The Muscle Saver

Zawsze słyszysz, że kortyzol jest wrogiem wzrostu mięśni, ale często pomijanym faktem jest to, że potrzebujesz go do prawidłowego funkcjonowania; potrzebujesz go, aby móc radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i ciężko trenować. Krótko mówiąc, potrzebujesz tego do życia.

Weź pod uwagę, że kiedy twoje ciało musi poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami, w tym ciężkim treningiem, uruchamia się, wykonując następujące czynności, dzięki uprzejmości kortyzolu:

• Zwiększenie mobilizacji energii ze zmagazynowanego glikogenu, zmagazynowanych kwasów tłuszczowych i zmagazynowanych aminokwasów, dzięki czemu nie zabraknie Ci paliwa, gdy go potrzebujesz.
• Zwiększenie poziomu cukru we krwi. Nie chcesz niskiego poziomu cukru we krwi, gdy walczysz lub uciekasz przed zombie.
• Zwiększenie poziomu adrenaliny, abyś miał lepsze czasy reakcji i więcej skupienia, jazdy, siły i szybkości.

Wszystko to powinno pokazać, że nie chcesz całkowicie obniżać poziomu kortyzolu. Prowadziłoby to do chronicznego zmęczenia, depresji, przewlekłego bólu mięśni i stawów oraz niemożności regulowania którejkolwiek z funkcji wymienionych powyżej.

A co ze zbyt dużą ilością kortyzolu??

Podobnie nie chcesz zbyt dużo kortyzolu, ponieważ może to prowadzić do problemów, takich jak:

• Doświadczasz zmniejszonego wzrostu mięśni wywołanego treningiem i zwiększonego ryzyka utraty mięśni. Przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu prowadzi do wyższej ekspresji miostatyny (która hamuje wzrost komórek mięśniowych), większego rozpadu białek, zmniejszenia transportu aminokwasów do mięśni i ostatecznie obniżenia poziomu testosteronu (u mężczyzn) lub estrogenu (u kobiet).
• Utrata tłuszczu staje się trudniejsza, a przybieranie tłuszczu staje się łatwiejsze. Kortyzol jest hormonem utraty tłuszczu, jeśli jest wytwarzany w odpowiedniej ilości (mobilizuje tłuszcz jako paliwo), ale jeśli jest chronicznie podwyższony, zmniejsza konwersję hormonu tarczycy T4 do hormonu tarczycy T3. Spowoduje to spowolnienie tempa metabolizmu. Jeśli tempo przemiany materii jest wolniejsze, spalasz mniej kalorii dziennie.
• To sprawia, że ​​czujesz się jak gówno. Kiedy czujesz się wyczerpany, wypalony lub pozbawiony motywacji i leniwy, bardzo często jest to spowodowane tym, że twoje ciało nie reaguje na własną adrenalinę. Nazywa się to „regulacją w dół beta-adrenergii”.”
• Zasadniczo twoje ciało nie może się wzmocnić ani nawet obudzić. To prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego możesz potrzebować dużej ilości kawy, aby rozpocząć rano i kilku filiżanek, aby kontynuować przez cały dzień, lub jeśli potrzebujesz silnego stymulatora przedtreningowego tylko po to, aby przejść przez trening.
• Masz duże wahania nastroju. Kortyzol zwiększa produkcję neuroprzekaźnika zwanego glutaminianem. Zwiększa także wrażliwość organizmu na ten neuroprzekaźnik. Problem w tym, że glutaminian jest wzmacniaczem emocji. Im więcej masz glutaminianu, tym silniejsze będą twoje reakcje emocjonalne. Wzloty stają się bardzo wysokie, a najniższe bardzo niskie.

Jak widać, na pewno chcesz kontrolować kortyzol. W naszym scenariuszu hormonalnym Złotowłosa i Trzech Niedźwiedzi nie chcemy zbyt niskiego poziomu kortyzolu ani zbyt wysokiego; chcemy, żeby było dobrze.

Najlepszy kontroler kortyzolu

Dostępnych jest wiele suplementów obniżających poziom kortyzolu. Niektóre, takie jak glicyna, mogą mieć przyzwoity efekt, ale efekt jest pośredni, ponieważ wprowadza mózg w tryb odpoczynku i regeneracji, a nie bezpośrednio dotyczy kortyzolu.

Fosfatydyloseryna jest fajna, ale skuteczne dawki są bardzo drogie. Adaptogeny, takie jak rhodiola i aswhaganda, mogą mieć wpływ, ale kontrola kortyzolu to tylko niewielka część tego, co robią.

Faktem jest, że większość suplementów kortyzolu jest do dupy lub jest zawyżona. Najlepsza substancja pomagająca kontrolować kortyzol nie jest przeceniona, ale nie jest zbyt seksowna. Prawdę mówiąc, jesteś z nim dobrze zaznajomiony: węglowodany!

Węglowodany zmniejszają produkcję kortyzolu, podnosząc poziom cukru we krwi i dostępność energii. Pamiętaj, jedną z głównych funkcji kortyzolu jest mobilizowanie zmagazynowanej energii, aby stawić czoła walce lub uciec, ale jeśli ostatnio zjadłeś trochę węglowodanów, w twoich żyłach płynie mnóstwo energii (cukru) i jest ona łatwiej dostępna niż ta, która jest przechowywana w twoje rezerwy. W związku z tym istnieje mniejsza potrzeba mobilizacji, mniejsze zapotrzebowanie na kortyzol.

Spójrz na bezsenność, której doświadczają zawodowi kulturyści (lub ktokolwiek stosujący bardzo restrykcyjną dietę), kiedy przygotowują się do pokazu, szczególnie w ciągu ostatnich 4-5 tygodni. Wtedy kalorie i węglowodany są szczególnie niskie.

Organizm stale potrzebuje kortyzolu, aby zmobilizować energię, a ponieważ u tych osób kalorie i węglowodany są tak niskie, poziom kortyzolu pozostaje podwyższony przez cały dzień, a nawet do wieczora. Kortyzol zwiększa wtedy adrenalinę, a adrenalina pozostaje na wysokim poziomie, przez co właściwie nie można spać.

Dlatego też osoby na diecie keto lub przerywanym postu mają dużo energii w ciągu dnia: niejedzenie węglowodanów w ciągu dnia prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Niższy poziom cukru we krwi zwiększa poziom kortyzolu, dzięki czemu poziom cukru we krwi może zostać podniesiony. Tymczasem podwyższony kortyzol podnosi poziom adrenaliny. BUM! Energia!

Ale to energia kosztuje. Na dłuższą metę nadmiernie stymulujesz receptory beta-adrenergiczne i ostatecznie znieczulasz na kortyzol, co prowadzi do problemów wymienionych wcześniej.

Więc tak, spożywanie węglowodanów to bardzo prosty sposób na kontrolowanie poziomu kortyzolu… ale ma swoje wady.

Ograniczenia węglowodanów

Głównym problemem związanym ze stosowaniem węglowodanów do kontroli kortyzolu jest to, że bardzo łatwo jest przesadzić. W końcu ilu z nas naprawdę mierzy nasze jedzenie? Co gorsza, większość źródeł bogatych w węglowodany ma zwykle wysoką kaloryczność, co ułatwia spożywanie o wiele więcej niż powinno.

Z biegiem czasu to nadmierne spożycie kalorii i ciągłe uwalnianie insuliny może znieczulić receptory insuliny i znacznie utrudnić uzyskanie szczupłej i umięśnionej sylwetki.

Inną kwestią, przynajmniej jeśli chodzi o wyniki podczas ćwiczeń lub wydarzeń sportowych, jest to, że chcesz węglowodanów, które są szybko i łatwo wchłaniane bez powodowania nadmiernego uwalniania insuliny. To trudne do znalezienia połączenie, ponieważ normalnie, jeśli spożywasz konwencjonalne „szybko wchłanialne węglowodany”, takie jak cukier prosty, słodycze, biały chleb itp., szybko dostają się do krwiobiegu, ale także powodują zdumiewająco wysokie wydzielanie insuliny.

Problem z wysoką odpowiedzią na insulinę podczas treningu polega na tym, że może ona prowadzić do „reaktywnej hipoglikemii”, która ma miejsce, gdy organizm staje się paradoksalnie hipoglikemiczny (niski poziom cukru we krwi) w odpowiedzi na spożywanie cukru.

Dzieje się tak, że ogromny bolus niewłaściwych rodzajów węglowodanów spowoduje ogromne uwolnienie insuliny, ale ta duża ilość insuliny szybko pozbędzie się całego cukru (wysyłając go do mięśni, wątroby lub zapasów tłuszczu), pozostawiając pacjent z niskim poziomem cukru we krwi.

To sprawia, że ​​osiągnięcie dobrych wyników fizycznych i psychicznych jest prawie niemożliwe. Jesteś słabszy i możesz nawet oszołomić i stracić koncentrację i koordynację. Co więcej, ta reaktywna hipoglikemia doprowadzi dokładnie do tego, czego staramy się uniknąć: do nadmiaru kortyzolu.

Kiedy organizm wyczuje hipoglikemię, uwalnia zarówno kortyzol, jak i glukagon, aby zmobilizować zmagazynowaną glukozę i przywrócić normalny poziom cukru we krwi. Jeśli podczas treningu wystąpi reaktywna hipoglikemia, w końcu będziesz produkować więcej kortyzolu niż normalnie wytwarzałbyś bez węglowodanów!

Z drugiej strony, jeśli spożywasz „wolniej wchłaniane węglowodany” lub spożywasz je z trudniejszymi do strawienia pokarmami (spowolnienie trawienia spowolni również wzrost poziomu cukru we krwi i doprowadzi do zmniejszenia poziomu insuliny), prawdopodobnie unikniesz reaktywnej hipoglikemii.

Ale nawet to wiąże się z problemem - trawienie pozbawi cię energii treningowej. Kiedy trawisz jedzenie, przepływ krwi jest kierowany z mięśni do układu pokarmowego, w którym to przypadku Twój trening będzie do niczego.

Dlatego wolę skoncentrowane odżywianie okołotreningowe.

Bar Finibar ™ Competition: Jedzenie na trening

Finibar ™ to baton białkowo-energetyczny zaprojektowany, aby zmaksymalizować wydajność treningu i wyników sportowych. Zawiera szybko wchłaniające się węglowodany i optymalną do treningu ilość białka.

Dlaczego jest to idealny baton do kontrolowania kortyzolu i napędzania naszych treningów? Z następujących powodów:

• Finibar ™ nie jest zbyt gęsty kalorycznie. Każdy baton zawiera 300 kalorii, co jest idealną ilością na energię podczas treningu.
• Finibar ™ zawiera izomaltulozę, szybko wchłaniający się węglowodór, który paradoksalnie ma niski IG. W rzeczywistości skłania organizm do wykorzystywania tkanki tłuszczowej jako źródła energii w znacznie większym stopniu niż inne węglowodany. Co równie ważne, nie doprowadzi to do reaktywnej hipoglikemii.
• Finibar ™ jest lekkostrawny, a nawet kojący dla jelit. Nie spowoduje, że nadmiar krwi zostanie skierowany do układu pokarmowego i nie utrudni treningu. Możesz z łatwością mieć Finibar ™ podczas treningu lub wydarzenia sportowego, aby poprawić wyniki w dłuższych walkach.
• Finibar ™ zawiera 16 gramów białka serwatkowego, co jest doskonałe. Podczas gdy wielu hardkorowych osób uważa, że ​​więcej białka jest lepsze, jest mało prawdopodobne, aby więcej niż 20 gramów jeszcze bardziej zwiększyło syntezę białka (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Pisałem o tym, że Plazma ™, formuła treningowa Biotest do brutalnych treningów, jest najlepszą formułą przed i w trakcie treningu.

Podobnie jak Finibar, powoduje uwalnianie bardzo małej ilości insuliny. Oba zawierają wysoko rozwinięty funkcjonalny węglowodan, który prowadzi do niewielkiego i ograniczonego uwalniania insuliny. Ale, prawdę mówiąc, nie ma na świecie lepszej przed i w trakcie treningu niż Plazma. Jednak Finibar ™ zajmuje drugie miejsce i może być niezwykle przydatny w czterech konkretnych sytuacjach:

1. Finibar ™ może dłużej utrzymywać energię podczas długich treningów lub imprez sportowych.
2. Finibar ™ jest szczególnie przydatny w sportach, w których trzeba dużo nawodnić. Jeśli pijesz dużo roztworu zawierającego składniki odżywcze, stosunek płynów do składników odżywczych może być zbyt wysoki i negatywnie wpływać na wchłanianie. Przyjmowanie przynajmniej części składników odżywczych w postaci stałych, ale łatwo przyswajalnych składników odżywczych będzie skuteczniejsze niż spożywanie samych płynów.
3. Finibar ™ jest niezwykle przenośny. Noszenie przy sobie Finibar ™ i używanie go po treningu to świetna strategia budowania kortyzolu i mięśni.
4. Finibar ™ świetnie sprawdza się w przypadku kulturystów, którzy mogą ładować węglowodany podczas zawodów. Nie chcesz spożywać węglowodanów w postaci płynnej podczas szczytu, ponieważ chcesz zminimalizować wodę podskórną.Wadą spożywania dużej ilości tradycyjnych węglowodanów (ryżu, ziemniaków, batatów) jest to, że są one trudne dla układu pokarmowego. Może to przyczynić się do wyglądu dużego brzucha na scenie, szczególnie u większych kulturystów, którzy potrzebują dużej ilości węglowodanów do wypełnienia. Używanie Finibarów w drugiej fazie ładowania węglowodanów może pomóc zminimalizować efekt dużego brzucha, jednocześnie zapewniając pełniejszy wygląd.
5. Finibary po prostu wyśmienicie smakują.

Twój najlepszy sojusznik do treningu

Węglowodany mogą być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w kontrolowaniu poziomu kortyzolu podczas treningu oraz optymalizacji wydajności i regeneracji, ale niewłaściwe podejście może przynieść złe skutki. W rzeczywistości znaczna większość osób, które fałszywie twierdzą, że węglowodany okołotreningowe nie działają, to albo keto zealoci, albo stosowali niewłaściwy rodzaj węglowodanów / posiłków przed treningiem, co prowadzi do reaktywnej hipoglikemii lub zaburzeń trawienia.

Tak się nie stanie z Finibarem. To prosta, niedroga strategia, która ujarzmi kortyzol.