Narzędzie do rozwiązywania problemów z utratą tłuszczu

Czy kiedykolwiek chciałeś wbić pięść w ekran komputera??
Jako fora internetowe, słuchacze podcastów, koneserzy
niezwykle brutalne gry wideo i obeznani z komputerami T-men (i T-Ladies)
ogólnie rzecz biorąc, założę się, że masz. Nieuchronnie problem z komputerem
pojawia się, że jesteś zdenerwowany, a nawet zepsuty.

Odpowiedź większości dostawców oprogramowania jest niesławna
„Narzędzie do rozwiązywania problemów.„Chodzi o to, żeby systematycznie
przejrzeć czasami oczywiste błędy, które po prostu trzeba spokojnie
adres. Gdy jest używany cierpliwie, czasami osoby rozwiązujące problemy mogą przynieść
do rozwiązania, które w innym przypadku mogłoby nas umykać.

Mając to na uwadze, napisałem artykuł, który był stosowany krok po kroku,
poprawianie błędów, myślenie typu schemat blokowy do „usterki”
lub „błąd”, który nęka życie kulturystów
wszędzie. Zasadniczo było to prawdziwe życie, przyrost masy ciała
narzędzie do rozwiązywania problemów. Chodziło o to
aby stworzyć typ „pliku pomocy”, którego można by użyć na
komputer. Jedyną kluczową różnicą było to, że mój algorytm tak-nie
nie sprawi, że będziesz sfrustrowany.

Równie frustrujące jak przyrost masy ciała jest waga specyficzna dla tłuszczu
utrata. Spotkałem setki ludzi, którzy tak mocno utknęli w postępie
płaskowyż, który chcą uderzyć się w twarz - lub
gorzej. Więc zamiast podpalać się lub wspinać na wieżę w
pośrodku swojego miasta z karabinem o dużej mocy, spójrz na niego spokojnie
to nowe narzędzie do rozwiązywania problemów z utratą wagi.

Uwagi: PRO, P = białko; CHO, C = węglowodan; FAT, F =
tłuszcz; AM = od rana do obiadu; PM = popołudnie-wieczór; exr =
ćwiczenie; leki mogą obejmować środki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne i wszystkie setki
które zakłócają metabolizm; problemy ze stylem życia mogą obejmować alkohol, stres,
zaburzenia snu itp.; genetyka może obejmować nietolerancje,
choroby, kształt ciała / rozmieszczenie tłuszczu, czynniki endokrynologiczne itp.; % 1RM = intensywność jako
procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia; HIIT = trening interwałowy o wysokiej intensywności

Algorytm, podobnie jak jego poprzednik, został zaprojektowany tak, aby działać w sposób ciągły
rozpocznij ponownie proces samooceny, aż będziesz
szczęśliwie poruszając się w dół wzdłuż skrajnej lewej strony i dna
gdzie sukces będzie słodką zemstą po miesiącach
udaremnienie.

Podajmy przykład. Orson McButterpants decyduje o swoim wnętrzu
wystarczająco długo nękał jego profil. Zaczyna agresywnie odchudzać się
w swój zwykły sposób, ale tym razem ma narzędzie do rozwiązywania problemów z utratą tłuszczu
przyklejony do ściany. Po czterech tygodniach utraty wagi (zdecydowana
„Tak” na wykresie) jest przekonany, że przegrywa
proporcja masy mięśniowej, więc niechętnie odpowiada
„Nie” na pytanie, czy to tłuszczowa waga
on rzuca.

Ponieważ jego matka jest cukrzykiem typu II, a on podejrzewa, że ​​on
sam może być słabym metabolizatorem węglowodanów, czuje, że ma dobre
poradzić sobie z jego lekko zmodyfikowanymi proporcjami makroskładników 30/35/35.
Z pewnością nigdy nie pominie śniadania ani poranka
przekąska, a po podniesieniu ciężarów zawsze dostaje posiłek. Tak więc on
odpowiada „tak” na drugie pytanie na wykresie. On
uważa, że ​​jego dieta jest rzeczywiście odpowiednio ograniczona i
na czas.

To prowadzi go do tematu „Odpowiednie szkolenie?”Pytanie.
Jako ktoś, kto zawsze lubił lżejsze podnoszenie ciężarów z dużą liczbą powtórzeń
pozostać „stonowanym” podczas diety (dreszcze), jest do tego zmuszony
stanąć twarzą w twarz z odpowiedzią „nie.- oblicza
że wykorzystuje 50-70% swojego maksimum na jedno powtórzenie, co może nie wystarczyć
napięcie mechaniczne w celu utrzymania masy mięśniowej.

Przyznaje również, że jego całkowity brak kondycji aerobowej
może ograniczać jego zdolność do optymalnego spalania tłuszczu, co jest preferowane
paliwo. Tak więc, oprócz jego czterokrotnego tygodniowego bezdyszowego cardio,
dodaje tylko pięć 30-sekundowych sprintów w cyklu (około 10-12 minut) o godz
koniec jego cięższych treningów siłowych. Wie, że tak nie jest
wystarczy, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale jest to ostrożny początek. On ma
mimo wszystko dostrzegł utratę mięśni.

Po miesiącu zaczyna od nowa algorytm. Naprawdę
udało się zatrzymać utratę mięśni, przynajmniej nieformalnie
obserwacji, ale teraz stara się utrzymać przysmaki
zatoka. Uważa, że ​​może to być spowodowane tym, że od ośmiu tygodni stosuje dietę
i spadł o dziewięć funtów. Być może brak leptyny (z
zmniejszona masa tłuszczowa) już woła. Szczerze odpowiada
„Nie” na „Odpowiedni deficyt kcal?”
pytanie.

Postanawia, że ​​w swojej diecie mógłby użyć więcej białka typu stałego
aby pomóc w sytości (zaspokojeniu sytości), więc zastępuje swoje
dość duże spożycie odtłuszczonego mleka częściowo z twarogiem i
jagody. Zaczyna też nosić tuńczyka w puszkach i kurczaka do jedzenia
ze swoimi pełnoziarnistymi krakersami, które trzyma między
przednie siedzenia jego samochodu.

A ponieważ w zeszłym tygodniu zaczął oszukiwać po obiedzie, on
chłodzi żelatynę i bezcukrowe desery z bitą polewą, gdy tylko
wraca do domu z pracy.

Orson uruchamia algorytm przeważnie po trzech tygodniach
oswojone przekąski i dalszy funt utraty wagi. Tym razem jego
odpowiedzi prowadzą go do… sukces!

Widzisz, jak to działa?

Podobnie jak w przypadku poprzedniego algorytmu, jedyną ślepą uliczką jest tutaj
genetyka / leki / hormony / pułapka na styl życia na dole
lewo. Ale nawet wtedy jest nadzieja. Uparci dźwigacze mogą wyjść poza to
wykres w tym momencie, tworząc własne narzędzie do rozwiązywania problemów.

Na przykład wizyta u lekarza może przynieść pracę krwi,
alternatywne leki, porady dotyczące stresu, alkoholu lub bezsenności i
w ten sposób lepszy stan istnienia. Jeśli to nie przyniesie
zadowalająca odpowiedź, można ocenić dlaczego. Być może odwołanie
będzie wizyta u innego, bardziej wyrozumiałego lekarza. Może tak będzie
kolejna zmiana leku. Być może w końcu się w to włączy
medytacja. Albo poradnictwo. Każdy może zgadnąć
algorytm z odpowiednim profesjonalnym wejściem.

Oczywiście w życiu poza nim istnieją zmienne (czynniki)
co jest na tym małym wykresie i mogą poprosić o własne
algorytm, zanim dotrze do ślepego zaułka. Taki, który przychodzi do głowy
natychmiast jest debata na temat tego, czy wymaga tego ciągła utrata tkanki tłuszczowej
dietetyczne stymulatory metabolizmu zwalczające naturalne spowolnienie
tempo przemiany materii i zmęczenie, które narasta w coraz większym stopniu
funty odpadają.

Oprócz ogólnego unikania ostrych, docelowych typów dat
na diecie, moim osobistym rozwiązaniem było rozważne skorzystanie z pół kawy
kawa, okazjonalnie pół tabletki Spike'a,
lub pół tabletki z kofeiną (tak, jestem taka nadwrażliwa) i
obfita zielona herbata (zbliżająca się do sześciu filiżanek dziennie).

Bez względu na to, jakie są twoje osobiste zmienne życiowe, to
Podejście „jeśli-to” może doprowadzić cię do spokoju,
obiektywne naukowe myślenie, które rozwiązało tak wiele z nich
problemy ludzkości. Więc „jeśli” nie lubisz
to, co tu widzisz, „wtedy” zawsze możesz z tym pójść
sfrustrowany cios w twarz.