Serrano Show

O dr. Eric Serrano, ale nie można powiedzieć, że jest nudny. Jeśli kiedykolwiek będziesz uczestniczyć w sympozjum, w którym przemawia Serrano, koniecznie obejrzyj program. Ten lekarz i profesor uniwersytetu zawsze wygłasza ożywioną prelekcję, wypełnioną zarówno nauką, jak i praktycznymi obserwacjami. Możesz się śmiać lub możesz się wkurzyć, ale na pewno zmusi cię do myślenia.

Testosteron pierwszy przesłuchał dr. Serrano w numerze 13. Cóż, najwyższy czas, żebyśmy znowu z nim porozmawiali.

Testosteron: Zacznijmy od kilku podstawowych pytań, dr. Serrano. Ile białka potrzebuje facet, jeśli ciężko trenuje dla siły i rozmiaru?

dr. Eric Serrano: To łatwa odpowiedź: jeśli jesteś mężczyzną, 1 do 1.5 gramów na funt. Maksymalna wartość to dwa gramy na funt, jeśli trenujesz bardzo ciężko i wykonujesz ćwiczenia aerobowe. Jeśli jesteś kobietą, 0.Wystarczy 8 gramów na funt. Te zalecenia są oczywiście dla osób, które nie biorą sterydów anabolicznych.

T-mag: Co powiesz na redukcję tkanki tłuszczowej?

ES: Ważniejsze jest manipulowanie poziomem tłuszczu i węglowodanów w celu redukcji tkanki tłuszczowej niż ogólne spożycie kalorii. W rzeczywistości niektórzy ludzie nie spożywają wystarczającej ilości kalorii, aby nastąpiła prawdziwa utrata tłuszczu. Powyższe proporcje białek również mają tutaj zastosowanie.

T-mag: Zawsze słyszysz kazeinę vs. serwatka i wiem, że tak naprawdę oddzieliłeś białka ze względu na ich dominujące właściwości anaboliczne lub antykataboliczne. Czy możesz to krótko wyjaśnić? Jakie są najlepsze proszki białkowe na rynku?

ES: Przede wszystkim nie wierzę, że izolaty serwatki są najlepsze. Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego. Kiedy upraszczamy rzeczy, po drodze zwykle niszczymy inne. Na przykład przejście od mleka do serwatki niszczy wiele białek wspomagających wzrost.

Idąc o krok dalej, przetwarzanie serwatki zmienia stosunek alfa-laktoalbuminy do beta-laktoglobuliny, tak że ta ostatnia ma większe stężenie w produkcie końcowym. Cóż, zgadnij co, beta-laktoglobulina jest najbardziej alergizującym białkiem z nich wszystkich!

Aby odpowiedzieć na kazeinę vs. pytanie o serwatkę, to zależy od procesu. Jest kazeinian wapnia, potasu i sodu, ale wolę używać izolatu białka mleka, który zawiera wszystkie białka razem lub kazeiny micelarnej, która wydaje się być lepszym źródłem. Jeśli chodzi o serwatkę, wolę koncentrat serwatki, który jest tani, czysty i szczerze mówiąc lepszy. Istnieje suplement o nazwie ImmunoPro, który nie jest tani, ale ma korzystniejszy stosunek alfa-laktalbuminy do beta-laktoglobuliny.

Aby zyskać na rozmiarze, potrzebujesz białek o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych. Białka antykataboliczne są szybko wchłaniane i zapobiegają rozpadowi mięśni, podczas gdy białka anaboliczne pomagają budować mięśnie (np.sol. czerwone mięso).

Jeśli o mnie chodzi, to najlepsze białka na rynku to Beverly International Ultra Size (w której jest też wołowina), Biotest Low-Carb GROW!, Champion Nutrition Met Max, ImmunoPro, MD + Myosin i proszek zastępujący posiłek o nazwie Micellean Bioactive Superfood od VPX, który również smakuje całkiem nieźle.

Jeszcze jedna rzecz dotycząca białka, jeśli chcesz, możesz przekąsić soję, ale nie ma czasu w życiu mężczyzny, aby spożywał izolat białka sojowego!

T-mag: Dobra, dobra informacja. Obecnie wiele osób szuka sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu. Jakieś sugestie?

ES: Wierz lub nie, istnieją badania dotyczące sportowców trenujących odporność, które pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może w rzeczywistości obniżyć poziom testosteronu, zwłaszcza gdy poziom tłuszczu i węglowodanów jest niski. Istnieje bezpośredni związek między tłuszczem w diecie (nasyconym i jednonienasyconym) a testosteronem. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe spożycie tłuszczu, tym wyższy poziom T.

Doskonałymi źródłami są oliwa z oliwek, ser i czerwone mięso. Wielu sportowców trzyma się tylko chudego mięsa i to w szczególności ci faceci mogą osiągnąć erekcję, ale mają trudności z jej utrzymaniem! Niedawno pojawiło się również badanie pokazujące, że owoc buzdyganka (nie łodyga ani korzenie) podniósł poziom LH i testosteronu.

T-mag: OK, skoro już wiemy, jak w naturalny sposób zwiększyć poziomy T, jak możesz naturalnie kontrolować przerażające poziomy kortyzolu?

ES: Cóż, za każdym razem, gdy jesz, obniżasz poziom kortyzolu, a insulina podnosząca poziom obniża poziom kortyzolu. To naturalna odpowiedź. Tak więc pierwszą metodą byłoby częste spożywanie małych posiłków.

Istnieją również suplementy, które naturalnie obniżają poziom kortyzolu: rhodiola rosea (600 mg), żeń-szeń panax (dwa badania pokazują, że obniża poziom kortyzolu; potrzebujesz minimum jednego grama) i PS (fosfatydyloseryna - 400-800 mg).

Tłuszcze są również bardzo ważne, szczególnie tłuszcze jednonienasycone, ale bez względu na to, kim jesteś i co robisz, najlepszym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu jest spanie co najmniej osiem godzin na dobę! Jest książka zatytułowana Lights Out: Sleep, Sugar, and Survival autorstwa T.S. Wiley i Bent Formby, który to ilustruje.

Proces ten obejmuje dobowe rytmy hormonów i synchronizację poziomów melatoniny. Przeprowadzono niesamowitą liczbę badań na ten temat, ale średnio osiem godzin snu (optymalnie dziewięć) jest konieczne każdej nocy.

Kluczem jest nie oglądanie telewizji późno w nocy. Jedno badanie, które pamiętam, obejmowało umieszczanie ludzi w ciemnym pokoju i świecenie małej żarówki za kolanem przez 20 minut, aby zobaczyć, co się stanie. Wzorce snu badanych zmieniły się, mimo że znajdowali się w ciemnym pokoju, aw ciągu zaledwie dwóch tygodni poziom melatoniny u wszystkich badanych został całkowicie zmieniony, więc wiesz, że skóra ma pewien rodzaj wrażliwości na światło.

Dlatego latem zostajemy dłużej - jest więcej światła. Zimą dzieje się odwrotnie. Ponieważ jest mniej światła, czujemy się bardziej zmęczeni, zestresowani i przygnębieni i chcemy wcześniej położyć się spać. To ma sens!

T-mag: Nie jesteś fanem mleka, ale nie przeszkadzają ci inne produkty mleczne, takie jak twarożek, a nawet bita śmietana. Dlaczego to? Również jaki rodzaj twarogu polecacie?

ES: Wyjaśnijmy pierwszą część. Nie chodzi o to, że nie jestem fanem mleka; Nie jestem fanem pasteryzacji i homogenizacji mleka! Podgrzewanie w wysokich temperaturach przez krótki czas jest chyba w porządku, ale przefiltrowanie tłuszczu przez małe filtry całkowicie zmienia skład mleka.

Surowe mleko jest świetne, ale trudno je zdobyć (chyba że dostajesz je prosto z piersi!). Mleko kozie jest lepszym wyborem niż mleko krowie, ponieważ ma więcej tłuszczu i mniej węglowodanów, a także jest o wiele bardziej przyjazne dla osób z alergią na mleko, ponieważ źródła białka są różne.

Twaróg to ser, który faktycznie podnosi poziom cukru i insuliny. Polecam ekologiczny, wysokotłuszczowy (najwyższy, jaki można znaleźć) twarożek.

T-mag: Czy możesz wyjaśnić cały problem z jajkiem? Po pierwsze, niektórzy ludzie nie wierzą, że dobrze trawimy jajka i że są one częstą alergią pokarmową. Inni uważają, że skoro jaja są tak podobne do ludzkich tkanek, są lekkostrawne.

Następnie pojawia się kwestia gotowania lub nie gotowania. Po jednej stronie monety jest dr. Mercola, która uważa, że ​​gotowanie niszczy niektóre korzystne enzymy i składniki odżywcze, a ryzyko zatrucia salmonellą jest w rzeczywistości dość rzadkie. Jest też John Berardi, który mówi, że gotowanie jajek zwiększy ich wchłanianie. Co o tym wszystkim myślisz?

ES: Jajka to jedne z najbardziej alergizujących pokarmów, jakie można zjeść. Czy jest jakaś różnica między gotowaniem, jajecznicą lub jedzeniem surowych jajek?? tak. Im więcej gotujesz jajka, tym większa jest wolna forma aminokwasów. Jedzenie surowych jaj dostarcza nienaruszonych białek, które są bardziej alergizujące. Gotowanie to krok w dobrym kierunku, ale jak najwięcej rozbijaj jajka.

Mercola ma rację, że gotowanie zniszczy niektóre enzymy, ale to kompromis, w którym wolę mniej alergii niż więcej enzymów. Zdecydowanie zgadzam się z Berardim, że gotowanie jajek zwiększy ich wchłanianie.

Nawiasem mówiąc, cholesterol i jajka wcale nie są problemem. Nie mogę uwierzyć, że ludzie wciąż sugerują, że to prawda! Prawie każdy hormon, który posiadasz, jest oparty na cholesterolu, z wyjątkiem hormonów białkowych, takich jak insulina i hormon wzrostu. Im niższy poziom cholesterolu po 55 roku życia, tym większa szansa na raka!

T-mag: Interesujące! Czy możesz omówić swoją „hierarchię owoców”? Niedawno przefaksowałeś mi diagram pokazujący końcowy szlak metaboliczny fruktozy. Chociaż znane jest z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i błonnika, to dlaczego spożywanie owoców może hamować utratę tłuszczu?

ES: Nie zrozum mnie źle, nie sądzę, żeby owoce były złe. To ilość fruktozy w diecie, o którą musimy się martwić. Fruktoza (szczególnie syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy) jest najczęściej używanym środkiem słodzącym. To bardzo metaboliczny, prooksydacyjny szlak, który jest używany jako węglowodan glikozylowany, ponieważ organizm nie lubi nic z tym robić. Musisz wydać dużo energii, aby zmienić go w tłuszcz lub glukozę / glikogen, więc organizm przekształca go zamiast tego w glikozylowane białka. Z punktu widzenia zdrowia nie jest to pożądane.

Owoce sprawią, że będziesz gruby nie dlatego, że są dla ciebie złe, ale przede wszystkim z tego powodu, że ludzie jedzą owoce, które są „łatwe”, takie jak winogrona lub banany - obierz jeden i idź dalej (a mają około trzech lub czterech dziennie!) Zwykle osoby jedzące owoce nie jedzą z nimi białek, co jest kolejnym błędem. Owoce (fruktoza) są doskonałe po treningu, ponieważ są powoli metabolizowane; po prostu pamiętaj, aby dodać do niego białko. Nie wierzę też w używanie sokowirówek, ponieważ usuwają one miazgę / błonnik z owoców.

Ważne jest również, aby jeść owoce w sezonie. Bóg wie lepiej! Powinieneś jeść owoce, które są w tym czasie w sezonie. Na przykład, jeśli na zewnątrz jest zimno, zjedz jabłko; natomiast latem truskawki, wiśnie, arbuz itp. są w sezonie. Nie jedz owoców, które nie są naturalnie dostępne. Banany nie są w sezonie zimą, ale zgadnij, jaki jest najczęściej spożywany owoc w tym czasie? Zgadza się, banany!

T-mag: Czy możesz odsłonić swoją nową piramidę żywieniową? Słyszałem, jak omawiałeś nieodłączne problemy z oryginalnym modelem i chociaż nowa proponowana piramida jest krokiem we właściwym kierunku, nadal jest wyłączona. Proszę wytłumacz.

ES: Woda powinna znajdować się na dnie piramidy, ponieważ bez niej możesz umrzeć po trzech dniach. Powiedz mi, które jedzenie jest ważniejsze niż to? Dalej byłyby białka, najlepiej organiczne. Potem są warzywa, wszystko oprócz białych ziemniaków (słodkie ziemniaki są w porządku) i kukurydzy, która w rzeczywistości jest zbożem.

Następny poziom obejmuje owoce i orzechy razem. Uważam, że mają taką samą wartość. Następują sery, ponieważ większość z nich nie jest fermentowana. Potem są węglowodany, których najlepszym źródłem są ryż i płatki owsiane.

Moja piramida żywieniowa zawiera zastrzeżenie o treści: „Węglowodany zależą od aktywności!„Jeśli jesteś kanapowcem, nie powinieneś spożywać żadnych węglowodanów, zbóż ani czegokolwiek, a owoce tylko sporadycznie. Jeśli jednak jesteś aktywny, to zdecydowanie spożywaj te węglowodany.

T-mag: Przy całej tej rozmowie o toksyczności rtęci, czy w dzisiejszych czasach można bezpiecznie jeść ryby?

ES: Miałem faceta, który jadł trzy puszki tuńczyka dziennie. Podniósł go do pięciu, a jego poziom rtęci spadł z 5.Od 2 do 47.4. To jest toksyczne! Musisz więc uważać na niektóre ryby, zwłaszcza tuńczyka, rekina i delfina. Łosoś, śledź i kraby są w porządku.

T-mag: Hmm, uwielbiam tego delfina! Jednak w dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć je w sklepie spożywczym. Brzydcy ekolodzy! Ostatnio dużo się mówi o kwasowości krwi. Wyjaśnij, dlaczego uważasz, że cała ta koncepcja jest błędna.

ES: Ludzki organizm tak bardzo zależy na kontrolowaniu pH krwi, że każda zmiana wpływa na organizm. Z tego powodu organizm będzie próbował walczyć z kwasowością, a nawet alkalizacją. Nie wierzę zbytnio w tę koncepcję. Zgadzam się jednak, że niektóre pokarmy będą miały krótkotrwały wpływ na pH krwi, ale nie ma się czym martwić. Najczęstsza zmiana pH jest następstwem braku tlenu. Jeśli tak się stanie i będziesz zbyt kwaśny, to jesteś w głębokim gównie!

Mam problem z tymi, którzy twierdzą, że jedzenie zbyt dużej ilości mięsa spowoduje, że będziesz zbyt kwaśny. Wróćmy do czasów prehistorycznych, kiedy nie było rolnictwa, więc nie było zbóż. Zasadniczo musieliśmy polować, żeby coś zjeść. Jedliśmy dużo mięsa, a błonnik czerpaliśmy z jelit, a nie zbóż. Latem mieliśmy mnóstwo owoców do pożywienia, ale co się stało, gdy nadeszła zima? Odeszło! Pozostało tylko jedzenie, które spaceruje, więc musieliśmy podążać za tym pokarmem, który migrowałby na południe.

Teraz natknęlibyśmy się na inne źródła, na przykład banany, które miałyby wpływ na spożycie składników odżywczych. Dlatego nasze ciała nigdy nie były pozbawione deficytu, ponieważ przechodziliśmy między sezonami. To jeden z powodów, dla których wierzę w dietę rotacyjną.

W każdym razie, wracając do mojego pierwotnego punktu, jeśli zamierzasz mi powiedzieć, że jedzenie mięsa spowoduje, że będę kwaśny, to miliony lat temu było wielu zakwaszonych ludzi i nie przeżylibyśmy!

T-mag: Dobra, zmieńmy ponownie tematy. Ujawniłeś, że enzym odpowiedzialny za rozkład ALA na aktywne składniki DHA i EPA ma niedobór w wieku powyżej 35 lat. Czy to oznacza, że ​​spożywanie oleju z nasion lnu w tym wieku jest stosunkowo bezwartościowe?? A jeśli poniżej 35 lat, ile oleju z nasion lnu należy zażyć?

ES: Olej z nasion lnu jest bardzo bogaty w tłuszcze wielonienasycone. Tłuszcze te są niestabilne w organizmie, ponieważ łatwo ulegają utlenieniu. Enzym odpowiedzialny za rozkład ALA na DHA i EPA jest niższy (nie ma niedoboru) po 35 roku życia. Właśnie dowiedziałem się w badaniu przeprowadzonym na kobietach w ciąży, że nawet trzy łyżeczki oleju lnianego usunęły z mleka wszystkie EPA i DHA. Jednak po przejściu na olej rybny EPA i DHA były obecne w mleku matki. To ci coś mówi.

Współczynnik konwersji wynosi tylko 15% z ALA na EPA / DHA, więc lepiej jest przyjmować oleje rybne. Jakie rzeczy wpływają na enzym? Kofeina (osoby przyjmujące termogeniki mają jeszcze mniejszą aktywność tego enzymu), wysoki poziom insuliny (z nadmiaru węglowodanów), niski poziom magnezu i alkohol to największe czynniki.

T-mag: Otóż, tutaj jest problem wielu ludzi. Jak zabrałbyś się do regeneracji nadnerczy po długim okresie nadużywania środków pobudzających?

ES: Jeśli używasz stymulantów lub termogeników przez ponad dwanaście tygodni, zabijasz nadnercza. Powrót do zdrowia trwa około ośmiu tygodni. Aby je zregenerować, należy przyjmować substancje wspomagające nadnercza (Standard Process Drenamin, Metagenics Adrenogen), witaminę C (co najmniej trzy gramy dziennie), DHEA i olej rybny. W rzeczywistości nadnercza składają się w 60% z tłuszczu, więc tłuszcze wielonienasycone są tutaj ważne, ponieważ obniżają również poziom kortyzolu. I znowu sen jest kluczowy.

T-mag: OK, jak byś oczyścił wątrobę po cyklu sterydowym, który obejmował usta?

ES: Upewnij się, że lekarz wykonał pewne badania wątroby (badanie krwi) w celu uzyskania wartości wyjściowej. To jeden z nielicznych przypadków, w których zgadzam się na dietę średniobiałkową. Ponadto ważne jest, aby w tym czasie nie palić, nie pić alkoholu, nie brać Tylenolu, tabletek antykoncepcyjnych ani innych narkotyków.

Aby oczyścić wątrobę, potrzebujesz odpowiednich pokarmów. Jajka są przydatne w tej sytuacji, ponieważ pomaga lecytyna znajdująca się w jajach. Jeśli chodzi o suplementy, tabletki na wątrobę, ostropest plamisty, glutation i glutamina pomagają również wątrobie. Wreszcie wykazano, że 25 do 50 gramów witaminy C podanej dożylnie regeneruje wątrobę. Stosuję tę metodę w swoim gabinecie sporadycznie, gdy mam pacjenta z wirusowym zapaleniem wątroby typu A, B lub C, a wyniki są niesamowite!

T-mag: OK, dajmy czytelnikowi przykład tego, jak diagnozujesz rzeczy. Weźmy na przykład tarczycę. Wspomniałeś, że sprawdzasz TSH, T4, T3, odwrócone T3 i trójglicerydy, a także zadajesz pytania dotyczące wypadania włosów, zaparć, osłabienia, kołatania serca i spożycia węglowodanów i kofeiny. Czego dokładnie szukasz i jak chcesz poprawić niektóre z tych anomalii? Co powiesz na wzmocnienie tarczycy? Co byś zasugerował?

ES: Tak, największym problemem, jaki widziałem w tej dziedzinie, jest to, że niektóre laboratoria wracają normalnie i zakładasz, że wszystko jest w porządku, więc nic nie robisz. Musisz słuchać pacjenta! Jeśli tarczyca jest na granicy, oznacza to, że TSH wynosi od 2.5 i 3.0, możesz stosować suplementację nadnerczy przez cztery tygodnie. Jeśli po czterech tygodniach nie zobaczysz wyników, polecam leki na tarczycę.

Tarczyca pancerza to naturalna tarczyca zawierająca zarówno T3, jak i T4. Jeśli masz kogoś z nadczynnością tarczycy, podanie leku na tarczycę może faktycznie pomóc obniżyć ich poziom.

T-mag: Ponieważ zawsze imponowałeś mi swoją wiedzą z zakresu kinezjologii i umiejętnościami diagnostycznymi, jakie są niektóre z typowych urazów związanych z treningiem siłowym, które widzisz w swojej praktyce?

ES: Najczęstsze urazy podczas treningu siłowego, które widzę, to brak równowagi między powierzchowną linią czołową a powierzchowną linią pleców. Odwiedź anatomytrains.pl, aby uzyskać więcej informacji. Ścięgna ścięgna są znane z tego, że są napięte.

Zauważam też, że wielu osobom brakuje mięśni podporowych. Na przykład często spotyka się słabe mięśnie najszerszych mięśni grzbietu z mocnymi górnymi pułapkami, które przyciągają obręcz barkową bliżej obojczyka, co powoduje uderzenie stożka rotatorów. Również urazy związane ze stresem, które wpływają na postawę, powodują osłabienie mięśni, które są bardziej podatne na kontuzje.

T-mag: Kiedy mówimy o kontuzjach, wszelkie wskazówki lub suplementy, które pomogą przyspieszyć gojenie?

ES: Jest wiele suplementów, które przyspieszają gojenie. Badania wykazały, że enzymy trawienne pomagają w kontuzjach. Działają przeciwzapalnie, a nawet pomagają redukować raka.

Kolejnym dużym, choć działającym w innym mechanizmie, jest glukozamina i chondroityna. Są one bardziej odpowiednie dla stawów (podobnie jak kolagen), podczas gdy enzymy (szczególnie bromelaina) będą działać na ścięgna.

Ważne są również tłuszcze. Wykazano, że oleje rybne i GLA mają silne działanie przeciwzapalne. Inne suplementy obejmują witaminy C (dwa gramy) i E (800 IU), MSM, grzyb reishi, koci pazur, kurkuma i feverfew. Zastosowane dawki będą zależeć od urazu.

T-mag: Skupiasz się głównie na odżywianiu, ale dużo wiesz też o treningu. Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić?

ES: Przede wszystkim najczęstszym błędem, jaki widzę, jest przetrenowanie. Jeśli masz ponad 35 lat i wykonujesz więcej niż dziesięć do dwunastu serii na jedną część ciała, oznacza to, że jesteś przetrenowany! Jeśli ćwiczysz nogi częściej niż dwa razy w tygodniu (w zależności od Twojego stanu), oznacza to, że jesteś przetrenowany! W fazie siłowej pracuj nogami tylko raz w tygodniu, a suma treningów nie powinna przekraczać trzech razy w tygodniu, szczególnie jeśli wykonujesz aerobik. Zawsze pamiętaj o czynnikach stresowych, takich jak praca, odpoczynek, odżywianie, rodzina itp.

Mam badania, które wyraźnie pokazują, że trening więcej niż trzy dni w tygodniu podnosi poziom kortyzolu do czterech dni. Jest to ważne, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu nie pomoże Ci w budowaniu mięśni! Chcesz mieć ostry, „niszczący” wpływ na mięśnie, a następnie go zatrzymać - pozwolić im się zregenerować i zbudować. Jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie tego tak zwanego zniszczenia jest użycie BCAA. Niższy poziom kortyzolu w BCAA. Od lat powtarzam to, aby zawsze spożywać BCAA przed treningiem.

Inna sprawa, jesteś tak silny, jak twoje najsłabsze ogniwo. Dlatego zawsze pracuj nad słabymi mięśniami. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest najpierw jednostronne trenowanie ciała, aby zobaczyć, co pozostaje w tyle. Kiedy już wiesz, spędzaj więcej czasu po tej konkretnej stronie.

Pamiętaj też, że twój uścisk dyktuje twoją siłę. Jeśli masz słaby chwyt, nie będziesz w stanie tak dużo wyciskać. Najczęstszą słabością, jaką widziałem, są ścięgna podkolanowe, podczas gdy pośladki stają się zbyt silne. Zwykle zarówno dolna, jak i górna część pleców są słabe, co prowadzi do kontuzji.

T-mag: Bardzo interesujące rzeczy. Dziękuję za poświęcenie czasu na dzisiejszą rozmowę, doktorze. Serrano.

Uwaga: Dr. Serrano jest dostępny za płatne konsultacje. Aby uzyskać informacje, kliknij tutaj.