Większość moich sportowców uwielbia martwy ciąg. Ci, którzy nie kochają martwego ciągu, naprawdę je kochają; po prostu jeszcze tego nie wiedzą.
Doszedłem do jednego przekonania dotyczącego windy: nie wszystkie z nich wyglądają tak samo. Nie zawsze zachęcałem wszystkich moich klientów do martwego ciągu. Niektóre z nich były po prostu zbyt brzydkie, zwłaszcza na dole (martwy ciąg, a nie klienci). Właściwie brzydota występowała prawie wyłącznie na dole.
Moją typową reakcją było cofnięcie ich do rumuńskiego martwego ciągu, podczas gdy pracowaliśmy nad poprawą innych czynników. Potem wracaliśmy do martwego ciągu i sprawdzaliśmy, jak wyglądają. Dla niektórych wynik był znakomity i było wiele radości. Dla innych martwy ciąg zmienił się z brzydkiego w nieatrakcyjny, ale nadal nie był niesamowity. Niektóre wcale się nie poprawiły.
Nawet wśród doskonałych wynik nie zawsze był trwały. Czasami korygowaliśmy martwy ciąg przy jednym ciężarze, ale gdy ciężar wzrósł do pewnego punktu, trochę brzydki wkradł się z powrotem. Nikt nie został kontuzjowany, ale niektórzy klienci skarżyli się na utrzymujący się ból w dolnej części pleców. Widziałem, dlaczego. Kiedy się ustawiali, plecy były proste, ale wyglądało na to, że pierwsze pociągnięcie nastąpiło w okolicy lędźwiowej.
Wtedy czegoś spróbowałem. Wyciągnąłem parę dziesięciofuntowych zderzaków, położyłem je płasko na podłodze i położyłem na nich załadowany drążek. Dla niektórych ciężarowców transformacja była natychmiastowa. Koniec z utrzymującą się bolesnością w dolnej części pleców i nie mogłem już zobaczyć tego pierwszego pociągnięcia lędźwiowego.
Dla sportowców, którym dziesięciofuntowy talerz nie wystarczał, wybrałem dwudziestopięciofuntowe zderzaki, aw kilku przypadkach czterdzieści pięć. I jeden po drugim brzydki martwy ciąg zamieniał się w łabędzie. Wszystkie zostały wykonane bez utrzymującego się bólu krzyża.
Sukces tych regulacji talerza na podłodze doprowadził mnie do zakwestionowania pojęcia wyciągania z podłogi, ponieważ „podłoga” jest określana przez średnicę czterdziestopięciofuntowego ciężarka. Z trzech dużych wyciągów martwy ciąg jest jedynym, w którym zakres ruchu jest określany przez decyzję produkcyjną, a nie przez indywidualną anatomię.
Moi klienci mają od pięciu stóp nic do 6'4 "i wszyscy powinni ciągnąć od 8.75 "? Na czym w ogóle opiera się ta wysokość? Odpowiedź nie była łatwa do znalezienia.
Po wielu śledztwach w końcu skontaktowałem się z dr. Jan Todd, który doszedł do takiego wniosku: Sztabka załadowana standardowymi 45-funtowymi talerzami to 8.75 cali z podłogi, ponieważ pierwotni producenci chcieli, aby było wystarczająco dużo miejsca, aby jeśli zawodnik wykonujący podnoszenie olimpijskie spadł z drążkiem nad głową, talerze byłyby wystarczająco wysokie, aby jego głowa nie została zgnieciona.
Tak więc średnica 45-funtowego talerza jest oparta na średnicy talerzy olimpijskich, które mają zapobiegać zmiażdżeniu czaszek podczas nieudanego boju olimpijskiego. Jako inżynier i trener powiedziałbym, że to świetna decyzja projektowa… przynajmniej w przypadku podnoszenia ciężarów olimpijskich.
Ale co to ma wspólnego z martwym ciągiem? Czy martwy ciąg z jedną czaszką jest naprawdę lepszy niż 1.25 martwy ciąg czaszki?
Kiedy dowiedziałem się, że „z podłogi” jest arbitralnym określeniem w odniesieniu do martwego ciągu, przestałem przejmować się doprowadzeniem moich klientów do punktu, w którym będą mogli podciągać się z podłogi.
Około 20% moich klientów płci żeńskiej i 40% moich klientów płci męskiej ciągnie z podłogi, podczas gdy pozostali na wysokości jednego, dwóch, trzech lub czterech cali nad podłogą. Dla tych, dla których cztery cale nadal były brzydkie, pociągają za zębatkę.
Ta nowa informacja wzbudziła dodatkową ciekawość. Chciałem zrozumieć, jakie różnice wpłynęły na moich klientów, tak że niektórzy mogli ciągnąć z podłogi, podczas gdy inni potrzebowali podniesienia od jednego do czterech cali. I dlaczego niektórzy z nich mogli bez problemu dostać się do wysokiego martwego ciągu w biodrach, podczas gdy inni czuli się nienaturalnie w czymkolwiek innym niż to, co wyglądało jak przysiad?
Zrobiłem więc to, co zrobiłby każdy porządny inżynier: zrobiłem kilka pomiarów. Zmierzyłem długość kończyn 27 moich klientów z następujących obszarów:
Skompilowałem dane i wyraziłem pomiary jako procent wzrostu (reprezentowany przez połączenie goleni, uda i tułowia), dzięki czemu mogłem uzyskać względne długości kończyn, aby sprawdzić, czy właśnie dowiaduję się, kto jest wyższy.
| Shin: Wzrost | Udo: wysokość | Tułów: Wysokość | Ramię: wysokość | |
| Min | 0.23 | 0.37 | 0.31 | 0.39 |
| Maks | 0.27 | 0.45 | 0.38 | 0.44 |
| Śr | 0.25 | 0.41 | 0.34 | 0.42 |
| Rozpiętość% | 14% | 17% | 18% | 11% |
18% różnicy między moimi klientami z krótkim i długim tułowiem wystarczy, aby wpłynąć na to, jak dobrze mogą podnieść coś, co dokładnie 8.75 cali od podłogi.
Włączyłem również własne obserwacje. Znalazłem dwie godne uwagi zależności między formą martwego ciągu a względną długością kończyn:
Może to potencjalnie wyjaśniać, dlaczego więcej moich klientów płci męskiej ciągnie z podłogi niż kobiety, ponieważ mężczyźni mają zazwyczaj stosunkowo dłuższe nogi niż kobiety.
Nadal chciałem zrozumieć różne pozycje, które widziałem, więc wprowadziłem te liczby do programu Adobe Illustrator, gdzie utworzyłem w skali linie reprezentujące każdą kończynę, a następnie próbowałem narysować martwy ciąg każdej osoby za pomocą tych linii w skali.
Rysując je, mógłbym zobaczyć, jak wyglądała każda z tych pozycji martwego ciągu przy braku jakichkolwiek ograniczeń stabilności lub mobilności. Byłbym w stanie skutecznie zobaczyć ich potencjał w martwym ciągu.
Niektóre wyniki mnie zaskoczyły. W przypadku niektórych klientów nie mogłem dopasować ich kości do martwego ciągu z wysokim biodrem bez utraty integralności „kości biodrowej połączonej z kością udową”. Nie jest przesadą sugerowanie, że jeśli nie jest to możliwe na papierze, nie jest to możliwe osobiście. A przynajmniej nie bez zginania jednego lub więcej z tych odcinków linii. To był moment, w którym stałem się bardziej otwarty na „bardziej przysadzistą” pozycję martwego ciągu.
Powyższe diagramy kijów pokazują, jak może wyglądać konfiguracja martwego ciągu dla trzech moich klientów o bardzo różnych długościach kończyn. Próbowałem, aby wszystkie wyglądały tak samo, ale nie mogłem, ponieważ linie po prostu się nie łączyły.
To ćwiczenie przyniosło jeszcze jedno interesujące odkrycie: podniesienie paska martwego ciągu niekoniecznie zwiększało zdolność wykonywania martwego ciągu z wysokim biodrem. Poprawiło to martwy ciąg, ale udało się to poprzez zmniejszenie zakresu ruchu zgięcia bioder, którego klient potrzebował, aby zająć pozycję na dole.
Podniesienie poprzeczki nie oznaczało, że mogłem teraz oczekiwać, że wszyscy moi klienci będą w stanie wykonywać martwy ciąg z wysokiego biodra; oznaczało to tylko, że mogę teraz oczekiwać, że wszyscy moi klienci dostaną się do bezpieczny pozycja martwego ciągu.
Jeśli możesz to zrobić w świetnej formie i bez bólu krzyża, to tak. Oczywiście, jeśli jesteś konkurencyjnym trójboista, nie masz wyboru.
Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w świetnej formie lub nie jesteś w stanie tego zrobić bez bólu krzyża, podnieś poprzeczkę, dodając płytki poniżej 45. To nie jest oznaka słabości; to znak geometria.
Jeszcze bez komentarzy