Olejek zwiększający wydajność

4268
Oliver Chandler
Olejek zwiększający wydajność

Prawdopodobnie wiesz wszystko na temat różnych sposobów, w jakie olej rybny może poprawić twoje zdrowie. Wiesz, jak wzmacnia twój układ sercowo-naczyniowy, jak zmniejsza ogólnoustrojowe stany zapalne, zwiększa wrażliwość na insulinę i ogólnie ma korzystny wpływ na prawie każdą chorobę, o której możesz pomyśleć.

Możesz również wiedzieć o ostatnich badaniach, które pokazują, w jaki sposób olej rybny, a dokładniej kwasy tłuszczowe omega-3, mogą prowadzić do lepszego zdrowia reprodukcyjnego - wyższego poziomu testosteronu, większych, mocniejszych jąder oraz wzrostu ilości i jakości nasienia. (3)

Możesz nawet wiedzieć, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w zaburzeniach poznawczych, w tym w dżumie psychicznej XXI wieku, depresji. (1)

Jeśli to wszystko wiesz, uważaj się za rezydenta akademickiego zajmującego się olejem rybnym. Złocona 18-calowa sardynka z Pacyfiku zawieszona na ciężkim łańcuchu jest w drodze do Twojego domu. Noś go dumnie na szyi, ale zdejmij go przed uruchomieniem odśnieżarki, rębaka lub tokarki.

Niezależnie od twojej pozornej rozległości wiedzy na temat wszystkich rzeczy związanych z olejem rybnym, możliwe, że nie wiesz, że wyniki kilku badań sugerują, że olej rybny może być stosowany jako środek ergogeniczny dla sportowców, odkrycie oparte w dużej mierze na zdolnościach kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe zmieniające funkcjonalną pojemność komórek mięśniowych.

Zmodyfikowana płynność błony komórkowej

Sportowcy wszelkiego rodzaju stosowali olej rybny, świadomie lub nieświadomie, do hamowania szlaku cyklooksygenazy-2 (COX-2), który jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym.

Większość sportowców nie wie jednak, że te kwasy tłuszczowe po wprowadzeniu do błon komórkowych zmieniają również płynność błony komórkowej, modyfikując w ten sposób funkcje komórek i aktywność białek.

Oznacza to, że razem te dwa mechanizmy sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać adaptacje treningowe u sportowców, w tym siłę, moc, wytrzymałość i regenerację wysiłkową. Przynajmniej takie są ustalenia naukowców z University of Stirling w Wielkiej Brytanii, którzy przeprowadzili meta-badanie dotyczące wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na wyniki sportowe. (5)

Omega 3 i hipertrofia / siła

Głównym czynnikiem powodującym hipertrofię mięśni jest zwiększona synteza białek mięśniowych (MPS) spowodowana ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem (odpowiednie białko); uważa się, że kwasy omega-3 dodatkowo uwrażliwiają mięśnie szkieletowe na to ćwiczenie i białko.

Ta koncepcja została zweryfikowana w 2011 roku, kiedy Smith i wsp. wykazali, że omega-3 w diecie wzmacnia odpowiedź MPS na wlew aminokwasów. Chociaż nie zauważyli żadnej zmiany w podstawowych wskaźnikach MPS, zaobserwowali poposiłkowy (tuż po posiłku lub wlewie) wzrost MPS, czyli wtedy, gdy się liczy. Zauważyli również wzrost aktywności mTOR, który jest głównym regulatorem wzrostu mięśni u ssaków.

Podobnie, ci sami naukowcy z University of Stirling, którzy skompilowali metaanalizę, o której wspomniałem powyżej, odkryli, że 4 tygodnie 5 gramów dziennie stymulowanej przez omega-3 kinazy ogniskowej adhezji (FAK), białka sygnalizacyjnego, które reguluje MPS.

Ci sami badacze odkryli, że chociaż potrzeba około 2 tygodni, aby zobaczyć zwiększone wchłanianie kwasów omega-3 do błon komórek mięśniowych, ich poziom nadal rośnie po 4 tygodniach bez widocznego pułapu.

Te analizy z probówki są w porządku, ale spójrzmy na rzeczy z prawdziwego świata. Najpierw było badanie z udziałem kwasów omega-3 i starszych osób dorosłych, które przeszły 6 miesięcy suplementacji omega-3 (3.36 g / dzień EPA + DHA) lub suplementacja olejem kukurydzianym (Smith et al., 2015).

Grupy omega-3 wykazywały zwiększoną objętość mięśni uda, siłę uścisku dłoni i siłę 1-RM, podczas gdy grupa z olejem kukurydzianym nie wykazywała żadnych zmian poza, jak zakładam, przyrostem masy ciała, uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego i dodatkowym stanem zapalnym.

Inne badanie wykazało, że 2 gramy kwasów omega-3 dziennie zwiększają szczytowy moment obrotowy po 90 i 150 dniach suplementacji. Grupa wzbogacona omega-3 wykazała wywołaną treningiem poprawę funkcji nerwowo-mięśniowej i opóźnienie czasowe między początkiem aktywacji mięśni a wytwarzaniem siły mięśniowej w biceps femoris i obszernym bocznym (mięśnie przyspieszyły).

Jednak aby być prostym facetem, muszę zaznaczyć, że te dwa ostatnie badania zostały przeprowadzone na starszych osobach, których nie można zaklasyfikować jako sportowców. Co dziwne, badania nad rolą wzrostu mięśni u prawdziwych sportowców są bardzo ograniczone, pomimo pozytywnych wyników obserwowanych w badaniach chemii krwi i badaniach z udziałem starszych osób.

Omega-3 i sportowcy wytrzymałościowi

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 pozytywnie wpływają na wytrzymałość na wiele sposobów:

  1. Badania na gryzoniach wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają ekspresję PGC-1 alfa, która jest kluczowym regulatorem biogenezy mitochondriów. Oznacza to, że olej rybny prowadzi do większej liczby mitochondriów, a więcej mitochondriów oznacza zwiększoną syntezę ATP. To dobrze, ponieważ ATP jest walutą energetyczną komórki.
  2. Podczas gdy badania na ludziach nad kwasami omega-3 i biogenezą mitochondriów są nadal rzadkie, jedno badanie na osobach otyłych wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 rzeczywiście stymulowała tworzenie się większej liczby mitochondriów (Laiflesia et al., 2016).
  3. Wielokrotnie wykazano, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa wrażliwość mięśni szkieletowych na insulinę, prowadząc do zwiększonego utleniania węglowodanów, co zmniejsza ilość tlenu wykorzystywanego do zaspokojenia zapotrzebowania na produkcję ATP, prowadząc w ten sposób do zwiększonej zdolności wysiłkowej (Cole et al., 2014).
  4. Osiem tygodni suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 u rowerzystów doprowadziło do obniżenia kosztu tlenu podczas jazdy na rowerze w czasie w porównaniu z placebo (Hingley et al., 2017).
  5. Pięć tygodni suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 według reguł australijskich piłkarzy doprowadziło do znacznego obniżenia tętna podczas ćwiczeń submaksymalnych w stanie stacjonarnym (Buckley et al., 2009).

Omega-3 i regeneracja podczas ćwiczeń

Jak każdy sztangista wie, powtarzające się ekscentryczne skurcze mięśni powodują uszkodzenie włókien mięśniowych, a uszkodzenie mięśni jest pewne, ponieważ do cholery upośledza kolejne sesje podnoszenia i / lub aktywność sportową.

Jednakże, ponieważ kwasy omega-3 zwiększają integralność strukturalną błony komórkowej mięśni i hamują działania zapalne, następnie poprawiają regenerację.

Szereg badań pozornie zweryfikowało tę teorię. Corder i in., 2016; Dilorenzo i in., 2014; Jouriss i in., 2011; i Lembke i in., 2014, wszyscy odkryli, że różne dawki oleju rybnego lub kwasów tłuszczowych omega-3 albo prowadziły do ​​zmniejszenia uszkodzeń mięśni w porównaniu z placebo, albo do zmniejszenia bolesności mięśni w porównaniu z placebo.

Omega-3 i wstrząsy

Uraz mózgu nie jest zwykle czymś, co przytrafia się ciężarowcom, ale jest to oczywiście problem w wielu sportach kontaktowych.

Badania dotyczące wpływu olejów rybnych na urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) są problematyczne w przypadku ludzi, ale jedno badanie amerykańskich piłkarzy wykazało, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 przez cały sezon prowadzi do zmniejszenia stężenia „neurofilamentów w surowicy” światło ”, biomarker urazu głowy.

Istnieje jednak szereg odpowiednich badań na szczurach. Jedno z pionierskich badań oleju rybnego i TBI wykazało, że dotknięte chorobą szczury, które były na diecie z olejem rybnym przed i po wywołanym urazie, były w stanie poruszać się po labiryncie znacznie szybciej niż grupa placebo. (Wang i in., 2013).

Ale czy olej rybny ułatwia siniaki i krwawienie??

Chirurdzy zawsze zalecają zaprzestanie stosowania oleju rybnego przed zbliżającym się zabiegiem, obawiając się, że kwasy omega-3 „rozrzedzą” krew i nie będą w stanie zatrzymać krwawienia.

Podobnie sportowcy uprawiający sporty kontaktowe czasami obawiają się olejów rybnych, wierząc, że mogą zaostrzyć siniaki. Jednak w przeciwieństwie do tego wszystkiego, systematyczny przegląd różnych populacji, w tym sportowców, wykazał, że suplementacja omega-3 nie wpływa na częstość krwawień. (Begtrup i in., 2017)

Jeśli ich odkrycia wytrzymają próbę czasu, oznacza to, że oleje rybne, mimo że zmniejszają agregację płytek krwi, nie wpływają na częstość krwawień po operacji. Podobnie wszelkie obawy dotyczące dodatkowych siniaków wydają się nieuzasadnione.

„Problem” z olejem rybim

Chociaż istnieje wiele badań, które pokazują skuteczność oleju rybnego lub kwasów tłuszczowych omega-3 na wyniki sportowe i ogólny stan zdrowia, istnieje również wiele badań, które wydają się wykazywać, że olej rybny nie powoduje przysiadów.

Niestety, te drugie, a nie pierwsze, zdają się pojawiać w lokalnych programach informacyjnych, zaraz po doniesieniu, że kot Fluffy został bezpiecznie uratowany z dachu pani. Evelyn Crabtree Cormorant z 1254 Elm Street.

Twierdzę, że kiedy oleje rybne nie przynoszą pozytywnych efektów, dzieje się tak z jednego z dwóch powodów: albo stosowali nieodpowiednie dawki, albo stosowali dawki, które były nieodpowiednie. Dostajesz punkt.

Pamiętaj, że badanie VITAL, które potrzasnęło oleje rybne i ich rzekomy brak wpływu na zdrowie układu krążenia? Użyli marnych 840 mg. dzień EPA i DHA (dwa najbardziej biologicznie kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w oleju rybnym). To tylko jedna trzecia lub czwarta ilości uważanej za najbardziej skuteczną w zapobieganiu zawałowi serca lub udarowi.

Zwykli ludzie też mają tendencję do niedostatecznej dawki. Kupują olej rybny i nie zwracają uwagi na nic poza liczbą kapsułek zalecaną na etykiecie. Istnieje jednak ogromny zakres zawartości omega-3 i zalecanych dawek w kapsułkach z olejem rybim.

Weźmy na przykład ilość DHA i EPA w typowej kapsułce oleju rybnego marki Costco, Kirkland. Porcja zawiera połączone 250 mg. EPA i DHA. Większość ludzi czyta etykietę, zakłada, że ​​Kirkland wie, o czym mówią, wypija tylko jedną kapsułkę, a następnie idzie do ołtarza, aby spróbować dwóch, trzech lub ośmiu króliczków Cheddar.

Porównaj to z serwowanym przez Biotest produktem z olejem rybnym Flameout®. Każda porcja zawiera łącznie 3080 mg. EPA i DHA. To o wiele więcej niż marka Kirkland.

Dodatkowo każda porcja Flameout® zawiera 352 mg. sprzężonego kwasu linolowego (CLA), kwasu tłuszczowego występującego w dużych stężeniach w mleku krów karmionych trawą i cenionego ze względu na właściwości spalające tłuszcz i hamujące rozwój nowotworów.

Flameout® ma również standardy przetwarzania, z którymi większość innych produktów nie może w ogóle konkurować:

  • Flameout® jest oczyszczany przez destylację molekularną i rygorystycznie testowany pod kątem PCB, dioksyn, rtęci i innych zanieczyszczeń metalami ciężkimi.
  • Flameout® zawiera samoemulgujący system dostarczania, dzięki któremu produkt jest praktycznie bezwonny i lepiej wchłaniany, dzięki czemu nie ma rybiego posmaku ani „rybich beknięć”.”

Oczywiście, dawkowanie ma znaczenie, podobnie jak czystość, jakość i filozofia intencji, która w tym przypadku polega na wytwarzaniu produktu, który daje biologicznie czynnym kwasom tłuszczowym, które zawiera, największą szansę na zrobienie tego, do czego są zdolne fizjologicznie, niezależnie od tego, czy poprawiać zdrowie, zwiększać syntezę białek mięśniowych, ułatwiać regenerację lub poprawiać wyniki sportowe.

Flameout® niezaprzeczalnie to wszystko reprezentuje.

Związane z:
Pobierz Flameout® tutaj

Związane z:
Doładuj swoje jądra i poziom T

Bibliografia

  1. Mansoor Burhani i Mark Rasenick, „Olej rybny i depresja: chudy na tłuszczach”, J Integr Neurosci, 2017, 16 (Supp 1): S115-124.
  2. Gertsik i in. „Wzmocnienie kwasu tłuszczowego omega-3 w leczeniu cytalopramem u pacjentów z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi”, Journal of Clinical Psychopharmacology, luty 2012, tom 32, wydanie 1, str. 61-64.
  3. Tina Kold Jensen, i in. „Związki stosowania suplementu oleju rybnego z czynnością jąder u młodych mężczyzn”, JAMA Netw Open, 17 stycznia 2020 r.
  4. Dr n. Med. David Mischoulon, „Kwasy tłuszczowe Omega-3 w zaburzeniach nastroju”, Harvard Health Publishing, 3 sierpnia 2018 r.
  5. Jordan D. Philpott, Oliver C. Witard i Stuart D.R. Galloway, „Zastosowania suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 dla wyników sportowych”, Research in Sports Medicine, listopad. 2018.

Jeszcze bez komentarzy