Czas na wspaniałe, nieskazitelne mięśnie! Wyrzeźbienie uderzającego ciała, które zainspiruje do podwójnych ujęć, jest szybsze niż kiedykolwiek dzięki treningowi w stylu Tabata z interwałami. Figurka Olympia Pro, Erin Stern, wykonuje okrążenia z miotaczami masy ciała i klasyczne olimpijskie wyciągi, aby podnieść swoje ciało do bajecznego, zaledwie 20 sekund na raz.
Po pierwsze: łyżwiarze szybcy
Zacznij od lewej stopy z prawą stopą lekko uniesioną za tobą. Zegnij lewe kolano, przeskocz w bok na około 30 cali i wyląduj na prawej stopie z lewą stopą wyprostowaną około trzech stóp w prawo.
Aby zachować równowagę, unieś lewą rękę przed siebie, a prawą rękę na tylną nogę. Odepchnij prawą stopę, aby wykonać ruch w lewo. Powtarzaj na boki przez 20 sekund.
1 z 6
Tom Corbett
Szybki przysiad
Stań przed niską ławką ze stopami na szerokość ramion i rękami za głową.
Przykucnij szybko, aż zetkniesz się z ławką, a następnie gwałtownie powróć do pozycji wyprostowanej. Wykonuj jak najwięcej przysiadów przez 20 sekund.
Wskazówka: Nie zwalniaj tempa. Nie zatrzymuj się na dole ani na górze.
2 z 6
Tom Corbett
Lunge Jump
Stań z prawą stopą do przodu, a lewą stopą około 30 cali za nią, opierając ciężar na podbiciu stopy. Nie pozwalając, aby twoje prawe kolano przeszło przez palce u nóg, zatop się w lonży, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
Wybuchowo podskocz w górę, zmieniając stopę w powietrzu, lądując w wyskoku z lewą nogą do przodu.
3 z 6
Tom Corbett
Alternating Dynamic Stepup
Postaw prawą stopę na 18-calowym pudełku lub ławce. Szybko wejdź na ławkę i przesuń lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, pozwalając prawej stopie opuścić ławkę.
Stań na ławce na lewej nodze, a następnie połóż prawą nogę na podłodze. Wykonuj ruchy ramionami, aby uzyskać rytm i stabilność. Zmieniaj strony z każdym powtórzeniem, wykonując jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 sekund.
Wskazówka: Odepchnij stopę na stopniu, aby wykonać mały skok w powietrzu i zmienić nogę do lądowania.
4 z 6
Tom Corbett
Rumuński martwy ciąg
Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę olimpijską przed udami, ręce na szerokość ramion. Trzymaj nogi prosto, ale bez blokowania kolan, dolny drążek między kostkami i kolanami.
Zejdź z pięt, aby wrócić do startu. Powtarzaj dla maks. Powtórzeń przez 20 sekund.
5 z 6
Tom Corbett
Przysiad nad głową
Zacznij od dolnej pozycji powieszenia, ręce szersze niż szerokość ramion i szerokość bioder stóp. Następnie wyczyść drążek do klatki piersiowej i naciśnij go nad głową. Utrzymuj ciężar ciała na piętach, a sztanga bezpośrednio nad głową, a następnie przykucnij, aż uda będą ustawione mniej niż równolegle do podłogi.
Trzymając ramiona zamknięte, wstań z przysiadu. Bez opuszczania sztangi powtórz przysiad, wykonując jak najwięcej powtórzeń przez 20 sekund.
Wskazówka: To bardzo techniczny ruch. Poćwicz z mniejszą wagą, zanim zaczniesz ciężki.
6 z 6
Tom Corbett
Hang Clean
Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, trzymając drążek w talii, ręce na szerokość ramion i dłonie skierowane do siebie. Zegnij kolana, aż sztanga znajdzie się na kolanach.
Podnieś sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej, „podnosząc” ją tuż pod szyją z łokciami do przodu. Pulsuj kolana i pod kontrolą odwróć ruch, cofając sztangę do talii. Powtarzaj dla maks. Powtórzeń przez 20 sekund.
Wskazówka: Podczas Hang Clean przesuń sztangę od kolan do ramion jednym czystym ruchem, wydychając podczas podnoszenia.
Jeszcze bez komentarzy