Witajcie przyjaciele na zakupach spożywczych w T-Nation.
Zakupy spożywcze?!? Zgadza się; ten artykuł dotyczy zakupów spożywczych. I ja też nie żartuję!
Więc o co chodzi?
Co słychać w puszystym kawałku sklepu spożywczego, który pojawia się na Testosterone, stronie poświęconej hardkorowemu budowaniu mięśni, topieniu tłuszczu i wiedzy zwiększającej wydajność? Powiem ci o co chodzi - nie wiesz, jak robić zakupy.
Okej, może niektórzy z was to robią. Ale założę się, że większość początkujących na tej stronie nie ma pojęcia, jak poruszać się po niebezpiecznych alejkach sklepu spożywczego. I jestem gotów się założyć, że co najmniej połowa siwych weteranów również nie czuje się komfortowo w sklepie spożywczym.
Po prostu przeszli przez lata agresywnych wycieczek spożywczych w stylu „sztuki wojny”, ścigając się po sklepowych korytarzach, mając nadzieję, że nie zostaną zastrzeleni przez jednego z wielu dietetycznych zabójców czekających na swoje ciężko zarobione zyski.
Czy jestem dramatyczny? Oczywiście. Ale chociaż żartuję, nadal uważam, że nauka poruszania się po sklepie spożywczym ma kluczowe znaczenie dla postępów w budowie ciała - jeśli próbujesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz lub poprawić swoje zdrowie.
W rzeczywistości jest to tak ważne, że poświęciłem temu cały rozdział w mojej nowej książce (Scrawny to Brawny - The Ultimate Guide to Building Muscle the Natural Way). Więc kiedy mówię, że Twoja wycieczka do sklepu spożywczego jest pierwszym i prawdopodobnie najważniejszym przystankiem na Twojej drodze do masywów, mam to na myśli.
Zakupy interwałowe
W Ameryce Północnej robimy zakupy rzadziej niż nasze europejskie odpowiedniki. Podczas gdy my robimy zakupy co 1-2 tygodnie, oni mogą robić zakupy co 1-2 dni. Skąd ta różnica?
Jednym z powodów jest to, że te normy z pewnością stały się nawykiem. Ale z drugiej strony Europejczycy zazwyczaj kupują produkty, które są bliżej ich naturalnego stanu, produkty o krótkim okresie przydatności do spożycia. I odwrotnie, my, mieszkańcy Ameryki Północnej, kupujemy dużo zapakowanych rzeczy pełnych konserwantów, których ważność trwa trochę (lub dużo) dłużej. Dlatego musimy robić zakupy z mniejszą częstotliwością. Oczywiście jest to na naszą szkodę.
Proponuję moim klientom, aby robili zakupy raz w tygodniu lub nawet częściej, zgodnie z ich harmonogramem (ale nigdy rzadziej niż raz w tygodniu). Przy wszystkich kupowanych owocach, warzywach i mięsach, raz w tygodniu zwykle jest w porządku, aby nic nie poszło źle.
I, oczywiście, ustalenie schematu zakupów zapewnia, że jest mniej okazji, w których moim akolitom budującym mięśnie zabraknie jedzenia. O dziwo, niektórzy z moich klientów, zaczynając ode mnie, zapominają o zakupach, a nawet twierdzą, że zapominają o jedzeniu! Oczywiście, jeśli lodówka jest zaopatrzona, jest mniej prawdopodobne, że zapomną.
Pomagają też obroże amortyzujące.
Psychologia zakupów - techniki wizualizacji
Dzięki mojemu bogatemu doświadczeniu w psychologii sportu często lubię brać zasady, które działają z moimi sportowcami na boisku i stosować je do moich klientów w sklepie. Dlatego przynajmniej raz w tygodniu przechodzimy z klientami lekcje psychologii zakupów. Te lekcje zwykle zawierają jakąś formę wizualizacji. Pomaga im to zachować koncentrację w sklepie.
Chyba żartuję? Cóż, masz rację.
Podczas gdy wizualizacja zakupów jest szalona, moi klienci zrobić odwiedzić przygotowany sklep spożywczy. Każdy z nich odwiedza sklep z wcześniej zaplanowaną listą, która obejmie ich do następnej zaplanowanej wycieczki na zakupy.
Poniżej znajduje się przykład listy zakupów z jednego tygodnia, którą daję klientom DVD No Nonsense Nutrition.
To jest plan budowania mięśni, więc jeśli celem jest zdobycie siły; możesz użyć tego jako szablonu na początek. W końcu, gdy dostosujesz swoje spożycie (coś, o czym możesz dowiedzieć się więcej na DVD), będziesz musiał stworzyć własne listy w oparciu o liczbę kalorii, które powinieneś jeść, a także potrawy, które zamierzasz włączyć Twój plan.
LISTA ZAKUPÓW*
7 dużych torebek świeżego szpinaku
3 duże torby świeżej marchewki
2 ananasy, świeże lub krojone
7 jabłek
7 śliwek (lub pomarańczy, gruszek itp.)
4 banany
7 ziemniaków / batatów
1 worek komosy ryżowej (starożytne ziarna)
1 cytryna
1 ząbek czosnku
4 duże czerwone papryki
1 cebula
1 funt orzechów włoskich
1 pojemnik z nieprzywierającym sprayem do gotowania
1 pudełko płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika
1 słoik pesto
1 pudełko zielonej herbaty
1 pojemnik octu jabłkowego
1 butelka oleju lnianego
1 butelka oliwy extra vergine
7 funtów bardzo chudej wołowiny
3 opakowania kiełbasy z kurczaka lub indyka
7 pojemników na białka
1 tuzin jaj omega 3
1/2 funta sera w plasterkach
2 duże pojemniki jogurtu naturalnego
1 butelka kapsułek oleju z łososia / oleju rybnego
Zakupy o dużej intensywności
Kiedy już masz listę zakupów, będziesz mógł szybko wejść i wyjść ze sklepu spożywczego w zaledwie 15-20 minut; będziesz dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz i gdzie się znajduje.
Jasne, od czasu do czasu możesz swobodnie przeglądać alejki w poszukiwaniu nowych zdrowych produktów, interesującej różnorodności żywności i niektórych składników, aby przygotować niektóre z fantastycznych przepisów. John Williams i ja proponujemy w naszej nowej książce Gourmet Nutrition.
Ale przez większość czasu nie będziesz chciał tracić czasu na chodzenie po przejściach i kuszenie się najnowszym sosem BBQ lub mrożonymi daniami. Spraw, by zakupy były bardzo intensywne, a Ty błyskawicznie wchodzisz do sklepu i wychodzisz z niego.
Alejki chorobowe
Gdybyś wiedział, że kobieta klaskała, położyłbyś ją do łóżka? Prawdopodobnie nie? Cholera, prawdopodobnie po prostu omijałbyś ją z obawy, że coś złapie przez zwykłą bliskość.
Dlaczego nie traktować sklepu spożywczego w ten sam sposób. Ponieważ w wielu alejkach znajduje się żywność, która z pewnością „zarazi” Cię chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby serca itp. dlaczego po prostu ich nie omijać? W tym celu zachęcam moich klientów do unikania wszystkich korytarzy, które zawierają żywność, która nie sprzyja ich celom.
Wiele najlepszych produktów spożywczych znajduje się na obwodzie sklepu spożywczego. Na obwodzie znajdziesz sekcję produktów (owoce, warzywa, ziemniaki, orzechy itp.), Mięso (kurczak, chuda wołowina, ryby itp.), Sekcję piekarniczą (wybierz świeże pieczywo pełnoziarniste, a nie desery proszę) i nabiał (twarożek, jogurt naturalny, jajka itp.).
Jasne, od czasu do czasu może być konieczne odwiedzanie środkowych naw, takich jak rośliny strączkowe, owies itp.
Ale miej się na baczności, to alejki pośrodku (przekąski, soki itp.) Mogą sprawić, że będziesz mieć kłopoty z ich ładnym opakowaniem i „magicznie pysznymi” smakami. Trzymaj się z dala od jasnych, błyszczących przedmiotów.
Dlaczego tak wiele zasad?
Ok, wiem o czym myślisz. Czy zakupy naprawdę mają tak duże znaczenie? Dlaczego tak wiele zasad?
Cóż, jeśli patrzysz w lustro i nie podoba ci się to, co widzisz, istnieje szansa, że masz własny zestaw reguł (bez względu na to, czy o tym wiesz, czy nie), które są po prostu idealne - do tworzenia przepraszam sylwetkę.
Zasady, które przedstawiłem w tym artykule, są idealne do stworzenia doskonałej sylwetki.
Więc który chciałbyś ponownie śledzić?
Z całą powagą, kiedy próbujesz zmienić swoje życie, nie ma miejsca na „uskrzydlenie go”.„Chociaż trening w celu zwiększenia masy mięśniowej jest zabawny, jedzenie w celu zwiększenia masy mięśniowej jest zabawne, a obserwowanie twarzy innych ludzi, gdy doceniają twoją nową masę mięśniową, jest zabawne, wymiana starych, nieskutecznych nawyków na nowe nie zawsze jest zabawna; w rzeczywistości może to być wręcz trudne.
Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych inwestycji, im większa kwota kapitału, którą chcesz w nią zainwestować, tym większa nagroda.
Jeszcze bez komentarzy