Żelazo jest integralnym minerałem dla naszego zdrowia. Pomaga w przenoszeniu energii z innych składników odżywczych i odgrywa rolę w rozprowadzaniu tlenu w całym organizmie. Jest dostępny w różnych produktach spożywczych, w tym czerwonym mięsie, roślinach strączkowych i ciemnych liściastych warzywach, takich jak szpinak. Większość osób przestrzegających dobrze zbilansowanej diety otrzyma całe potrzebne żelazo z pożywienia. Jednak niektórzy, w tym osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza, mogą wymagać zwiększenia spożycia żelaza za pomocą suplementów.
Przed przejściem na suplementy żelaza warto skonsultować się z lekarzem. Food and Nutrition Board (FNB) ustaliła dzienny górny limit 45 miligramów żelaza poprzez suplementację. Przekroczenie tej kwoty, szczególnie bez nadzoru lekarza, może przynieść negatywne skutki uboczne. Jeśli zdecydujesz się na suplementację żelaza, ważne jest, aby rozróżnić wiele opcji dostępnych na rynku.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Każda jednorazowa tabletka Vitron-C High Potency Iron zawiera 125 miligramów witaminy C w połączeniu z 65 miligramami żelaza. Producent twierdzi, że żelazo karbonylowe użyte w tym preparacie jest wolniej wchłaniane, dzięki czemu jest mniej uciążliwe dla żołądka. Tabletki są bezglutenowe i posiadają certyfikat wegański potwierdzający, że są kompatybilne z osobami stosującymi dietę wegańską. W porównaniu do wielu konkurencyjnych suplementów żelaza z dodatkowymi składnikami odżywczymi na rynku, jest to produkt o dość konkurencyjnej cenie.
Żelazo o wysokiej mocy Vitron-C
Dzięki dużej dawce witaminy C, a także żelaza, te tabletki żelaza wykorzystują witaminę C, aby pomóc zwiększyć wchłanianie żelaza. Mają na celu zwiększenie zawartości żelaza bez powodowania problemów żołądkowych.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Każda pojedyncza porcja Nature's Bounty Iron zawiera 65 miligramów żelaza i jest bardzo przystępna cenowo w przeliczeniu na porcję. Ten produkt jest przyjazny dla wegan, bezglutenowy i nie promuje zbyt wielu przesadnych twierdzeń w ich marketingu. Mówią prosto, że żelazo może odgrywać kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek. Plik Journal of Research in Medical Sciences może poprzeć to roszczenie. (1)
Nature's Bounty Iron
Ci, którzy szukają bardzo prostego źródła żelaza, mogą sprawdzić ofertę Nature's Bounty. Jedna tabletka zawierająca jedynie 65 mg żelaza, jest solidnym źródłem żelaza w bardzo konkurencyjnej cenie.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
Oprócz 22 miligramów żelaza, każda jednokapsułkowa porcja Garden of Life Iron Complex zawiera 400 mikrogramów kwasu foliowego, 25 miligramów witaminy C, 500 mikrogramów witaminy B12 i 310 miligramów soku owocowego i warzywnego składającego się z 23 różnych składników. Te kapsułki są wegańskie, bezglutenowe i niemodyfikowane genetycznie. Producent twierdzi, że te suplementy są wytwarzane z całych składników żywności przetworzonych w temperaturze poniżej 115 stopni Fahrenheita, co oznacza, że technicznie są nadal surowe, a zatem mają zachowane naturalne enzymy.
Żelazny kompleks Garden of Life
Dla osób, które chcą uzyskać dodatkową dawkę składników odżywczych dzięki suplementowi żelaza, warto rozważyć Garden of Life Iron Complex. Oprócz żelaza tabletki te zawierają witaminę C, kwas foliowy oraz sok owocowo-warzywny z 23 surowych składników.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Każda 150-miligramowa porcja BulkSupplements Ferrous Gluconate zapewnia dzienną zalecaną przez FDA dawkę żelaza. To czysty suplement, że tak powiem, ponieważ nie ma innych składników poza glukonianem żelazawym. Podobnie jak większość suplementów dostarczanych przez BulkSupplements, ten glukonian żelazawy nie zawiera soi, nabiału, dodatku cukru, glutenu i drożdży. Został przetestowany przez firmę zewnętrzną i wyprodukowany zgodnie ze standardami Dobrej Praktyki Produkcyjnej (cGMP).
Bulk Uzupełnia glukonian żelazawy
Ten suplement żelaza zawiera 18 miligramów żelaza na 150-miligramową porcję. Nie zawiera cukru, soi, nabiału, drożdży, glutenu i dodatków. Nie zawiera żadnych innych dodatkowych składników poza glukonianem żelazawym.
Kupuj BulkSupplements[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Dla osób borykających się z niedoborem żelaza suplementy żelaza mogą odgrywać kluczową rolę w zmniejszaniu zmęczenia i zapewnianiu zdrowego poziomu żelaza w krwinkach czerwonych. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów żelaza do swojego schematu, ponieważ większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość na co dzień dzięki dobrze zbilansowanej diecie. Dodatkowe ilości żelaza mogą mieć negatywne skutki uboczne. Jeśli zdecydujesz się dodać suplementy żelaza do swojej rutyny, jest kilka kluczowych cech, na które należy zwrócić uwagę podczas dokonywania wyboru.
Najczęstszą formą żelaza znajdującą się w suplementach żelaza jest żelazo żelazne lub sole żelazowe. Dawki większe niż 45 miligramów dziennie mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności lub zaparcia.
Alternatywnie, żelazo karbonylowe, polipeptydy żelaza lub chelaty aminokwasowe żelaza mogą być nieco łatwiejsze dla żołądka (2). Jeśli regularnie masz problemy z żołądkiem, rozsądnie może być poszukanie tych mniej powszechnych form suplementów żelaza.
[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
FNB ustaliła dzienną tolerowaną górną granicę 45 miligramów żelaza na podstawie sytuacji, gdy wiele osób ma problemy z żołądkiem (3). Chociaż niektóre marki oferują suplementy żelaza powyżej tego dziennego progu, prawdopodobnie należy ich unikać, chyba że skonsultujesz się z lekarzem.
Suplementy żelaza mogą się znacznie różnić pod względem dodatkowych składników odżywczych zawartych w danej tabletce lub kapsułce. Niektóre będą zawierać wiele dodatkowych składników odżywczych, z których nie wszystkie mogą być zgodne z Twoimi potrzebami żywieniowymi. Spójrz na etykietę, aby upewnić się, że dokładnie wiesz, co wkładasz do swojego ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy żelaza zawierające wiele innych składników odżywczych będą zwykle droższe. Aby uzyskać jasny obraz kosztów każdego suplementu, podziel całkowity koszt przez liczbę porcji na butelkę.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Suplementacja żelaza to wygodny sposób dla wielu osób na zwiększenie ilości żelaza w diecie. Weź pod uwagę, kiedy zamierzasz codziennie przyjmować ten suplement. Jeśli jesteś typem, który ogranicza witaminy na pusty żołądek, możesz poszukać suplementu żelaza, który ma być łagodniejszy dla brzucha. Zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementu żelaza do codziennej diety.
Jeszcze bez komentarzy