Tao dr. Clay Hyght

„… Tao jest często określane jako„ bezimienne ”, ponieważ ani ono, ani jego zasady nie mogą być kiedykolwiek odpowiednio wyrażone słowami.”

Co do cholery, spróbujemy.

Bez pytań, bez limitu czasu i bez odwrócenia uwagi. Trening? Odżywianie? Trochę moczu i octu? To wszystko jest tutaj.

Poniżej opisano, co się dzieje, gdy rozmawiasz przez telefon z trenerem na najwyższym poziomie siłowym i kondycyjnym i uderzasz w „rekord”.”

dr. Clay mówi

Nate, miałeś pięć lat, kiedy zacząłem kulturystykę.

Kiedy już przyjmuję klienta, wolę go trenować przez długi czas. To naprawdę wymaga wysiłku zespołowego. Paris Pippillion był pierwszym zawodnikiem, którego trenowałem i pracuję z nim od ponad dziesięciu lat. To mój najlepszy uczeń. Ma swoją kartę zawodową w dwóch różnych organizacjach kulturystyki naturalnej, a teraz staramy się o status zawodowca IFBB.

Czy musisz używać dużych ciężarów, aby uzyskać masę mięśniową? To trudne pytanie i szczerze mówiąc, moja opinia może się zmieniać z dnia na dzień. Prosta prawda jest taka, że ​​mięśnie nie wiedzą, ile podnosisz ciężaru. Wszystko, co robisz z ciężarem, to próba stymulacji mięśnia w taki sposób, aby dostosowywał się on tak, jak chcesz.

Można to osiągnąć przy dużej wadze, a także przy zaskakująco małej wadze. Niektóre badania wskazują, że optymalny czas pod napięciem w przypadku przerostu może wynosić około 40 do 45 sekund.

Ale badania to tylko narzędzie. Zbyt często wieszamy kapelusz na badaniu i nie zdajemy sobie sprawy, że to tylko migawka małej, określonej populacji w pewnym momencie. Każde badanie to wskazówka i nic więcej.

Jaki jest najlepszy sposób na budowanie mięśni? Szarpałem się nad tym przez ostatnie dwie dekady. Jeśli coś wymyślisz, daj mi znać.

Naprawdę uważam, że to połączenie metodologii szkoleniowych. Wiesz, najlepszy program treningowy to ten, którego obecnie nie robisz? Uwielbiam to.

Powiedzmy, że robię 10 serii po 10 przysiadów, co jest najlepszym sposobem, jaki znalazłem na budowanie moich nóg. Ale nie mogę tego robić cały czas, bo byłbym kaleką. Ale jeśli podążę za tym czymś o mniejszej głośności i większej intensywności, będę dalej rosnąć.

Należy wziąć pod uwagę tak wiele czynników. Składnik nerwowy, składnik nerwowo-mięśniowy, tkanka łączna, wrzeciona mięśniowe, narząd ścięgna Golgiego… wszystko to. I żadna pojedyncza metodologia szkoleniowa nie wywoła odpowiedzi na wszystkie z nich. Dlatego potrzebujesz różnorodności.

Wyciskanie na ławce? W najlepszym razie jest to przeciętne ćwiczenie klatki piersiowej. Ciężarowcy są tak skłonni do wyciskania na ławce, że nie chcemy słyszeć, jak jest do niczego.

Szukamy wskazówek, które pomogą nam w tym, do czego dążymy. Jednocześnie ignorujemy dowody, które są sprzeczne z tym, w co wierzymy.

Ale wracając do wyciskania na ławce. Czy kiedykolwiek znałeś kogoś, kto rozdarł pec, kto nie było wykonując w tym czasie wyciskanie sztangi na ławce? Jeśli chcesz usiąść, musisz podkasać łokcie, jak trójboista.

Ostatnim razem, gdy użyłem go w swoim programie, super ustawiłem go za pomocą much z hantlami na tej samej ławce. Aby to zrobić, chwyć parę hantli i lataj do niepowodzenia. Następnie upuść hantle, natychmiast chwyć drążek i powtórz na ławce. Cały stres zostanie przeniesiony na klatkę piersiową i nie będziesz musiał w ogóle używać dużego ciężaru. Myślę, że zużyłem 135 funtów. Tak, wyglądasz na słabego, ale dostajesz piekielnie dużo stymulacji do klatki piersiowej.

Jednak zazwyczaj wolę hantle. Mam jedno ćwiczenie, które nazywam wyciskaniem z hantli. Chwyć kilka hantli i zacznij w połowie drogi między muchą a pozycją wyciskania. Twoje łokcie nie powinny znajdować się zbyt blisko ciała. Teraz podnieś ciężarek do góry i pronuj dłonie, aby zakończyć w pozycji „do wyciskania”. Dba o jednoczesne przywodzenie poziome i rotację wewnętrzną kości ramiennej, do czego została zaprojektowana Twoja klatka piersiowa. Więc dostaniesz piekielny skurcz na górze.

Musisz ocenić swoją własną sylwetkę i cele, a następnie napisać własny program.

Częściowe powtórzenia, izotrzymania i negatywy są jak dynamit. Mogą niszczyć i wysadzać w powietrze, lub mogą być używane precyzyjnie i ostrożnie do budowania wspaniałych rzeczy. Ale zbyt wielu facetów przesadza z nimi.

Idealny sposób? Powiedzmy, że wykonujesz unoszenia łydek na stojąco i powtarzasz, dopóki nie będziesz w stanie więcej zrobić z pełnym zakresem ruchu. Więc spróbuj zrobić pięć częściowych. A kiedy nie możesz tego zrobić, idź tak wysoko, jak możesz, na palcach i przytrzymaj przez co najmniej dziesięć sekund. Boli jak cholera, ale działa.

Zrób to jednak tylko na ostatnim zestawie.

Mam kolejne fajne ćwiczenie, rodzaj ruchomego izometrii. Aby to zrobić, połóż się na ławce z dwoma hantlami, które znajdują się między tym, czego używałbyś do muchy i wyciskania. Dociśnij hantle do siebie dłońmi skierowanymi do przodu i zacznij od klatki piersiowej. Popchnij je prosto do góry i zablokuj oraz upewnij się, że hantle nadal się dotykają. Zrób to przez około dziesięciu powtórzeń. Wygląda na to, że byłoby to ćwiczenie na triceps, ale absolutnie zabija klatkę piersiową. Z pewnością nie jestem przekonany, że możesz przerodzić wewnętrzną klatkę piersiową, ale gdybyś mógł, to ćwiczenie by to zrobiło.

Izometrie można wykorzystać do zwiększenia sprawności nerwowo-mięśniowej i poprawy rekrutacji motorycznej, ale jest to coś, o czym nie myślimy. Jeśli masz słabe cielęta, podczas gotowania spróbuj chodzić na palcach.

Kiedy byłem dzieckiem, cały czas napinałem prawy biceps. Teraz zgadnij, jaka jest moja najsilniejsza część ciała?

Sprawność nerwowo-mięśniowa jest analogiczna do ścieżki w lesie, po której ledwo się chodzi. Ma krzewy i porastającą ją wysoką trawę. Ale jeśli masz setkę dzieci dziennie idących do szkoły tą samą ścieżką, zostaniesz pokonany. Wkrótce będziesz mógł biec po ścieżce. Byłoby gładkie i wszystko by przez to przepłynęło.

Dla mnie takie są twoje nerwy. Im częściej używasz tych specyficznych ścieżek nerwowych, tym bardziej są one „oczyszczane” i tym bardziej wydajne. Rutynowe napinanie mięśnia poprawi sprawność nerwowo-mięśniową i przełoży się na większe zyski.

Nadal widzę, jak ludzie odchylają ramiona do tyłu, kiedy wzruszają ramionami. To jest głupie. Tak, fajnie, że widziałeś to na zajęciach gimnastycznych w liceum, ale prawdopodobnie powinieneś przestać to teraz.

Możesz perfekcyjnie wzruszyć ramionami, przechylając ciało do przodu o około 15 stopni przed wykonaniem serii. Uderzysz w górną pułapkę, a także przeniesiesz ostrość do tyłu, gdzie znajduje się mięso pułapki.

Trening pleców jest równie sensowny, jak trening przodu. Jeśli spojrzysz na tył jako całość, obejmuje on górne, środkowe i dolne pułapki, romboidy, infraspinatus, teres minor, teres major, tylne delty, łaty i prostownik kręgosłupa. I mówisz mi, że możesz po prostu zrobić cholerne podciągnięcia?

Dzielimy klatkę piersiową i ramiona na dwa różne dni, ale w rzeczywistości obojczyk piersiowy i przedni mięsień naramienny pełnią praktycznie tę samą funkcję. Przednia część naramienna podnosi się w miejscu, w którym rozpoczyna się obojczyk piersiowy. Więc jeśli podzielimy je na różne dni treningowe, dlaczego nie podzielimy pleców?

Dla mnie masz górną część pleców, mięśnie najszersze i dolną część pleców. Górna część pleców pracuje z takimi rzeczami, jak sztanga, rzędy linek lub cokolwiek z cofaniem łopatki. Ruchy najszerszych kręgosłupa to na przykład podciąganie się lub wiosłowanie hantlami z ręką blisko boku. Takie rzeczy, jak przedłużenia pleców, celują w dolną część pleców. Aby w pełni „popracować nad sobą”, lepiej zwracaj się do każdego z uczestników tygodnia treningowego.

Seria Body Shop jest niesamowita. Czasami recenzuję facetów, którzy wyglądają na dużych i złośliwych, więc cieszę się, że rozdzieram ich ciała z daleka. Ale pozwala mi nosić różne kapelusze w tym samym czasie. Dorzucam trochę rzeczy związanych z postawą i chiropraktyką, a następnie zakładam kapelusz sędziowski i udzielam im wskazówek, aby wyglądały lepiej.

Gdybyś zapytał mnie dziesięć lat temu, powiedziałbym ci, że mobilność i rozciąganie to bzdury z bratek. Na szczęście z wiekiem robię się mądrzejszy.

Faceci, którzy dbają o siebie, to ci, którzy widzieli światło. Mieli problem, przeszli odwyk i rozciągali się i uwolnili się od bólu. Widzą z tego korzyści. To facet, który nie ma jeszcze żadnych problemów, którego nie obchodziło. Ale to, że nie masz raka płuc, nie oznacza, że ​​powinieneś dalej palić, wiesz?

Żałuję, że nie ma na to sposobu, ponieważ szczerze nienawidzę rozciągania. Wolę uczyć się niemieckiego lub francuskiego albo iść do dentysty. To dla mnie piekielnie nudne. Ale smutne jest to, że musimy to zrobić. To jak mycie zębów. Nie możesz się lenić i wziąć miesiąca wolnego.

Jestem przekonany, że dieta o wyższej zawartości białka, umiarkowanej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości tłuszczu będzie lepsza pod każdym względem. Ektomorfy dobrze sobie radzą na diecie o niższej zawartości tłuszczu i większej zawartości węglowodanów, ponieważ mają lepszą wrażliwość na insulinę. Endomorfy mądrze byłoby trzymać się wyższej zawartości tłuszczu i niższych węglowodanów. Ale to wszystko zależy od osoby.

Nie lubię procentów, na przykład „przyjmuj 30 procent kalorii z tłuszczu”.„To jak mini-matematyka, aby dowiedzieć się, ile gramów należy zjeść w każdym posiłku. To wszystko, co musisz wiedzieć. Ile na posiłek? Dobrze. Gotowy.

Jeśli chodzi o poprawę sylwetki, powiedziałbym, że ogólną zasadą jest jeden gram białka na kilogram masy ciała. Brzmi, jakby to było prosto z Zgiąć magazyn, prawda??

Ludzie lubią konkretne odpowiedzi, ale im bardziej szczegółowe starasz się uzyskać, tym mniej dokładny się stajesz.

Wszyscy moi klienci są realistami, ponieważ zaczynamy zastanawiać się nad ich sposobem myślenia i celami. Nie wypalam ich spódnicy i nie mówię im, że mają potencjał, by zostać zawodowcem, jeśli wyraźnie tego nie robią.

Oglądałem wczoraj wywiad z Dalajlamą i powiedział, że jednym z kluczy do szczęścia jest dyscyplina. Dla facetów, którzy nie mają struktury ani namacalnych celów, rywalizacja jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie mogą zrobić. Wymaga dyscypliny.

Kiedy już opanujesz swoje ciało i staniesz na scenie w świetnej formie, wszystko inne stanie się łatwe.

Nie jestem kimś, kto niszczy ten sport po prostu dlatego, że go kocham. Pracuję z kilkoma profesjonalistami i znam kilku. Większość z nich jest fajna. Więcej arogancji znajdziesz na lokalnym pokazie. Profesjonaliści zostali po drodze upokorzeni i doceniają ich obecność.

Nie wiem dlaczego, stary, ale uwielbiam ten wielki, dziwaczny wygląd. Miałem przepustkę prasową i byłem w pierwszym rzędzie, kiedy Ronnie Coleman wyszedł z 287 funtami podczas swojego powrotu do odkupienia. Był prążkowany od stóp do głów. To była najbardziej szalona rzecz, jaką widziałem osobiście.

Jednak dla mnie bardziej liczy się finezja i doskonała sylwetka. Bycie dużym to tylko składnik. Mam tylko szacunek do Markusa Ruhla, ale po prostu nie lubię jego sylwetki.

Obecnie moimi ulubionymi sylwetkami są Darrem Charles i Richard Jones.

Kulturystyka to sztuka. To wyrzeźbienie czegoś, z czego możesz być dumny. [Głosem Arnolda Schwarzeneggera] „Jeśli potrzebujesz trochę więcej ramienia, niż po prostu uderz w glinę.”

Kulturystyka jest dziwna dla ogółu społeczeństwa, ponieważ tak się składa, że ​​naszym hobby jest nasza budowa ciała. Jeśli wchodzimy do sali do aerobiku na naszej siłowni, aby ćwiczyć pozowanie, nie popisujemy się. I nawet kiedy robimy sesję zdjęciową lub stoimy na scenie, jesteśmy po prostu dumni ze swoich ciał. To jak entuzjasta hot-rodów, który parkuje w swojej lokalnej Dairy Queen i zdejmuje maskę przed wejściem na lody. Jest po prostu dumny ze swojej pracy.