Suplement multiwitaminowy pomaga ludziom wypełnić niedobory składników odżywczych w diecie, dostarczając im dodatkowych minerałów i witamin. Czy możesz sobie poradzić z całą żywnością?? Jasne, ale jest mnóstwo danych sugerujących, że plik ryzyko choroby i jakość życia mogą ulec poprawie, gdy ludzie będą spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych. Wydaje się, że złamania kości zmniejszają się, gdy ludzie uzupełniają na przykład witaminę D, a olej rybny wydaje się zmniejszać ryzyko różnych stanów zapalnych. (1) (2)
Jednak podczas próby odszyfrowania, który jest najlepsza męska multiwitamina, jest więcej do wyjaśnienia, niż to, które ma najwyższe ilości wszystkich witamin i minerałów. Niektóre produkty wieloskładnikowe faktycznie miały za dużo składników odżywczych, a zbyt dużo niektórych składników odżywczych, takich jak witamina C lub selen, może powodować problemy trawienne. Niektóre składniki odżywcze znoszą się nawzajem - na przykład wzrost cynku może utrudniać wchłanianie wapnia.
Istnieje również wiele zdrowych chemikaliów i związków poza standardowymi 26-letnimi witaminami i minerałami, takimi jak bor, ekstrakty roślinne, przeciwutleniacze, enzymy trawienne i inne. Przyjrzeliśmy się najlepszym markom na rynku, aby wylądować na najlepszych multiwitaminach dla mężczyzn.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Żaden z tych suplementów nie jest przeznaczony do leczenia ani wyleczenia jakiejkolwiek choroby. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór określonego składnika lub składników odżywczych, zwróć się do lekarza.
Sprawdź naszą multiwitaminową recenzję wideo, aby uzyskać dogłębny podział multiwitamin, ich zalety i różne marki, które powinieneś wypróbować.
Najlepsza witamina warta twoich pieniędzy nie zawiera większości składników. To ten, który ma dobrze składniki w dobrze dawki.
Rytuał wykazał, że mężczyźni spożywają mniej owoców i warzyw w porównaniu z kobietami, w wyniku czego prawdopodobnie nie otrzymują składników odżywczych, których potrzebują, aby funkcjonować i czuć się najlepiej. Dlatego stworzyli formułę z 10 składnikami, których mężczyźni uważają, że najbardziej potrzebują - kilka z nich to witamina E, witamina K, magnez i żelazo. Rytuał - który wykorzystuje składniki pozyskiwane w sposób przezroczysty i dostarcza je w kapsułce o działaniu uwalniającym się w czasie, aby zapewnić wchłanianie witamin w jelicie, a nie w żołądku, gdzie mogą zostać zniszczone przez kwas - ma na celu wspomaganie diety, która jest już przyzwoicie bogata w składniki odżywcze. Na przykład jedna porcja zawiera 30 mg magnezu, co stanowi zaledwie siedem procent dziennego zapotrzebowania.
Najlepszy Ogólny Rytuał Niezbędny dla Mężczyzn
Rytuał oferuje mężczyznom wszystko, czego potrzebują i nic, czego nie mają w multiwitaminie. Ich formuła zawiera 10 składników, które są starannie dozowane i pozyskiwane w przejrzysty sposób.
Sklepowy rytuałPoważni ciężarowcy, którzy dążą do przerostu (masy mięśniowej), trenują ciężko i często. Z tego powodu potrzebują multiplikacji, która pomoże chronić ich stawy i wspomoże regenerację.
Controlled Lab Orange Triad to kompleksowa multiwitamina dla mężczyzn. Te tabletki zawierają glukozaminę i chondroitynę do regeneracji stawów oraz ciekawy kompleks trawienny i odpornościowy, który jest wykonany z różnych ekstraktów roślinnych. Nie ma również żelaza, składnika, który mężczyznom często zaleca się ograniczać w postaci suplementów, ponieważ mężczyźni przechowują więcej żelaza niż kobiety. Największym potencjalnym minusem jest dawka sześciu tabletek dziennie, chociaż możesz dostosować porcję do swojej diety.
Najlepsze dla laboratoriów kontrolowanych w kulturystyce Pomarańczowa triada
Chociaż sześć tabletek dziennie to duża dawka, ten suplement jest dobrze zaprojektowany dla sportowców i zapewnia kilka składników dla zdrowia stawów, trawienia i odporności.
Shop Controlled LabsStarsi faceci muszą dbać o utrzymanie zdrowego poziomu składników odżywczych, aby zachować energię i ostrość.
Kiedy masz ponad 50 lat, są rzeczy, którym nie możesz już ujść na sucho: picie więcej niż czterech piw i budzenie się bez bólu głowy, noszenie obcisłych dżinsów i brak codziennej dawki witamin i minerałów. Wyniki jednego z badań pokazują, że dorośli powyżej 50. roku życia są narażeni na niedobór zarówno witaminy B12, jak i kwasu foliowego. (3)
Ta sama firma, która zajęła najlepsze miejsce w klasyfikacji generalnej, dostosowała również swoją formułę dla mężczyzn po pięćdziesiątce. Zawiera te same 10 składników, których dawki są nieznacznie dostosowane, aby skupić się na zdrowiu kości, a także funkcji mięśni, funkcji odpornościowej i zdrowiu serca. To, co napisaliśmy powyżej, jest nadal aktualne. Oznacza to, że możesz potrzebować lub chcieć więcej witamin, minerałów i ziół niż to, co oferuje ta multi.
Najlepsze dla mężczyzn 50+ Ritual Essential for Men 50+ Badania pokazują, że mężczyźni po 50.roku życia są bardziej narażeni na określone niedobory witamin, dlatego Ritual dostosował dawki swojej formuły, aby dać mężczyznom więcej tego, czego potrzebuje ich organizm.
Sklepowy rytuałŻelki po prostu smakują lepiej niż kredowe gryzaki lub połykanie pigułki, więc prawdopodobnie nie będziesz miał nic przeciwko wzięciu ich większej ilości. Pomaga również, gdy wiesz, że produkt, który bierzesz, nie obsługuje bezużytecznych wypełniaczy.
SmartyPants Adult Complete Gummy zajął nasze pierwsze miejsce. Wielkość porcji to sześć żelków, ale ta marka ma wiele do zaoferowania, czego brakuje wielu konkurentom: 150 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3, 225 procent zalecanego dziennego spożycia (RDI) witaminy D oraz witamina B12 z metylokobalaminy. Bonus: ma dość niską zawartość cukru i nie ma sztucznych słodzików.
Najlepsze żelki multiwitaminowe SmartyPants Adult Complete Daily Gummy Vitamins
Żelki SmartyPant o niskiej zawartości cukru i bez sztucznych słodzików dostarczają kwasy tłuszczowe Omega-3 oprócz dobrego zestawu witamin.
Kupuj w AmazonZamiast iść do sklepu i wziąć multiwitaminę, która ma większość tego, czego potrzebujesz, a nawet wszystko, czego potrzebujesz, ale niektóre z nich nie, niektóre firmy projektują niestandardowe opakowania witamin.
Jedną z tych firm jest Care / of. Pierwszym krokiem procesu jest wykonanie quizu, w którym zadane zostaną pytania dotyczące stylu życia i celów zdrowotnych, aby określić, które z 31 witamin, minerałów, ziół i probiotyków otrzymasz w opakowaniu. Po przeanalizowaniu odpowiedzi Care / of wyśle Ci garść tabletek dostosowanych do Twoich celów - które mogą obejmować zdrowie mózgu, pielęgnację skóry, zdrowie kości itp. Wraz z tym przychodzi, no cóż, przyzwoita ilość tabletek (czasami siedem lub więcej), które musisz połknąć.
Zaletą tego jest to, że otrzymujesz witaminy, których organizm może faktycznie potrzebować. Jeśli czujesz się ospały, Care / of może wysłać Ci witaminę D, aby aktywnie odebrać. Nadal mamy dwie kwestie do zrobienia: istnieją inne składniki - takie jak celuloza, gliceryna, krzemionka - w zależności od zamówienia i chociaż ceny zaczynają się od najniższych 20 USD, koszt zwykle jest wyższy. (Możesz jednak usunąć tabletki z zamówienia, jeśli czujesz, że ich nie potrzebujesz.Aby uzyskać więcej informacji na temat opieki / opieki, możesz zapoznać się z naszą pełną recenzją.
50% zniżki na pierwszy zakup Opieka / Of
Care / of tworzy niestandardowe opakowania multiwitaminowe, które są dostosowane do specyficznych potrzeb użytkownika. Niezależnie od tego, czy chcesz nadać priorytet zdrowiu kości, sercu, mózgu, czy też skupieniu się i energii, Care / of ma na to formułę. Użyj kodu BARBEND50, aby otrzymać połowę zniżki na pierwszy zakup
Sklep Care / OfW przypadku prawdziwych orzechów witaminowych zielony proszek - który zawiera probiotyki, enzymy trawienne i przeciwutleniacze - może być tym, czego potrzebujesz, aby zdrapać swędzenie pożywne.
Proszek z zielonych warzyw to mieszanka witamin i zmielonych warzyw, które pijesz. Uważa się, że zielony napój zapewnia więcej korzyści. Jeśli chodzi o Athletic Greens, niewiele się polepszysz. Formuła Athletic Greens zapewnia 700% dziennej dawki witaminy C i 100% witamin z grupy B, K2 i cynku. Posiada również 7.2 miliardy jednostek tworzących kolonie (CFU) bakterii probiotycznych dla zdrowia jelit. Jedyny minus? Wiele składników jest zapakowanych w mieszanki, więc nie ma pełnej przejrzystości składników.
Athletic Greens Ultimate Daily
Ten odżywczy zielony proszek posiada certyfikat NSF do uprawiania sportu i zawiera 75 wchłanialnych składników i jest wolny od glutenu, cukru, nabiału, jajek i orzechów. Jest kompatybilny z dietami wegańskimi, keto i paleo.
Sklep Athletic Greens Kupuj Athletic GreensOto lista niektórych witamin i minerałów, które powinieneś upewnić się, że znajdują się w formule dla mężczyzn.
Witamina D powstaje, gdy światło słoneczne jest wchłaniane przez skórę, co wyzwala reakcję chemiczną, która tworzy witaminę. Szacuje się, że 50% ludzi na całym świecie nie otrzymuje zalecanego spożycia witaminy D (około 1000 jednostek międzynarodowych lub IU). (4)
Ta witamina pomaga naszemu organizmowi wchłaniać wapń, dzięki czemu lepiej wzmacnia nasze kości. Brak witaminy D może spowodować osłabienie kości, a nawet utratę masy kostnej. Występuje głównie w tłustych rybach, żółtkach jaj, sokach, zbożach i mleku.
Ten składnik odżywczy jest bogaty w czerwone mięso, więc wegetarianie i weganie mogą nie mieć wystarczających ilości. Żelazo jest potrzebne do regulacji poziomu energii, ochrony funkcji mózgu i tworzenia czerwonych krwinek. Możesz naturalnie zwiększyć poziom żelaza, jedząc więcej szpinaku, podrobów, czerwonego mięsa, komosy ryżowej i brokułów.
Trudno będzie znaleźć składnik odżywczy, który jest bardziej reklamowany niż kwasy tłuszczowe omega-3. Nie znaczy to, że nie zasłużyły na pochwałę - w końcu pomagają zapobiegać chorobom serca, poprawiać wzrok i łagodzić stany zapalne. (5) (6)
Kwas foliowy jest technicznie witaminą z grupy B, ale jest szczególnie ważny, ponieważ odpowiada za podziały komórkowe oraz produkcję DNA i czerwonych krwinek. Niektórzy ludzie mają mutację genetyczną, która uniemożliwia twojemu organizmowi przekształcenie kwasu foliowego w jego użyteczną formę. Jedz świeże owoce i warzywa, aby podnieść swój poziom.
Jest osiem witamin, które razem pomagają kontrolować poziom energii naszego organizmu. Pojedynczo B12, która znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, utrzymuje nasze nerwy i komórki krwi w zdrowiu.
Twoje ciało potrzebuje cynku, a mimo to jest niezbędny - co oznacza, że nie możesz go wytwarzać w naturalny sposób. Cynk pomaga w gojeniu się ran, funkcjonowaniu układu odpornościowego, ogólnym wzroście i rozwoju oraz syntezie białek. Ponadto 300 enzymów do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje cynku. Typowe źródła żywności zawierające cynk obejmują ryby, drób, mięso, skorupiaki, jaja i produkty pełnoziarniste. (7)
Ten niezbędny składnik odżywczy jest ważny dla zdrowia kości i produkcji energii. Ponadto magnez pomaga wytwarzać białko, łagodzić sen (8) i regulować pracę mięśni. Możesz spożywać magnez, jedząc szpinak, karczoch, soję, brązowy ryż, tofu i orzechy.
Ta witamina jest naprawdę przeciwutleniaczem, a jej główną zaletą jest to, że chroni komórki przed uszkodzeniem. Ważne jest, aby pamiętać, że ta witamina rozpuszcza się w tłuszczach, co oznacza, że jest przechowywana w tłuszczu Twojego organizmu. Więc może nie być konieczne stosowanie wysokiej dawki. Z medycznego punktu widzenia niewiele badań łączyło witaminę E z poprawą warunków, ale organizm nadal jej potrzebuje. Spróbuj go uzyskać z produktów spożywczych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, mango, pomidor i migdały (tak naprawdę większość orzechów).
Inna witamina rozpuszczalna w tłuszczach, witamina K, wytwarza związek, który pomaga krzepnąć krwi, aby poprawić zdrowie metaboliczne. Reguluje również twoje zapasy wapnia; zasadniczo witamina K zapewnia, że twoje kości dostają wapń i że twoje tętnice nie są nim zatkane. Pokarmy zawierające witaminę K obejmują zielone warzywa liściaste, ryby, wątrobę, inne mięso i kapustę, brukselkę i kalafior.
Wybór męskiej mieszanki to coś więcej niż tylko składniki w środku. Aby upewnić się, że na tej liście znajdują się tylko najlepsze wybory, wzięliśmy pod uwagę następujące trzy czynniki:
Patrzymy na wielowitamin, więc jeśli produkt po prostu uderzy Cię w wapń i witaminę K, będzie to bardziej suplement zdrowia kości niż kompleksowa. Ale nie wybraliśmy wielu multiwitamin właśnie zawierają witaminy i minerały - jak wspomnieliśmy powyżej, niektóre zawierają enzymy, inne zawierają kwasy omega-3, a inne związki, które nie zostały jeszcze opisane przez FDA jako „niezbędne”.
Na przykład ekstrakt z liści pokrzywy został powiązany z mniejszym stanem zapalnym w kilku badaniach, takich jak badanie z 2013 r Fitomedycyna. (9) Trudno powiedzieć, które wyniki są tutaj całkowicie ostateczne, ale lubimy, gdy większość składników produktu jest poparta nauką i wykracza poza same witaminy.
Nie będziemy mówić, że każdy składnik odżywczy musi mieć naprawdę wysoką dawkę. Jeśli stosujesz zdrową dietę, jest mało prawdopodobne, abyś potrzebował tysiąca procent zalecanego dziennego spożycia witaminy B12. Ale kiedy ma to sens, chcemy, aby odpowiednie składniki odżywcze miały odpowiednią dawkę dla przeciętnego konsumenta. Co prowadzi nas do…
Niektóre składniki odżywcze oddziałują ze sobą, co również wpływa na moc i dawkę. Plik Dziennik American College of Nutrition, na przykład, jest jedną z wielu publikacji, w których opublikowano badanie, w którym stwierdzono, że zbyt dużo cynku w suplemencie może obniżyć wchłanianie wapnia. (10)
Mężczyźni powinni dążyć do przestrzegania zalecanego spożycia wszystkich witamin i minerałów, ale zwykle mają one najniższą zawartość magnezu, witaminy D, potasu, a zwłaszcza żelaza, które jest najczęstszym niedoborem na Ziemi.
Witamina D, cynk i magnez mają związek z optymalnym poziomem testosteronu. Osoba musi również spożywać wystarczającą ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu i cholesterolu - nadmierne restrykcje w którymkolwiek z nich mogą prowadzić do spadku testosteronu. Ogólnie rzecz biorąc, musisz jeść wystarczającą ilość wszystkich mikroelementów i makroskładników, aby utrzymać hormony w najlepszej formie.
Zwróć szczególną uwagę na wapń, witaminę D i witaminę K (dla siły kości), magnez (dla snu), kwasy tłuszczowe omega-3 (dla stanów zapalnych), B12 (dla zdrowia krwi i nerwów) i cynk (dla zdrowia hormonalnego i energia).
Jeszcze bez komentarzy