Pochodząca z Indii i Azji Południowo-Wschodniej kurkuma od tysięcy lat jest popularną przyprawą w kuchniach regionu. Niedawno zwrócono uwagę na potencjalne korzyści zdrowotne suplementacji kurkumą, w szczególności jej aktywnym składnikiem kurkuminą. Czasami wiąże się to ze zmniejszeniem stanu zapalnego (chociaż potrzebne są dalsze badania w celu uzyskania rozstrzygających dowodów), na rynku jest niezliczona ilość produktów, które twierdzą, że są „najlepszymi” suplementami kurkumy, szczególnie w odniesieniu do zawartości kurkuminy.
Chociaż ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem kurkuminy (lub jakiegokolwiek suplementu) do swojego schematu leczenia, są to jedne z naszych ulubionych suplementów kurkuminy dostępnych na rynku.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Transparent Labs kładzie duży nacisk na suplementy, które mają krótkie listy składników i nie zawierają często dodatków, takich jak sztuczne słodziki i barwniki. Każda porcja jednej kapsułki kurkumy Raw Series dostarcza 500 miligramów kurkumy i pięć miligramów BioPerine, czyli ekstraktu otrzymanego z czarnego pieprzu, który może pomóc w wchłanianiu suplementu.
Kurkuma przezroczysta z serii Raw Labs
Ta kurkuma zawiera 500 miligramów kurkuminoidów o silnym działaniu (95 procent) i 5 miligramów czarnego pieprzu Bioperine. Nie zawiera glutenu ani GMO i nie zawiera żadnych sztucznych słodzików ani barwników.
Kupuj przezroczyste laboratoriaDzięki kurkumie w tym suplemencie Raw Series składającym się z kurkuminoidów o 95-procentowej sile działania, zyskujesz dużo za swoje pieniądze. Na rynku jest kilku konkurentów, którzy oferują wyższą dawkę na porcję, co może spodobać się niektórym osobom, ale ogólnie rzecz biorąc, Transparent Labs znajduje się na szczycie listy.
[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Ten suplement kurkumy dostarcza 500 miligramów biodostępnej kurkuminy i siarczanu agmatyny, a także 500 miligramów witaminy C. Dodatkowo w jednej porcji znajduje się 90 miligramów ekstraktu z pestek winogron, który okazał się pomocny w stanach zapalnych, chorobach sercowo-naczyniowych, nadciśnieniu, cukrzycy, raku, wrzodzie trawiennym, infekcjach bakteryjnych i nie tylko. (1)
Legion Fortify
Ten suplement zapewnia 500 miligramów witaminy C i biodostępnej kurkuminy na porcję trzech kapsułek. Dodatkowo zawiera 90 miligramów ekstraktu z pestek winogron dla dodatkowej ochrony stawów.
Shop LegionJedynym prawdziwym uderzeniem przeciwko Legionowi w porównaniu z innymi konkurencyjnymi opcjami na rynku jest cena. Dodatek witaminy C i ekstraktu z pestek winogron może być dla niektórych odstraszeniem, ale dla innych może być dobrodziejstwem. Jeśli jesteś zainteresowany tym zastrzykiem witaminy C, jest to prawdopodobnie najlepszy wybór.
[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
W porównaniu z wieloma konkurentami na rynku, ten suplement z kurkumą jest bardzo przystępną cenowo opcją, aby uzyskać 95 procent kurkuminoidów z czarnym pieprzem w swoim schemacie suplementacji. Każda porcja pojedynczej kapsułki zawiera: 500 miligramów kurkuminy, 150 miligramów propolisu, 50 miligramów cynamonu, 50 miligramów imbiru i 50 miligramów papierowej nigrum. Paper nigrum jest ekstraktem z czarnego pieprzu i może wspomagać wchłanianie suplementów.
Safrel Pharmaceuticals 100% naturalna kurkumina +
Jest to wysokiej jakości suplement kurkuminy ze świetnym stosunkiem ekstraktu z kurkumy do czarnego pieprzu. Każda porcja pojedynczej kapsułki zawiera 500 miligramów kurkumy w proszku.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie pieniędzy, prosta lista składników kurkumy Nutricost, składająca się w 95% z kurkuminoidu i ekstraktu z czarnego pieprzu, jest trudna do pokonania. Każda porcja pojedynczej kapsułki zawiera 500 miligramów kurkumy, pięć miligramów ekstraktu z czarnego pieprzu i jest całkowicie bezglutenowa i wyprodukowana bez GMO. Ponadto kapsułki są produkowane w zakładzie zgodnym z GMP i zarejestrowanym przez FDA.
Nutricost Kurkuma
Niedrogie, wysokiej jakości źródło kurkuminy, które nie zawiera GMO i zostało przetestowane przez strony trzecie. Nie zawiera glutenu, soi, pszenicy, jajek, orzechów, słodzików i sztucznych aromatów.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Ten suplement zawiera 1000 miligramów klinicznie przebadanego kompleksu kurkuminy C3, który składa się z kurkumy i trzech odmian kurkuminy oraz sześciu miligramów ekstraktu z czarnego pieprzu. Każda butelka zawiera 60 porcji po dwie kapsułki, które nie zawierają GMO, glutenu i soi i nie są zbyt ciężkie dla portfela.
Najlepsza kurkumina lekarza z korzenia kurkumy
Niezwykle silny suplement kurkuminy, który został rygorystycznie przetestowany pod kątem czystości i siły działania. Każda porcja zawierająca dwie kapsułki zawiera 1000 miligramów Curcumin C3 Complex® i sześć miligramów ekstraktu z czarnego pieprzu.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Ten suplement nie zawiera nabiału, glutenu, soi, GMO, orzechów drzewnych, słodzików, wypełniaczy, sztucznych barwników ani konserwantów. Zawiera dużą dawkę kurkumy - 1250 miligramów na porcję trzech tabletek - i zapewnia dodatkowe 250 miligramów ekstraktu z kurkumy i 15 miligramów ekstraktu z czarnego pieprzu. Każda tabletka jest w pełni organiczna i zgodna z dietami wegańskimi.
Ora Organiczny suplement kurkuminy z kurkumą
Tabletki te zawierają tylko trzy składniki, łatwo rozpuszczają się w napoju i są w pełni organiczne. Każda porcja zawierająca trzy tabletki zawiera 1250 miligramów kurkumy.
Kupuj w AmazonIstnieje wiele naprawdę atrakcyjnych cech tego suplementu między byciem organicznym a dużą dawką kurkumy. Jednak liczba porcji w każdej butelce jest niższa niż u wielu konkurentów na rynku, co czyni ją nieco droższą. Cena nie jest szalona, ale warto o tym pamiętać podczas zakupów.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Ten płynny suplement kurkumy nie zawiera mleka, jaj, ryb, orzechów, orzeszków ziemnych, pszenicy, cukru ani soi i jest wykonany z naturalnych składników niemodyfikowanych genetycznie. Jedna porcja zawiera 1000 miligramów kompleksu kurkuminy cavacurcumin® i wykorzystuje stewię, aby nadać jej silny pomarańczowy smak. Każda butelka zawiera 32 porcje.
Kupuj kurkuminę w płynie Amazon ENP
Płynny suplement kurkuminy, który łatwo się trawi i smakuje jak krem z pomarańczy. Każda porcja zawiera 1000 miligramów kompleksu kurkuminy Cavacurmin®.
Kupuj w AmazonZalety tego typu suplementu z kurkumy są dość oczywiste - fakt, że jest to płyn i że smak może być przyjemną zmianą tempa podczas spożywania suplementów. Wadą jest wysoka cena, która się z tym wiąże. Jeśli jesteś zwolennikiem płynnych suplementów i nie możesz sięgać głębiej do swojego portfela, nie szukaj dalej. Jeśli nie możesz użyć wersji kapsułkowej, aby dodać więcej kurkumy do swojej diety, istnieją tańsze opcje.
[Powiązane: Czy dieta ketogeniczna działa na trening siłowy?]
Kurkuma należy do rodziny imbirów - imbir jest również popularny jako naturalny środek na stany zapalne, ale my dygresujemy - i pochodzi z rośliny Curcuma longa. Składnikiem aktywnym i tym, który nadaje jej charakterystyczny złoty odcień, jest kurkumina. Wiele badań sugeruje, że kurkumina (i sama kurkuma, o ile jest w większej dawce) może wywierać szereg korzystnych efektów.
Zapalenie jest prawdopodobnie najbardziej związaną z kurkuminą korzyścią. (2) Wiele badań sugeruje, że dzienne dawki od 150 do 2000 miligramów mogą zmniejszyć stan zapalny i związane z nim stany, w tym bolesność mięśni po treningu. (3) (4) (5)
Rzeczywiście, stan zapalny jest związany z dużą liczbą dolegliwości. Niektóre badania wykazały, że kurkumina może łagodzić niektóre objawy stanów zapalnych. (6) (7) (8)
[Związane z: Rzeczywiste zalety i wady diety paleo]
Standardowa dawka kurkuminy wynosi od 150 do 2000 miligramów dziennie, zwykle podzielona na dwie do czterech dawek. Nie zaobserwowano poważnych skutków ubocznych przy dawkach do ośmiu gramów dziennie, ale nie mamy wielu długoterminowych badań, aby to potwierdzić. Niezbyt poważne, ale niezbyt wielkie skutki uboczne bardzo wysokich dawek mogą obejmować nudności i biegunkę.
Kurkuma - podobnie jak przyprawa - jest wytwarzana z korzenia rośliny. Jeśli bierzesz kurkumę, aby uzyskać kurkuminę, pamiętaj, że w każdym gramie korzenia kurkumy znajduje się około dwóch miligramów kurkuminy, więc dawkę należy znacznie zwiększyć.
Ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna) jest często stosowany w celu poprawy wchłaniania kurkuminy. Niezależne badania żywieniowe sugerują, że 20 miligramów piperyny na każde 500 miligramów kurkuminy daje najlepszy efekt. Wydaje się również, że wchłanianie poprawia się, gdy jest przyjmowane z posiłkiem, w przeciwieństwie do na pusty żołądek.
Na rynku dostępnych jest wiele naturalnych, ajurwedycznych „lekarstw”, które nie zostały dokładnie przetestowane w badaniach klinicznych. Kurkumina została jednak poddana setkom badań i ma bardziej poparty badaniami związek ze zmniejszeniem stanu zapalnego. To powiedziawszy, nie jest to porada medyczna - upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim odżywianiu i schemacie suplementacji.
Jeszcze bez komentarzy