAR PROBIOTYCZNY składa się w 68% z kakao bogatego w przeciwutleniacze i ma 6.1 miliard kultur probiotycznych, w tym B. Lactis, L. Acidophilus, i L. Casei. Ponadto każdy baton zawiera tylko 6 gramów cukru na porcję. (6 USD, attunefoods.com) MNIEJSZE ZŁO JEST TERAZ DOBRYM CIASTECZKIEM dostarcza Twojemu organizmowi 1 miliard CFU probiotycznego Bacillus Coagulans - nie wspominając o nawet 6 gramach białka w porcji. Dostępne w pysznych smakach, takich jak szarlotka z komosy ryżowej, len z ciemnej czekolady i przyprawa z imbirem nerkowca. (5 USD).50, lesserevil.com) RUBY RAKIETY LODÓWKI NA OWOCE I WARZYWA to niskocukrowe, bezmleczne przekąski, które są jak koktajle na patyku. To pyszna mieszanka naturalnie słodkich owoców i warzyw bez GMO ze zdrowymi probiotykami. Dodatkowo są wegańskie i mają tylko 35 kalorii na porcję. Dostępne w zabawnych smakach, takich jak daleka krówka i mango z meteorytu. (15 USD ZA 3 pudełka, rubyrockets.com)

Powrót do wprowadzenia

Jedz ich więcej.

Dodaj więcej probiotyków i prebiotyków do swojej diety.

Probiotyki to żywe szczepy bakterii. Dostępne w tabletkach, proszkach lub płynach, a także w produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kimchi, kiszona kapusta i nie tylko, mogą pomóc w budowaniu zdrowszej populacji jelit. Kluczowe szczepy, których należy szukać, to Bifidobacterium i Lactobacillus, mówi Frank Lipman, M.re. założyciel Eleven-Eleven Wellness Center w Nowym Jorku i autor 10 powodów, dla których czujesz się stary i tyjesz.

Prebiotyki to żywność i / lub suplementy, które pomagają odżywić zdrowe bakterie. Zwykle składają się ze związków błonnika, które przechodzą niestrawione przez przewód pokarmowy. „Są jak obiad dla bakterii” - wyjaśnia Raphael Kellman, M.re., założyciel Kellman Center for Integrative and Functional Medicine w Nowym Jorku i autor Dieta mikrobiomu. Bakterie żywią się włóknami, fermentując je, tworząc produkty uboczne, które mogą pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i chronić przed zapaleniem - dodaje. Prebiotyki obejmują pokarmy, takie jak szparagi, czosnek, karczochy jerozolimskie, jicama, por, cebula i rzodkiewka.

ZOBACZ TEŻ: 5 powodów, dla których warto zrestartować zdrowie jelit

Wypróbuj te suplementy.

Trochę się ubrudzić.

„Hipoteza higieny” zakłada, że im bardziej Twój układ odpornościowy (w tym jelita) jest narażony na zarazki i inne drobnoustroje, tym lepiej organizm będzie w stanie zwalczać choroby. „Nie bój się trochę pobrudzić od czasu do czasu” - mówi Robynne Chutkan, M.re., założycielka Digestive Center for Women w Chevy Chase, MD i autorka Rozwiązanie dla mikrobiomu. W tym czasie unikaj mycia naczyń środkami antybakteryjnymi. „Te produkty nie są szczególnie skuteczne przeciwko wirusom i mogą uszkadzać jelita i układ hormonalny” - mówi. Aby się oczyścić, użyj zamiast tego dobrego, staromodnego mydła i wody.

Trzy pyszne sposoby na zdobycie błędów

MNIEJSZE ZŁO JEST TERAZ DOBRYM CIASTECZKIEM dostarcza organizmowi 1 miliard CFU probiotycznego Bacillus Coagulans - nie wspominając o nawet 6 gramach białka w porcji. Dostępne w pysznych smakach, takich jak szarlotka z komosy ryżowej, len z ciemnej czekolady i przyprawa z imbirem nerkowca. (5 USD).50, lesserevil.com)

RUBY RAKIETY LODÓWKI NA OWOCE I WARZYWA to niskocukrowe, bezmleczne przekąski, które są jak koktajle na patyku. To pyszna mieszanka naturalnie słodkich owoców i warzyw bez GMO ze zdrowymi probiotykami. Poza tym są wegańskie i mają tylko 35 kalorii na porcję. Dostępne w zabawnych smakach, takich jak daleka krówka i mango z meteorytu. (15 USD ZA 3 pudełka, rubyrockets.com)