Podręcznik FFB

Próby i udręki FFB

Gratulacje. Udało ci się tam, gdzie zawiodła większość ludzi. Obaliłeś trend otyłości i straciłeś małą górę tłuszczu. Czujesz się lepiej, lepiej wyglądasz, a twoje zdrowie znacznie się poprawiło. Dobrze dla ciebie.

Ale nie bądź zbyt wygodny. Być może wygrałeś bitwę, ale wojna dopiero się rozpoczęła. Jesteś FFB, byłym grubym chłopcem i będziesz nim do końca życia.

Walczę z tłuszczem od piątej klasy. Jakieś piętnaście lat temu wygrałem wielką bitwę. Po przejściu z pulchnej na wręcz korpulentną na studiach, tuż przed ostatnim rokiem straciłem ponad 60 funtów. Nie zrobiłem tego dobrze i nie wyglądałem dobrze, kiedy skończyłem, ale do cholery, przynajmniej nie byłem już gruby.

Przez ostatnie piętnaście lat zastanawiałem się, jak zachować szczupłą sylwetkę podczas budowania mięśni. Miałem wzloty i upadki, ale na dłuższą metę zatrzymałem tłuszcz. Niedawno wygrałem kolejną bitwę: przeszedłem od „głównie szczupłego” do podarte. Od tłustego do rozdrobnionego w „zaledwie” piętnaście lat! Och, gdybym tylko wiedział wtedy to, co wiem teraz!

Najważniejszą rzeczą, której nauczyłem się po drodze, było to: FFB należy do swojej własnej kategorii. Nie może grać według tych samych zasad, co wszyscy inni.

Może być teraz chudy, ale nie może jeść ani trenować tak samo jak naturalnie chudy facet. Zwykle nie może stosować masowych diet napisanych przez i dla osób, które nigdy nie miały nadwagi. Nawet zasady dodatkowej utraty tkanki tłuszczowej i pielęgnacji muszą być w dużej mierze wyrzucone przez okno. Jest FFB, a to oznacza, że ​​ma swój własny, specjalny zestaw zasad.

Są ty FFB?

Możesz zostać FFB, jeśli:

• W przeszłości straciłeś około 30 funtów tłuszczu (w przybliżeniu).

• Możesz przytyć w przerażająco szybkim tempie.

• Dowiedziałeś się, że typowe rady dotyczące łączenia, cięcia, a nawet treningu wydają się nie działać dla Ciebie.

• Masz ochotę uderzyć w głowę samozwańczych „twardogłowych”, gdy narzekają, że nie mogą przytyć lub nie lubią jeść. Biedne dzieci! Uderzyć!

Do tej pory było bardzo mało informacji na temat FFB. Poniżej znajduje się podsumowanie wszystkiego, czego nauczyłem się jako FFB i podczas pracy z innymi FFB przez lata. Część z nich jest oparta na badaniach, a część na moich własnych danych empirycznych. Każdy jest inny, jeśli chodzi o szczegóły; istnieje wiele zmiennych, ale ten „podręcznik” powinien być przyzwoitym (aczkolwiek ogólnym) przewodnikiem dla typowego byłego grubasa, który stara się pozostać szczupły i budować mięśnie.

Podręcznik FFB

Diety masowe

Pomysł przejścia na dietę masową lub „masową” jest przerażającą propozycją dla FFB. Po tym, jak straci cały tłuszcz, na samą myśl o tym, żeby spróbować przybierać na wadze denerwuje go. Potem biedak wchodzi na forum kulturystyczne i czyta o tym, jak trzeba dużo jeść, żeby „stać się wielkim!„Albo, co gorsza, jakiś naturalnie szczupły facet, który nigdy w życiu nie miał problemu z nadwagą, mówi mu, że musi„ po prostu dużo jeść.”

Ojej, dzięki za radę, Podpis Nieświadomy, ale „po prostu dużo jesz” jest tym, co sprawiło, że ci faceci są grubi. Jasne, FFB chce zyskać mięśnie, ale czy może to zrobić bez odzyskiwania ładunku tłuszczu? tak, ale dla niego gra jest inna.

Głównym problemem FFB jest zlokalizowane nagromadzenie komórek tłuszczowych. Chociaż stracił tłuszcz, te komórki nadal tam są (tylko skurczone i „puste”) i nie ma sposobu, aby się ich pozbyć bez operacji plastycznej. Te głodne komórki tylko czekają na ponowne rozszerzenie się i już po kilku krótkich tygodniach złych nawyków żywieniowych lub obniżonego poziomu aktywności mogą spowodować, że FFB zdmuchnie te nowe dżinsy w rozmiarze 32 szybciej, niż możesz powiedzieć: „Podaj ciasto.”

Z tego powodu FFB jest chodzącą bombą zegarową, a dokładniej chodzącą bombą tłuszczową, która może wybuchnąć po zaledwie kilku małych poślizgach. Typowa dieta na masę, którą czytasz w magazynach kulturystycznych (tak, nawet niektóre na tej stronie) spowoduje, że były grubas zrobi się duży - duży i gruby!

Oto kilka ogólnych zasad dla FFB, którzy chcą dodać masę bez konieczności wyrywania „husky” spodni:

1) Przede wszystkim FFB nie powinien się powiększać, dopóki nie zostanie zgrany. To może wydawać się paradoksalną radą, ale to tylko zasady gry dla FFB.

Widzisz, kiedy facet, który jest już pulchny, przechodzi na masową dietę, zwykle przybiera około czterech funtów tłuszczu na każdy funt mięśni, który przybiera. Naprawdę chudy facet nie ma tego problemu. Zwykle może „nabrać masy” bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Moja teoria jest taka, że ​​ta praktyczna zasada 4: 1 ma zastosowanie do FFB, nawet tych, które są już dość szczupłe. Nie znam wielu osób, które chcą zyskać od dwóch do trzech cali w talii tylko po to, aby przytyć pięć funtów mięśni - mięśnie, które nigdy nie zostaną zauważone, ponieważ będą pokryte tkanką tłuszczową!

Aby zmniejszyć przyrost tłuszczu związany z dietą na masę, FFB powinien upewnić się, że jest naprawdę rozdrobniony przed rozpoczęciem takiego planu. Jeśli tego nie zrobi, to jego tempo przyrostu tkanki tłuszczowej najprawdopodobniej wystraszy go i będzie wiecznie tkwił między pragnieniem pozostania szczupłym a pragnieniem posiadania większych mięśni. FFB mogą łatwo wpaść w pułapkę dietetyczną jo-jo.

2) FFB, kiedy już jest grzeczny i szczupły, musi używać tego, co nazywam „czystą masą”.„Tak, musi spożywać więcej kalorii (powyżej poziomu utrzymania), ale te kalorie muszą być kontrolowane i pochodzą z czystych źródeł żywności.

Po pierwsze, FFB nie może dodawać tysięcy kalorii dziennie, tak jak robi to naturalnie chudy facet. Jego masową dietę należy prowadzić bardzo powoli, dodając jednorazowo tylko kilkaset dodatkowych kalorii. Określ swój poziom konserwacji i dodaj około 300 kalorii do dziennej sumy. Zwiększ lub obniż tę liczbę na podstawie wyników tygodniowych. Nie idź z 2000 kalorii dziennie do 5000! Ten rodzaj „masowego jedzenia” sprawi, że FFB stanie się masywnym mięsem.

Po drugie, hasło to czysty. Znasz tego twojego przyjaciela, który zjada pizzę i fast foody, kiedy się pakuje, ale nigdy nie zyskuje nadmiernej ilości tłuszczu? Cóż, nie jesteś nim! FFB musi jeść zdrową żywność w fazie masowej: chude mięso, warzywa, owoce, płatki owsiane itp. Żadnego smażonego jedzenia, żadnych cukierków, żadnej pizzy, nic z okienka samochodowego. Tak, to jest do bani, ale takie jest życie.

3) FFB musi uważnie monitorować swoją tkankę tłuszczową podczas masowej diety. Użyj suwmiarki i zdjęć. (Lustro to świetne narzędzie, ale FFB mają sposób, aby zobaczyć, co chcą zobaczyć w lusterkach, niech to diabli rzeczywistości, więc zdjęcia są lepsze i bardziej brutalne.)

Ogólnie rzecz biorąc, FFB wymaga krótszych faz masy. Może chcieć „masować” przez dwa do trzech tygodni, utrzymywać to przez kilka tygodni, a potem znowu masować. Jeśli tłuszcz zaczyna gromadzić się zbyt szybko iw nadmiernych ilościach, musi przestać, zrzucić kalorie i ponownie ocenić. Podczas diety masowej oczekuje się niewielkiego przyrostu tłuszczu, ale zbyt duży może bardzo szybko podkraść się do FFB.

4) Były grubas musi wykonywać swoje ćwiczenia cardio, nawet gdy się nabiera. Cardio może zwiększyć wychwyt glukozy i aminokwasów w komórkach mięśniowych i wątrobowych, więc może być „anaboliczne” z punktu widzenia podziału składników odżywczych. Cardio prowadzi również do zwiększonego wchłaniania składników odżywczych przez mięśnie przez wiele godzin po wysiłku.

Pomijając to wszystko, FFB, szczególnie ten z pracą biurową, musi codziennie spalać dodatkowe kalorie. Nie powinien przebywać na bieżni przez godzinę dziennie, ale długie spacery i sprinty itp. Powinny znaleźć się w cotygodniowym menu FFB. Tak, nawet w fazie masowej.

5) Niektóre FFB zmniejszają przyrost tkanki tłuszczowej podczas fazy masowej poprzez przyjmowanie niewielkich ilości wysokiej jakości suplementów spalających tłuszcz. Jeśli chcesz tego spróbować to polecam minimalną dawkę Maximum Strength HOT-ROX.

Hardcore diety odchudzające

FFB może nie mieć już technicznie nadwagi ani otyłości, ale zwykle nie jest też chudym draniem. Kiedy zdecyduje, że chce pójść o krok dalej i wydobyć wszystkie swoje mięśnie brzucha (nie tylko te dwie najlepsze), musi przyjąć podejście bez uchwytów.

Lean nie jest naturalnym stanem FFB. Jego ciało będzie z nim walczyć przez całą drogę. Jeśli musi uważać na złe węglowodany i nadwyżki kalorii w fazie masowej, jak myślisz, co musi zrobić, aby naprawdę się wyciąć? Zgadza się, musi zerwać swój dawny gruby tyłek! Oto kilka zasad o szerokim spektrum:

1) FFB przoduje w planach utraty tłuszczu o niskiej zawartości węglowodanów. W przypadku większości z nich najlepiej działa mniej niż 100 gramów węglowodanów dziennie.

2) FFB może być zmuszony do obniżenia kalorii mniej niż normalna osoba. Jest to trudne i FFB musi po prostu użyć prób i błędów, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla niego. Niezależnie od stosowanej diety, może być konieczne zmniejszenie o kolejne 100-200 kalorii z sugerowanego dziennego spożycia.

3) FFB nie może tracić czasu na siłowni. Jest to prawdą, nawet jeśli nie jest na diecie, ale jest to szczególnie prawdziwe, gdy jego celem jest absurdalne rozdrobnienie. FFB musi oczekiwać, że będzie pracować ciężej niż przeciętna osoba, aby uzyskać takie same wyniki.

4) Jak pokazują powyższe trzy punkty, FFB musi przyjąć podejście hardcore, aby stać się naprawdę szczupłym. Najlepszą dietą, jaką kiedykolwiek widziałem, która łączy wszystkie te czynniki, jest dieta Velocity.

Ogólne utrzymanie

Kiedy osoba przechodzi na dietę i zrzuca tłuszcz, szybko go odzyska, jeśli wróci do złych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia. Wiedziałeś o tym, prawda? Cóż, jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku FFB. W rzeczywistości musi „odchudzać się” do końca życia.

Pozwólcie, że wyjaśnię, zanim podnieście ręce z frustracji i udacie się do lokalnej mleczarni Cold Stone. Ciało FFB bardzo chce znowu być grube. Nazwij to „ustaloną wartością tkanki tłuszczowej”, „powolnym metabolizmem”, „złymi genami” lub czymkolwiek. Niezależnie od powodu, faktem jest, że FFB nigdy więcej nie może jeść jak normalna osoba. Musi uważać na całe życie!

Nie oznacza to, że nie może cieszyć się dużym świątecznym posiłkiem lub pizzą podczas Super Bowl, ale takich okazji musi być niewiele. Przez większość czasu musi wybierać zdrową żywność. To jest jego pokuta za wcześniejsze przytyć. Do bani, co? Nie oznacza to jednak, że jest to mniej prawdziwe.

Oto kilka ogólnych wskazówek, jak utrzymać tłuszcz z dala:

1) FFB musi mądrze dobierać węglowodany. Węglowodany są trudne dla byłego tłuszczu. Ze względu na zbyt długą listę interakcji fizjologicznych, aby się do niej dostać, FFB musi być bardzo selektywny w kwestii spożycia węglowodanów. Tak, potrzebuje węglowodanów, ale potrzebuje odpowiedniego rodzaju węglowodanów we właściwym czasie.

Proponuję dwa razy w ciągu dnia, kiedy węglowodany są OK: śniadanie i w okolicach czasu treningu. Węglowodany spożywane w tych okresach raczej nie będą przechowywane w postaci tłuszczu, ale raczej „używane”.„Śniadanie powinno być największym i najbardziej bogatym w węglowodany posiłkiem dnia byłego tłustego. Proponuję staroświeckie płatki owsiane i owoce wraz z około 40 gramami białka.

FFB może również gromadzić inteligentne węglowodany zaraz po treningu, ponieważ jest to czas, w którym organizm może najlepiej je wykorzystać do uzupełnienia, regeneracji i budowy mięśni. Odpowiednio sformułowany napój potreningowy, taki jak Surge, jest tutaj idealny.

2) Pomijając te dwa razy, FFB musi kontrolować spożycie węglowodanów przez resztę dnia. Warzywa są w porządku, ale FFB powinien na zawsze wyrzucić z domu większość chleba i zimnych produktów zbożowych. Napoje gazowane bez diet? Nigdy więcej. Jesteś FFB i twój długotrwały związek z cukrem i mąką dobiegł końca. Boo Hoo. Weź chusteczkę.

3) Dziennik żywności: zachowaj jeden. Każdy powinien poświęcić trochę czasu na rejestrowanie swoich makroskładników (białka, węglowodanów, tłuszczu) i ogólnego spożycia kalorii, ale jest to szczególnie ważne w przypadku FFB. Z jakiegoś powodu FFB mogą jeść duże ilości, często bez uczucia sytości. Trudno im „gościć”, ile przyjmują. Dziennik żywności pozwoli im na śledzenie.

Nie muszą ich używać wiecznie, ale okresowe rejestrowanie wszystkiego utrzyma FFB na ścieżce Lean. Jeśli FFB zauważy, że robi się zbyt gruby, powinien wyłamać dziennik. Prawnik i kalkulator w kuchni to wszystko, czego naprawdę potrzebuje.

4) Największy posiłek byłego grubasa powinien być rano, a jego ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być najmniejszy. Jest maszyną do magazynowania energii. Spożywanie zbyt dużej ilości posiłków w ciągu dnia obciąży tłuszcz. FFB byłoby rozsądne, gdyby nie jadł na dwie do trzech godzin przed snem.

Ale co z pójściem na katabolizm z dnia na dzień? Ektomorficzny nastolatek uprawiający sport może się tym martwić; FFB, który cały dzień siedzi przy biurku, tego nie robi. Zalecam jednak, aby do ostatniego posiłku w ciągu dnia dostał niezłą porcję wolno trawiącego się białka (około 30-40 gramów). Kawałek mięsa lub kieliszek niskowęglowodanowego Metabolic Drive byłby tutaj idealny. Rano powinien od razu podać trochę białka. Jeśli zadbamy o te dwie rzeczy, nie ma powodu, aby wpadać w paranoję związaną z utratą mięśni w nocy.

Trening

Bardziej niż normalna osoba, FFB musi ciężko trenować, wykonywać zarówno trening oporowy, jak i cardio i robić to na zawsze. Nie może nawet trochę się poluzować. Tam, gdzie większość ludzi może spokojnie i przynajmniej utrzymać, FFB natychmiast zacznie przybierać na wadze.

Oto kilka podstawowych zasad treningu FFB:

1) Stosuj głównie duże, podstawowe ćwiczenia. Niezła rada dla nikogo naprawdę, ale FFB musieć buduj mięśnie, aby przyspieszyć ten gówniany metabolizm, a sposobem na to jest obracanie większości czasu treningu wokół tych ćwiczeń:

Martwy ciąg
Kucać
Rząd
Podciągnij się
Wyciskanie
Dipsy
Prasa napowietrzna

Istnieje wiele innych dobrych ćwiczeń, ale te ćwiczenia lub ich odmiany powinny stanowić podstawę jego treningu. Budują najwięcej mięśni i spalają najwięcej kalorii. FFB wymaga obu.

2) Jak wspomniano powyżej, FFB musi wykonywać swoje cardio. Istnieje wiele różnych rodzajów pracy cardio lub systemów energetycznych i wszystkie one smakują dobrze: szybkie spacery w stanie ustalonym, spacery na bieżni pod górę, krótkie biegi, sprinty itp. Tak, większość jego energii treningowej powinna być skupiona na żelazku, ale FFB nie może zaniedbać swojego cardio. Powinien przynajmniej kręcić kilka długich spacerów w tygodniu.

3) FFB musi jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Każda sesja treningu siłowego musi się liczyć. Najlepsze są treningi całego ciała i połowy ciała. FFB nie potrzebuje dnia tylko na broń. Praca rąk i łydek może zostać rzucona po ćwiczeniach na pieniądze.

Oto kilka przykładowych podziałów:

Podział całego ciała

Tydzień 1

Poniedziałek: Całe ciało - nacisk na górne partie ciała + spacer
Wtorek: Cardio
Środa: całe ciało - nacisk na dolne partie ciała + spacer
Czwartek: Cardio
Piątek: Całe ciało - nacisk na górne partie ciała + spacer
Sobota: Cardio
Niedziela: wolne lub długi spacer

Tydzień 2

Poniedziałek: Całe ciało - nacisk na dolne partie ciała + spacer
Wtorek: Cardio
Środa: całe ciało - nacisk na górne partie ciała + spacer
Czwartek: Cardio
Piątek: Całe ciało - nacisk na dolne partie ciała + spacer
Sobota: Cardio
Niedziela: wolne lub długi spacer

Uwaga: co rozumiem przez „nacisk?„W dniu, w którym nacisk kładziony jest na górne partie ciała, zaczynasz od pracy nad górnymi partiami ciała i tam skupiasz większość swoich serii. Następnie będziesz trenować dolne partie ciała z mniejszą liczbą serii i być może z mniejszą intensywnością. Na następnym treningu zmienisz to wszystko: zacznij od dolnej części ciała i skup tam większość swojej energii. Grupy mięśni, które nie są uwydatnione, nadal są trenowane, ale nie tak ciężko.

Podział pół-ciała

Poniedziałek: górna część ciała + spacer
Wtorek: Dolne partie + spacer
Środa: poza domem lub spacer
Czwartek: górna część ciała + spacer
Piątek: Dolne partie ciała - ze sprintami + marsz
Sobota: długi spacer
Niedziela: długi spacer

Uwaga: wolę, aby trening cardio był wykonywany oddzielnie od treningu siłowego, ale rób wszystko, na co pozwala Twój harmonogram. Jedną z opcji jest długi spacer lub krótki bieg po ostatnim posiłku w ciągu dnia. Innym jest cardio przed śniadaniem.

„Ale czy cardio na pusty żołądek nie jest złe? Nie spalisz mięśni?" ty pytasz. Czy jesteś 120-funtowym hardgainerem w wieku studenckim? Nie? Więc nie przejmuj się.

Dodatki do FFB

FFB mogą wiele skorzystać na suplementach, jeśli wybiorą mądrze. Oto miarka:

1) Wybierając proszek białkowy lub substytut posiłku, FFB musi wybrać opcję niskowęglowodanową. Nie ma potrzeby stosowania dodatkowych cukrów w produktach o wysokiej zawartości węglowodanów. I nigdy w żadnych okolicznościach nie potrzebuje „przyrostu masy ciała”.„Ponadto FFB, podobnie jak większość ludzi, powinien unikać spożywania zbyt dużej ilości alkoholi sojowych lub cukrowych.

Najwyższej jakości obecnie dostępny produkt białkowy to Nisko węglowodanowy Napęd Metaboliczny Ponieważ Metabolic Drive smakuje również jak deser i jest bardzo sycący, poradzi sobie z każdym pragnieniem słodyczy, jakie może mieć FFB.

2) Kreatyna jest dobra dla FFB, ale musi unikać tych zawierających cukier, kool-pomocniczych mikstur. Zwykły, niesmakowany proszek kreatynowy (zmikronizowany) to wszystko, czego potrzebuje. I rzeczywiście, dotyczy to wszystkich. Zachowaj Kool-Aid dla dzieciaków.

3) Z wielu powodów każdy powinien przyjmować suplementy z olejem rybim, szczególnie FFB. Na tej stronie jest wiele artykułów wymieniających korzyści zdrowotne wynikające z oleju rybnego, więc nie będę tutaj powtarzał informacji. Po prostu weź garść kapsułek oleju rybnego każdego dnia i wszystko będzie dobrze.

4) Fibre to twój przyjaciel. Ponieważ FFB zawsze kontroluje spożycie węglowodanów, może chcieć użyć suplementu błonnika lub dodać do swojej diety trochę zmielonych nasion lnu. Jeśli jesz płatki owsiane i warzywa jak grzeczny chłopiec, może to nie być potrzebne.

5) Carbolin 19 może być najlepszym suplementem „następnego poziomu” dla ciężko trenującego byłego grubasa. Powinien pomóc mu budować mięśnie i jednocześnie kontrolować tkankę tłuszczową. Fajna fasola. Więcej informacji TUTAJ.

Specjalne uwagi dla niektórych byłych grubasów

Jest kilka problemów, o których większość naturalnie odchudzonych trenerów nie ma pojęcia: uszkodzona skóra i „resztki” tłuszczu.

1) Uszkodzona skóra: Po znacznej utracie wagi skóra czasami traci elastyczność. Nie zdarza się każdemu i wiek, a genetyka może odgrywać rolę, ale jeśli tak się stanie, stan jest trwały. Tej „luźnej skóry” nie można odstawić na dietę, wytrenować, uzupełnić ani odurzyć.

Poważny przykład „luźnej skóry.”

Nasilenie tego stanu zależy od tego, ile stracono na wadze. Dwadzieścia lub trzydzieści funtów prawdopodobnie nie spowoduje tego stanu, ale ponad 50 lub 60 może. Schudnij ponad 100 funtów, a operacja plastyczna (zabieg zwany abdominoplastyką) jest prawie koniecznością. Obecnie jedynym „lekarstwem” jest chirurgia. Ta procedura szybko się poprawia w dzisiejszych czasach ze względu na dużą liczbę osób poddawanych operacjom bajpasów żołądka.

2) „Pozostały” tłuszcz: Po utracie nadmiaru tłuszczu osoba może nadal mieć kilka problematycznych obszarów. Czasami wymagają one po prostu więcej pracy: dostosowanej diety, lepszego programu treningowego itp. Jednak przychodzi moment, kiedy pozostałe „grube kieszenie” po prostu się nie ruszają. Jasne, może ten tłuszcz zmobilizowałby się, gdyby FFB był na diecie, aż wyglądałby jak mieszkaniec obozu koncentracyjnego, ale straciłby przy tym dużo mięśni. W końcu uwolni się od tego ostatniego kawałka miłości i tłuszczu, ale byłby też słabym, chodzącym szkieletem.

Wspominam o tych dwóch rzeczach, ponieważ widziałem, jak niektórzy FFB kontynuują dietę, ściśle starając się „wzmocnić” uszkodzoną skórę lub stracić te ostatnie, ledwo zauważalne kieszenie trudnodostępnego tłuszczu. Nie rób tego. Pierwszego nie da się naprawić dietą ani treningiem; to drugie mogłoby być możliwe, ale FFB musiałoby stać się anorektyczką, aby to zrobić.

FFB ma dwie możliwości: po pierwsze, przyznać, że stracił tonę tłuszczu i że wygląda tysiąc razy lepiej, a następnie skupić się na przyrostach beztłuszczowej masy ciała. Po drugie, kucyk i odwiedź chirurga plastycznego.

Od FFB do PBB

Badania pokazują, że większość ludzi, którzy stracili dużo tłuszczu, w końcu go odzyska.

Nie musi tak być!

Dzięki odpowiedniemu treningowi, odżywianiu i suplementom FFB może stać się PBB - Trwale Buff Boy'em. To nie jest łatwe i będzie musiał pracować jeszcze ciężej niż zwykli ludzie, aby pozostać szczupłym i wrednym, ale jako FFB sam mogę ci powiedzieć, że warto!