| Panna Część I opowieści Tate? Sprawdź to tutaj.
Program
Minęły cztery miesiące od pierwszej wizyty Jonathana w siłowni Toma. On
zaczynał być częścią załogi i był chętny do tego samego
program jak reszta chłopaków. Jego ciało było teraz znacznie większe i silniejsze
niż pierwszego dnia, kiedy wszedł do garażu. Wiedział, że jest gotowy
intensywny trening, który obserwował przez ostatnie kilka miesięcy.
Pewnej soboty podczas śniadania Tom omówił działanie programu.
„Jak sprawimy, że będziesz silny, dzieciaku?- zapytał Tom.
„Zgaduję, że postępując zgodnie z programem, który mi dasz, zgadza się?„Jonathan
powiedziany.
Tom wyjaśnił, że ustalony program nie jest złą rzeczą, ale dotarcie do
wyższe poziomy Jonathan musiałby nauczyć się wymyślać własne
program. Sekretem numer jeden, który znają wszyscy najlepsi sportowcy, jest najlepszy program
dla nich jest ten jeden one wymyślić, a nie program kogoś
ręce do nich na kartce papieru.
„Widzisz, aby być najlepszym, musisz też być najlepszy w rozwiązywaniu problemów
co działa dla Ciebie. Musisz umieć znaleźć i naprawić swoje słabości
zawsze patrząc na wyższy cel ”- wyjaśnił Tom.
„Ale skąd mam wiedzieć, jakie są moje słabe punkty?- powiedział Jonathan.
Tom zaśmiał się, kopiąc w swojej górze jedzenia. „Masz rację słaby punkt
czy teraz nie wiesz, jak odkryć swoje słabe punkty! Więc powiedz mi, gdzie
czy chciałbyś być za pięć lat?"
Jonathan pomyślał przez chwilę i odpowiedział, że chciałby mieć swoją
Elitarny status w trójboju siłowym.
- Okej - powiedział Tom - w jakiej kategorii wagowej? Jakie będą Twoje konkretne windy
musi być? Wyznaczmy sobie cele dalekosiężne.”
Zrobili plan, w którym Jonathan podniósłby 275 funtów
kategoria wagowa (miał obecnie 245 lat) z przysiadem 800 funtów, 500 funtów
wyciskanie na ławce i martwy ciąg 700 funtów. Jonathan czuł się wspaniale, że wreszcie
miał cele, do których mógł strzelać, ale wiedział, że ma przed sobą bardzo długą drogę. Teraz,
jak się tam dostać.
Tom wyjaśnił, że będą dwa dni w tygodniu na maksymalny wysiłek
i dwa dni w tygodniu na trening z wysiłkiem dynamicznym. Szablon by to zrobił
wygląda jak to: Poniedziałek - maks
wysiłek, przysiady i dzień martwego ciągu Środa - maks
dzień ławki wysiłku Piątek - dynamiczny
dzień przysiadu i dzień martwego ciągu Sobota - dynamiczna
dzień ławki wysiłku - Dni z maksymalnym wysiłkiem mają na celu uczynienie cię silniejszym - powiedział Tom - podczas gdy
dynamiczne dni wysiłku mają na celu przyspieszenie. Otóż to,
nic fajnego. Siła i prędkość to nowe rekordy osobiste.”
Następnie Jonathanowi wręczono serię artykułów zatytułowanych The
Osiem kluczy i kazano mu przeczytać szczegóły. Wszystko, czego potrzebował
wiedzieć, że tam będzie.
Jonathan pojawił się na siłowni w poniedziałek, rozpalony o „Eight Keys”
artykuł i chciałem zacząć od łańcuchów i zespołów. Tom odwrócił się do Jonathana
i zadał jedno bardzo proste pytanie:
„Czy możesz obliczyć siłę grawitacji wywieraną na masę dwóch osób?
funtów znajdujących się pięć stóp nad środkiem okrągłego dysku o promieniu
dziesięciu stóp i masy trzech funtów na jednostkę powierzchni?"
Jonathan spojrzał na niego, jakby stracił rozum. "Co to
mają do czynienia ze szkoleniem?" on myślał. Tom zaczął to wyjaśniać
nie możesz zrozumieć rachunku różniczkowego bez uprzedniego zrozumienia podstaw matematyki.
To samo dotyczy treningu siłowego. Nie potrzeba łańcuchów i opasek
dopóki nie opanujesz podstaw.
„Ale czy nie muszę używać łańcuchów i opasek, żeby być silnym?- zapytał Jonathon.
„Nie” - odpowiedział Tom - „Musisz być silny, aby używać łańcuchów i opasek! Więzy
a zespoły nie są programem; są tylko funkcjonować programu.
Najpierw musisz zrozumieć program. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest budowanie
silna baza siły do tego stopnia, że możesz wejść na platformę
i wyświetl go.”
- Okej - powiedział Jonathon. "Rozumiem.”
"Dobrze. Porozmawiajmy teraz o metodach, które będą składać się na Twój program
w podstawowych terminach, które zrozumiesz.”
Metoda na szaleństwo
Aby wyjaśnić metodę dynamicznego wysiłku, Tom poprosił Jonathana, aby wskoczył
małe pudełko. Jonathan zrobił to bez problemu. Następnie Tom poprosił go o to
powtórzyć skok, ale tym razem musiał skakać w zwolnionym tempie. To
Jonathan nie potrzebował dużo czasu, aby dowiedzieć się, że to niemożliwe.
- Zgadza się - powiedział Tom. „Musisz mieć szybkość, aby wytworzyć siłę. Plik
dobra wiadomość jest taka, że jest to element, który można wyszkolić. To jest to, co
metoda dynamicznego wysiłku jest dla.”
Przeszli do tego, co Tom nazwał metodą maksymalnego wysiłku. Ustawił 50-calowy
box i poprosił Jonathana, aby na nie wskoczył. Jonathan wyglądał na zdezorientowanego.
„Muszę być szybszy, żeby się tam dostać” - powiedział Jonathan.
- Nie, żebyś się tam dostał, musisz się tam dostać silniejszy.
Możemy sprawić, że będziesz bardzo szybki, ale tak długo, jak Twoja siła pozostanie taka sama
poprawisz tylko aktualny poziom siły. Pozwól, że to wyjaśnię
sposób: możesz być wystarczająco silny, aby przeskoczyć do 21, ale teraz jesteś wystarczająco szybki
na 18 cali. Szybkość pomoże ci osiągnąć 21, ale zwiększy twoją siłę
będą musiały wzrosnąć. Tutaj pojawia się metoda maksymalnego wysiłku. Widzieć,
potrzeba obu szybkości i siłę, którą należy rozwijać w
w tym samym czasie.”
Maksymalny wysiłek Jonathana składał się z następujących ruchów: 1. Dzień dobry z
różne pręty (wypukłe, bawole i przysiady bezpieczeństwa). 2. Niskie przysiady do skrzyni z
różne bary. 3. Różne martwe ciągi:
stojąc na matach, wyciągając szpilki i odrywając się od podłogi. Dynamiczna fala przysiadów Jonathana była ustawiana w cyklach trzytygodniowych. On
zastosował również przysiad do skrzyni równolegle dla wszystkich serii: Tydzień pierwszy: 8 zestawów
2 powtórzenia z 50% Tydzień drugi: 8 zestawów
2 powtórzenia z 55% Tydzień trzeci: 8 serii
2 powtórzenia z 60% Jonathan tak robił we wszystkie dni, w których czuł się dobrze, a prędkość była krótka
kilka dodatkowych serii po pierwszych ośmiu seriach i dodanie wagi do każdego z nich.
Te nigdy nie zostały zniszczone, ale były wystarczająco ciężkie, aby uzyskać dobry
wyczuć, gdzie była jego siła. Po trzech tygodniach cyklu
został powtórzony.
Dynamiczna fala na ławce Jonathana została ustawiona na płaski cykl przy użyciu 50%
przez osiem serii po trzy powtórzenia. We wszystkie dni, w których czuł się dobrze i
prędkość była włączona, Jonathan wykonał kilka dodatkowych setów, na tych samych zasadach, co powyżej.
Zostaw Jonathana w domu
Po pewnym czasie Jonathan zaczął rozumieć, jak ważna jest szybkość
i siłę, ale musiał wiedzieć więcej. Musiał wiedzieć, co robić później
główne ćwiczenie dnia. Pamiętał, jak Tom opowiadał mu o
słabości kilku zawodników i to, co z nimi robili
praca pomocnicza, aby je pokonać.
Problem polegał na tym, że nie miał pojęcia, jakie są jego słabości i nie miał wyjścia
aby dowiedzieć się, jak je naprawić. Wiedział tylko, że wciąż jest dużo słabszy
niż wszyscy, więc doszedł do wniosku wszystko był słaby i potrzebował
robić wszystko . Był całkowicie zagubiony.
Później tego samego dnia wszyscy wykonywali niskie przysiady do skrzyni z wypukłym drążkiem.
Jonathan był za to zapalony, ponieważ to byłby pierwszy raz, kiedy to robił
ruch z maksymalnym wysiłkiem dla drugiej rotacji. Jego maksymalnym wysiłkiem był ruch
skonfigurowany do rotacji co trzy tygodnie, a później sprowadzony do co
tydzień jak reszta chłopaków.
Celem jego pierwszego tygodnia było przyzwyczajenie się do ruchu w zestawach
trzech powtórzeń. Celem drugiego tygodnia było ustawienie maksimum jednego powtórzenia
podczas gdy trzeci był wyciąganiem naprężeń typu „kule na ścianę”. Osiągnął
275 max podczas swojego pierwszego obrotu z wypukłym prętem i był nastawiony
do pobicia tego rekordu. Jego rozgrzewki poszły dobrze, gdy ukończył trzy
powtórzenia ze sztangą, a następnie 95, 135, 185 i 225 funtów. Następnie upuścił
do singli i skompletował kolejne sety z 245, 265, a potem rekordem
przy 285 funtach!
Był zdenerwowany tym i był gotów rzucić palenie na dzień, w którym on
usłyszałem głośny trzask talerza 45 na barze. Został wezwany do baru
i zauważyłem trzy 45-ki z każdej strony. Załoga krzyknęła: „Wstałeś!"
Jonathan poczuł, jak adrenalina płynie w jego żyłach i zaczyna się wściekłość
budować w środku. Zbliżając się do baru, usłyszał okrzyki bojowe
od załogi: „Weź tę sukę!", "Masz to!”,„ Weź trochę!”,„ Zabij
ta matka!”,„ Trzymaj się mocno!”I„ Chodź, J!”
Podniósł pręt z półki i poczuł, jak obciążenie spada. Tak jak
usiadł przy pudełku, które narastała wściekłość. Przerwał na sekundę i
zaczął wstawać. Szybko opuścił pudełko i w połowie zaczął
stoisko. "W górę w górę w górę!”i„ Head up!„to wszystko, co usłyszał.
Pchał ze wszystkiego, co miał, a sztanga się poruszała. Czuł presję
budowanie w jego głowie. Jego plecy, nogi i tułów były niesamowicie napięte,
ale on szedł dalej.
Kiedy odstawił bar, otworzył oczy i zobaczył unoszące się srebrne światła
na około. Najpierw pomyślał, że to kreda w powietrzu, ale potem zdał sobie z tego sprawę
wyglądał bardziej jak brokat. Wtedy zdał sobie sprawę, że widzi gwiazdy w
pierwszy raz w życiu. Odwrócił się do Toma z przekrwionymi oczami i ogromnym
uśmiechnął się na jego twarzy i powiedział po prostu: „Święta krowa."
„Witamy w świecie trójboju siłowego” - powiedział Tom. „Dzisiaj stałeś się
'JOT.„a Jonathan należy już do przeszłości. Od teraz zostaw Jonathan o godz
do domu i przyprowadź J. na siłownię na każdym treningu. To on cię zabierze
gdzie chcesz iść.„Jonathan nie był już facetem, który„ wypracował ”.”
On był złodziej.
Po maksimum J. był całkiem pokręcony przez resztę dnia i mógł
udaje się tylko zrobić kilka glute ham raises i ab work. Zapytał, jak się ma
powinien wykonać całą pozostałą pracę w ciągu dnia. Tom powiedział mu, że skończył
i że musiał nauczyć się słuchać swojego ciała.
„Więc jakie są moje słabe punkty?„J. zapytał.
Tom wyjaśnił J. że trening słabych punktów był bardzo zaawansowaną koncepcją
i że na razie musi tylko skupić się na poruszeniu podstaw. Dla
przysiady i martwy ciąg obejmowały trening ścięgien podkolanowych, niższy
plecy i abs. Ruchy wyciskania na ławce powinny być ukierunkowane na triceps, mięśnie ramienia,
i łaty.
„Może się to wydawać bardzo proste, ale po prostu zrób podstawowe rzeczy, a Twoje podniesienie tak będzie
skacz - powiedział Tom. W miarę upływu czasu Tom uczył go tego w najlepszy sposób
aby znaleźć słabe punkty, trzeba było przyjrzeć się, gdzie podnośniki psują się podczas max
podnosi wysiłek. Osiem kluczy
Część III i pomoc załogi, będzie w stanie wychować tych słabych
punkty, a jego windy przeszłyby przez dach.
Zemsta
jot. przez następne dwa trenował i bił rekordy z załogą
lat. Z nową motywacją i determinacją wrócił do szkoły
zostać trenerem siły. Nie mógł już trenować z załogą jak
Wybrany przez niego uniwersytet znajdował się kilka godzin poza domem, ale on dalej kształcił się
i wejście do lokalnego trójboju siłowego spotyka się przez następne pięć lat, kiedy on
uzyskał stopień naukowy.
jot. następnie zaproponowano mu asystenta na stanowisku trenera siłowego i kondycyjnego
iw ciągu następnych sześciu lat pracował jako szef S &
Trener C. Metody, których nauczył się od załogi, były jego rdzeniem
programy treningowe i rezultaty były niesamowite. jot. zadzwoni do Toma z
od czasu do czasu przez kilka pierwszych lat po jego odejściu, ale potem stracił kontakt
z nim i załogą.
Tom, który przeszedł już na emeryturę, przeniósł siłownię ze swojego garażu
do małego prywatnego centrum szkoleniowego. Jego ośrodek produkuje świetnie
ciężarowcy przez ostatnie jedenaście lat. Główny cel Toma ze wszystkimi jego ciężarowcami
miał pomóc im osiągnąć elitarny status, mając nadzieję, że co dalej przekażą
nauczyli się następnego pokolenia ciężarowców.
Jego załoga przygotowywała się teraz do mistrzostw. Tom przypomniał sobie ostatnią
czas mistrzostw był w jego rodzinnym mieście dwanaście lat temu. To był jeden
z najlepszych dni w jego życiu, kiedy założył federację
rekord świata w klasie 275.
Mistrzostwa były wspaniałym spotkaniem dla ekipy Toma i bez zawodników
w ostatniej rundzie stwierdził, że odpoczywa w tylnym rzędzie i obserwuje
martwy ciąg. Pierwsza runda chłopaków podjęła próby otwarcia i
otwieracz ostatniego podnośnika był o 100 funtów większy niż następny facet. On tego nie zrobił
Znam imię podnośnika, ale facet był „podbity” i był doskonały
Formularz.
Głośnik zatrzeszczał, „Następna próba będzie za nowe 275 funtów
rekord świata w klasie!”
Tłum wstał, a Tom mógł poczuć, jak adrenalina narasta w środku
mu. Jasne, jego rekord był zagrożony, ale to właśnie trenują ludzie
całe życie. Przez kredę i kurz wyłonił się „przeciskany”
złodziej. Miał wyraz determinacji i wpatrywał się w to z tysiąca jardów
tylko inny trójboista mógł to zrozumieć. Kiedy rysował kredą ręce i
dotarł do baru, Tom słyszał krzyki pomocników podnośnika
słowa zachęty: „Wracaj mocno!", "Mocny uchwyt!",
„Ramiona do tyłu!", "Dostać trochę!”I„ Chodź, J.!”
Ten ostatni uderzył Toma jak tona cegieł. Zabrano go z powrotem dwanaście
lata temu na tym spotkaniu po raz pierwszy spotkał Jonathana. Tom wyglądał bardzo
blisko podnośnika, gdy zbliżył się do baru i zdał sobie sprawę, że tak było
tego samego dzieciaka, którego pomógł wprowadzić do sportu tak wiele lat temu. Teraz,
„dzieciak” był tutaj i gonił za swoim rekordem. Tom wskoczył na jego
krzesło, żeby niczego nie przegapił.
jot. chwycił drążek i zaczął ciągnąć. Żyły zaczęły wyskakiwać na wszystkie strony
jego rama. Ciężarek odskoczył od podłogi i zaczął się przeciągać tuż nad nim
jego kolana. Tłum szalał i wszyscy siedzieli teraz na krzesłach.
jot. ciągnął wszystko, co miał. To było dokładnie co on
dostałem się do sportu dla.
Sztanga poruszała się cal po calu, aż stanął na lokautu
ogromny ładunek w jego rękach. "Na dół!- krzyknął główny sędzia. jot. trzymany
pasek na kilka dodatkowych sekund, aby delektować się chwilą. W końcu zrozumiał
jedno z jego długoletnich marzeń!
Tom musiał wrócić do pokoju rozgrzewki, aby pogratulować J. dla
niesamowita winda. Gdy się zbliżył, Tom zauważył młodego początkującego podnośnika
rozmawiając z J.
- Sir, to była wielka siła - powiedział dzieciak. „Nie zrobiłem tego
dobrze sobie. To było moje pierwsze spotkanie i naprawdę nie wiem, co robię
jeszcze.”
jot. spojrzał na dziecko w górę iw dół, wyjął kartkę papieru i podał
to do niego.
„Nazywam się J. a to jest mój bezpośredni numer telefonu. Zadzwoń do mnie
w każdej chwili, a pomogę Ci skonfigurować program na następne spotkanie."
Dzieciak podziękował mu i odszedł z wyrazem nadziei i podniecenia
w jego oczach. Jeden z pozostałych podnośników spojrzał na J. i powiedział: „To
był mądry. Teraz ten dzieciak będzie dzwonił do ciebie codziennie."
jot. spojrzał na podnośnik. "Mam nadzieję. Ktoś poświęcił trochę czasu, aby pomóc
mnie raz. To właśnie sprawia, że trójbój siłowy jest tak świetnym sportem.”
Tom usłyszał wszystko i rozpoznał, co to było: najwspanialsze
prezent, jaki kiedykolwiek otrzymał. jot. został mistrzem trójboju siłowego i miał
po drodze nauczył się więcej niż tylko ujawniać swoje słabe punkty.
Tom przeszedł na drugą stronę. - Wciąż codziennie ciągniesz te sanki,
jot.?”
jot. podniósł głowę i otworzył usta. "Tomek! Miło cię widzieć, stary,
Kopę lat! Chciałem znowu się z tobą skontaktować
dziękuję Ci za wszystko, co dla mnie zrobiłeś.”
- To nic wielkiego - powiedział Tom.
Wtedy J. opowiedział Tomowi historię o tym, jak był pod koniec swojego
lina dwanaście lat temu, jak rzucił szkołę i zaczął spać
dzień, picie i narkotyki przez całą noc.
„Poświęciłeś czas, aby mi pomóc” J. powiedziany. - Dałeś mi coś do
żyć dla. Trening jest świetny, ale teraz mam też świetną pracę i rodzinę.
Ty i załoga mieliście duży wpływ na moje życie i mogę tylko mieć taką nadzieję
odpłacę ci kiedyś za to.”
Tom spojrzał na J. - Już odpłaciłeś mi więcej, niż kiedykolwiek będziesz wiedzieć.”
I tak właśnie uczy się prawdziwy trójboista.
Aby uzyskać więcej informacji i produktów Dave Tate, odwiedź Elite Fitness Systems
na www.eliteFTS.com.
| 
Jeszcze bez komentarzy