Edukacja trójboista - część 1

Chcesz wiedzieć, jak zostać trójboistą? Wierz mi, jest
nie ma książki „Trójbój siłowy dla opornych” w lokalnym sklepie Wal-Mart. Istota
trójboista siłowy to dziwna mieszanka mistycyzmu, popędu, siły i
trochę szalony. Aby być tym, musisz bardzo tego chcieć; musieć
chcesz go tak bardzo, że jesteś gotów poświęcić lata na jego pogoń.
Mimo to, tak szorstkie, jak to jest, te, które są indoktrynowane w jego dziwności
świat rzadko odchodzi.

To część 1 opowieści o podróży jednego człowieka
w kult trójboju siłowego.

Jonathan wśród gigantów

Kiedy Jonathan wszedł do holu hotelowego, znalazł się wśród gigantów.
Wielcy mężczyźni kręcili się po pokoju, wszyscy wyglądali, jakby się unosili
głazy na życie. Co tu się działo? Jakiś profesjonalista
impreza zapaśnicza? Wezwanie na casting do filmu o gladiatorach lub barbarzyńcach? Jonathan
nigdy nie widziałem czegoś takiego.

Przyjechał do hotelu, żeby spotkać się z przyjacielem na lunchu, ale kiedy wszyscy jedli
mógł patrzeć na te potężnie wyglądające lewiatany. Wreszcie on
zapytał kelnera, co się dzieje.

- Trójboiści - powiedział kelner. „I kończy nam się jedzenie.”

Po obiedzie Jonathan wyszedł z restauracji i zauważył zamieszanie
pochodzi z hotelowej wielkiej sali balowej. Zerkając przez drzwi, zobaczył
setki ludzi kibicujących tym gigantom. Zapłacił wpisowe i
Znalazł miejsce z tyłu pokoju, aby obejrzeć, jak sądził, nazywa się
„zdarzenie martwego ciągu”.”

Zawodnik za zawodnikiem podchodził do baru z szalonym wyrazem intensywności
i ciągnąć z największym wysiłkiem. Każde pociągnięcie kończyło się podnośnikiem
albo robiąc wagę, albo jej brak, ale tak czy inaczej wszyscy mieli
wyraz dumy i spełnienia.

Jonathan tak naprawdę nie wiedział, co się tutaj dzieje. Nigdy nie brał udziału
trójboju siłowego wcześniej. Wiedział tylko jedno: to była najfajniejsza rzecz
kiedykolwiek widział.

Tom dostaje swoją sumę

„Ostatni martwy ciąg dnia to próba bicia rekordu świata”,
- oznajmił głośnik. Tom podszedł do baru. Trenował cały swój trening
życie dla tej chwili. Ważąc zgrane 275 funtów, Tom był gotowy
iść.

Z wyrazem kontrolowanej wściekłości na twarzy, podszedł do baru i
zaczął wyciągać wszystko, co miał. Pasek powoli oderwał się od ziemi
cały tłum wstał, niektórzy stanęli na krzesłach, inni na stojąco
na wyspie, wszyscy wiwatujący tak głośno, jak tylko mogli. Dla Jonathana scena
było nierealne.

Tom ciągnął dalej. Napięcie w jego plecach i rękach było szalone, ale on
wiedział, że jeśli tylko z nim zostanie, winda będzie jego. Kilka sekund później on
stał z zablokowanym drążkiem i usłyszał, jak dyrektor naczelny mówi „dół”."
Dopiero gdy pręt uderzył o ziemię, zauważył ryk
tłum. Winda była jego; the dzień był jego. To, pomyślał, jest
o co w tym wszystkim chodzi.

Kiedy spotkanie się skończyło, zawodnicy wrócili do rozgrzewki
pokój do wymiany opowieści o bitwach dnia. Niektórzy byli podekscytowani
ich nowe rekordy; inni byli rozczarowani, ale już planowali swoje
kolejne cykle treningowe. Wszyscy spędzili niezliczone godziny na siłowni
i chcieli go jak najbardziej przedłużyć.

Tom siedział w kręgu krzeseł z przyjaciółmi i partnerami treningowymi. To
to był dzień Toma. Osiągnął rekordowy przysiad, ławkę i martwy ciąg -
największa suma jego życia. Cały ból, urazy, wyrzeczenia i
godziny treningu w końcu wydały się tego warte.

"Co dalej?”Zapytał jeden z partnerów treningowych Toma.

Tom nie musiał myśleć o swojej odpowiedzi. „Jest z powrotem na siłowni
poniedziałek. Wiem, że zostało mi jeszcze więcej.„To właśnie mówił po każdym
poznajcie, co z czołowych trójboistów zawsze mówić. Dla nich satysfakcja
nie wchodzi w grę. Kiedy jesteś zadowolony, stajesz się przestarzały.

Decyzja

Jonathon nie mógł uwierzyć w to, co czuł. W połowie giganta
Podnieś, znalazł się na swoim krześle, krzycząc zachęcająco do
człowiek, którego nigdy nie spotkał.

Kiedy impreza się skończyła, wiedział jedno na pewno: musiał się stać
część tego.

Jonathon nigdy nie był sportowcem w liceum i nic nie zrobił
związany z fitnessem, odkąd rok temu ukończył college. Pracował
od czasu do czasu na studiach, ale nie ma żadnej struktury ani spójności.
W najlepszym przypadku ważył około 185 funtów na 5'11 ”z ławką rekordów osobistych
prasy około 250, ale to było lata temu. Uwielbiał to, czego właśnie był świadkiem
ale nie miałem pojęcia, od czego zacząć. Wtedy podjął decyzję: tak
porozmawiać z gigantem.

Idąc na zaplecze, nie miał pojęcia, co powie. Co
powiedzieliby mu ci wielcy ludzie? Czy śmieją się i wyrzucają go
pokój? Naśmiewaliby się z niego? Jonathan nie wiedział, ale wiedział
próbować.

Znalazł Toma pakującego swoją torbę. Jonathan z wahaniem zapytał: - Przepraszam
ja, ale jak zaangażować się w sport trójboju?"

Tom i pozostali zawodnicy odwrócili się, by na niego spojrzeć. Jonathan nie mógł pomóc
ale czuję, że był oceniany.

„Jak poważny jesteś?- zapytał Tom.

- Chyba całkiem poważnie - powiedział Jonathan. „To był, no cóż, najwspanialszy
rzecz, jaką kiedykolwiek widziałem.Czekał, aż giganci się z niego wyśmieją. one
nie.

Tom wyjął kartkę papieru i nabazgrał na niej kilka notatek. Pot był
wciąż uciekał z łysej głowy, gdy podawał Jonathanowi gazetę. "Spotykać się
nas tutaj w poniedziałek o 5:00." powiedział. „To moja siłownia.”

Zamknij się i wypatruj

Jonathan nie mógł spać przez całą niedzielną noc, spodziewając się poniedziałkowego treningu
sesja. Miał teraz zostać trójboista. Czas nie mógł płynąć wystarczająco szybko
Poniedziałek, ale w końcu nadeszła 5:00. W końcu został rozpalony
zapisać się do siłowni.

Kiedy jechał przez osiedla komercyjne, szukał
neon oznaczający siłownię Toma. Firmy szybko przekształciły się w mieszkalne
dzielnicach i zaczął się zastanawiać, dlaczego Tom miałby go poprosić, żeby go wybrał
w jego domu. Wjechał na podjazd Toma i zatrąbił.
Po kilku minutach zaczął się zastanawiać, czy Tom jest w domu. Wtedy się zaświtało
na nim, że może został zdmuchnięty i wysłany na jakąś dziką gęś
pościg.

W ostatniej próbie Jonathan wysiadł z samochodu i zadzwonił do drzwi.
Idąc w stronę domu, usłyszał głośną metalową muzykę dochodzącą z głośnika
garaż. Tom musi pracować przy swoim samochodzie czy coś, pomyślał Jonathan.
Kiedy przeszedł przez drzwi, nie mógł uwierzyć w to, co zobaczył. To
była siłownia Toma. Nie miał pojęcia, co to za sprzęt, ale był
nie ma tam nic takiego, jakiego używał na studiach.

„Hej, myśleliśmy, że nie przyjdziesz!- krzyknął Tom nad
muzyka. Wokół szafy zasilającej tłoczyło się około siedmiu facetów. Byli
robi jakiś dziwny ruch w stojaku z zawieszonym rodzajem kostki żółtka
przez łańcuchy. „Jeszcze jeden przedstawiciel!- krzyknął Tom jako twarz podnośnika
pod naciskiem zmienił kolor na czerwony burak.

Jonathan nie mógł uwierzyć, jakie to wspaniałe. Pasek był załadowany
większy ciężar niż kiedykolwiek widział. Ci goście byli szalenie silni, a on nie mógł
czekać, aby stać się jednym z nich. Podszedł do Toma i zapytał, co powinien
zrobić.

- Twoim dzisiejszym zadaniem jest wypatrywanie i trzymanie buzi na kłódkę - powiedział Tom.

Jonathan spędził resztę dnia, ładując batonik dla wszystkich pozostałych
podnośniki. Wciąż był to jeden z najlepszych dni w jego życiu. Kiedy sesja
skończył się, Jonathan był zachwycony. To miejsce było hardkorowe, ci faceci byli
hardcore, a ciężary z pewnością były hardcorowe. Kiedy ostatni podnośnik
było zrobione Jonathan był gotowy, aby nauczyć się być silnym. Z małą rozmową
wszyscy podnośnicy spakowali sprzęt i wyszli. Jonathan został z Tomem
i ponownie zapytał, co powinien zrobić.

- Idź do domu - odparł Tom. „Wróć w środę.”

Jonathan wiedział instynktownie, żeby się nie kłócić. Jechał do domu nadal podekscytowany
nad wydarzeniami dnia, ale zastanawiał się, dlaczego nie trenował. Jeszcze dwa tygodnie
minął, a Jonathan nadal nie tknął ciężaru. Pytał kilka razy
co powinien zrobić, a ciężarowcy powtarzali mu, żeby się zamknął i zauważył.
Zaczął się zastanawiać, czy przyprowadzono go tylko po to, by załadować ciężarki. Ale
nadal był podekscytowany tym, że tam był i świetnie się bawił. Ciężary
ci faceci się ruszali, były nierealne! To był zaszczyt być tam.

Ostatnim razem, gdy zapytał Toma, kiedy może podnieść, Tom powiedział mu z całą mocą
że nie był gotowy. Jonathan był nieco cofnięty. Naprawdę chciał
być trójboista i jedyne, co robił, to dostrzeganie. Trwało to dalej
przez kolejny tydzień. Był teraz znudzony z czaszki. Gdy siedział w ciszy
pod koniec jednej z ich sesji na ławce Tom podszedł i powiedział: „Teraz
jesteś gotowy."

"Dlaczego teraz?- zapytał Jonathon.

Tom wyjaśnił, że kiedy wszedł, był pod wrażeniem podnośników w
grupy i że nigdy nie możesz stać się tym, co Cię podziwia.

„W porządku jest mieć idoli jako dziecko” - powiedział Tom - „ale kiedy dorośniesz, to Ty
musisz stać się tym, o czym marzysz.”

Potem powiedział coś, co Jonathan zapamięta do końca życia.
„Wiemy, co możemy dla Ciebie zrobić, naprawdę chcemy wiedzieć,
co może ty zrobić dla nas?"

Jonathan zrozumiał. Mieli już wszystkich obserwatorów, których potrzebowali. Co
naprawdę chcieli być ciężarowcami. Jonathan miał się nim stać.

Staje się kuloodpornym

Poniedziałek minął i na podstawie doświadczeń z ostatnich tygodni doszedł do wniosku Jonathan
poza tym był to ciężki dzień w dolnej części ciała. Kiedy jechał na siłownię, zastanawiał się
co chcieliby, żeby zrobił dzisiaj. Przyjechał wcześnie o 4:30 i znalazł
kilku z nich już tam było. Niektórzy z nich robili dodatkowe mięśnie brzucha
ruchy, niektórzy ciągnęli sanie, a inni wyciągali się. Plik
jedną rzeczą, która się wyróżniała, było to, że wszyscy robili coś innego.
Musiałby o to zapytać Toma.

Tom w końcu dotarł na miejsce i wszyscy zgodzili się spędzić dzień dobry
ruch. Jonathan nie miał pojęcia, co to było, ale był grą na wszystko.
Kilku facetów położyło drążek na plecach i zaczęło się pochylać
w talii. Uznał, że to całkiem łatwe i zajął jego miejsce w
uszeregować. Podchodząc do baru, Tom zapytał: - Co to do cholery jest
ty robisz?"

- Dzień dobry - powiedział Tom.

- Nie - powiedział Tom - nie jesteś. Nie jesteś gotowy. Chodź ze mną.”

Wyszli z powrotem, a Jonathanowi przypięto pas balastowy
sanki z kilkoma talerzami. „Przeciągnij to na dziesięć razy w dół
do drzewa iz powrotem, a potem chodź po mnie - powiedział Tom.

Chociaż naprawdę chciał trenować jak inni faceci, przynajmniej nie był
wykrywanie i ładowanie paska. Po kilku podróżach czuł swoje nogi
męczyłem się i coraz trudniej było oddychać. Zrobiłby
zestaw, odpocznij, a potem zrób następny. Słyszał intensywność sesji
dzieje się w środku i żałował, że nie był tego częścią. Kiedy skończył, poszedł
z powrotem na siłownię.

Chłopaki zajęli teraz swoje najlepsze zestawy, a on podszedł do Toma i zapytał
co zrobic nastepnie. Tom powiedział mu, żeby go zauważył, a po nich pójdzie z nim
skończone. Jonathan spędził następne dziesięć minut, prawie obserwując chłopaków
odstrzeliwują im głowy pod naporem dobrych poranków. Zapytał Jonathon
Tom, dlaczego znowu zauważył. „Wszyscy miejsca o dużej wadze ”,
Tom odpowiedział. „To część twojej pracy. Nikt nie jest ponad wykrywaniem i coachingiem
tutaj!”

Kiedy ruch się skończył, chłopaki rozdzielili się i zaczęli robić inaczej
ćwiczenia. Po raz kolejny zastanawiał się, dlaczego wszyscy robili różne rzeczy. Jonathan
powiedziano mu, żeby zrobił pięć zestawów czegoś, co nazywa się odwróconą hiperterią. Był ustawiony
na ławce z paskiem przymocowanym do kostek. Zaczął się kołysać
ciężar wzrósł i kazano mu wygiąć się tak mocno, jak tylko mógł na szczycie. On
nie mógł w ogóle używać dużej wagi. Pozostali używali około 500
funtów, ale jedyne, czego mógł użyć, to 50. Kiedy skończył, poczuł dolną część pleców
zawiązany w węzły.

Następnie wykonał pochylone przysiady i wyprostowane nogi. Zrobił pięć serii
każdego z coachingami pochodzącymi od wielu różnych zawodników. Został nauczony
jak zginać i napinać mięśnie brzucha. Od czasu do czasu przychodzili
i wciskają palce w jego brzuch, aby upewnić się, że są trzymani
mocno.

Ostatni ruch, o jaki został poproszony, to „dobry poranek w zespole”.”
W tym celu stanął na dużej gumce, drugi koniec umieścił wokół
z tyłu jego pułapek, pochylił się w talii i wstał. Powiedziano mu
spróbować poczuć ruch w dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. Mógł by
poczuj to dobrze.

„Cholera” Praca

Chociaż myślał, że będzie obolały, w rzeczywistości czuł się całkiem nieźle. Nie mógł
poczekaj na środową ciężką sesję wyciskania na ławce. Kiedy dotarł do
siłownię, po raz kolejny powiedziano mu, żeby uderzał w sanki przez dziesięć wycieczek. Kiedy przyszedł
z powrotem chłopaki robili ruch wyciskania na ławce, podczas którego mieli się obniżać
pasek w dół do kilku desek i naciśnij z powrotem w górę. Nie mógł się doczekać
dać temu szansę, ponieważ był pewien, że poradzi sobie z przyzwoitą wagą.

Ku jego zaskoczeniu kazano mu znowu robić dobre poranki i mięśnie brzucha. Gdy
skończył z tym, że kazano mu zrobić 100 pompek i zrobić je
w tylu zestawach, ile by to zajęło. Musiał używać dobrej formy i ze swoją
ręce umieszczone na parze hantli sześciokątnych. Jego szerokość chwytu musiała być w
w tej samej pozycji, w której ostatecznie usiadł.

Następnie wykonano pewne prace dotyczące stożka rotatorów i tylnych ramion.
Powiedziano Jonathanowi, że to będzie jego trening na następny miesiąc i
że miał spróbować wykonać więcej obciążeń i / lub powtórzeń na każdej sesji treningowej
odtąd.

Minęły dwa tygodnie, a on był gotowy, aby wykonać inne ruchy
chłopaki robili. Tom nie ruszył się. Dzieciak musiał trzymać się planu.
Po raz kolejny był sfrustrowany tym planem treningowym i zaczął
zastanawiać się, czy ci faceci naprawdę wiedzieli, co robią. On już wiedział
że żaden z nich nie zrobił tego samego. W końcu zapytał Toma, dlaczego to zrobił
wykonywać całą tę „gównianą” robotę i dlaczego nikt inny tego nie robił.
Chciał być trójboista i wszystko, co robił, to ruchy „maminsynek”.

„Widzisz tam Jima?- powiedział Tom. „Jim ma słabe pośladki i tak jest
wykonując dla nich dodatkową pracę. Oto, co musi zrobić, aby uzyskać swój martwy ciąg
iść do góry. Widzisz tam Matta? Matt wykonuje dodatkową pracę w dolnej części pleców.
Musi wzmocnić plecy, aby utrzymać sztangę w lepszej pozycji
kiedy kuca. A tam Mike? Mike wykonuje dodatkową pracę, żeby pomóc
z przeniesieniem mocy z dziury, kiedy kuca. ty
musisz wykonać pracę warunkującą, aby móc poradzić sobie z pracą, o którą Cię poprosimy
zrobić później. Nigdy nie będziesz w 100% wolny od kontuzji, ale lepiej bądź przygotowany
radzić sobie ze stresem.”

Technika, technika, technika

Minęło sześć tygodni od pierwszej sesji kondycyjnej Jonathana i
był chętny do rozpoczęcia „prawdziwego trójboju siłowego”.„To był ten dzień
czekał.

Kiedy wszedł na siłownię, zobaczył, że chłopaki ustawiają stojak
zrób wysokie pudełko, przysiady Manta Ray. Jonathan był gotów podejść do regału
kiedy zatrzymał go Mark. Mark był jednym z najlepszych lokatorów
na siłowni i odciągnął go na bok, żeby dać mu znać, że nie będzie
robię dziś przysiady do skrzyni. Dzisiaj zamierzał prawidłowo przysiadać i przysiadać.

Mark wziął Jonathana na bok i najpierw wyjaśnił, jak wykonać przysiad z perfekcją
Formularz; Następnie obejrzeli kilka filmów Westside szczegółowo przedstawiających przysiady. znak
następnie wyjaśnił, że aby w pełni nauczyć się przysiadów, Jonathan musiał najpierw
Rozumiesz przysiad. Osiąga się to poprzez usłyszenie przysiadu
wyjaśnione, a potem widząc, że jest to zrobione prawidłowo, a potem robiąc to tyle razy
staje się automatyczny.

Jonathanowi wręczono miotłę i przekazano mu instrukcje:

1. Załóż drążek
środek pleców.

2. Ściśnij ręce
na pasku tak mocno, jak tylko potrafisz.

3. Pociągnij za ramię
ostrza razem i upewnij się, że górna część pleców jest napięta.

4. Podnieś głowę
i wepchnij go z powrotem w swoje pułapki.

5. Stań ze swoim
stopy szeroko.

6. Wypchnij nogi
po bokach butów.

7. Zmusić kolana
na bok.

8. Wygnij dolną część
z powrotem tak mocno, jak tylko możesz.

9. Trzymaj mięśnie brzucha.

Było jeszcze kilka innych kroków, ale Jonathan pamiętał wszystko, co robił
powtórzyć za powtórzeniem, podczas gdy Mark szczekał na niego, by przykucnąć i usiąść na ławce.
"Przykucnij z powrotem?- powiedział: „Jestem już zmęczony!”

- Słuchaj, stary - powiedział Mark - nigdy nie będziesz kucać w 100%; nikt z nas tego nie robi. Plik
Kluczem jest podejść jak najbliżej. W tej chwili masz 0% i sikasz
tyłek słaby. Teraz przysiad!”

Rep po powtórzeniu pracowali nad formularzem. Jonathan musiał wykonać 300 powtórzeń
tego dnia i faktycznie doszedł do użycia 45-funtowego sztabki. Waga
nie był to problem, ale Mark nie pozwoliłby mu używać więcej tak długo, jak jego forma
był poniżej par. Po tym, co wydawało się być 45 minutami kucania, powiedziano mu
aby przejść do odwrotnej hiper i ab pracy, a następnie zakończyć saniami do
kilka wycieczek.

W tym czasie Jonathan bardzo polubił sanki i zapytał, czy powinien
rób więcej. Bob z rogu sali gimnastycznej krzyknął: „O nie! Nie inny
Pan. GPP!„Następnie Tom odciągnął Jonathana na bok i wyjaśnił, że GPP,
Ogólne przygotowanie fizyczne jest bardzo ważne, ale nie rywalizujesz
w GPP. To, czego naprawdę potrzebował Jonathan, to optymalna kondycja do trójboju siłowego
i nic ponad to nie ma sensu.

Mniej więcej w tym czasie rozległo się pukanie do drzwi. Tom odebrał i odwrócił się
z szerokim uśmiechem na twarzy. Wyglądało na to, że Tom zamówił nowy kawałek
sprzętu i to tutaj! Nie był to byle jaki element wyposażenia
ale podbicie szynki pośladkowej - nie tylko GHR, ale najlepsze, co możesz zdobyć: a
profesjonalny GHR firmy Elite Fitness Systems. Do końca sesji
wszyscy robili szerokie stanowisko GHR, bliskie GHR's, ab
praca i wszystko, o czym mogliby pomyśleć.

Jednak dla Jonathana był to zwykły biznes. Miał się tego trzymać
plan, aż reszta chłopaków skinęła głową. On oglądał
filmy i pracował nad swoją formą, kiedy tylko mógł znaleźć czas. On nawet
sfilmował swoje sesje, aby porównać je z formą facetów na taśmach.

Po pracy w szkole kazano mu trenować razem z niektórymi
inni faceci i przyzwyczaić się do wielu dodatkowych i dodatkowych ruchów
których używali. Zaczął teraz czuć, jak jego ciało staje się silniejsze
i zauważyłem, że przytył już 15 funtów. Wreszcie się stawał
trójboista siłowy, ale wiedział, że ma przed sobą długą drogę.

W następnej kolejności będzie kontynuowana „Edukacja trójboisty”
tydzień.

Aby uzyskać więcej informacji i produktów od Dave Tate, odwiedź Elite
Systemy fitness na stronie www.eliteFTS.com.