Najpierw najważniejsze. Przedstawiona poniżej strategia żywieniowa jest ekstremalna. W rzeczywistości jest to tak ekstremalne, że prawdopodobnie będziesz musiał zmienić wiele nawyków związanych ze stylem życia - nawet tych niezależnych od ćwiczeń, odżywiania i suplementacji - tylko po to, aby przez to przejść. To takie trudne. To takie ekstremalne. Jednak ekstremalność nie jest synonimem niebezpieczeństwa. W rzeczywistości, jeśli jest stosowana strategicznie i rzadko, ta strategia może nawet poprawić twoje zdrowie. I dlatego sam go używam - raz na 2 lata przez około 6-12 tygodni - aby poprawić swoje zdrowie, jednocześnie robiąc się dość przerażająco-szczupła.
Moje podstawowe podejście do odżywiania jest najbardziej znane z tego, że jest umiarkowane, inteligentne i zdrowe. I dlatego 92-98 ze 104 tygodni to okres umiaru i dobrych decyzji żywieniowych. Ale nie o to chodzi w tym planie. Nie, chodzi o przedstawienie ekstremalnej strategii żywieniowej mającej na celu wyeliminowanie tkanki tłuszczowej w jak najkrótszym czasie. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak szybko mówimy, powinieneś spodziewać się spadku tkanki tłuszczowej o około 0.5% -1% tygodniowo, gdy podążasz Dieta Get Shredded. Bez żartów. Przy takim tempie postępu fizyczne zmiany będą widoczne co kilka dni.
Nie mogę wystarczająco podkreślić tego punktu - ta strategia nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości, jeśli jesteś bliżej 20% tkanki tłuszczowej niż 10%, ta strategia wcale nie jest dla Ciebie. Jednak gdy już zorientujesz się, jak powoli i rozsądnie zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu do poziomu „dość chudego” (12% lub mniej dla mężczyzn i 19% lub mniej dla kobiet) i nauczyłeś się nawyków, które pomagają ci pozostać w tym stanie, wtedy coś takiego może być potężną bronią w twoim arsenale odchudzającym.
Mówiąc najprościej, jeśli zaczynasz dość szczupły, podążasz Dieta Get Shredded Ściśle rzecz biorąc, nie masz żadnych podstawowych problemów klinicznych i zaczynasz od dobrych podstaw prawidłowego odżywiania, suplementacji i treningu, ten plan sprawi, że tłuszcz zniknie na twoich oczach.
Poniżej przedstawię pełny plan - kalorie, rozkład makroskładników, rozkład posiłków, przykładowe menu, dni ponownego karmienia, suplementy i wiele innych. Porozmawiam nawet o tym, dlaczego do licha można chcieć zejść do 3 lub 6% tkanki tłuszczowej, nawet jeśli nie jest zawodnikiem fizycznym. (Możesz być zaskoczony.)
Celem jest pomoc w spadku 0.5% do 1% tkanki tłuszczowej tygodniowo przez okres od 6 do 12 tygodni. Czas trwania zależy od tego, ile tłuszczu musisz stracić i jak długo chcesz znieść plan. Mając to na uwadze, wiesz, że będziesz musiał zmniejszyć kalorie. I będziesz musiał mocno je wyciąć. Oto twoja nowa formuła kalorii:
Teraz, czy to musi być dokładnie masa ciała x 10 każdego dnia? Niekoniecznie. Twoje spożycie kalorii prawdopodobnie będzie się zmieniać, chyba że codziennie jesz dokładnie te same rzeczy. Jeśli więc waha się naturalnie, nie martw się, jeśli masz masę ciała x 9 jednego dnia i wagę ciała x 11 innego dnia. Możesz prawdopodobnie ujść na sucho z tym 10% spreadem. Jednak po prostu upewnij się, że trzymasz się tego zakresu kalorii. Oto przydatna tabela, która pokazuje, ile kalorii powinieneś dążyć.
| Masy ciała * | Spożycie kalorii | Masy ciała * | Spożycie kalorii |
| 150 funtów | 1500 kcal (1350-1650) | 250 funtów | 2500 kcal (2250–2750) |
| 200 funtów | 2000 kcal (1800–2200) | 300 funtów | 3000 kcal (2700-3300) |
* Oczywiście, jeśli znajdujesz się między tymi wagami, wykonaj własne obliczenia, są one dość proste. To tylko masa ciała x 10.
Kilka ważnych uwag na temat kalorii:
Teraz, gdy ustaliliśmy właściwy zakres kalorii i warunki niezbędne przed rozpoczęciem diety, porozmawiajmy o makroskładnikach odżywczych.
Białko powinno stanowić od 30 do 35% dziennego spożycia, a całość powinna pochodzić ze źródeł pełnowartościowych. Dzieje się tak z trzech powodów:
Węglowodany powinny stanowić 10-15% Twojego spożycia. Wszystkie węglowodany na tej diecie powinny pochodzić ze świeżych źródeł warzywnych (najlepiej organicznych), takich jak szpinak, brokuły, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kalafior, papryka w różnych kolorach, marchew, pomidory itp. Ponownie, teraz będziesz potrzebować wszystkich składników odżywczych, jakie możesz uzyskać w jak najmniejszej liczbie kalorii. Każdego dnia chciałbym, abyś dostawał przynajmniej jedną porcję (1/2 szklanki) każdego z wymienionych powyżej warzyw.
Tłuszcze powinny stanowić 55-60% Twojego spożycia. Powinieneś otrzymywać dość równomierną mieszankę nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych (oznacza to około 33% całkowitego tłuszczu pochodzącego z każdego z nich). Ale nie martw się, nie musisz być dokładny. Pomocne będzie po prostu codzienne dodawanie oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju rybnego i awokado.
Oto wykres, który zawiera cele dotyczące spożycia białka, węglowodanów i tłuszczu:
| Masy ciała | Spożycie kalorii | Spożycie białka | Spożycie węglowodanów | Spożycie tłuszczu |
| 150 funtów | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 gramów |
| 200 funtów | 2000 kcal | 150 g | 50g | 132 g |
| 250 funtów | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 funtów | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Teraz, gdy ustaliliśmy Twoje cele dotyczące kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu, porozmawiajmy o rozkładzie posiłków. Ta część jest prosta. Będziesz jadł 4 posiłki dziennie, a kalorie będą równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Po prostu podziel powyższe liczby przez 4, aby uzyskać łączną liczbę posiłków. Kolejny wykres przedstawiający cele dotyczące poszczególnych posiłków:
| Masy ciała | Spożycie kalorii / posiłek | Spożycie białka / posiłek | Spożycie węglowodanów / posiłek | Spożycie tłuszczu / posiłek |
| 150 funtów | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 funtów | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 funtów | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 funtów | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50g |
Teraz, czy każdy posiłek musi stanowić dokładnie jedną czwartą całkowitego dziennego spożycia? Nie! Po prostu upewnij się, że rozkładasz spożycie żywności stosunkowo równomiernie w ciągu dnia.
Być może martwisz się utratą mięśni i siły. Być może myślisz, że przy tak niewielu węglowodanach będziesz cierpieć z powodu słabej funkcji mózgu. Być może martwisz się niedoborami składników odżywczych. Cóż, już się nie martw. Jeśli zastosujesz następującą strategię suplementacji, uzupełnisz swoje niedobory żywieniowe, unikniesz jak największej mgły mózgowej i całkiem dobrze zachowasz masę mięśniową.
I to nie jest tylko teoria. Zrobiłem analizy żywieniowe; wielokrotnie korzystałem z tego protokołu w stosunku do siebie i innych klientów; i obiecaj, że jeśli zrobisz dokładnie to, co mówię, będziesz miał najlepsze możliwe doświadczenie. Oto co należy zrobić:
Pomyśl o BCAA i kreatynie jako o zbawcach masy mięśniowej. Pomogą złagodzić utratę mięśni i siły oraz utrzymają system tlenowy i beztlenowy bliżej optymalnego, zapewniając, że nie poczujesz się jak całkowita psia kupa podczas diety. Poczujesz się tylko jak częściowa kupa psa. Ale przynajmniej twoje treningi pozostaną produktywne.
W rzeczywistości wypróbowałem dietę bez i z kombinacją BCAA + kreatyna i odkryłem, że różnica jest noc i dzień. Dzięki tej kombinacji poczujesz się znacznie lepiej fizycznie i psychicznie, nadal będziesz mieć pompę na siłowni (nawet przy tym podejściu o bardzo niskiej zawartości węglowodanów) i unikniesz zespołu gumby-nogi. To właśnie tam Twoje mięśnie, zwłaszcza nogi, przez większość czasu są płaskie i jak guma.
Oto co należy zrobić:
Dla osób poniżej 200 funtów użyj 5g BCAA i 2.4x dziennie 5g kreatyny. Użyjesz 1 porcji podczas treningu siłowego i 1 porcji po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje, które wykorzystasz między posiłkami, kiedy chcesz.
Dla osób powyżej 200 roku życia stosuj 10g BCAA i 5g kreatyny 4x dziennie. Użyjesz 1 porcji podczas treningu siłowego i 1 porcji po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje, których użyjesz między posiłkami.
Super skoncentrowane liofilizowane ekstrakty z 18 jagód, owoców i warzyw. Superfood pomoże Ci wypełnić luki w diecie. Stosować 1 porcję dziennie, z posiłkami lub między posiłkami.
Jedna porcja dziennie, najlepiej przed snem, aby zlikwidować pospolite niedobory minerałów podczas ścisłej diety. Jako bonus ZMA® pomoże Ci uzyskać lepszą jakość snu. Stosując dietę hipokaloryczną, taką jak ta, bardzo trudno jest zapewnić sobie dobry sen z dwóch powodów. Po pierwsze, będziesz wstawać, aby siusiać około 3-5 razy w ciągu nocy. Po drugie, Twój współczulny układ nerwowy ma tendencję do ciągłego wzmacniania. Odpowiednie spożycie witamin i minerałów ogromnie pomaga zmniejszyć częstotliwość oddawania moczu i uspokoić system nerwowy w nocy.
Czy naprawdę muszę to wyjaśniać? Nie myślałem tak. Po prostu bierz Flameout® każdego dnia.
Podczas twojego Uzyskaj rozdrobnioną dietę, będziesz potrzebować tłumienia apetytu, wsparcia hormonów tarczycy i wsparcia metabolizmu, które oferuje Hot-Rox®. Poza tym zastrzyk energii też nie zaszkodzi.
Ponieważ taki program będzie dość obciążający dla ośrodkowego układu nerwowego, niezależnie od programu treningowego, będziesz chciał, aby Brain Candy® pomogło poprawić koncentrację, koncentrację i intensywność treningu. Weź jedną porcję jako pierwszą rano.
Oto mój własny dzienny harmonogram:
| Obudź się | Śniadanie | BCAA / Kreatyna |
| Brain Candy® | 3 całe jajka Omega-3 30 g sera Havarti 2 sztuki chudego boczku z indyka 0.25 papryki 2 uncje marchwi dla dzieci 0.25 awokado 1 szklanka zielonej herbaty 1 szklanka wody Hot-Rox® Flameout® | 5 g BCAA i 2.5 g kreatyny 1 l wody |
| Lunch | BCAA / Kreatyna | Trening |
| 6 uncji chudej wołowiny 2 sztuki chudego boczku z indyka 30 g sera Havarti 2 uncje szpinaku 1 mały pomidor 0.5 małych cukinii 0.25 małych czerwonych papryki 0.25 awokado 1 łyżeczka oleju lnianego 1 łyżka octu 1 szklanka wody Hot-Rox® Flameout® | 5 g BCAA i 2.5 g kreatyny 1 litr wody | 5 g BCAA i 2.5 g kreatyny 1 litr wody |
| Po szkoleniu | Obiad | Przed łóżkiem |
| 5 g BCAA i 2.5 g kreatyny Brain Candy® | 6 uncji chudej wołowiny 2 sztuki chudego boczku z indyka 30 g sera Havarti 2 uncje szpinaku 2 uncje brokułów 2 uncje kalafiora 2 uncje zielonej fasoli 0.25 awokado 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 łyżka octu 1 szklanka wody Hot-Rox® Flameout® | 2 całe jajka 0.25 zielonych papryki 2 uncje marchwi Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Teraz pamiętaj, to mój własny plan. Jeśli masz taką samą masę ciała jak ja i trenujesz co ja, to prawdopodobnie zadziałaby również dla Ciebie. Dla przypomnienia, obecnie mam 180 funtów (3.9% tłuszczu) i wykonuję 4-5 sesji siłowych tygodniowo po 90-120 minut na sesję, po każdej sesji następuje 15 minut cardio o niskiej intensywności.
Tak więc, biorąc pod uwagę powyższą dietę, moje całkowite spożycie kalorii spada między 1800 a 2000 kcal dziennie. Czasami jednak, w zależności od dnia, pomijam nawet posiłek przed snem, zastępując go kolejną porcją BCAA + kreatyna, obniżając kalorie jeszcze mniej. Dlaczego miałbym to zrobić? Dlaczego nie? Pomaga mi to jeszcze szybciej odchudzić się.
Oto punkt krytyczny całości Uzyskaj rozdrobnioną dietę. Mój plan konsekwentnie generuje 0.Utrata 5% i 1% tkanki tłuszczowej tygodniowo. Działa świetnie, więc to właściwy plan dla mnie. Ale może to nie być odpowiedni plan dla ciebie! Jeśli jesteś lżejszy lub cięższy ode mnie lub trenujesz mniej lub więcej, będziesz musiał nieznacznie dostosować powyższą dietę, aby dopasować ją do własnych potrzeb. Te dostosowania są dość łatwe do wykonania przy użyciu bazy danych składników odżywczych USDA, którą można znaleźć w Internecie.
Część, na którą wszyscy czekaliście - ponowne karmienie. Raz na 14 dni w ramach tego planu możesz ponownie karmić. Oto co robisz:
Jak więc wygląda odpowiedni dzień ponownego karmienia? Cóż, wyjmij stronę z mojego dziennika ponownego karmienia.
Śniadanie: omlet z 6 jajek, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 kawałki boczku, 3 naleśniki truskawkowe, 2 naleśniki z syropem.
Trening: Poranny trening siłowy z Plazma ™ przed i w trakcie.
Obiad: 1 duża pizza, sałatka ogrodowa, napój gazowany dietetyczny.
Spacer po południu
Kolacja: Duże danie z makaronu lnianego z klopsikami z indyka, duża sałatka, 1 kawałek sernika na deser.
Przekąska przed snem: DQ Blizzard (kubki PB i ciasto ciasteczkowe).
I nie, nie liczyłem kalorii tego dnia, głupku! Po prostu zjadłem kilka smacznych, nie dietetycznych potraw i jadłem do syta, nie zachowując się, jakbym właśnie uciekł z obozu jenieckiego. Pamiętaj, że to ponowne podanie było odpowiednie dla mnie. Jeśli masz 135 funtów, będziesz musiał jeść mniej. A jeśli masz 300 funtów, prawdopodobnie możesz uciec z więcej. Ale nie bądź świnią. Jedz, dopóki nie będziesz wystarczająco pełny - ale nie najedzony - i jedz rzeczy, których nie możesz na normalnym planie diety. Zrób to, a Twój dzień ponownego karmienia będzie sukcesem.
Jeszcze jedno: uprzedzam. Ludzie zwykle zyskują 5-10 funtów podczas dnia ponownego karmienia. W porządku, to głównie objętość pokarmu w żołądku, resynteza glikogenu i zatrzymywanie wody. Nic wielkiego, stracisz go w ciągu najbliższych 3 dni.
Jedno pytanie, które otrzymuję przez cały czas, brzmi: „Więc, do diabła, jesteś na diecie tak rygorystycznej i próbujesz tak obniżyć tkankę tłuszczową?Pytania uzupełniające obejmują: „Czy to nie jest niezdrowe??- Co, zamierzasz założyć bokserki do pozowania?”„ Dlaczego po prostu nie trzymać się 10%? Czy w ten sposób twoja wydajność nie będzie lepsza??”
Oto moje osobiste powody (psychologiczne i fizjologiczne) do przestrzegania diety raz na 2 lata.
Ponieważ w przeszłości startowałem jako kulturysta, znam poziom poświęcenia i dyscypliny wymagany do podniesienia Twojego ciała z 10 lub 12% do 2 lub 3%. Jest to ekstremalne i wielu, wielu ludzi nie ma tego, czego potrzeba, aby dojść do skrajności dyscypliny i siły woli. Odkąd byłem młody, moje postępy wymagały ekstremalnych lekcji. Średnie bramki nigdy nie wystarczały. Potrzebowałem dużych. A kulturystykę przypisuję za to, że nauczyła mnie, że mam to, czego potrzeba, aby osiągnąć wielkie cele. W rzeczywistości lekcje, których nauczyłem się podczas dni kulturystycznych, utrzymywały mnie w dyscyplinie w każdym przedsięwzięciu, które podjąłem. Tak więc, od czasu do czasu, nawet jeśli nie mam zamiaru konkurować, muszę odświeżyć swoją pamięć, jak to jest być tak oddanym czemuś - i pozostać oddanym temu, nawet gdy każda uncja mojego ciało buntuje się przeciwko niemu.
Pracując z setkami sportowców na wysokim poziomie, z których niektórzy są sportowcami sylwetkowymi, czasami muszę pamiętać, jak to jest dokonywać wielkich poświęceń, jeśli chodzi o komfort osobisty, w dążeniu do fizycznych celów. Niesamowite jest to, że łatwo o tym zapomnieć. Łatwo jest zapomnieć o całej pracy, jaką wkładamy w nasze triumfy po ich zakończeniu. Jako ludzie gloryfikujemy nasze zwycięstwa i chociaż filozoficznie traktujemy ból i poświęcenie, które je spotkały, zapominamy, co to właściwie jest poczuł lubić.
Dlatego, jako trener, kiedy już zapomniałem, łatwo pomyśleć, że moi sportowcy „wyskakują” lub są „po prostu miękcy”, jeśli mam bardzo wysokie oczekiwania i zawodzą, narzekają lub szukają skrótów. Może tak, ale może nie. Raczej może należałoby mi przypomnieć, jak to było ostatnim razem ja postaw to wszystko na linii. A kiedy mi się przypomina, w końcu jestem lepszym trenerem.
Uważam, że z wiekiem łatwo jest stać się miękkim i mieć słabą wolę. Po prostu od czasu do czasu wystawiasz się na próbę, zwłaszcza gdy zbierasz kilka dodatkowych udogodnień dla stworzeń i obserwujesz, jak wszyscy wokół ciebie „biorą się łatwo” i stają się słabsi i bardziej miękcy na umyśle i ciele. Od czasu do czasu musisz celowo to utrudniać. Nie ma znaczenia, czy jest na siłowni, czy w kuchni.
I chociaż musisz być mądry w różnych sprawach i trzymać się swoich celów, musisz także przypominać sobie, że jesteś mężczyzną. Musisz sobie przypomnieć, że kiedy składasz obietnicę, szczególnie sobie, musisz się jej trzymać i nie kruszyć jak wielu. Po prostu musisz tam wejść i zrobić to - bez narzekania i bez kompromisów. Zastanawiam się, ilu ludzi, których codziennie widzę, potykających się po ulicy, kiedykolwiek naciskało na siebie naprawdę mocno; kiedykolwiek poszli daleko, w czymkolwiek w swoim życiu. Wiem na pewno, że niektórzy nie. Dla mnie to nie jest warte życia.
Dieta Get Shredded nie jest niezdrowy. W rzeczywistości może to być dokładnie to, co zalecił lekarz. Zgadza się, rozważmy potencjalne konsekwencje zdrowotne krótkoterminowych (6-12 tygodni), rzadkich, o dużej zawartości składników odżywczych, faz ograniczenia energii. Poczekaj chwilę, ten plan brzmi jak dieta ograniczająca kalorie. I czy ograniczenie kalorii nie powinno być bardzo zdrowe?
Teraz pozwól mi wyjaśnić. Nie jestem fanem długotrwałego ograniczenia kalorii. Istnieją jednak pewne nieodparte korzyści związane z dawaniem organom okazjonalnej przerwy od wysokokalorycznego trybu życia, do którego prowadzi większość osób podnoszących ciężary. Więc jeśli Plik Get Shredded Dieta zachowuje się tak samo, jak wiele diet ograniczających kalorie w modelach zwierzęcych, może w rzeczywistości poprawić zdrowie i długowieczność.
I zanim ninja z Pub Med zrobią się spuchnięci i stwierdzą, że 3% lub 6% tkanki tłuszczowej jest niezdrowe, pamiętaj o tym, że Plik Uzyskaj rozdrobnioną dietę sprowadza Cię do tego procentu tłuszczu tylko na krótkie okresy czasu. Nikt nie mówi, że musimy zejść do 3% na całe życie. Raczej mówię, chudnij co 2 lata, a po osiągnięciu celu powoli wróć do normalnego odżywiania i łatwiejszego do kontrolowania odsetka tkanki tłuszczowej.
Tkanka tłuszczowa jest głównym magazynem różnych toksyn. Badania wykazały, że kiedy niektóre osoby przechodzą program utraty tkanki tłuszczowej, następuje ostre uwalnianie toksyn do krwiobiegu. W rzeczywistości jedno badanie z lat 90. wykazało, że grupa osób w średnim wieku tracących duże ilości tkanki tłuszczowej miała wysoki poziom we krwi niektórych pestycydów, które nie były stosowane w rolnictwie komercyjnym od lat 70! A co by było, gdybyśmy co dwa lata szybko zwiększyli tempo przemiany tłuszczu i zrzucili sporą ilość tkanki tłuszczowej? Czy nie pozwoliłoby to pozbyć się toksyn? I czy nie byłoby to zdrowe, gdybyśmy tak często pozbywali się tych wszystkich toksyn?
Skłamałbym, gdybym nie przyznał, że był element próżności. Nie boję się przyznać, że lubię być szczupła i chcę pozostać na poziomie 10% tkanki tłuszczowej do końca życia. Nie, nie chcę ani nie muszę mieć poniżej 6% do końca życia. Ale obniżenie się do 3 lub 4% na kilka miesięcy co dwa lata pomaga mi utrzymać się bliżej tego 10% przez resztę czasu.
Widzisz, że to się dzieje cały czas. Ludzie są młodzi i sprawni. Potem zmienia się ich styl życia. Zmienia się ich odżywianie. Zmieniają się ich nawyki związane z piciem. Cały dzień siedzą przy biurku. A potem wiedzą, że są grubi i nie wiedzą, co się stało. Wiem, co się stało. Chociaż większość ludzi uważa, że metabolizm w dużym stopniu zwalnia wraz z wiekiem, są całkowicie w błędzie. U osób, które pozostają tak samo aktywne i nadal równie dobrze jedzą w wieku 25-65 lat, spadek metabolizmu jest mniejszy niż 0.5% na dekadę. W porównaniu ze spadkiem o 5–10% obserwowanym u rówieśników dobranych pod względem wieku, to nic.
Jest więc jasne, że ciało nie jest zaprojektowane tak, aby stawało się ospałe i niechlujne wraz z wiekiem. I nikt nie budzi się grubszy. Przeciwnie, tłuszcz w ciele powoli gromadzi się z każdą mijającą dekadą i tak naprawdę nie zauważasz tego, dopóki nie jesteś zbyt gruby. Cóż, dla mnie wolę pominąć wymówki, racjonalizację i stale rosnący poziom tkanki tłuszczowej. Będę stosować tę dietę co kilka lat, o ile te płuca mają oddech. Dzięki temu będę szczupły przez resztę moich dni, niezależnie od powolnego gromadzenia się tkanki tłuszczowej, która może towarzyszyć wszelkim zmianom stylu życia, które osobiście wprowadzam.
Chociaż nie mam na to żadnych dowodów - no cóż, poza obserwacjami i doświadczeniami z setkami klientów w średnim wieku - jestem przekonany, że przechodzenie przez ekstremalny okres utraty tkanki tłuszczowej powoduje zmiany komórkowe, które ułatwiają odchudzaj się z każdą kolejną dietą. Myślę o tym jako o pamięci utraty tkanki tłuszczowej.
Dlatego upewniam się, że co 2 lata moje ciało przypomina sobie o jego zdolności do skutecznego zrzucania tłuszczu. W ten sposób w przyszłości zawsze będę mógł skutecznie manipulować składem ciała. W przypadku moich klientów w średnim wieku, którzy co kilka lat stosowali się do tego planu, wcale tak nie jest. Nadal mogą szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz.
Pozwólcie, że podam od razu dwa konkretne przykłady. Ten pierwszy przykład pochodzi z mojego osobistego doświadczenia. Moje 2 lata minęły i nadszedł mój czas, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu, oczyścić toksyny i przypomnieć sobie, jak to jest pracować dla siebie w pogoni za celem. Oto moje wyniki z pierwszych 8 tygodni:
| Waga całkowita | Fat% (7-stronicowy Jackson Równanie Pollocka) | Beztłuszczowa masa ciała | Fat Mass | |
| JB Wcześniej | 195 funtów | 10.5% | 174.5 funtów | 20.5 funtów |
| JB After | 180 funtów | 3.9% | 173 funtów | 7 funtów |
| Zmiana | -15 bs | -6.6% | -1.5 funtów | -13.5 funtów |
Więc co dalej dla mnie? Mam zamiar zrezygnować z tej diety przez pełne 12 tygodni i zobaczyć, jak mogę uzyskać szczupłą sylwetkę. Spodziewam się, że moja utrata tłuszczu wkrótce osiągnie plateau i osiągnę dno w zakresie 2%, co jest prawie gotowe do zawodów. Następnie powoli zwiększam spożycie kalorii, ostatecznie stabilizując się ponownie między 8 a 10% tłuszczu.
Następny przykład pochodzi od mojej partnerki treningowej. Uczestniczyła w programie razem ze mną i będzie go również wykonywać przez pełne 12 tygodni.
| Waga całkowita | Fat% (7-stronicowy Jackson Równanie Pollocka) | Beztłuszczowa masa ciała | Fat Mass | |
| BC Przed | 125 funtów | 19% | 101.2 funty | 23.8 funtów |
| BC After | 116 funtów | 10% | 104.4 funty | 11.6 funtów |
| Zmiana | -9 bs | -9% | +3.2 funty | -12.2 funty |
Get Shredded Dieto nie jest miłe. To nie jest łatwe. Większość z was nie należy do tej diety. A jeszcze mniej ma to, czego potrzeba, aby się tego trzymać. Jednak dla tych, którzy zostali, jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda życie po szczupłej stronie, ten plan Cię tam zaprowadzi.
Jeszcze bez komentarzy