Aby pomóc w wykonywaniu niektórych ćwiczeń lepiej, powiedziano nam, aby najpierw wykonać inne ćwiczenia pomocnicze, które pomogą wzmocnić niektóre z uczestniczących mięśni i ścięgien, na przykład robienie przysiadów z krokiem bocznym z opaską, aby rozluźnić mięśnie prostowników bioder i poprawić stabilność dolnej części ciała. kiedy podchodzisz do stojaka i wykonujesz przysiady z obciążeniem. Dynamiczne rozciąganie to kolejny sposób na przygotowanie mięśni do bardziej intensywnych ćwiczeń, dzięki czemu można je wykonywać lepiej, ale nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że ukierunkowane ćwiczenia mogą również zapobiegać kontuzjom.
Badacze zaangażowali się w 40 szkół i nauczyli prawie 2500 rugbistów w wieku szkolnym od 2013 do 2016 roku w U.K. nowy trening przed meczem. Program skupiał się na równowadze, sile i zwinności, aby przygotować graczy na rygory boiska i zajął około 20 minut. Obejmował dwie minuty biegania, które obejmowały zmianę kierunku; cztery minuty treningu równowagi podudzi; osiem minut ukierunkowanych ćwiczeń oporowych; a następnie sześć minut ćwiczeń skoków, chodzenia w bok i lądowania.
Wyniki pokazały, że w badanym okresie ogólne urazy spadły o 72%, gdy zawodnicy wykonywali program co najmniej trzy razy w tygodniu, a wstrząsy mózgu spadły o 59%. „Nasze wyniki są ekscytujące, ponieważ pokazują, że regularne wykonywanie prostych ćwiczeń może znacznie zmniejszyć kontuzje w młodzieżowym rugby” - powiedział współautor badania, dr Keith Stokes.re., profesor na wydziale zdrowia Uniwersytetu w Bath. „Wierzymy, że te odkrycia będą miały znaczący wpływ na poprawę dobrostanu graczy, dzięki czemu gra będzie bezpieczniejsza dla młodych graczy.”
Aby zapobiec kontuzjom w jakimkolwiek sporcie (lub na siłowni), szukaj lekkich ćwiczeń rozgrzewających, które naśladują to, co robisz podczas gry, lub wykonuj te ogólne ruchy, aby zmniejszyć ryzyko zranienia: kręgi ramion, skręcenie tułowia, koło biodrowe, rzuty i pół przysiady.
Jeszcze bez komentarzy