Miałem sześć lat, kiedy w sobotę rano pokazano Wejście smoka na TNT zepsuło mój dorastający umysł. Oglądanie mojego pierwszego filmu z Brucem Lee było jak oglądanie ożywającego komiksu. To podsyciło zauroczenie sztukami walki, a dom moich rodziców wkrótce stał się ogromną, niekończącą się sceną walki, w której mój brat i ja złamaliśmy prawie wszystko w śmiertelnym wirze walki napędzanej Hi-C. (Tak, przyznaję: byliśmy pionierami w zakresie odżywiania podczas treningu.)
Chociaż Lee ważył wszystkie 135 funtów w swoim smok w czasach świetności wpłynął na niektórych z największych kulturystów, w tym Lou Ferrigno, Doriana Yatesa (który był mistrzem sztuk walki zanim zajął się kulturystyką), Flex Wheelera, Shawn Ray, Lee Haney, a nawet samego The Oak. Wszyscy znaleźli inspirację w sylwetce Bruce'a Lee i warto zauważyć, że wspomniani wyżej zawodnicy mieli najbardziej symetryczne i estetyczne kształty w porównaniu z ich współczesnymi.
W książce pt Bruce Lee: Sztuka wyrażania ludzkiego ciała, Arnold Schwarzenegger przedstawia następującą obserwację: „Bruce Lee miał bardzo - mam na myśli bardzo - określoną sylwetkę. Miał bardzo mało tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to, że miał jedną z najniższych wartości tkanki tłuszczowej wśród sportowców w okolicy.”
Dorian Yates, sześciokrotny Mr. Zwycięzca Olimpii również był pod wrażeniem. „Mógł rozłożyć łopatki, a następnie napiąć każdy mięsień ciała, miał niesamowitą sylwetkę.”
I pamiętajcie, ta pochwała była skierowana do człowieka, którego głównym celem była siła, szybkość i wytrzymałość. Dobry wygląd był tylko dodatkowym atutem.
W tym artykule przyjrzymy się wpływom Lee i inspiracjom, które wpłynęły na jego późniejsze filozofie. Był jednym z pierwszych, który promował trening metaboliczny i jednym z pierwszych, który przyjął rutynę opartą na intensywności, a nie objętości. Lee wprowadził swoich uczniów w dynamiczną mobilność i podstawową periodyzację, a co najważniejsze, zainspirował pokolenie sportowców na całym świecie swoją niezrównaną etyką pracy i bezgraniczną charyzmą.
Jeśli jest jeden cytat Bruce'a Lee, którego możesz się spodziewać po przeciętnym umięśnieniu, jest to prawdopodobnie ten: „Absorbuj to, co przydatne, odrzucaj to, co bezużyteczne.„Jest tak często używany w artykułach o treningu siłowym, że jak głosi plotka, redaktor T Nation nazwał moratorium na wszystkie cytaty Bruce'a Lee.
Warto więc dowiedzieć się, że nie jest to nawet oryginalny cytat Lee; podniósł zdanie z pism Jiddu Krishnamurtiego, filozofa i mentora Deepaka Chopry. Oto, co powiedział Krishnamurti: „Zbadaj swoje własne doświadczenia, aby poznać prawdę, wchłonąć to, co jest pożyteczne, odrzucić to, co jest bezużyteczne, dodać to, co jest twoim własnym.”
Niezależnie od pochodzenia, stwierdzenie to pozostaje fundamentalną podstawą systemu walki Lee, Jeet Kune Do, o którym często mówi się, że jest pierwszą na świecie „mieszaną” sztuką walki. Jego stylistyczne połączenie wyrosło z rozczarowania skutecznością tradycyjnych sztuk walki w rzeczywistych sytuacjach bojowych. JKD to nie tylko kopnięcia i uderzenia - stanowiło podstawę do treningu pozatechnicznego. Kiedy Lee poczuł się zdyszany i słaby po walce, zdał sobie sprawę, że jego wyłączne skupienie się na treningu sztuk walki nie wystarczy. To był dla niego punkt zwrotny i wkrótce potem zaczęło to uwidaczniać się w jego ciele.
Lee przejrzał literaturę na temat wyników sportowych i znalazł badanie dotyczące pływaków z wczesnych lat pięćdziesiątych XX wieku. Trenerzy pływania w Yale uznali, że opór wody zapewniany ich sportowcom był minimalny. Musieli włączyć trening oporowy, aby poprawić wyniki na zawodach. Lee dostrzegł podobieństwo między formami treningowymi i ćwiczeniami stosowanymi w sztukach walki a doświadczeniami pływaków Yale. Artysta sztuk walki mógłby poprawić swoją technikę, wykonując kopnięcia i uderzenia w powietrzu, ale nie mógł poprawić swojej wydajności. W tym celu potrzebował więcej siły i mocy w swoich uderzeniach.
Progresywne przeciążenie, używanie podstawowych złożonych podnośników, miało większe znaczenie niż cokolwiek innego. Wiedział, że bez większego ciężaru na pasku nie rośnie.
Ale nie przyszedł od razu do tego objawienia. Najpierw bawił się procedurami o większym natężeniu, w tym ciężką specjalizacją w treningu ramion.
Oto przykład jednego z treningów Lee z 1965 roku, zaczerpnięty z Sztuka wyrażania ludzkiego ciała:
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Kucać | 3 | 10 |
| Francuska prasa | 4 | 6 |
| Pochylone loki | 4 | 6 |
| Zawinięcie koncentracji | 4 | 6 |
| Push-up z obciążeniem | 3 | 10 |
| Podkręcenie sztangi | 3 | 8 |
| Rozciąganie tricepsa | 3 | 6-8 |
| Uginanie hantli | 4 | max |
| Odwróć zwijanie | 4 | max |
| Podkręcenie nadgarstka | 4 | max |
| Odwróć zgięcie nadgarstka | 4 | max |
| Usiądź | 5 | 12 |
Dlaczego taka kiepska rutyna? Po pierwsze, fakt, że był nowy w treningu siłowym. Tak więc, podobnie jak 13-latek trenujący w piwnicy z ciężarkami swojego starszego brata, wykonywał wszystkie ćwiczenia ramion, o których mógł pomyśleć.
Po drugie, jego doświadczenie w sztukach walki różniło się od stylu ekranowego. Lee trenował Wing Chun Kung Fu, formę, która kładzie nacisk na pułapki i kontratakowanie, często określaną jako „chiński boks.„Gdybyś nigdy nie studiował fizjologii, założyłbyś, że siła ramion była kluczem do generowania większej siły w tych ruchach.
Ale wkrótce porzucił to podejście, na rzecz takich treningów:
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Wyczyść i naciśnij | 2 | 8 |
| Kucać | 2 | 12 |
| Zjechać na pobocze | 2 | 8 |
| Wyciskanie | 2 | 6 |
| Dzień dobry * | 2 | 8 |
| Podkręcenie sztangi | 2 | 8 |
* Lee odniósł ciężką kontuzję pleców podczas dobrych poranków, co było wynikiem używania zbyt dużej masy ciała przy zbyt małej rozgrzewce.
Zanim jego kariera filmowa nabrała rozpędu, na początku lat siedemdziesiątych, przyzwyczaił się do rutyny obejmującej całe ciało przez trzy dni w tygodniu, przy minimalnej pracy dodatkowej. Tylko jeden trening obejmował trening z maksymalnym wysiłkiem. Pozostali dwaj używali lżejszych ciężarów z większym odpoczynkiem.
Lee w końcu napotkał trudności w radzeniu sobie z wymaganiami przemysłu rozrywkowego za pomocą swoich prawdziwych pasji - treningu i sztuk walki. Powiedzieć, że miał obsesję na punkcie swojej sylwetki, byłoby niedopowiedzeniem. Kiedy czas i sprzęt były ograniczone, utrzymywał swoją kondycję jedną z pierwszych popularnych form treningu metabolicznego: akcją serca obwodowego lub PHA.
PHA został opracowany przez dr. Arthura Steinhausa i zwrócił uwagę świata mięśni w latach 60.XX wieku przez Boba Gajdę, kulturystę, który wygrał Mr. America i Mr. Tytuły wszechświata w 1966 roku i pomogły wyszkolić Sergio Olivię do jego zawodów. PHA z założenia omija zlokalizowane pompy mięśniowe w organizmie. dr. Celem Steinhausa było utrzymanie krążenia krwi w całym ciele podczas sesji treningowej, unikając nadmiernej akumulacji w określonych grupach mięśni. W praktyce oznacza to pracę z mniejszymi mięśniami znajdującymi się najbliżej serca przed większymi mięśniami najbardziej oddalonymi od serca.
Lee na przemian wykonywał ruchy górnej i dolnej części ciała w stylu obwodowym, nie doprowadzając do porażki żadnego ruchu. Zwykle wykonywał pięć lub sześć obwodów po pięć lub sześć ćwiczeń, utrzymując powtórzenia w górnej części zakresu hipertrofii - zwykle 12 do 20 - ale z zestawami czasowymi zamiast stałych zliczeń powtórzeń. Notatki w jego dziennikach treningowych, nagrane przez autora Johna Little'a, pokazują, że Lee całkiem zróżnicował swoje procedury. Niektóre dni wydają się skupiać na mobilności, szybkości i zwinności, podczas gdy inne zbliżają się do tego, co uznamy za trening metaboliczny w zakresie kondycji i składu ciała.
Jakie lekcje możemy wyciągnąć z podróży Lee pod barem?
Po pierwsze, rozważ jego ewolucję jako podnośnika, od nowicjusza skupiającego się na treningu ramion o dużej objętości do koncentracji prawie przypominającej HIT na podstawowych ćwiczeniach siłowych i siłowych, przy użyciu małej objętości i zakresu powtórzeń sprzyjających hipertrofii. Nie zajęło mu dużo czasu zrozumienie różnicy między kilkoma ćwiczeniami a rzeczywistym programem ćwiczeń.
Po drugie, zastanów się, w jaki sposób wykorzystał metaboliczną moc treningu siłowego, który pomógł utrzymać jego ciało w fantastycznej szczupłości, bez poświęcania szybkości, zwinności czy wytrzymałości.
Po trzecie, bądź elastyczny. Znalezienie rutyny, która będzie dla Ciebie najlepsza, zajmie trochę czasu. Nawet jeśli jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy od razu cieszą się wielkim sukcesem, wszyscy wiemy, że nic nie działa wiecznie. Twoje ciało się zmienia, Twoje cele się zmieniają, zmienia się Twoja kariera i sytuacja rodzinna. U szczytu swojej kariery w telewizji i filmie Lee nie mógł chodzić na siłownię i trenować sześć dni w tygodniu. Musiał więc utrzymywać Wejście smoka budowa ciała z Członek rodziny plan treningu.
Po czwarte, pamiętaj, że celem kulturystyki jest zbudowanie jak najlepszej sylwetki. Ilu ważących 135 funtów facetów zyskało podziw gigantów, takich jak Arnold i Dorian? Lee mógł nabrać siły i znacznie urosnąć (były twierdzenia, nigdy nie potwierdzone, że eksperymentował z niskimi dawkami Dianabolu), ale nie byłaby to odpowiednia sylwetka dla jego sylwetki, a ty nie byłbyś czytanie o nim trzy i pół dekady po jego śmierci.
Po piąte, zachowaj otwartość na trening. Lee był uczniem przez całe życie i nieustannie eksperymentował podczas swoich treningów. W rzeczywistości była to naczelna zasada Jeet Kune Do, wkładu Lee w sztuki walki. Uważał, że JKD powinno być metodą analizy, sposobem na określenie najbardziej efektywnego stylu walki dla jednostki. „Mam nadzieję, że uwolnię moich towarzyszy z niewoli stylów, schematów i doktryn” - powiedział Czarny pas czasopismo.
To prowadzi nas z powrotem do słynnego cytatu, który Lee zapożyczył z Jiddu Krishnamurti: „Absorbuj to, co pożyteczne, odrzucaj to, co bezużyteczne, dodawaj to, co jest twoje.”
To może być ostatni raz, kiedy widzisz go w T Nation, ale warto o tym pamiętać.
Jeszcze bez komentarzy