„… Tao jest często określane jako „bezimienne”, ponieważ ani ono, ani jego zasady nie mogą być kiedykolwiek odpowiednio wyrażone słowami.”
Co do cholery, spróbujemy.
Bez pytań, bez limitu czasu i bez odwrócenia uwagi. Trening? Odżywianie? Trochę moczu i octu? To wszystko jest tutaj.
Poniżej opisano, co się dzieje, gdy rozmawiasz przez telefon z trenerem na najwyższym poziomie siłowym i kondycyjnym i uderzasz w „rekord”.”
-NG
Mogę być najbardziej krytykowanym facetem w tym zawodzie. Jeśli nie, na pewno jestem blisko.
Ale dostaję wyniki. Mieliśmy olimpijczyków, mistrzów narodowych, zawodowych sportowców - jak ty to nazywasz. Wszyscy ci faceci przechodzą przez naszą siłownię. A ludzie myślą, że nie wiem, o czym mówię?
Kiedy ludzie przychodzą i patrzą, jak trenują moi sportowcy, zawsze są zaskoczeni. Nie mogą uwierzyć, że są tak silni, jak są. W pełni spodziewają się przyjść i zobaczyć pokaz Richarda Simmonsa, tak jakbym miał nosić kombinezon i opaskę na głowę i sprawiać, że moi sportowcy staną na piłkach Bosu.
Mam dziewczyny robiące podciągnięcia z 45-funtowym talerzem wokół talii. Ilu facetów może to zrobić?
Podnoszę ciężary od 38 lat. Zacząłem, gdy miałem 12 lat z 110-funtowym zestawem sztang w piwnicy. Dorastałem w magazynach poświęconych mięśniom. Wiesz, to była moja wczesna edukacja? Człowieku, pamiętam, jak w 1979 roku widziałem gościnną pozę Boyera Coe. Steve Reeves, Gladiator, Hercules… te rzeczy naprawdę wciągnęły mnie w styl życia.
Ludzie patrzą na mnie i mówią: „Nie było go pod barem." Tak, mam. I, co przerażające, byłem cholernie silny.
W tej chwili mamy ekspertów od szkoleń, którzy nikogo nie szkolą, oraz trenerów siłowych, którzy nigdy w niczym nie startowali. Czy skorzystałbyś z porady biznesowej kogoś, kto nie ma firmy lub nie zarabia pieniędzy?
Musisz trenować ludzi, aby zachowywali świeżość. Jeśli nie będziesz się dalej uczyć, za dwa lata dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz już wiedział, co robisz.
Im lepszy sportowiec, tym bardziej jesteś pod wrażeniem siebie. Uczą się wszystkiego tak łatwo i zaczynasz myśleć, że to ty. „Jestem niesamowitym trenerem, ponieważ mogę skłonić tego faceta do zrobienia dokładnie tego, czego od niego chcę.„Słuchaj, kiedy trenujesz faceta, który jest planowany w pierwszej rundzie, doprowadzenie go do pierwszej rundy nie jest wielkim osiągnięciem. Tam miał się udać.
W zeszłym roku mieliśmy czterech gości, którzy tworzyli zespoły - trzech niewybranych wolnych agentów i jednego gracza w siódmej rundzie - którzy w tym roku utknęli w drużynach NFL. Byłem z tego bardziej dumny niż z jakiejkolwiek innej rzeczy, którą zrobiliśmy.
Wiele z tego, co mówią ci ludzie, nie jest prawdą.
Po pierwsze, nie powiedziałem, że „ludzie nie powinni kucać”, aby być kontrowersyjnym lub sprzedawać DVD. Ten klip został wyciągnięty bezpośrednio z zestawu DVD przez specjalistę od marketingu, który obejrzał całą prezentację i powiedział: „To jest haczyk.”
Nie miałem pojęcia, jak szalony będzie ten sprzeciw. Dostałem nawet dość surowe e-maile od pewnych szanowanych osób. Cóż, ludzie, których szanowałem. Najwyraźniej nie mają czasu na myślenie.
Od tamtej pory ludzie przesyłali mi informacje o deficycie bilateralnym. Nagle mówią: „Masz rację.”
Deficyt dwustronny? Cóż, odkryli, szczególnie jeśli chodzi o dolną część ciała, że jesteś wyraźnie silniejszy, gdy trenujesz jedną nogą w porównaniu z dwiema.
Powiedzmy, że masz faceta, który może wykonać martwy ciąg 300 funtów na powtórzenia, ale nie może przykucnąć 400 funtów na powtórzenia. Najczęściej będzie mógł wykonywać przysiady na jednej nodze z 200 funtami na każdą nogę do powtórzeń. Więc co ci to mówi? Jest mniej narażony na ryzyko, ponieważ obciążenie jest lżejsze, ale z każdej nogi wykonuje więcej pracy.
Zawsze słyszę: „Cóż, jeśli mają słabe plecy, dlaczego ich po prostu nie wzmocnisz?" Czekaj. Nie mówimy o słabych plecach. Mówimy o plecach jako czynnik ograniczający. To bardzo, bardzo różne. Facet, który wisi, czyści 300 funtów, nie ma słabych pleców. Prosty fakt jest taki, że kiedy komuś nie udaje się przysiadać, to nie dlatego, że nie ma już soku w nogach. To dlatego, że ich plecy nie wytrzymują obciążenia.
Napisałem artykuł zatytułowany „List z przeprosinami do trenerów osobistych.„Mówiłem im, jak mają wykonywać swoją pracę od lat i nigdy nie trenowałem ani jednego nie-sportowca. W ciągu ostatnich kilku lat zacząłem i to ciężka praca.
Myślę, że trening personalny jest znacznie trudniejszy niż praca ze sportowcami. Mamy 2 godziny tygodniowo, aby przeciwdziałać pozostałym 166 godzinom w tygodniu. To nie jest dobry stosunek do próby wprowadzenia zmian.
Mimo to niektórzy trenerzy są do niczego. Jak ci, którzy po prostu mówią swoim klientom, żeby wyszli na spacer. To odpowiednik ćwiczeń nazywanie siebie dietetykiem i mówienie głodującemu klientowi, aby ukradł torebki cukru z Dunkin Donuts.
Albo z drugiej strony, są faceci z Crossfit, którzy po prostu będą cię kopać, aż nie będziesz mógł się ruszyć. To jest równie złe. Mamy niewykształconych trenerów, którzy nie rzucają wyzwania swoim klientom i niewykształconych trenerów, którzy próbują zabijać swoich klientów.
Wszyscy faceci, którzy się na mnie wściekają w Internecie, chcę tylko powiedzieć, przyjdźcie ze mną porozmawiać, kiedy skończycie 40 lat.
Mam ogromną wartość spojrzenia z perspektywy czasu. Byłem taki jak ty. Byłem wariatem. Chciałem mieć duże mięśnie i być silnym jak diabli. Gdyby bolały mnie ramiona po wyciskaniu na ławce, zamroziłbym je, wziął Advil i ponownie wycisnął pięć dni później. Jeśli bolą mnie plecy od martwego ciągu, cóż, moje plecy domniemany zranić się od martwego ciągu, prawda? Z czasem zdałem sobie sprawę, że się myliłem.
Spójrz na tych wszystkich facetów po operacjach. To niesamowite. Jak mogą nadal wyznawać te same zasady, skoro tak bardzo schodzili pod nóż?
Doświadczenie jest marnowane na stare.
Wszyscy kucają tyłki na trawie? Gdzie oni są? Chodzę na siłownie i ich nie widzę. Kiedy żyjesz w świecie Internetu, tysiące facetów bez problemu robią przysiady z tyłkiem w trawę. Nazwij mnie sceptycznym. Nawiasem mówiąc, bardzo chciałbym zobaczyć tych wszystkich facetów „rzucających to na szali”.”
Najlepszym sposobem na naukę jest znalezienie kogoś, kto robi to, co chcesz, i przeczytanie wszystkiego, co piszą, obejrzenie wszystkiego, co umieścili na DVD i miejmy nadzieję, że porozmawiasz z nimi osobiście.
Chwytanie za ciasny chwyt to najlepszy ruch, jaki możesz zrobić. Ale musisz to robić z czystym uściskiem, aby oszczędzić ramiona. Jedynym powodem, dla którego faceci robią to z szerokim uchwytem, jest użycie większej wagi, ponieważ zmniejsza to odległość, jaką musi pokonać sztanga.
Dlaczego z powieszenia zamiast podłogi? Różnice wielkości. Lifting olimpijski sprzyja niższym osobom. Nagle, kiedy uczysz rwania piłkarzowi liniowemu, ciężko jest mu zająć się barem na podłodze. Bardziej praktyczne jest również zrobienie tego z zawieszenia, ponieważ oszczędza tył.
Zawsze biorę oryginalne ćwiczenie i próbuję je wypróbować. Jeśli nie działa zgodnie z moimi standardami, modyfikuję go. Jeśli to nadal nie działa, porzucam to całkowicie.
Gdybyś poprosił mnie o rok, powiedziałbym, że tureckie przebranie to sztuczka. Teraz myślę, że jest to prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie mięśni całego ciała, jakie możesz wykonać. I to jest część procesu uczenia się!
Pamiętam, jak czytałem wczesne materiały z kettlebell i byłem zdecydowanie niewzruszony. Miałem milion powodów, dla których mi się to nie podobało. Ale potem zacząłem patrzeć, jak moi sportowcy wstają z podłogi. Prawie każdy z nich zrobił turecki przebój, nawet o tym nie wiedząc. Myślę, że to umiejętność, którą tracimy z wiekiem. Czy kiedykolwiek widziałeś starszą osobę próbującą wstać z podłogi?? To dla nich bardzo trudne. Myślę, że to ćwiczenie, które każdy musi wykonywać.
Martwy ciąg z drążkiem w pułapce jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem na dolne partie ciała. Myślę, że to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie dwustronne, ponieważ angażujesz swoich prostowników i pułapki znacznie bardziej niż w przysiadzie.
Programowanie to sztuka. Nie możesz po prostu zmieszać całej masy rzeczy razem i oczekiwać, że będzie dobrze smakować. To się nazywa gówniana zupa.
Każdy, kto toczy się z pianki, uzależnia się od niej i każdy, kto nie uważa, że to głupie. Zrób mi przysługę i wydaj siedem dolarów i kup 12-calowy wałek z pianki. To zmieni całe twoje życie.
I jeszcze jedno: rozciąganie nie musi trwać tak długo. Nie musisz chodzić na zajęcia jogi. Po prostu rozciągnij główne grupy mięśni, takie jak ścięgna podkolanowe, pachwina, zginacze bioder, kończyny i klatka piersiowa. Nie powinno zająć więcej niż dziesięć minut. Kiedy później zdasz sobie sprawę, że wszystkie obrażenia, które odniesiesz, wynikają z tego, że niektóre mięśnie stają się zbyt napięte lub tracą równowagę, podziękujesz mi.
Po rozciągnięciu wykonaj jakąś dynamiczną rozgrzewkę i ruch. Pamiętam, jak dawni sportowcy olimpijscy rozgrzewali się przed treningiem, ale nie miałem pojęcia, co do cholery robili. Kręcili nadgarstkami, opadali na głębokie przysiady i kołysali się z boku na bok. Teraz wiem, że zajmowali się mobilnością.
Po tych wszystkich rozgrzewkach masz siłę. Moją jedyną główną zasadą jest to, że do każdego ćwiczenia pchania powinieneś mieć ćwiczenie ciągnięcia. Skróci twoje treningi i uratuje twoje ramiona. To samo dotyczy dolnej części ciała. Przy każdym ćwiczeniu z dominacją czworokątną upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie z dominacją bioder. Dodaj trochę tureckich przebojów i masz przyzwoity program siłowy.
Wszystkie sesje kończę kondycjonowaniem. Czytelnicy T NATION też nie robią tego wystarczająco dużo. Jeśli czujesz się komfortowo lub wykonujesz długie, powolne cardio, możesz stwierdzić, że to strata czasu. Każdy młody, sprawny facet powinien zakończyć swoją kondycję i położyć się na podłodze, myśląc: „Boże, to było okropne.”
Ludzie powinni więcej myśleć i badać. Anthony Robbins zawsze powtarzał, że sukces pozostawia wskazówki. Wierzę w to. Niezależnie od tego, czy kogoś lubię, czy nie, będę obserwować, co robią, jeśli im się uda. Jestem gotów powiedzieć, kiedy się mylę.
Szukam idealnego programu treningowego, Świętego Graala, jeśli wolisz. Nie mogę nagle przestać szukać.
Byłem tam i to zrobiłem. Ale najważniejsze jest to, że nadal to robię.
Jeszcze bez komentarzy