Kupowanie multiwitaminy może być przytłaczające. Istnieją formuły dla mężczyzn i kobiet, multiwitaminy, które twierdzą, że mniej składników jest lepszych, niektóre zawierają zioła i probiotyki oraz marki, które obiecują łatwiejsze trawienie. Nawet po podjęciu decyzji wciąż najeżdżasz myszą na przycisk zamówienia i myślisz: „Czy ja tylko sikam swoje pieniądze?„To uczciwe pytanie.
Nie podlega dyskusji znaczenie składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Organizm ludzki potrzebuje ich do produkcji czerwonych krwinek, regulacji funkcji mózgu i narządów oraz gojenia ran. Szacuje się, że 90% Amerykanów nie je wystarczająco dużo owoców i warzyw - które są bogate w witaminy i minerały. W rezultacie około jedna trzecia U.S. populacja jest zagrożona niedoborem co najmniej jednej witaminy.(1)
Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc wypełnić luki w diecie mniej niż idealnej. Musisz wiedzieć, co otrzymujesz i dlaczego. Aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią multiwitaminę, wypróbowaliśmy dziesiątki marek dla kobiet - od najpopularniejszych po nowsze, mniej znane marki. Na koniec zawęziliśmy listę marek, które są najlepsze dla młodych kobiet, kobiet-sportowców, kobiet powyżej 50 roku życia i kilku innych kategorii.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Żaden z tych suplementów nie jest przeznaczony do leczenia ani wyleczenia jakiejkolwiek choroby. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór określonego składnika lub składników odżywczych, zwróć się do lekarza.
Czasami więcej oznacza mniej, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co wkładasz do swojego ciała. Dobra multiwitamina zapewnia to, czego potrzebujesz, bez niczego, czego prawdopodobnie nie masz.
Ritual zredukował swoją formułę, aby zawierała podstawowe składniki. Jedna z ich multiwitamin zawiera dziewięć - tak, tylko dziewięć - składników, które działają w harmonii, aby Twoje ciało działało optymalnie. Obejmują one: witaminę D, omega-3 DHA, kwas foliowy, witaminę B12, magnez, bor, żelazo, witaminę E, witaminę, K2, jest to również usługa abonamentowa, więc po zamówieniu nie musisz się martwić pamiętając, aby kupić więcej.
To powiedziawszy, istnieje szansa, że możesz potrzebować (lub chcieć) składnika, którego nie ma w formule Ritual. Probiotyki, zioła i inne witaminy mogą również pomóc w odprężeniu, skupieniu i zasypianiu. Chociaż chwalimy Ritual za produkcję czystego produktu, dawki są niższe, aby zapewnić, że dieta nie będzie zawierać zbyt wielu składników odżywczych. Ale to nie dotyczy wszystkich, o czym należy pamiętać. Możesz sprawdzić naszą pełną recenzję Ritual Essential.
Najlepszy Ogólny Rytuał Niezbędny 
Oparta na subskrypcji multiwitamina z niezwykle przejrzystym źródłem składników, łatwymi do spożycia kapsułkami i miętowym zapachem.
Sklepowy rytuałAktywne kobiety potrzebują dokładniejszej formuły witamin, aby pomóc w regeneracji i wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Z Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women dostarcza 100% + 17+ niezbędnych witamin i minerałów, a także zawiera kofaktory pełnowartościowe, aby zwiększyć wchłanianie. Same kapsułki są zaparzane prebiotykami i są przyjazne dla wegan. Nie ma syntetycznych składników odżywczych, a suplement nie zawiera soi, kofeiny i pszenicy.
Podoba nam się nacisk na dobrze zbadane składniki odżywcze w skutecznych dawkach, w tym kwas foliowy, kwas pantotenowy, selen i cynk, a także inne, które częściej można znaleźć w multiwitaminach. Chcielibyśmy, aby dodali wyższą dawkę magnezu, ale może to również powodować dyskomfort trawienny u niektórych.
Najlepsze dla kobiet-sportowców NutriGenesis Multi dla kobiet
Ta przyjazna dla wegan i niezawierająca soi multiplikacja dostarcza 100% + dziennej wartości ponad 17 witamin i minerałów. Zawiera również kofaktory pełnowartościowe, które mogą zwiększać wchłanianie składników odżywczych.
Kupuj tutajNiektóre firmy oferują możliwość stworzenia własnej receptury multiwitaminy, która jest całkowicie dostosowana do Ciebie i Twoich potrzeb.
Poświęć pięć minut na wypełnienie quizu online, który zada Ci kilka pytań dotyczących Twoich celów, stylu życia i wartości, a Opieka zapewni Ci pakiet witamin, minerałów, ziół i probiotyków. Care / of ma na celu uproszczenie procesu zaspokajania codziennych potrzeb żywieniowych i uczynienie go bardziej przystępnym (i łatwiejszym) niż butelki, które wybierzesz w lokalnej aptece. Miesięczne subskrypcje zaczynają się od 20 USD i rosną w zależności od konkretnej mieszanki. Aby obniżyć koszty, zalecamy trzymanie się z dala od specjalnych mieszanek i ziół, które szybko się sumują. Bonus, jeśli planujesz zajść w ciążę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, oferują one również reżim prenatalny specjalnie zaprojektowany tak, aby był łagodny dla żołądka.
Jedynym potencjalnym minusem jest to, że podobnie jak w Ritual, możesz przegapić pewne minerały i witaminy. Każdy jest inny, a quiz online nie jest najlepszym sposobem na określenie Twoich potrzeb żywieniowych. Tak więc, zanim weźmiesz jakąkolwiek witaminę, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, aby naprawdę dowiedzieć się, jakie są Twoje potrzeby żywieniowe.
50% zniżki na pierwszy zakup Opieka / Of
Care / of tworzy niestandardowe opakowania multiwitaminowe, które są dostosowane do specyficznych potrzeb użytkownika. Niezależnie od tego, czy chcesz nadać priorytet zdrowiu kości, sercu, mózgu, czy też skupieniu się i energii, Care / of ma na to formułę. Użyj kodu BARBEND50, aby otrzymać połowę zniżki na pierwszy zakup
Sklep Care / OfUstalenie, jakich składników potrzebujesz, to jedno, ale powinieneś także wiedzieć, skąd one pochodzą. W końcu nie chcesz wiedzieć, co dzieje się w twoim ciele?
Ritual Essential to marka, którą uznaliśmy za najbardziej przejrzystą w kwestii składników. Jedną z ich kluczowych misji jest dostarczenie użytkownikowi informacji o tym, skąd pochodzi każdy ze składników. Na swojej stronie internetowej Ritual udostępnia mapę, która pokazuje dokładnie, z jakiego stanu i kraju pochodzi dany składnik. Ujawniają również formę, w jakiej znajduje się składnik odżywczy, oraz producenta tego konkretnego produktu. A jeśli chcesz zbadać, dlaczego możesz potrzebować określonego składnika odżywczego, dostarczają również tych informacji.
Nasze obawy dotyczące Rytuału pozostają takie same jak powyżej. Chociaż to wspaniałe, że zapewniają użytkownikowi pełną przejrzystość co do tego, skąd pochodzą ich dziewięć składników, nie oznacza to, że potrzebujesz tylko tych witamin i minerałów. Ponadto dawki są niższe niż te, które znajdziesz w innych multiwitaminach, więc możesz potrzebować mocniejszej formuły w zależności od indywidualnych potrzeb.
Najlepszy z przezroczystymi składnikami Rytuał niezbędny Rytuał wymienia pełną dawkę i lokalizację, z której pochodzi każdy składnik, dla tych, którzy cenią sobie przejrzystość składników.
Sklepowy rytuałW przypadku kobiet po 50 roku życia szukaj multiwitaminy, która zwiększa energię, wspomaga zdrowie kości i wspomaga funkcje odpornościowe.
Ritual stworzył formułę specyficzną dla kobiet powyżej 50 roku życia. Zawiera osiem składników - w tym witaminę D, K2, E, B12, kwas foliowy, omega-3, bor i magnez - w określonych dawkach. Wiele witamin zawiera swoje formuły z dużą ilością witamin w minerałach w dużych dawkach. Rytuał celowo pomija określone składniki - w tym przypadku witaminę C i wapń - ponieważ kobiety z tej kategorii najprawdopodobniej mają dość tych dwóch. Nic więcej nie jest konieczne. Celem tej formuły jest zdrowie serca, funkcja odpornościowa, wsparcie kości i funkcja mięśni, a etykieta to odzwierciedla.
Najlepsze dla kobiet 50+ Rytuał Niezbędny dla kobiet 50+ Oparta na subskrypcji multiwitamina z przezroczystym źródłem składników, łatwymi do spożycia kapsułkami i formułą zaprojektowaną specjalnie dla kobiet powyżej 50 roku życia.
Sklepowy rytuałProszki z zieleniny zawierają mnóstwo witamin i minerałów z pełnowartościowych źródeł żywności, a także dodatki, takie jak probiotyki i enzymy trawienne.
Ten kompletny zielony proszek jest pełen witamin i minerałów - takich jak witaminy A, C, E i B12 oraz biotyna, kwas foliowy, cynk i selen - oraz 75-składnikowy kompleks pożywienia. Athletic Greens oferuje również enzymy trawienne i probiotyki dla zdrowia jelit oraz mieszankę przeciwutleniaczy i ziół. Dla osób często podróżujących, Athletic Greens jest dostępna w saszetkach, dzięki czemu możesz zabrać dokładnie to, czego potrzebujesz na weekend.
Najlepsze warzywa na witaminy Athletic Greens Ultimate Daily
Ten zielony proszek jest pełen witamin i minerałów, a także probiotyków i enzymów trawiennych.
Sklep Athletic Greens Kupuj Athletic GreensPodczas gdy różne firmy mają inne podejście do odżywiania specyficznego dla płci, wiele multiwitamin dla kobiet podkreśla składniki, takie jak biotyna i kolagen, które mogą pomóc w zdrowiu włosów i paznokci, co jest częstym problemem wśród kobiet. Możesz również spodziewać się większej ilości żelaza, witamin C, E i K, a także wapnia i magnezu w multis dla kobiet. Poniżej wyjaśniamy dlaczego.
Biotyna jest witaminą z grupy B, która, jak wykazano, poprawia zdrowie włosów i skóry, a także paznokci, według szwajcarskiego badania opublikowanego w Cutis. (2) (3)
Spójrz na swój paznokieć? Czy jest odbarwiony lub rozdwojony? Według badań przeprowadzonych w Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Cynk odgrywa kluczową rolę w zdrowym podziale komórek, a ponieważ nasze paznokcie szybko rosną, oznaki jego niedoboru ujawniają się szybciej niż na innych obszarach. Może również pomóc w syntezie białek, co oznacza, że może pomóc sportowcom w szybszej regeneracji.
Witamina A jest przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, chroni organizm przed wolnymi rodnikami. (6)
Niezależnie od tego, czy wyrastasz na paznokciach, promujesz zdrowie psychiczne, czy chcesz zwalczyć stany zapalne, ta witamina B ma poważne potencjalne korzyści. A jeśli próbujesz obniżyć funty, oto bonus: jedno krótkie badanie z Żywienie kliniczne sugeruje, że nawet mała dzienna dawka kwasu foliowego może zmniejszyć stan zapalny u osób z nadwagą. (7)
Witamina ta, znana również jako kwas askorbinowy, jest najbardziej znana ze wzmacniania układu odpornościowego. (8) Ale pomaga również w produkcji kolagenu i gojeniu się ran. (9) Ponieważ nasze ciała nie mogą magazynować witaminy C, musimy ją regularnie dostarczać poprzez pożywienie lub suplementację.
Witamina D bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w budowaniu białek i enzymów, wzmacnianiu układu odpornościowego i zwalczaniu stanów zapalnych. Jest to również dobre dla zdrowia kości, dlatego osoby powyżej 50 roku życia mogą chcieć zwrócić na to szczególną uwagę. Ponieważ uzyskanie odpowiedniej ilości z pożywienia jest trudne, większość ludzi musi zaspokajać resztę swoich codziennych potrzeb poprzez ekspozycję na słońce i suplementację.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek organizmu. Jest również niezbędny do funkcjonalnego i strukturalnego utrzymania tkanki mięśnia sercowego, szkieletowego i gładkiego.
Witamina K może pomóc zmniejszyć markery stanu zapalnego; Badania pokazują, że może pomóc w ochronie przed chorobami serca, a także osteoporozą. (10)
Już próbujesz znaleźć zdrowe kwasy tłuszczowe w swoim jedzeniu (wskazówka: tost z awokado i sushi z łososiem) - ale według badań ponad 70 procent kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej diecie, co jest problemem, ponieważ może promować silniejszy układ odpornościowy i wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, stawów i wzroku.
Niektóre z zalet żelaza obejmują zwiększoną energię, lepszą pracę mózgu i zdrowe czerwone krwinki.
Kolagen to białko występujące w tkance łącznej w naszym ciele, co oznacza, że znajduje się w naszej skórze, włosach, mięśniach, kościach, a nawet naczyniach krwionośnych. Ten składnik może pomóc kobietom zmniejszyć cellulit i poprawić nawilżenie skóry. (11)
Magnez jest ważny dla wielu procesów zachodzących w organizmie, takich jak regulacja funkcji mięśni i nerwów, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz wytwarzanie białka, kości, a nawet DNA.
Szczególnie weganie powinni zwracać uwagę na wzmacniający kości wapń w swoich multiwitaminach, ponieważ nie otrzymują go z najpowszechniejszego źródła: nabiału.
Uważamy CoQ10 za składnik bonusowy za każdym razem, gdy pojawia się w multi. To przeciwutleniacz, który znajduje się w każdej komórce ciała. Twoje ciało wytwarza CoQ10, a komórki wykorzystują go do produkcji energii potrzebnej organizmowi do wzrostu i utrzymania komórek. Ponieważ jego poziom spada wraz z wiekiem, niektórzy szukają suplementacji.
Kwas alfa-liponowy jest przeciwutleniaczem występującym w każdej komórce organizmu, który może pomóc w leczeniu stanów zapalnych. Naturalnie produkujemy ALA w naszym ciele, ale podobnie jak kolagen, nasz poziom spada wraz z wiekiem. Więc kiedy widzimy to w multiwitaminie, jesteśmy szczególnie wzmocnieni dla starszych kobiet.
Wypróbowaliśmy dziesiątki multiwitamin, aby znaleźć się na tej liście najlepszych na rynku dla Ciebie, niezależnie od tego, czy jesteś młodą kobietą, w wieku powyżej 50 lat, sportowcem, czy też chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia. Przyjrzeliśmy się składnikom, cenie, smakowi i jakości każdego z tych suplementów i chociaż wiele osób ma różne pomysły na temat tego, co stanowi „wysokiej jakości” multiwitaminę.
I pamiętaj, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witamin, Najlepiej porozmawiać ze swoim lekarzem o wykonywaniu pracy, aby sprawdzić, czy masz niski poziom któregokolwiek składnika odżywczego. Następnie ty i twój lekarz możecie współpracować, aby określić, jakie konkretne pokarmy powinieneś jeść więcej lub czy suplement ma dla ciebie sens.
Aha, i jeśli nie wybierzesz jednej z marek, o których wspomnieliśmy powyżej, zwróć uwagę na to: Oświadczenia dotyczące witamin i suplementów nie muszą być zatwierdzone przez Food and Drug Administration. A liczba badań przeprowadzonych na jakimkolwiek konkretnym rodzaju suplementu (pojedyncze kapsułki witaminowe, pigułki multiwitaminowe lub inne) jest stosunkowo niewielka.
Prawdopodobnie. Nawet przy „doskonałej” diecie wiele rzeczy (takich jak stres, harmonogram snu, a nawet przechowywanie i transport żywności) utrudnia uzyskanie niezbędnych składników odżywczych wyłącznie z pożywienia, które spożywasz. Włączając suplement witaminowy do swojej diety, możesz być w stanie wypełnić luki na talerzu.
Ale witaminy i minerały, które powinieneś przyjmować, i nadawać priorytet zmianom na każdym etapie życia. Pamiętaj tylko, że niezależnie od wieku multiwitamina nie może zrekompensować złej diety.
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni i kobiety mają takie same zalecane spożycie witamin i minerałów. Jednak mężczyźni i kobiety mają różne zagrożenia związane z niektórymi dolegliwościami. Dlatego często podkreśla się, że kobiety powinny dbać o to, aby spożywały wystarczające ilości tych witamin:
Idealnie byłoby, gdybyśmy spożyli wszystkie witaminy i minerały w ciągu jednego dnia. Kobiety powinny się jednak skupić na tych, na których zwykle nie spełniają zalecanego spożycia: magnezu, potasu, witaminy D, wapnia, witaminy A. witamina C i witamina E.
Wydaje się, że zapotrzebowanie na wapń wzrasta po menopauzie, ponieważ utrata masy kostnej może przyspieszyć. Podobnie kobiety po menopauzie powinny starać się zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D, witaminę K i magnez, które przyczyniają się do zdrowia kości. Kwas foliowy, często kojarzony z ciążą, jest również ważny, ponieważ działa kardioprotekcyjnie.
Jeszcze bez komentarzy