Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu, trener Kim Oddo, właściciel i założyciel Body By O, zaleca zwiększenie wydatków kalorycznych poprzez trening, zamiast drastycznego ograniczania kalorii. „Jeśli za bardzo ograniczysz dietę (poniżej 1100 kalorii), możesz zahamować zdolność organizmu do zdobywania beztłuszczowej masy mięśniowej i spowodować drastyczne spowolnienie metabolizmu” - mówi. Zamiast się wychylać, twoje ciało gromadzi kalorie - dokładnie odwrotnie niż chcesz.
Zdrowszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest przyspieszenie cardio bez zmniejszania kalorii w dni siłowe. „Lubię używać kardio o umiarkowanej intensywności, około 70–75% maksymalnego tętna, w połączeniu z kilkoma interwałami o dużej intensywności, w 30–40-minutowych sesjach” - mówi Oddo. Wykonywanie tych treningów na bieżni na pochyłości pomoże również ukierunkować swoje pośladki i ścięgna podkolanowe - mówi. Taktyka Oddo ma dodatkową zaletę polegającą na utrzymywaniu wysokiego poziomu energii, ponieważ spożywasz bardziej zrównoważony poziom kalorii. „Aby przyspieszyć metabolizm, musisz go karmić, a aby uzyskać lub utrzymać dobrą beztłuszczową masę mięśniową, musisz mieć odpowiednie składniki odżywcze, aby zapewnić odpowiednie środowisko.”
ZOBACZ TEŻ: Czy potrafisz ograniczyć spalanie kalorii??
Jeszcze bez komentarzy