Ilu z was z niecierpliwością siedziało przy serii plików „Pomocy” online po napotkaniu problemów z programem?? Zwykle sprawiają, że chcę wyrywać sobie włosy (okej, więc jestem piłką bilardową, ale rozumiesz). Najgorsze są ślepe zaułki. Wiesz:
„To narzędzie do rozwiązywania problemów nie może rozwiązać Twojego problemu… Wystąpił problem, którego to narzędzie do rozwiązywania problemów nie może pomóc w rozwiązaniu… skontaktuj się z usługodawcą internetowym lub operatorem sieci w celu uzyskania pomocy…”
Mimo to czasami działają w sposób uderzający w czoło. „D'oh! Dlaczego nie sprawdziłem, czy wszystko jest podłączone?„Odpowiedź może być nawet oczywista i po prostu potrzebujemy stopniowego procesu, aby odkryć podstawowy problem. Klikając jedną z dwóch lub więcej opcji w odpowiedzi na pytanie, możemy poprowadzić nas w kierunku rozwiązania.
Jeśli miałeś problemy z uzyskaniem beztłuszczowej masy ciała podczas faz budowania masy, oto coś, co może pomóc. Jest to proponowany „algorytm” - to samo proste podejście typu „jeśli-to”, którego używają narzędzia do rozwiązywania problemów z oprogramowaniem. Fakty są dla niektórych proste i oczywiste, ale ostatecznie pozostają następującymi po sobie prawdami (lub przynajmniej radami), z których wszyscy możemy skorzystać. Jeśli nie osiągasz pożądanych wyników krótko- lub średnioterminowych, w jakiś sposób oddalasz się od algorytmu.
Uwagi: PRO, P = białko; CHO, C = węglowodan; FAT, F = tłuszcz; AM = rano; PM = wieczór; exr = ćwiczenie; napoje podczas ćwiczeń = przed, po i czasami w trakcie treningu; problemy ze stylem życia mogą obejmować alkohol, stres, zaburzenia snu itp.; genetyka może obejmować nietolerancje, choroby, kształt ciała / rozmieszczenie tłuszczu, czynniki endokrynologiczne itp.
Algorytm został zaprojektowany tak, aby nieustannie wznawiać Cię przez proces samooceny, aż będziesz szczęśliwie poruszać się w dół po skrajnej lewej stronie w kierunku… SUKCESU!
Spróbujmy na przykładzie. Johnny Atrophy nie był w stanie przybrać na wadze i jest sfrustrowany, dlaczego. Odpowiada „NIE” na pytanie o nadwyżkę kcal i dlatego zaczyna skupiać się na piciu kalorii (wspierany w literaturze sposób na uzyskanie dodatniego bilansu kcal) i spożywaniu zdrowszych tłuszczów (dla gęstości kalorii i innych korzyści).
Trzaskuje koktajle zwiększające wagę, zjada pełne oleju kanapki z tuńczykiem i / lub naturalnym masłem orzechowym (na pełnoziarnistej pszenicy), które nosi do pracy / szkoły, zjada garście orzechów włoskich, umiarkowanie chudy burger i łososia (w domu) itp. - wszystko w rytm alarmu jego zegarka na nadgarstku. Zegarek informuje go, że minęły dwie godziny i czas znowu coś zjeść. Głód nie będzie jego przewodnikiem żywieniowym; alarm będzie. Uświadamia sobie, że minimalizuje ośmiogodzinny post podczas nocnego snu i spożywa shake na bazie kazeiny lub stałą białkową (mięsną) przekąskę przed snem lub nawet po przebudzeniu, aby siusiać we wczesnych godzinach porannych.
Szczególnie skupia się na przyjęciu koktajlu serwatkowo-kazeinowego z dodatkiem maltodekstryny lub podobnego węglowodanu w godzinę poprzedzającą i po treningu. Podnosząc się, pije też napój sportowy dla dobrego środka (i niewielkiego tłumienia reakcji na stres). W tym momencie nie przejmuje się zbytnio kombinacjami tłuszczu i węglowodanów; chce osiągnąć coś, czego nigdy wcześniej nie osiągnął: MASĘ.
Po miesiącu zaczyna od nowa algorytm. Rzeczywiście osiągnął nadwyżkę kcal za swoje skoncentrowane wysiłki i dlatego siłą rzeczy przesuwa się na lewą stronę sylwetki. Ostatecznie wystarczająca nadwyżka kcal Wola zapewnić pewien przyrost masy ciała… ach, postęp!
Niestety, Johnny nie przybiera głównie na wadze. Nie powinien być hiper-krytyczny, jeśli zyska mniej niż 100% mięśni, ponieważ przyrost masy ciała składający się tylko z mięśni nie jest prawdopodobny. Mimo to jego stosunek przyrostu masy ciała jest gorszy niż 60% szczupłego, więc mógł zastosować poprawki. Ponownie konsultuje algorytm. Po sprawdzeniu proporcji makroskładników zauważa, że może to być dodatek maltodekstryny i oleju z oliwek (lub oleju rzepakowego) do jego koktajli. W każdym jest prawie 100 g węglowodanów i 30 g tłuszczu. Postanawia pozbyć się tłuszczu ze swoich dwóch koktajli do para-treningu i przez resztę dnia iść ze stałym pokarmem.
Po kolejnych czterech tygodniach nadal dodaje tłuszczu. Decyduje, że jego dieta nie stanowi problemu, więc zamiast ograniczać węglowodany para-treningowe lub wieczorne tłuszcze, przechodzi do części treningowej algorytmu. On już próbuje pofałdowanej periodyzacji (naprzemiennie dni z małą liczbą powtórzeń i dniami z większą liczbą powtórzeń), więc to wydaje się w porządku.
To pozostawia „cardio.„Postanawia zatem dodać 15 minut bez dyszącej aktywności aerobowej po treningu siłowym. Przy czterech treningach tygodniowo to tylko godzina (około 350 kcal) cardio - subtelne szturchnięcie, które prawdopodobnie nie zagrozi wzrostowi rozmiaru.
Nie ma kości. Nadal czuje się grubszy. Postanawia utrzymać wszystko stabilnie przez kolejny miesiąc, podnosząc bieżnię do 30 minut po każdym treningu. To teraz dwie godziny pracy na bieżni (wydano około 700 kcal) tygodniowo. Voila! Czuje się szczuplejszy, ale wciąż rośnie i rośnie w siłę. Miesiąc później potwierdzają to oceny jego składu ciała.
Widzisz, jak to działa.
Jedyną ślepą uliczką algorytmu jest pułapka genetyczna / styl życia. To jednak również ma „wyjście”.„Można się do tego odnieść na wiele różnych sposobów, wykraczających poza zakres tego artykułu. Istnieje medytacja, aby zmniejszyć stres związany z pracą, życiem miłosnym lub skłonnościami typu A. Istnieją suplementy, techniki psychobiologiczne i inne strategie dietetyczne mające na celu skierowanie hormonów w pozytywnym kierunku. Istnieją sposoby radzenia sobie z różnymi nietolerancjami (np.sol. Niedopuszczalne I i II, unikanie obraźliwych pokarmów, stosowanie leków itp.). Istnieje również ograniczenie (lub zaprzestanie) imprezowania dla tych, którzy oddają się tej potencjalnej wadzie stylu życia.
Omówienie tych czynników genetycznych / stylu życia to nie tylko gadka o foo-foo - lub, co gorsza, o pretekst - dla osób, które nie osiągają korzyści, które myślą, że jedzą i trenują prawidłowo. My musieć zająć się czynnikami endokrynologicznymi (testosteron, kortyzol, katecholaminy, insulina, hormon wzrostu itp.), inne odziedziczone cechy i szereg czynników środowiskowych niezwiązanych z treningiem lub jedzeniem (ponownie: stres w pracy, alkohol, wady, złe nawyki dotyczące snu, dziewczyna / żona itp.) - ale algorytm obsługuje podstawy.
Jeśli czujesz stagnację, osiągnąłeś przerażający poziom postępu, nigdy nie odniosłeś większego sukcesu przy zmianie masy ciała lub po prostu potrzebujesz przypomnienia, oto twoja pobudka. W T-mag jest mnóstwo informacji dotyczących każdego problemu, który rozwiązaliśmy, i możesz uzyskać do nich dostęp za darmo, więc nie ma wymówki. Czas wrócić na właściwe tory.
Jeszcze bez komentarzy