Jeśli już od jakiegoś czasu żyjesz w #fitlife, prawdopodobnie wiesz, że nie ma sposobu na obejście dietetycznej diety w celu utraty tkanki tłuszczowej. I tak spalacze tłuszczu są po prostu bezużytecznym suplementem przeznaczonym do okradania cię z ciężko zarobionego sera cheddar? Niekoniecznie. W rzeczywistości istnieje wiele dowodów, zarówno klinicznych, jak i anegdotycznych, potwierdzających spalanie tłuszczu jako część dobrze zaplanowanego schematu odchudzania. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz ciąć na pokaz sylwetki, czy chcesz schudnąć, spalacze tłuszczu dla kobiet mogą rzeczywiście znaleźć miejsce w Twoim planie odchudzania.
Nie wszystkie składniki spalaczy tłuszczu są też sobie równe. Podobnie jak kapsaicyna, niektóre składniki mają mnóstwo badań potwierdzających ich rolę w termogenezie, podczas gdy hordenina ma kilka obiecujących badań, ale wymaga dalszych badań. Nie oznacza to, że jest bezużyteczny do spalania tłuszczu lub że nie lubimy go widzieć w spalaczach tłuszczu dla kobiet, ale powinna istnieć równowaga składników spalających tłuszcz, które są dobrze wspierane. Przemyślana równowaga sprawdzonych składników z bardziej eksperymentalnymi jest ostatecznie tym, co odróżnia najlepsze spalacze tłuszczu dla kobiet od innych.
Istnieje również fakt, że istnieje wiele różnych sposobów, w jakie te składniki mogą wpływać na talię: najbardziej popularne są tłumienie apetytu, utlenianie tłuszczu, zwiększona termogeneza i zmniejszone wchłanianie kalorii.
Poniżej przedstawiamy nasze najlepsze typy, składniki wchodzące w skład spalaczy tłuszczu i naszą metodologię wyboru marek, które zrobiliśmy:
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Jeśli obawiasz się spożywania sztucznych składników, które są albo bezużyteczne, albo niebezpieczne, poszukaj produktu, który zawiera tylko to, czego potrzebujesz (i chcesz).
Leanbean zawiera 12 składników spalających tłuszcz, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Dużą częścią atrakcyjności jest glukomannan, zagęszczacz i środek żelujący wytwarzany z korzenia japońskiej rośliny konjac, który według badań może powodować znaczne tłumienie apetytu. (19) Lista składników tego spalacza tłuszczu obejmuje inne niezłomne spalacze tłuszczu, takie jak pieprz cayenne i ekstrakt z zielonej herbaty oraz ekstrakt z czarnego pieprzu, które mogą również pomóc w zwiększeniu metabolizmu, zgodnie z artykułem z 2016 r Materiały z National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki. (20)
Leanbean fat burner wydaje się trochę ubogi w ekstrakt z zielonej kawy i ketony malinowe, ale to nie znaczy, że jest nieskuteczny dookoła - byliśmy pod wrażeniem. Zawiera niewielką ilość naturalnej kofeiny. Koszt najlepszego spalacza tłuszczu bez sztucznych składników to około 2 dolary dziennie.
Leanbean
Ten spalacz tłuszczu zawiera wiele składników, które promują sytość i potencjalnie zwiększają spalanie tłuszczu, takie jak Garcinia Cambogia, kurkuma i inne. Każda porcja sześciu kapsułek dostarcza 3000 miligramów glukomannanu.
Kupuj LeanbeanNie obwiniamy Cię za to, że chcesz, aby suplement, który zażywasz, był poparty badaniami. W końcu to dzieje się w twoim ciele. Nie oznacza to, że każdy skuteczny produkt jest w pełni poparty badaniami, ale twierdzenia poparte naukowo zapewniają niektórym ludziom dodatkowy spokój ducha.
Transparent Labs odrobił swoją pracę domową. Ich spalacz tłuszczu zawiera dużo EGCG, który zwiększa spalanie kalorii, teaninę i tyrozynę dla lepszego skupienia, forskolinę i synefrynę, aby zwiększyć metabolizm, oraz Coleus forskohlii w dawce, która była powiązana ze „znacznym wzrostem beztłuszczowej masy ciała.”(21).
Nie jest tak skuteczny jak niektóre inne spalacze tłuszczu z tej listy w tłumieniu apetytu, ale nadal jest fenomenalnym spalaczem tłuszczu popartym badaniami. Transparent Labs ma również wersję swojego spalacza tłuszczu bez stymulantów w tej samej cenie (Transparent Labs Stim-Free Fat Burner). Kosztuje około 1 dolara.60-1 $.80 dziennie.
10% zniżki na przezroczysty spalacz tłuszczu Labs
Ten spalacz tłuszczu zawiera sugerowane przez badania ilości składników i jest dostępny w rozsądnej cenie. Użyj kodu BARBEND10, aby otrzymać 10% zniżki!
Kupuj przezroczyste laboratoriaWysokiej jakości spalacz tłuszczu nie musi rozbijać banku. Możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy i nadal osiągać wyniki - jeśli wiesz, czego szukać.
Ten pięcioskładnikowy spalacz tłuszczu koncentruje się na metodzie utraty wagi zwanej termogenezą, która polega na tym, że wewnętrzna temperatura ciała wzrasta, aby wydobyć więcej kalorii (ponieważ działa ciężej, aby się ochłodzić). Zawiera również kofeinę, która jest świetna dla osób, które biorą ją rano, a potem ćwiczą. Zasadniczo podwoi się jako przedtreningówka.
Jacked Factory BURN-XT
Formuła Jacked Factory pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, ale nie kosztem jakości i skuteczności. Każda butelka zawiera 120 porcji pojedynczych kapsułek, z których każda dostarcza 350 miligramów L-karnityny.
Kupuj tutajEGCG, czyli ekstrakt z zielonej herbaty, jest jednym z najczęściej występujących składników spalaczy tłuszczu. Jest intensywnie zbadany i wykazano, że nie tylko zmniejsza masę tłuszczową, ale poprawia zdrowie wątroby, mózgu i serca, a nawet zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, Parkinsona i raka.
Kolejna firma, która robi poważne fale w branży, Legion ma dwa spalacze tłuszczu, ale Phoenix jest najlepszym spalaczem tłuszczu dla kobiet bogatych w EGCG. (Drugi, Forge, jest bardziej przedtreningowym spalaczem tłuszczu.) Ma taką samą dawkę forskoliny jak Transparent Labs, ma o wiele więcej EGCG niż jakikolwiek inny spalacz tłuszczu z tej listy i zawiera synefrynę, naringinę i hesperydynę.
Spalacz tłuszczu Legion nie zawiera kofeiny, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla kobiet, które otrzymują dawkę kofeiny z innych źródeł (takich jak kawa, zielona herbata lub suplementy przedtreningowe). Synefryna, naringina i hesperydyna to wyciągi z owoców cytrusowych, które stosowane razem zwiększają metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczu. (22) Za 1 dolara.04 dziennie, jest to najtańszy spalacz tłuszczu na naszej liście.
Legion Phoenix
Legion's Phoenix zawiera dodatkowo wchłanialną formę synefryny i dużą dawkę EGCG, która wspomaga spalanie tłuszczu. Każda porcja pięciu kapsułek zawiera 834 miligramów Citrus Aurantium.
Sklep Legion Sklep LegionJeśli jesteś na diecie, głód jest nieunikniony - nie da się tego obejść. Wybór spalacza tłuszczu, który szczyci się bardziej agresywnym naciskiem na tłumienie apetytu, jest jednym ze sposobów na zmniejszenie głodu.
Ten spalacz tłuszczu jest trochę podobny do Leanbean, ponieważ opiera się w dużej mierze na składnikach takich jak glukomannan, ekstrakt z zielonej herbaty (choć nie ma wzmianki o EGCG), ekstrakt z zielonej kawy i ekstrakt z czarnego pieprzu. Chociaż jest wyższy w pieprzu cayenne i zawiera pikolinian chromu, który jest metaanalizą w International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders sugerowane może trochę pomóc w utracie wagi. (24)
Produkt wyraźnie stwierdza, że jest to świetny spalacz tłuszczu dla kobiet, ale zawiera spore 350 miligramów kofeiny w dziennej porcji, co może zniechęcić niektórych klientów. Składniki pobudzające, takie jak kofeina, są popularne i skuteczne, ale niektóre kobiety mogą być zbyt wrażliwe na kofeinę. Koszt to około 2 USD dziennie.
Natychmiastowy nokaut
Jedzenie z deficytem kalorii w celu utraty tłuszczu może często również prowadzić do utraty mięśni. Dla kobiet, które specjalnie trenują, aby nabrać masy mięśniowej, istnieje formuła, która pomoże Ci zachować każdą ciężko zarobioną uncję masy.
Burn Lab Pro chwali się czystą i popartą naukowo etykietą składników - i nie bez powodu. Ich formuła zawiera składniki, które okazały się skuteczne, takie jak kapsaicyna i ekstrakt z czarnego pieprzu. Zawierają również śladowy minerał zwany chromem GTF, który ma zasadniczo nakłaniać organizm do wykorzystywania glukozy jako energii zamiast magazynowania jej w postaci tłuszczu. Jednak to, co naprawdę sprawia, że ta formuła jest przyjazna dla mięśni, to zastosowanie HMB lub hydroksymetylomaślanu, substancji chemicznej rozkładanej z aminokwasu leucyny. Jedno z podwójnie ślepych badań kontrolowanych placebo wykazało, że sportowcy uprawiający sporty walki, którzy przyjmowali HMB przez 12 tygodni, wykazywali znaczące zmiany w składzie ciała, co oznacza, że stracili tłuszcz i albo zatrzymali, albo zyskali masę mięśniową. (25)
Wsparcie spalania tłuszczu w Burn Lab Pro
Ta formuła zawiera HMB, składnik, który pomaga w utrzymaniu i budowaniu masy mięśniowej. Nie zawiera kofeiny i ma różnorodne składniki związane z zatrzymaniem mięśni i utratą tłuszczu.
Kupuj Burn LabProdukty te mogą wpływać na poziom tkanki tłuszczowej kobiet na kilka różnych sposobów i mogą być one bezpośrednie lub pośrednie. Ważne jest, aby to zrozumieć; wypicie dużej szklanki wody przed posiłkiem prawdopodobnie osłabi apetyt. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w wodę, takich jak sałata i arbuz, sprawi, że będziesz sytszy za mniej kalorii, podobnie jak produkty bogate w błonnik. Jednak woda i arbuz nie są nazywane „spalaczami tłuszczu”.”
Kalorie są najważniejszą częścią kontroli wagi. Podczas gdy niektóre z poniższych składników pomagają zmniejszyć apetyt, inne mają inne podejście do „spalania tłuszczu”. Oto kilka najczęstszych sposobów działania spalaczy tłuszczu.
Twoje ciało przekształca węglowodany w energię, gdy potrzebuje paliwa. Z drugiej strony tłuszcz lub tkanka tłuszczowa jest przechowywana jako energia do późniejszego wykorzystania przez organizm. Jedną ze strategii odchudzania jest nakłonienie organizmu do używania zmagazynowanego tłuszczu jako podstawowego źródła energii. Badanie z 2004 roku w Odżywianie zauważył, że istnieje wiele różnych ćwiczeń i strategii dietetycznych, które pomagają organizmowi spalić więcej tłuszczu jako paliwa niż węglowodanów. (1) Ten proces jest również nazywany utlenianiem tłuszczu i jest tak zbliżony do dosłownego „spalacza tłuszczu”, jak to tylko możliwe. Popularne przykłady spalaczy tłuszczu dla kobiet to ekstrakt z zielonej herbaty (a dokładniej przeciwutleniacz EGCG) i l-karnityna.
Aby schudnąć, musisz spalać kalorie. Istnieją dwa główne sposoby na zwiększenie spalania kalorii netto: 1) zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, 2) zwiększenie wydatku energetycznego dzięki pracy kondycyjnej i treningowi siłowemu. Jeśli odchudzasz się i zwiększasz poziom aktywności, weź spalacz tłuszczu ze składnikami, które mogą zwiększyć spoczynkową przemianę materii organizmu, co z kolei zwiększy spalanie kalorii netto. Kapsaicyna, związek, który sprawia, że papryka jest pikantna, jest prawdopodobnie najpopularniejszym ze składników spalających tłuszcz, ale skuteczne są również hordenina i synefryna
Kobiety mogą zmniejszyć głód na różne sposoby, od wywoływania zmian hormonalnych po skrobię, która rozszerza się w żołądku. Biorąc pod uwagę, że poprzednie dwa wpisy rzadko dodają więcej niż sto dodatkowych kalorii spalonych, tłumienie apetytu może być najważniejszym elementem spalania tłuszczu. Glukomannan, wytwarzany z japońskiego drzewa konjac, jest jednym z najlepiej obsługiwanych przykładów, ale składniki takie jak 5-HTP i łuska psyllium również mają wiele dowodów.
Nie będziemy mylić oczu i twierdzić, że każdy składnik każdego z recenzowanych spalaczy tłuszczu jest w 100% poparty nauką. Mimo to dokładamy wszelkich starań, aby badania potwierdzały dużą liczbę wymienionych, znanych składników. Niektóre składniki mogą mieć korzystne działanie, ale ich deklaracje marketingowe są zbyt wysokie. Na przykład wiele produktów podpowie Ci przed posiłkiem przyjmowanie suplementu spalającego tłuszcz, a nie wchłoniesz każdy węglowodanów. Wycinamy te spalacze tłuszczu dla kobiet.
Ketony malinowe są dobrymi przykładami składników spalających tłuszcz, które mogłyby działać, ale w badaniach praktycznie nikt nie stosuje dawki, która dała efekty. Nie oznacza to, że zdyskwalifikujemy każdy suplement spalający tłuszcz, który ma takie składniki - jeśli spalacz tłuszczu ma 5 doskonale dozowanych składników spalających tłuszcz i 1 niedoskonale dozowany składnik, nie zamierzamy wrzucać go do śmieci - ale wiele nieskutecznych dawek zaszkodzi ocenie produktu.
Zdecydowanie zbyt wiele spalaczy tłuszczu dla kobiet zawiera ciekawe składniki, ale nie mówi ci, ile zawierają każdego składnika spalającego tłuszcz. Jeśli nie znamy dawki, trudno jest wiedzieć, jak skuteczny jest spalacz tłuszczu. Z tego powodu spalacze tłuszczu, które opierają się na zastrzeżonych mieszankach, zostały uznane za niekorzystne.
Musimy również podkreślić, że spalacze tłuszczu bardzo różnią się składem - niektórzy bardziej opierają się na substancjach zmniejszających apetyt niż zwiększaniu utleniania tłuszczu itd. - więc dość trudno jest zdecydować, który z dwóch spalaczy tłuszczu dla kobiet ma lepszą wartość, gdy ich składniki są zupełnie inne. Mimo to 2 dolary dziennie to dobry próg.
Wszystkie spalacze tłuszczu z naszej listy zawierają garść, jeśli nie wszystkie, składników w odpowiednich dawkach, które mogą zwiększyć zdolność organizmu do spalania większej ilości kalorii lub poczucia mniejszego głodu. Niektóre z tych składników są nawet przyjmowane solo.
Kofeina - która występuje głównie w kawie i herbacie - jest środkiem pobudzającym. Wydaje się, że stymulanty pomagają w utracie tłuszczu, ponieważ zwiększają adrenalinę, która wydaje się pomagać w rozkładaniu tłuszczów. (1) Kofeina zapewnia również energię potrzebną do ćwiczeń i jednocześnie nakazuje organizmowi rozkładać tłuszcze.
Kofeina może również przynieść dodatkowe korzyści w zakresie spalania kalorii - aczkolwiek poniżej 100 kalorii dziennie, według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition. (2) Jeśli otrzymujesz dużo kofeiny z innych źródeł, takich jak kawa lub zielona herbata, możesz poszukać spalaczy tłuszczu, które zawierają mało kofeiny lub nie zawierają jej wcale.
Innym popularnym stymulantem jest johimbina, alkaloid pochodzący z drzewa johimbiny w Afryce Środkowej. Chociaż może pomóc zmniejszyć apetyt, większość badań koncentruje się wokół jego widocznej zdolności do redukcji tłuszczu. Badanie z 2006 r. W Badania w medycynie sportowej, na przykład zobaczył, że piłkarze stracili o dwa punkty procentowe tkanki tłuszczowej więcej niż grupa placebo w ciągu trzech tygodni. (3)
Aktywny składnik papryczek chili, kapsaicyna, została powiązana ze zwiększonym metabolizmem, a tym samym ogólnym spalaniem kalorii. Badania opublikowane w Dziennik Stowarzyszenia Medycznego Tajlandii i American Journal of Clinical Nutrition oszacuj, że prawdopodobnie nie więcej niż 5 do 50 dodatkowych kalorii dziennie. (4) (5)
Kiedy badanie zostało opublikowane w 2010 r. W Planta Publica firmy zajmujące się suplementami diety, które odkryły, że ketony malinowe zmniejszają tkankę tłuszczową u gryzoni. (16) Ketony malinowe są wymienione wśród niektórych popularnych składników spalaczy tłuszczu, takich jak Leanbean. Mimo to nie ma żadnych rozstrzygających badań na ludziach. Jeśli poprawisz wagę ciała, wyniki badań na gryzoniach będą znacznie większe niż te, które można znaleźć w jakimkolwiek suplemencie spalającym tłuszcz dla kobiet.
Ta cząsteczka występująca w roślinach jest ogólnie niedostatecznie zbadana. Jednak obiecujące badanie z 2009 r. W Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego doszli do wniosku, że ten suplement spalający tłuszcz spowodował „znaczny wzrost wydatku energetycznego” wraz z korzystnymi zmianami nastroju i ciśnienia krwi. (6)
Synefryna działa synergistycznie z kofeiną. Wraz z innymi składnikami, takimi jak naringina i hesperydyna (wszystkie z nich to ekstrakty cytrusowe), może zwiększyć tempo metabolizmu. Wszystkie te składniki razem (poza kofeiną) znajdziesz w spalaczu tłuszczu Legionu. Badanie kontrolowane placebo w International Journal of Medical Sciences odkryli, że 50 miligramów substancji zwiększało metabolizm uczestników o 65 kalorii bez zwiększania głodu. (7) W połączeniu z pożywieniem spalanie kalorii może być dwukrotnie większe. (8)
Nazywany również ALCAR, ten aminokwas został powiązany z lepszą koncentracją, a niektóre badania sugerują, że może on poprawić skład ciała, chociaż może to dotyczyć tylko osób starszych. (9) (10)
Ekstrakt z zielonej herbaty to jeden z najczęściej stosowanych składników suplementów spalających tłuszcz. Ekstrakt z zielonej herbaty może być dobry dla mózgu (26), serca (27) i wątroby (28). Zawiera również kofeinę i katechiny, które pomogą Ci spalić kalorie. Główny nacisk położono tutaj na EGCG, przeciwutleniacz, który wydaje się wpływać zarówno na masę tłuszczową, jak i na utlenianie tłuszczu. (11)
Badanie z podwójnie ślepą próbą z American Journal of Clinical Nutrition, na przykład zaobserwowano 17-procentowy wzrost utleniania tłuszczu dzięki 366 mg EGCG. (12) (13) Upewnij się, że etykieta określa zawartość EGCG herbaty, ponieważ niektóre firmy sprzedają tylko kapsułki liści herbaty, co nie jest tym samym.
Ekstrakt z zielonej herbaty może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia poza utratą wagi. Wyciąg z zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko chorób Alzheimera i Parkinsona oraz raka. Jego związki mogą być dobre dla Twojej skóry. Wreszcie ekstrakt z zielonej herbaty może opóźniać zmęczenie mięśni, umożliwiając bardziej efektywne ćwiczenia.
Ten indonezyjski owoc cieszy się dużym zainteresowaniem w przypadku niektórych badań, na przykład opublikowanych w 2003 r. W Aktualne badania terapeutyczne, Stwierdzono, że może „znacznie zmniejszyć” tłuszcz brzucha. (14) Nie jest to jeszcze dobrze potwierdzone, a inne badania wykazały, że ten składnik „spalający tłuszcz” tak naprawdę nie ma żadnego efektu. (15)
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy otrzymywany jest z nieprażonych ziaren kawy. Głównymi składnikami spalającymi tłuszcz ekstraktu z ziaren zielonej kawy są kofeina i kwas chlorogenowy. Ten składnik odgrywa dużą rolę, ponieważ kwas chlorogenowy może hamować wchłanianie kalorii. (17)
Palone ziarna kawy zawierają mniej kwasu chlorogenowego. Dlatego w spalaczach tłuszczu stosowany jest ekstrakt z nieprażonych ziaren zielonej kawy. Jedno z najpopularniejszych badań wykazało, że kawa wzbogacona kwasem chlorogenowym spowodowała trzykrotnie większą utratę wagi niż grupa placebo (5.4 kg w porównaniu z 1.7 kg powyżej 12 tygodni). (18) Spójrz na co najmniej 120 do 300 mg dziennie.
Robią, ale nie do tego stopnia, że pigułki sam wyeliminuje brzuch z doniczki. „Spalacze tłuszczu” mogą mieć kilka efektów, z których najbardziej użytecznym jest tłumienie apetytu, ponieważ to nadmiar kalorii powoduje przyrost masy ciała. Niektóre składniki, takie jak cayenne, synefryna i ekstrakt z zielonej herbaty, mogą pomóc spalić dodatkowe 50 do 200 kalorii dziennie.
Kofeina: wydaje się zwiększać adrenalinę, która rozkłada tłuszcze i zmniejsza uwalnianie kwasów tłuszczowych. Może spalić dodatkowe 100 kalorii.
Witamina D: Niektóre badania wykazały, że zmniejsza ilość tworzonych nowych komórek tłuszczowych i hamuje magazynowanie tłuszczu.
Forskolina: może sygnalizować komórkom wytwarzanie większej ilości ATP, pomagając spalić więcej rezerw energii.
Johimbina: Niektórzy uważają, że jest trudna do strawienia, ale 5 do 20 miligramów tego stymulanta może prowadzić do większej utraty tłuszczu.
Papryczki chili: Cayenne może hamować apetyt i zwiększać tempo metabolizmu, być może od 5 do 50 kalorii dziennie.
Prawdopodobnie. Badania sugerują, że może zwiększać utlenianie tłuszczu, powodować wzrost spalanych kalorii i tłumić apetyt. Jeśli hamuje apetyt i sprawia, że jesz mniej, jest to najbardziej użyteczny efekt, ponieważ w przeciwnym razie prawdopodobnie spala tylko dodatkowe 5 do 50 dodatkowych kalorii.
Pamiętaj, że spalacze tłuszczu należy stosować rozważnie i w połączeniu ze zdrową dietą i rutynowymi ćwiczeniami. Niektóre „składniki spalające tłuszcz” mogą hamować apetyt i zwiększać metabolizm spoczynkowy, ale nawet przyjmowanie najlepszy spalacz tłuszczu dla kobiet nie uczyni cudów. Wymieniliśmy również popularne składniki spalające tłuszcz, które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru. Niektórzy ludzie mogą być zbyt wrażliwi na niektóre aktywnie używane składniki spalaczy tłuszczu, takie jak kofeina. Nie możemy tego przewidzieć. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach, porozmawiaj ze swoim lekarzem i omów zalety dodania produktów spalających tłuszcz, takich jak te.
1. Achten J, i in. Optymalizacja utleniania tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. Odżywianie. 2004 lipiec-sierpień; 20 (7-8): 716-27.
2. Dulloo AG i in. Normalne spożycie kofeiny: wpływ na termogenezę i dzienne zużycie energii u chudych i otyłych ochotników. Jestem J Clin Nutr. 1989 styczeń; 49 (1): 44-50.
3. Ostojic SM. Johimbina: wpływ na skład ciała i wydajność ćwiczeń u piłkarzy. Res Sports Med. 2006 październik-grudzień; 14 (4): 289-99.
4. Chaiyata P, i in. Wpływ spożycia papryczki chili (Capsicum frutescens) na odpowiedź glukozy w osoczu i tempo metabolizmu u tajskich kobiet. J Med Assoc Thai. Wrzesień 2003; 86 (9): 854-60.
5. Galgani JE, i in. Wpływ dihydrokapsjatu na spoczynkową przemianę materii u ludzi. Jestem J Clin Nutr. Listopad 2010; 92 (5): 1089-93.
6. Hoffman JR, i in. Termogeniczne działanie ostrego spożycia suplementu odchudzającego. J Int Soc Sports Nutr. 6 stycznia 2009; 6: 1.
7. Stohs SJ i in. Wpływ samej p-synefryny oraz w połączeniu z wybranymi bioflawonoidami na metabolizm spoczynkowy, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i zgłaszane przez pacjentów zmiany nastroju. Int J Med Sci. 28 kwietnia 2011; 8 (4): 295-301.
8. Stohs SJ i in. Wpływ samej p-synefryny oraz w połączeniu z wybranymi bioflawonoidami na metabolizm spoczynkowy, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i zgłaszane przez pacjentów zmiany nastroju. Int J Med Sci. 28 kwietnia 2011; 8 (4): 295-301.
9. Pistone G i in. Podawanie lewokarnityny u osób w podeszłym wieku z szybkim zmęczeniem mięśni: wpływ na skład ciała, profil lipidowy i zmęczenie. Starzenie się narkotyków. 2003; 20 (10): 761-7.
10. Malaguarnera M, i in. Leczenie acetylo-L-karnityną (ALC) u starszych pacjentów ze zmęczeniem. Arch Gerontol Geriatr. Marzec-kwiecień 2008; 46 (2): 181-90.
11. Hursel R, i in. Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na utratę wagi i utrzymanie wagi: metaanaliza. Int J Obes (Londyn). Wrzesień 2009; 33 (9): 956-61.
12. Thielecke F i in. 3-galusan epigallokatechiny u ochotników z nadwagą / otyłością: badanie pilotażowe. Eur J Clin Nutr. 2010 lipiec; 64 (7): 704-13.
13. Venables MC, i in. Spożycie ekstraktu z zielonej herbaty, utlenianie tłuszczu i tolerancja glukozy u zdrowych ludzi. Jestem J Clin Nutr. Marzec 2008; 87 (3): 778-84.
14. Hayamizu K, i in. Wpływ garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) na gromadzenie się tłuszczu trzewnego: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 wrzesień; 64 (8): 551-67.
15. Heymsfield SB, i in. Garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) jako potencjalny środek przeciw otyłości: randomizowane badanie kontrolowane. JAMA. 11 listopada 1998; 280 (18): 1596-600.
16. Park KS. Keton malinowy zwiększa zarówno lipolizę, jak i utlenianie kwasów tłuszczowych w adipocytach 3T3-L1. Planta Med. Październik 2010; 76 (15): 1654-8.
17. Onakpoya I, i in. Stosowanie ekstraktu z zielonej kawy jako suplementu odchudzającego: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. Gastroenterol Res Pract. 2011; 2011.
18. Thom E. Wpływ kawy wzbogaconej kwasem chlorogenowym na wchłanianie glukozy u zdrowych ochotników oraz jej wpływ na masę ciała przy długotrwałym stosowaniu u osób z nadwagą i otyłością. J Int Med Res. 2007 listopad-grudzień; 35 (6): 900-8.
19. Walsh DE, i in. Wpływ glukomannanu na otyłych pacjentów: badanie kliniczne. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
20. Nogara L, i in. Łagodzenie otyłości i cukrzycy przez piperynę można wytłumaczyć zwiększeniem tempa metabolizmu mięśni spoczynkowych. Proc Natl Acad Sci U S A. 15 listopada 2016; 113 (46): 13009-13014.
21. Godard MP i in. Skład ciała i adaptacje hormonalne związane ze spożyciem forskoliny u mężczyzn z nadwagą i otyłością. Obes Res. Sierpień 2005; 13 (8): 1335-43.
22. Stohs SJ i in. Wpływ samej p-synefryny oraz w połączeniu z wybranymi bioflawonoidami na metabolizm spoczynkowy, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i zgłaszane przez pacjentów zmiany nastroju. Int J Med Sci. 28 kwietnia 2011; 8 (4): 295-301.
23. Dulloo AG. Efedryna, ksantyny i inhibitory prostaglandyn: działania i interakcje w stymulacji termogenezy. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Luty; 17 Suplement 1: S35-40.
24. Pittler MH, i in. Pikolinian chromu do redukcji masy ciała: metaanaliza badań z randomizacją.
25. Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. Wpływ 12-tygodniowej suplementacji beta-hydroksy-beta-metylomaślanu (HMB) na wysoko wyszkolonych sportowców sportów walki: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie krzyżowe. Składniki odżywcze. 2017; 9 (7): 753. Opublikowany 14 lipca 2017. doi: 10.3390 / nu9070753
26. Schmidt A, i in. Wyciąg z zielonej herbaty poprawia łączność ciemieniowo-czołową podczas przetwarzania pamięci roboczej. Październik 2014; 231 (19): 3879-88.
27. Bogdanski P, i in. Ekstrakt z zielonej herbaty obniża ciśnienie krwi, biomarkery stanu zapalnego i stres oksydacyjny oraz poprawia parametry związane z insulinoopornością u otyłych pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Czerwiec 2012; 32 (6): 421-7.
28. Pezeshki A, i in. Wpływ suplementacji ekstraktem z zielonej herbaty na enzymy wątrobowe u pacjentów z niealkoholową tłuszczową chorobą wątroby. 2016 Luty 1; 7:28. doi: 10.4103 / 2008-7802.173051.
Jeszcze bez komentarzy