Epidemia niedoboru minerałów

2640
Quentin Jones
Epidemia niedoboru minerałów

Dlaczego wspaniała piątka jest ważna

1 - Magnez

Jeśli brakuje ci magnezu, powoduje to duże ilości minerałów we wszystkich wymienionych powyżej reakcjach enzymatycznych, które mogą objawiać się ogólnie słabymi wynikami sportowymi, nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego, skurczami mięśni, trudnościami z utratą tłuszczu, słaba regeneracja, a nawet arytmia serca.

Posiadanie odpowiednich ilości jest ważne również z innych powodów. Przynajmniej kilka badań wykazało, że testosteron woli wiązać się z magnezem niż globuliną wiążącą hormony steroidowe (SHBG). Wiążąc się z magnezem zamiast nienaturalnie zazdrosnego i przylegającego SHBG, uzyskujesz wyższy poziom wolnego testosteronu, co wyjaśnia efekt anaboliczny, jaki wykazuje magnez.

Oprócz nadmiernego pocenia się podczas ćwiczeń, istnieje wiele nawyków żywieniowych, które sprawiają, że uzyskanie wystarczającej ilości magnezu jest niezwykle trudne. Wkręca się w nią napoje gazowane (fosforan wiąże się z magnezem). Zbyt dużo cukru powoduje, że organizm go wydala. Spożywanie dużej ilości kofeiny robi to samo. Fityniany w ziarnach wiążą je, więc nie mogą być wchłaniane.

Dodaj do tego fakt, że diety ketonowe lub diety Paleo, lub ogólnie złe diety, generalnie nie zapewniają wystarczającej ilości minerału. Nawet w najlepszych warunkach czasami trudno jest przyjąć wystarczającą ilość magnezu - chyba że nie masz nic przeciwko zjedzeniu 10 filiżanek wodorostów, 7 bananów lub stosunkowo dużej ilości innych pokarmów zawierających ten minerał.

Dlatego suplementacja tego minerału jest niemal absolutną koniecznością.

2 - Cynk

Jeśli jakikolwiek minerał jest seksowny, to cynk. Jest absolutnie konieczne do produkcji i regulacji kilku hormonów, w tym testosteronu, androstendionu i androstanodiolu. Jest również niezbędny dla rozwoju męskich narządów płciowych, ponieważ osoby z niedoborem mają niedorozwinięte jądra i niską liczbę plemników.

Cynk odgrywa również ważną rolę w produkcji płynu prostaty, a niektóre badania wykazały nawet związek między niedoborami cynku a zdolnością do osiągnięcia i utrzymania erekcji. (Ostrygi są bogate w minerały, które pomagają wyjaśnić reputację mięczaka jako afrodyzjaku.)

Dodaj do tego całą tę inną super moc cynku, która ma działać jako silny inhibitor aromatazy, blokując w ten sposób konwersję testosteronu do estrogenu.

Chociaż dostarczanie wystarczającej ilości cynku nie ma tak wielu przeszkód na drodze, jak magnez, niedobory mogą wynikać z ćwiczeń w ogóle, wspomnianej utraty potu i słabego wchłaniania przez suplementy cynku, które nie są chelatowane (więcej o chelatacji poniżej).

3 - Selen

Chociaż ten pierwiastek śladowy jest również znany jako naturalny wzmacniacz testosteronu, nie jest tak silny jak cynk. Niezależnie od tego, cały zespół minerałów pracuje razem, aby zapewnić optymalny poziom hormonu.

Poza tym selen jest powszechnie ceniony w kręgach sportowych ze względu na jego zdolność do łagodzenia części stresu oksydacyjnego wywołanego przez forsowne ćwiczenia, a tym samym przedłużania ćwiczeń.

Chociaż rzeczywiste niedobory są rzadkie ze względu na niewielkie ilości potrzebne dla zdrowia ludzkiego i fakt, że znajduje się w wielu produktach przyjaznych dla kulturystów (takich jak jajka, wołowina, kurczak, szpinak itp.), przyjmowanie dodatkowych ilości może poprawić wydolność wysiłkową.

4 - Chrom

Ten pierwiastek śladowy jest najlepiej znany ze swoich właściwości ułatwiających działanie insuliny. Oznacza to, że pomaga organizmowi wykorzystywać węglowodany jako energię, dlatego sportowcy, którzy suplementują chrom, uzyskują poprawę wydajności.

Jednak osoby, które nie mają wystarczającej ilości chromu, są bardziej podatne na nietolerancję glukozy. Podczas gdy większość ludzi wydaje się mieć niewielki niedobór tego minerału, sportowcy wydają się mieć jeszcze mniej, ponieważ tracą znaczną ilość tego niewielkiego chromu, który mają z moczem, jako efekt uboczny ćwiczeń.

Minerał ten występuje na ogół w stosunkowo dużych ilościach w produktach spożywczych, takich jak wołowina, drób, ziemniaki i produkty pełnoziarniste. Ponieważ osoby na diecie keto i paleo na ogół unikają tych dwóch ostatnich rodzajów żywności, mogą być jeszcze bardziej podatni na niedobory chromu.

5 - Wanad

Ten nieistotny minerał jest trochę odstający. Znajduje się tuż obok chromu w układzie okresowym pierwiastków, ale tak naprawdę nie ma wielu dostrzegalnych „super mocy” odżywczych, więc myślę o nim jak o Batmanie od Robina do chromu. I podobnie jak Robin stara się pomóc Batmanowi.

Wanad działa jak „mimetyk” insuliny, co oznacza, że ​​kopiuje niektóre efekty działania insuliny. Jednak chrom, jego fizjologiczny partner, działa jako wzmacniacz insuliny. Razem tworzą potężną siłę i pozwalają organizmowi efektywniej wykorzystywać węglowodany.

Ta interakcja podobna do insuliny, co potwierdzają niektóre badania, prowadzi do zwiększonej regeneracji wysiłkowej, zwiększonej wytrzymałości sportowej i zwiększonej masy mięśniowej. Duet zwiększa również wchłanianie kreatyny, zwiększając tym samym jej potencjał do budowy mięśni.

Główne źródła wanadu w diecie to grzyby, skorupiaki, czarny pieprz i pietruszka, z których żadne nie jest zawarte w diecie przeciętnego podnośnika.

Dlaczego nie jeść więcej? I dlaczego chelatowane minerały?

Teoretycznie można byłoby uzyskać zbliżone do odpowiednich ilości wszystkich tych minerałów z pożywienia. Wiele osób to robi… ale nie są sportowcami. Ćwiczącym jest trudniej. Tracą minerały z potem i moczem, przez co szczególnie trudno jest uzyskać odpowiednią ilość opisanych minerałów poprawiających wydajność.

Co więcej, większość sportowców wpada w coś w rodzaju rutyny żywieniowej z powodu rzekomo dobrze przemyślanych wyborów żywieniowych, ale jak ty i ja wiemy, większość sportowców znajduje około 20 „akceptowalnych” pokarmów i jeździ na nich tydzień w tygodniu i poza domem. To lub udział w jakiejś restrykcyjnej diecie, takiej jak keto lub paleo, pozwala im iść dalej i całkowicie unikać pewnych grup żywności.

Na pewno wystąpią niedobory żywieniowe.

Oczywiście zawsze istnieje możliwość włamania się do apteczki mamy po jej witaminy. Niezła myśl, ale jest wysoce prawdopodobne, że minerały zawarte w preparacie mamy nie są schelatowane. (Jest również wysoce nieprawdopodobne, że zawierają więcej niż tylko odrobinę potrzebnych minerałów.)

Rzeczywista definicja chelatowanego minerału jest dość rozwlekła, więc wystarczy powiedzieć, że obejmuje podwójne wiązanie aminokwasu z minerałem. Proces zapewnia chelat aminokwasowy, który jest nie tylko wystarczająco mały, aby przejść przez jelita, ale także wystarczająco mały, aby został przetransportowany bezpośrednio do samej komórki.

Preparaty mineralne, które nie są chelatowane, są problematyczne. W najgorszym przypadku nie są wchłaniane. W najlepszym przypadku są one nominalnie wchłaniane, ponieważ większość spożywanych przez nas pokarmów zawiera substancje chemiczne, które hamują ich wchłanianie.

To prawda, możesz przyjmować niechelatowane suplementy mineralne między posiłkami. To może zadziałać, pod warunkiem, że twój żołądek jest całkowicie pusty, ale nie zdarza się to zbyt często, chyba że jesteś anorektyczką. A potem pojawia się problem rozstroju żołądka. Wiele minerałów powoduje bunt żołądka, chyba że są przyjmowane z jedzeniem.

Jednak chelatowane minerały, takie jak te zawarte w Elitepro ™ Mineral Support, można przyjmować z jedzeniem (lub na pusty żołądek) bez obawy o problemy z wchłanianiem i rozstrój żołądka. Są absolutnie najlepszym sposobem na połknięcie tych niezbędnych minerałów.

Czysty rachunek zdrowia chemicznego

Biotest pierwotnie opracował formułę Elitepro ™ Mineral Support dla graczy NFL, więc była dodatkowa presja, aby zrobić to dobrze. Aby uzyskać możliwie najwyższej jakości chelatowane minerały, Biotest zwrócił się o pomoc do Albion Labs, najlepszej grupy badawczej i producenta minerałów.

Produkt, który wyewoluował z tego spotkania umysłów, został następnie poddany serii testów, aby upewnić się, że pasuje do tabaki:

  • Dyfrakcja rentgenowska
  • Spektrometria paramagnetycznego rezonansu elektronowego
  • Spektrometria w podczerwieni
  • Spektrometria w podczerwieni z transformacją Fouriera

Te wysoce falutinowe testy potwierdziły, że produkt końcowy był tak bliski doskonałości chemicznej, jak to tylko możliwe.

Jak korzystać z pomocy mineralnej Elitepro ™

Każda porcja Elitepro ™ zawiera:

  • Magnez (jako chelat glicynianu): 400 mg.
  • Cynk (jako chelat arginianu): 30 mg.
  • Selen (jako kompleks glicynianu): 200 mcg.
  • Chrom (jako chelat nikotynianowo-glicynianowy): 200 mcg.
  • Wanad (jako chelat nikotynianowo-glicynianowy): 100 mcg.

Spożywaj jedną porcję dziennie z posiłkami lub bez, aby synteza białek, produkcja hormonów, produkcja energii, wykorzystanie węglowodanów i wszystkie setki innych interakcji fizjologicznych, które definiują zdrowe ludzkie ciało, mogły odbywać się bez żadnych problemów.

Powiązane: Kup pomoc mineralną Elitepro ™ tutaj

Powiązane: Najtańszy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu

Bibliografia

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, „Wpływ suplementacji magnezu na poziom testosteronu u sportowców i osób prowadzących siedzący tryb życia w spoczynku i po wyczerpaniu”, Biol Trace Elem Res. 2011 kwiecień; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. „Skuteczność suplementacji chromu u sportowców: nacisk na anabolizm”, Int J Sport Nutr. Czerwiec 1992; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. „Wzrost zapotrzebowania na selen przy obciążeniu aktywnością fizyczną u dobrze wytrenowanych sportowców nie jest liniowy” - powiedział Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. „Status cynku i poziom testosteronu w surowicy zdrowych dorosłych”, Odżywianie. Maj 1996; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. „Potencjał terapeutyczny kompleksów insulinomimetycznych wanadu”, Expert Opin Investig Drugs. Lipiec 2003; 12 (7): 1189-203.

Jeszcze bez komentarzy