Cielęta są uparte. Są jak ten bokser z żelazną brodą. Jeśli chcesz trochę wzrostu nokautu, musisz uderzyć ich mocno metodami, które działają, musisz uderzać ich ze wszystkich stron i musisz uderzać je często.
Jeśli chodzi o trening łydek, większość ludzi wydaje się być stworzeniami z przyzwyczajenia. Jak możesz oczekiwać różnych rezultatów, jeśli ciągle robisz te same rzeczy?
Na przykład, kiedy wykonujesz unoszenie łydek na stojąco, czy kiedykolwiek przyjmujesz postawę zwartą lub szeroką, czy też Twoje stopy są zawsze rozstawione na szerokość bioder?? Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że w pozycji siedzącej łydka unosiła jedną nogę na raz? Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś mięśnie piszczelowe przednie, mięsień w przedniej części podudzia??
Aby uzyskać maksymalny wzrost, musisz uderzać łydki ze wszystkich stron, w tym z przodu iz tyłu, z szerokiej i bliskiej postawy, stóp obróconych na zewnątrz i do środka, jednostronnych i dwustronnych, siedzących, stojących i zgiętych.
Sukces pozostawia wskazówki. Jeśli chcesz zbudować ładny zestaw ramion i barków, trenuj jak gimnastyczka. W przypadku pośladków i ścięgien podkolanowych trenuj jak sprinter, a w przypadku poważnych łydek trenuj jak tancerz.
jestem poważny. Sekret tancerza w przypadku dobrze rozwiniętych łydek polega na tym, że wykonują powtórzenia po powtórzeniu podnoszenia łydek z masą ciała prawie każdego dnia. Duża objętość wykonywana często powoduje powstawanie potwornych cieląt.
Jeśli trenujesz swoje łydki raz w tygodniu pod koniec treningu, nie ma potrzeby, aby rosły. Trenuj swoje łydki na początku każdego treningu, a otrzymają wiadomość.
Nie martw się o przetrenowanie. Mniejsze części ciała, takie jak łydki i przedramiona, regenerują się bardzo szybko i można je często trenować, zwłaszcza jeśli są opóźnionymi częściami ciała. Kluczem do treningu wysokoczęstotliwościowego jest użycie odpowiedniego obciążenia i tempa.
Nie chcesz iść zbyt ciężko, ani nie chcesz akcentować ekscentrycznej (obniżającej) akcji. Ten rodzaj treningu powoduje duże uszkodzenia i bolesność mięśni oraz przedłuża regenerację. Mięsień może znieść bicie prawie każdego dnia, jeśli go stymulujesz, a nie unicestwiasz.
Oto wspaniała metoda treningu łydek, która zawiera „sekret tancerza”.„W efekcie łączymy podejście bokserskie z podejściem tanecznym, co prawdopodobnie doceniłby Muhammad Ali.
Te „zestawy nokautowe” obejmują formę treningu z przerwami na odpoczynek lub w zasadzie jedną długą serię z przerwami na odpoczynek między powtórzeniami. Celem tej metody jest wykonanie 75-100 powtórzeń z obciążeniem 20RM. Jeśli są odpowiednio włączone, możesz je wykonywać na każdym treningu. Użyj 3-dniowej rotacji, która wygląda następująco:
Dla każdego ćwiczenia wykonasz jedną serię 75-100 powtórzeń na treningu początek każdego treningu. Oto jak to działa:
Pod koniec możesz wykonać tylko kilka powtórzeń naraz. W porządku. Po prostu kontynuuj, aż wykonasz 75 powtórzeń. Nie powinno Ci to zająć dłużej niż 4 lub 5 minut.
Celuj w sumie 75 powtórzeń na pierwszym treningu i zwiększaj liczbę o 5 powtórzeń na każdym treningu, aż osiągniesz 100 powtórzeń na szóstym treningu dla każdej zmiany ruchu łydek. Powinien wyglądać mniej więcej tak:
Po wykonaniu 100 powtórzeń zwiększ ciężar następnego treningu do nowego obciążenia 20RM i zacznij od nowa od 75 powtórzeń.
Możesz używać 3-dniowej rotacji łydek z dowolną rutyną obejmującą całe ciało lub rutynę dzielenia części ciała, po prostu upewnij się, że każdy trening rozpoczynasz od jednego z wymienionych ruchów łydek i kontynuuj je na rowerze podczas każdej sesji treningowej.
Chociaż intensywność tego programu nie jest tak wysoka, to jego objętość, więc zadbaj o odżywianie podczas treningu. Staraj się także codziennie stosować metodę odbudowy.
Samodzielny masaż (używam w tym celu narzędzia znanego jako The Stick), prysznice kontrastowe (skieruj zdejmowaną główkę prysznica w stronę łydek i przełączaj między ciepłem a zimnem przez minutę), kąpiele solne, krem z arniki i tak dalej. dobrze.
Jeszcze bez komentarzy