PYTANIE
Jesteś znany z tego, że używasz tych samych podstawowych ćwiczeń z ciężkimi ciężarkami, co kiedy zacząłeś kulturystykę, ale czytałem, że czasami włączasz kable do treningów bicepsów. Po co się męczyć?
ODPOWIEDŹ
Stosuję tylko ćwiczenia budujące masę. To powinno ci powiedzieć, że włączam kable do moich treningów bicepsów, ponieważ są masowymi budowniczymi - przynajmniej tak, jak je robię. Nie tylko to, ale dodają unikalne wymiary szerokości, okrągłości, pełności i szczytu.
Błędne przekonanie, że ćwiczenia linowe służą tylko do szczegółów i wyrafinowania, wynika z faktu, że ruchy na linie, które są bardziej odizolowane niż swobodne ciężary i maszyny, nie są tak męczące, jak ruchy złożone. Nie używasz całego ciała do stabilizacji i dźwigni, jak to robisz, gdy walczysz o zwijanie żelaznego pręta obciążonego ciężarkami. Zamiast tego, twoje ciało pozostaje nieruchome, gdy ściskasz tylko bicepsy aż do pełnego skurczu u góry, a następnie płynnie rozciągasz je na długość ramienia u dołu.
Przez cały zestaw zwijania kabli mięśnie bicepsa są pod całkowitą kontrolą. Czujesz każde drgnięcie każdego włókna, czujesz, jak krew ściska się w obu głowach i czujesz, jak pompa buduje się, a bicepsy stopniowo drętwieją, gdy się zmęczą. Nagle płoną, skurcze jak nigdy wcześniej. Są mocno napompowane do bębna. Twoje bicepsy są smażone, ale reszta ciała jest świeża. Co najważniejsze, bicepsy doświadczą gwałtownego wzrostu okrągłości, twardości, szerokości i szczytu, wraz ze zwiększoną definicją.
Ponieważ istnieje bezpośredni związek między siłą a wzrostem mięśni, zawsze trenowałem, aby zwiększyć swoją siłę, a ten cel nie zmienia się, gdy używam kabli. Stawiam na wystarczającą wagę, aby utrzymać moje powtórzenia w zakresie od 10 do 15, tak samo jak w przypadku treningu złożonego z wolnymi ciężarami. Jednak w przypadku kabli mam dodatkowe zalety w postaci bardziej kontrolowanego skurczu szczytowego, stałej rezystancji w całym zestawie, twardszych negatywów oraz gigantycznych zestawów i supersetów.
Aby dodać świeżej głębokiej pompy i spalić bicepsy, za każdym razem włącz jedno z poniższych ćwiczeń na linach.
ZAWIJANY KABEL NA DWÓCH RAMIONACH
Trudno to pokonać, jeśli chodzi o poszerzenie szczytów bicepsów i cięcie głębokiej separacji poniżej naramiennych. Im wyżej podnosisz ręce, tym bardziej „urwisko” zostanie zbudowane w górnej części szczytów bicepsów. Możesz również dodać imponujące wybrzuszenie do wewnętrznych główek, używając szerokiego uchwytu. W przypadku głowic zewnętrznych użyj wąskiego uchwytu. Unieruchom ramiona w pozycji i nie odchylaj się do tyłu ani nie ciągnij za pomocą ramion lub mięśni grzbietu podczas skręcania.
JEDNORAMIENNE ZAWIJANIE KABLA NA GŁOWIE
Użyj tego do podniesienia środkowego szczytu wewnętrznych głów bicepsów. Jest to również doskonały ruch zarówno dla pełności wewnętrznej głowy, jak i oddzielenia ramienia. Trzymaj ramię poziomo i na bok, a następnie skręć w kierunku głowy, jakbyś uderzał w pozę bicepsa. Jeśli unieruchomisz dłoń podczas zwijania, poczujesz silny nacisk na wewnętrzną głowę. Lekka pronacja przenosi nacisk na zewnętrzną część głowy i ramię ramienne. Ponownie upewnij się, że ciało i ramię pozostają nieruchome, izolując bicepsy.
NISKIE ZAWIJANIE KABLA NA DWÓCH RAMIONACH
To ćwiczenie może wytrzymać każdy złożony ruch z wolnym ciężarem, aby szybko zwiększyć twardość i krągłość całego brzucha bicepsa. Albo oprzyj łokcie o przednią część ciała, albo skorzystaj z ławki kaznodziei, a następnie zwiń z maksymalną siłą, jednakowo podkreślając negatywne skutki. Nie uwierzysz w ból, ale aby uzyskać ostateczne oparzenie, ułóż je za pomocą dwuramiennego zwijania kabla.
RUTYNA BICEPSÓW Ronniego Colemana
* Obracaj się między tymi i dwuramiennymi lokami kablowymi i niskimi, dwuramiennymi lokami z treningu na trening.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy