Brakuje Omega-3

1284
Abner Newton
Brakuje Omega-3

DHA to niczyje pomocnik

Słyszysz o nich cały czas: EPA i DHA. Są to niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które są obfite w rybach i skorupiakach i mają szereg supermocarstw odżywczych.

Wyszukaj w Google słowa „olej rybny” w połączeniu z prawie wszystkimi schorzeniami, a otrzymasz zaskakującą liczbę wyników wyszukiwania. Śmiało. poczekam. Wrzody żołądka? Czek. choroba Peyron'a? tak. Xeroderma pigmentosum? No pewnie.

Ogólnie rzecz biorąc, korzystne działanie olejów rybnych jest jednoznaczne, ale jeden z dwóch głównych kwasów tłuszczowych omega-3 wydaje się niedoceniany. DHA, widzisz, jest zmęczony byciem pomocnikiem EPA.

Aby nieco rozszerzyć analogię do superbohaterów, DHA to Robin do Batmana EPA, ale Robin, w tym przypadku, urósł. Wkroczył w okres dojrzewania. Jest zmęczony noszeniem głupiego kombinezonu, który wygląda jak coś, co Harley Quinn nosiła, gdy miała osiem lat. A nazwa „Robin”? Skutek. Wolałby nazywać się Raptor, a może pominąłby całą sprawę z latającymi zwierzętami i poszedł z Wolfballami. Cokolwiek oprócz Robina.

Chodzi o to, że DHA pod wieloma względami jest równy lub lepszy od EPA, w zależności od funkcji lub stanu chorobowego. Mimo to DHA prawie zawsze otrzymuje drugie rozliczenie. Zdecydowana większość suplementów oleju rybnego zawiera duże ilości EPA z niewielkimi ilościami DHA. To prawie tak, jakby DHA został wrzucony po namyśle.

Cóż, DHA to niczyja refleksja.„To biologicznie odrębna cząsteczka z własnym zestawem bioaktywnych efektów. Dlatego Biotest - prawie sam w świecie suplementów - wyprodukował suplement oleju rybnego (Flameout®), który zawiera znacznie większą ilość DHA niż EPA.

DHA jest super-suplementem. Dlatego.

1. DHA sprawia, że ​​żyjesz dłużej

Wydaje się, że poziomy DHA pozytywnie korelują z długowiecznością. Japońscy naukowcy odkryli, że spośród ponad 1000 osób w wieku powyżej 60 lat te, które miały najwyższe ilości DHA we krwi, miały najniższe wskaźniki śmiertelności.

2. DHA wspiera zdrowie reprodukcyjne mężczyzn

Błona plemnika składa się z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), ale przede wszystkim z DHA. Dodając więcej DHA, jesteś jak kamieniarz uderzający w zaprawę, aby zagęścić ścianę, którą budują.

W rezultacie uzyskujesz zwiększoną ruchliwość i koncentrację plemników, a także znacznie więcej plemników, które nie są krępe (co jest główną przyczyną niepłodności męskiej).

3. DHA jest dobry dla funkcji mózgu

Przepraszam, EPA, ale DHA to najważniejszy omega-3 PUFA w mózgu, ponieważ poziom EPA jest zazwyczaj 250 razy niższy niż DHA.

Nie oznacza to, że EPA nie odgrywa roli w różnych funkcjach mózgu i zapobiega osłabieniu funkcji poznawczych związanym z wiekiem; to robi. Jednak DHA odgrywa swoją rolę w poprawianiu takich rzeczy, jak pamięć krótkotrwała i robocza, a także w zapobieganiu lub spowalnianiu rozwoju choroby Alzheimera.

Wydaje się, że DHA odgrywa również rolę w zwalczaniu depresji i poprawie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

4. DHA pomaga sercu

Mężczyźni są bardziej narażeni na choroby serca niż kobiety. Wiele z tych rozbieżności można prawdopodobnie wyjaśnić, patrząc na czynniki zewnętrzne, takie jak skłonność do nie dbania o siebie i kobiety, ale jest jeszcze jedna intrygująca możliwość i ma to związek z DHA.

Mężczyźni mają niższy poziom DHA niż kobiety, co pokazują badania, w których obie płci zjadały taką samą ilość ryb. Może to być związane z testosteronem, ponieważ wydaje się, że istnieje odwrotna zależność między hormonem a DHA.

W związku z tym mężczyźni muszą spożywać więcej DHA niż kobiety, ale przyjmowanie prawie każdego produktu zawierającego olej rybny na rynku, a nawet jedzenie samej ryby powoduje, że mężczyźni są żałośnie niedostateczni tego ważnego kwasu tłuszczowego i prawdopodobnie są bardziej podatni na zawał serca.

Nie jest to też tylko fantazyjne przypuszczenie, ponieważ DHA ma działanie przeciwarytmiczne, obniża ciśnienie krwi, a nawet, według jednego z badań, zwiększa HDL o 29% (w porównaniu do EPA, który obniża go tylko o 6%).7%), z których wszystkie mogą powodować lub przyczyniać się do zawału serca.

5. DHA ma działanie przeciwzapalne

Żyjemy w świecie omega-6 i to nas zabija. Natura stworzyła dla nas stosunek 2 do 1 lub 3 do 1 kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 w naszym organizmie, ale z powodu naszych fast foodów, przekąsek, posiłków -boksowy styl życia, ten stosunek jest teraz bardziej jak 20 do 1 na korzyść kwasów omega-6.

Jednak olej rybny okazał się silnym środkiem przeciwzapalnym. Chociaż zwalcza stan zapalny na wiele sposobów, wydaje się, że głównym mechanizmem jest wiązanie się z konkretnym receptorem białkowym znanym jako GPR120, który znajduje się na komórkach odpornościowych zaangażowanych w stan zapalny. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyczepiają się do receptora GPR120 i blokują prawie wszystkie szlaki zapalne.

Podczas gdy wiele badań obejmujących zarówno EPA, jak i DHA razem ma ten głęboki efekt zapalny, tylko jeden, o którym jestem świadomy, zadał sobie trud, aby przyjrzeć się roli DHA w zwalczaniu stanu zapalnego. Obejmuje 28 osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, z których każda otrzymała po 2100 mg. DHA lub placebo dziennie: Grupa DHA zmniejszyła liczbę obrzękniętych stawów o 28%.

6. DHA służy do regeneracji mięśni po wysiłku

Jak każdy zawodnik wie, powtarzające się ekscentryczne skurcze mięśni powodują uszkodzenie włókien mięśniowych, a uszkodzenie mięśni jest pewne, ponieważ upośledza kolejne sesje podnoszenia ciężarów i / lub aktywność sportową.

Jednakże, ponieważ kwasy omega-3 zwiększają integralność strukturalną błony komórkowej mięśni i hamują działania zapalne, następnie poprawiają regenerację.

Szereg badań pozornie zweryfikowało tę teorię. Corder i in., 2016; Dilorenzo i in., 2014; Jouriss i in., 2011; i Lembke i in., 2014, wszyscy odkryli, że różne dawki oleju rybnego lub kwasów tłuszczowych omega-3 albo prowadziły do ​​zmniejszenia uszkodzeń mięśni w porównaniu z placebo, albo do zmniejszenia bolesności mięśni w porównaniu z placebo.

Oczywiście wszystkie te badania obejmowały obu członków dynamicznego duetu omega-3. Chociaż istnieje znacznie mniej badań dotyczących wpływu jednego lub drugiego kwasu tłuszczowego, one istnieją. Jedno badanie z udziałem 27 kobiet z kręconymi bicepsami wykazało, że 3000 mg. DHA przyjmowanego codziennie zmniejszyło bolesność mięśni o 23% w porównaniu z placebo.

W innym badaniu zrekrutowano 31 alkoholików, aby sprawdzić, czy ogólnie olej rybny może obniżyć poziom kortyzolu (poziom kortyzolu wzrasta, gdy alkoholicy przestają pić), ale ich formuła zawierała o wiele więcej DHA niż EPA (252 mg. DHA i 60 mg. EPA), co jest rzadkością w tego typu badaniach.

Tak, wiem, badanie dotyczyło alkoholików, a nie CrossFitterów czy czegoś podobnego, ale oprócz tego, że jest barometrem stresu u alkoholików, kortyzol jest również produktem ubocznym i barometrem powysiłkowego uszkodzenia mięśni.

W każdym razie alkoholicy przyjmujący placebo doświadczyli obniżenia poziomu kortyzolu z zilch, podczas gdy osoby z grupy olejów rybnych z dużą zawartością DHA miały znacznie niższy poziom kortyzolu w ślinie w ciągu dnia, a także zgłaszały niższe poczucie stresu.

7. DHA wspomaga rozkurczowe ciśnienie krwi

Jest to obszar, w którym obaj członkowie dynamicznego duetu kwasów tłuszczowych omega-3 muszą ze sobą współpracować, mimo że każdy z nich odgrywa zupełnie inną, ale całkowicie synergistyczną rolę.

Wykazano, że EPA obniża skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi), podczas gdy DHA zmniejsza rozkurczowe ciśnienie krwi, a podwyższone odczyty mogą zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

A co z omega-3 z całych źródeł żywności?

Masz prawie trzy możliwości wyboru, jeśli chodzi o codzienne uzupełnianie kwasów omega-3. Niestety jeden z nich jest ca-ca, a drugi jest drogi i nieco niepraktyczny, chyba że mieszkasz nad rzeką na Alasce. Trzeci, choć potencjalnie skuteczny, wymaga kilku wyjaśniających przypisów:

Możesz spróbować zaspokoić swoje zapotrzebowanie na DHA i EPA, biorąc siemię lniane lub spożywając pokarmy, takie jak jarmuż, szpinak, soja i orzechy włoskie.

Te pokarmy są bogate w kwas alfa-linolenowy lub ALA, który organizm przekształca w razie potrzeby w EPA i DHA.

To fajna teoria, ale tak naprawdę nie sprawdza się, szczególnie jeśli chodzi o DHA. Suplementacja ALA ma znikomy wpływ na poziom DHA w osoczu lub krwi (rzędu około 1% u niemowląt i jeszcze mniej u dorosłych).

Kobiety mają większą zdolność przekształcania ALA w DHA niż mężczyźni, a przemiana ta jest w dużej mierze zdeterminowana przez estrogen, główny żeński hormon płciowy. Silny wzrost estrogenu powoduje gwałtowny wzrost produkcji DHA, podczas gdy testosteron ma odwrotny skutek.

Oznacza to, że mężczyźni mają znacznie niższe wartości DHA we krwi i tkankach niż kobiety, pomimo przyjmowania takiej samej ilości ALA. Czy mogę więc śmiało powiedzieć, że dostarczanie omega-3 przez rzeczy takie jak olej lniany lub olej konopny jest nieudaną strategią, szczególnie dla mężczyzn? Tak, tak myślę.

Możesz dostać kwasy omega-3 z ryb lub skorupiaków.

Trzy i pół uncji łososia zawiera około 2.2 gramy kwasów omega-3 i podobna ilość sardynek zawiera około 1. 5 gramów, z których każdy jest dość solidną dzienną dawką. Kłopot w tym, że ta strategia również nie jest idealna, przynajmniej dla mężczyzn, ponieważ zawartość kwasów omega-3 w rybach jest ponownie mocno ograniczona w kierunku EPA.

Możesz oczywiście przezwyciężyć ten niedobór DHA, podwajając lub potrajając spożycie tłustych ryb. Oczywiście nie bierze się pod uwagę, że większość ryb, które jemy, pochodzi z hodowli, a ryby hodowlane zawierają mniej kwasów tłuszczowych omega-3 niż ryby dzikie.

Na koniec możesz, podobnie jak wiele osób, przyjmować suplement z olejem rybim.

Niestety, jak wspomniano, większość suplementów oleju rybnego zawiera więcej EPA niż DHA, ponieważ cóż, to właśnie znajdujesz w całych rybach.

Firmy na ogół sprowadzają surowe ryby, które są pocięte na kawałki. Gotują na parze, a następnie odwirowują, aby rozdzielić na beztłuszczowe suche ciała stałe i płyn (woda i olej). Ta mieszanina wody i oleju, zwana „ługiem prasowym”, jest następnie dalej przetwarzana w celu rozdzielenia dwóch cieczy. Olej jest następnie „polerowany” w celu usunięcia zanieczyszczeń.

Bardziej zwięzłą wersją tego procesu jest to, że po prostu wyciskają piekło z ryby i wkładają olej do kapsułek. Zwykle otrzymujesz stosunek EPA / DHA, jaki miały ryby, gdy szły do ​​raju ryb.

Więc jaka jest odpowiedź?

Pierwsze i trzecie „rozwiązania” nie są wykonalne, przynajmniej nie w kategoriach, którymi je opisałem, a zwłaszcza nie dla mężczyzn. Drugi działa jednak najlepiej, pod warunkiem, że możesz sobie pozwolić lub zjadać tyle codziennych ryb z dzikich źródeł. Lepszym lub bardziej wykonalnym rozwiązaniem jest użycie Flameout® firmy Biotest.

Zamiast stosować metodę catch-as-catch-can stosowaną przez zdecydowaną większość producentów oleju rybnego, Biotest wykorzystuje proces, w którym poszczególne bioaktywne kwasy tłuszczowe są oddzielane od oleju rybnego, dalej oczyszczane, emulgowane, a następnie odmierzane w bardzo określone proporcje, aby osiągnąć dokładny stosunek DHA / EPA, który chcą, taki, który w przeciwieństwie do zdecydowanej większości produktów z oleju rybnego na rynku, zawiera o wiele więcej DHA niż EPA.

Śmiało, zobacz, co zawiera porcja Flameout®:

  • Wolne kwasy tłuszczowe ogółem: 4625 mg.
  • DHA: 2200 mg.
  • EPA: 880 mg.
  • CLA (izomer c10, t12): 212 mg.
  • CLA (izomery c9, t11): 140 mg.

(Flameout® został zaprojektowany do zwalczania stanów zapalnych, więc Biotest zawiera w swojej recepturze inny kwas tłuszczowy, który sam w sobie jest naprawdę silnym środkiem przeciwzapalnym. Nazywa się sprzężonym kwasem linolowym lub CLA. Wykazano również, że ma również działanie spalające tłuszcz.)

To imponująca ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Porównaj to z prawie każdą formułą dostępną na rynku, a zobaczysz, że żadna z nich nie dorównuje całkowitej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, czystości, a zwłaszcza zawartości DHA. W tym, wraz z jego porównywalnością z olejami rybnymi o jakości farmaceutycznej, kryje się wyjątkowe piękno Flameout®.

Związane z:
Kup Flameout® tutaj

Związane z:
Doładuj swoje jądra i poziom T

Bibliografia

  1. Barbadoro i wsp. „Suplementacja oleju rybnego zmniejsza podstawowy poziom kortyzolu i odczuwany stres: randomizowane badanie kontrolowane placebo z udziałem abstynentów alkoholików.„Molecular Nutrition and Food Research, 7 czerwca 2013 r. Vol 57, wydanie 6.
  2. Maria Tabbaa, i in. „Kwas dokozaheksaenowy, zapalenie i dysbioza bakteryjna w związku z chorobami przyzębia, zapaleniem jelit i zespołem metabolicznym” Nutrients, 2013, Aug 19; 5 (8): 3299-310.
  3. M. Sarfarinejad, „Wpływ suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na profil nasienia i enzymatyczne właściwości przeciwutleniające osocza nasienia u niepłodnych mężczyzn z idiopatyczną oligoastenoteratospermią: podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, randomizowane badanie”, Andrologia, luty 2011; 439 (1): 38-47.
  4. Simon Dyall, „Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 a mózg: przegląd niezależnych i wspólnych skutków EPA, DPA i DHA”, Przód. Starzenie się Neurosci. 21 kwietnia 2105.
  5. V. Esmaeili i in. „Dietetyczne kwasy tłuszczowe wpływają na jakość nasienia: przegląd”, Andrology, 2015, May 3 (3): 450-461.

Jeszcze bez komentarzy