Pisanie artykułów uzupełniających jest trudne. Bez względu na to, jak dobrą robotę wykonujesz, przedstawiając po prostu fakty, zawsze znajdą się tacy, którzy oskarżą cię o próbę odebrania ciężko zarobionych pieniędzy.
Mógłbyś napisać głupi, a nawet niebezpieczny artykuł treningowy i mało kto mrugnąłby okiem, ale napisz najbardziej oparty na faktach artykuł uzupełniający i od razu zostaniesz oznaczony jako wyprzedany.
Szkoda, ale oto niezaprzeczalna prawda: prawidłowe odżywianie podczas treningu może pomóc Ci szybciej robić postępy. Może pomóc ci trenować ciężej, radzić sobie z większą objętością, zmniejszać kortyzol, utrzymywać wydajność na dłużej i szybciej odzyskiwać siły.
Zacznę więc od krótkiego podsumowania tego, co Biotest's Plazma ™ może dla Ciebie zrobić, a następnie wyjaśnię naukę, która za tym stoi.
Mówiąc najprościej, Plazma ™ może:
Spójrzmy teraz na naukę.
Kortyzol to miecz obosieczny: jest potrzebny, abyś mógł optymalnie wykonywać treningi, ale zbyt duża jego ilość może ograniczyć Twoje zyski.
Gdyby większość z nas nie cierpiała już na chronicznie podwyższony poziom kortyzolu, zbyt duża produkcja kortyzolu podczas treningu nie byłaby dużym problemem. Byłby to po prostu impuls na Twoim codziennym radarze - impuls, który szybko stałby się nieistotny po zakończeniu treningu.
Jest to główny powód, dla którego ludzie, którzy odczuwają bardzo mały stres w życiu, mogą nabrać mięśni szybciej niż ludzie, którzy są stale pod presją.
Napisałem cały artykuł na temat kortyzolu, ale oto jego krótka wersja. Po pierwsze, dobre rzeczy o kortyzolu:
Jak widać, odpowiedni poziom kortyzolu jest niezbędny do dobrego treningu. Ale zbyt dużo może prowadzić do kilku problemów:
Musimy zrównoważyć ten wybredny hormon.
Pomyśl o tym w ten sposób: wszystko, co wymaga większej mobilizacji energii lub większego skupienia, popędu i agresywności, może zwiększyć poziom kortyzolu. W związku z tym istnieje kilka czynników treningowych, które mogą zwiększać poziom kortyzolu.
Wśród nich są neurologiczne wymagania ćwiczeń, gęstość treningu (im krótsze są okresy odpoczynku, tym więcej kortyzolu produkujesz) i konkurencyjność treningu (zawody podnoszą poziom kortyzolu bardziej niż trening).
Są jednak dwa czynniki, które mają większy wpływ niż inne:
Jeśli podniesiesz kilka z tych czynników na wysoki poziom, zwiększysz ryzyko nadprodukcji kortyzolu. Jeśli jesteś osobą, która ogólnie ciężko trenuje, oznacza to, że musisz zmniejszyć objętość, aby uniknąć wytwarzania zbyt dużej ilości kortyzolu.
Może to być ograniczające, ponieważ objętość jest ważnym czynnikiem w hipertrofii. Potrzebujemy czegoś, co pozwoli nam naprawdę ciężko trenować na naszych zestawach roboczych bez wpychania produkcji kortyzolu w nadbieg. Zapewni to maksymalny wzrost. W tym miejscu pojawia się Plazma ™.
Spożycie węglowodanów przed i w trakcie treningu może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, dzięki czemu więcej paliwa jest łatwo dostępne dla intensywnych skurczów mięśni.
Jedną z głównych funkcji kortyzolu jest mobilizacja zmagazynowanej energii, ale jeśli masz łatwo dostępne paliwo wysokiej jakości, po prostu nie musisz mobilizować tak dużo. Stąd mniej kortyzolu. To jedna z głównych zalet Plazmy ™: znacznie obniży poziom kortyzolu, umożliwiając w ten sposób zwiększenie objętości bez narażania potencjalnych zysków.
Pozwoli to nie tylko na zwiększenie masy mięśniowej, ale także zmniejszy ryzyko „zmęczenia neurologicznego”.„Jest to możliwe, ponieważ produkujesz mniej kortyzolu, co oznacza, że produkujesz również mniej adrenaliny. Jeśli produkujesz mniej adrenaliny, istnieje mniejsze ryzyko zahamowania receptorów adrenergicznych i wyczerpania noradrenaliny i dopaminy.
Już słyszę sceptyków: „wezmę tylko podstawowy proszek dekstrozy lub nawet trochę Gatorade.„Dobrze, panie. Sceptycznie, spójrzmy na różnice między silnie rozgałęzioną cykliczną dekstryną (źródło węglowodanów Plazma ©) a innymi węglowodanami.
Shiraki i in. porównali silnie rozgałęzione cykliczne dekstryny lub HBCD zarówno z roztworem glukozy, jak i zwykłą wodą. Badanie wykazało, że czas do wyczerpania (interwały pływania o wysokiej intensywności) był o 70% dłuższy w grupie HBCD. Jasne, poziom glukozy we krwi wzrósł znacznie w grupie, w której podawano tylko glukozę, ale w czwartym przedziale (z 10) szybko powrócił do poziomów podobnych do tych, które obserwowano w grupie przyjmującej tylko wodę.
Podczas gdy HBCD podnosi poziom insuliny, nie zwiększa jej tak bardzo, jak inne szybko wchłanialne węglowodany. To jest główna supermoc HBCD: jest szybko i łatwo wchłaniana, ale nie powoduje wzrostu poziomu insuliny, a to pomaga utrzymać stabilniejszy poziom glukozy we krwi.
Pozwoli ci to uniknąć „awarii” podczas treningów. Widziałem wiele osób zgłaszających spadek energii i jazdy po spożyciu węglowodanów przed treningiem. Jest to prawdopodobnie spowodowane reaktywną hipoglikemią, która występuje, gdy połączenie wysokiego poziomu insuliny i dużej aktywności fizycznej prowadzi do niskiego poziomu cukru we krwi.
Plazma ™ utrzymuje jednak stabilny poziom cukru we krwi, dając w rzeczywistości to, co wymyślił Biotest „pompę reaktywną.„To jest dokładnie to, czego chcesz, aby móc zwiększyć objętość i obniżyć poziom kortyzolu.
Ale wydaje mi się, że znowu słyszę głos sceptyka: „Tak, ale insulina nie wprowadza aminokwasów do mięśni? Niższa odpowiedź na insulinę nie zmniejszy efektu anabolicznego białka zawartego w Plazma ™?”
Dobre pytanie, ale nie, nie będzie. Istnieją dwa sposoby transportu składników odżywczych: transport składników odżywczych za pośrednictwem insuliny i transport składników odżywczych bez insuliny. To ostatnie odnosi się do składników odżywczych wchodzących do komórek bez potrzeby podawania insuliny.
Jest wiele zjawisk, które mogą go nasilać, a jednym z nich jest aktywność fizyczna. Może to być spowodowane wpływem aktywności fizycznej na transportery GLUT-4 lub poziomem AMPK, który towarzyszy produkcji energii podczas treningu.
Oznacza to, że same skurcze mięśni zwiększą wchłanianie składników odżywczych (aminokwasów, glukozy) do krwiobiegu. Co ciekawsze, oznacza to, że trenowane mięśnie są tymi, które otrzymują składniki odżywcze. (Więcej o tym za chwilę.)
Chodzi o to, że nawet przy niskim poziomie insuliny (co jest dobre) możesz łatwo dostarczyć składniki odżywcze do mięśni podczas treningu. Porównaj to ze zwykłymi węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, które mogą prowadzić do gorszej wydajności bez rozwiązania problemu nadmiaru kortyzolu.
Ustaliliśmy teraz, że spożywanie odpowiednich węglowodanów przed i w trakcie treningu obniży poziom kortyzolu i zwiększy Twoją zdolność do pracy oraz wydajność poprzez powtarzane ataki wysiłku o wysokiej intensywności (np.mi. zestawy).
Źródło węglowodanów w Plazma ™, HBCD, jest absolutnie najlepszym węglowodanem do tego celu. Nic dziwnego, że wiele firm wskoczyło na modę HBCD, ale oto jedna rzecz: te produkty zawierają tylko HBCD lub HBCD i niezbędne aminokwasy.
Z drugiej strony Plazma ™ zawiera pełne spektrum aminokwasów z di- i tri-peptydów hydrolizatu kazeiny. Brzmi to bardzo technicznie i tak jest, ale tak naprawdę powinieneś pamiętać, że Plazma ™ dostarcza wszystkie aminokwasy kompletnego białka i jest wchłaniana tak szybko, jak izolowane aminokwasy.
Jest to ważne, ponieważ faktyczny trening to jedyny okres w życiu, kiedy możesz zdecydować, gdzie kończy się spożywane białko. Ze względu na wychwyt składników odżywczych bez insuliny, o którym mówiliśmy wcześniej, pracujące mięśnie dosłownie wciągają składniki odżywcze, które są w krwiobiegu podczas treningu.
W normalnych warunkach spożywane białko jest wydzielane do każdej struktury w twoim ciele, która potrzebuje aminokwasów do naprawy lub innych funkcji (takich jak budowanie neuroprzekaźników i hormonów), ale podczas treningu aminokwasy w krwiobiegu będą przemieszczane głównie do twoich mięśni.
To niesamowita okazja! Wysyłasz bloki budulcowe bezpośrednio do uszkodzonego mięśnia, aby można je było wykorzystać do odbudowy go większego i silniejszego. Jest to o wiele bardziej wydajne niż zwykłe poleganie na dystrybucji systemowej.
Wiele firm próbowało osiągnąć to samo, dodając niezbędne aminokwasy (EAA) lub aminokwasy rozgałęzione (BCAA) do swojego produktu HBCD. Problem polega na tym, że aby zmaksymalizować hipertrofię, spożywanie wszystkich 21 aminokwasów jest o wiele bardziej skuteczne niż samo spożycie 9 niezbędnych aminokwasów lub 3 aminokwasów rozgałęzionych.
Teraz możesz uciec od zwykłego jedzenia przed treningiem. Żywność wysokobiałkowa może działać, pod warunkiem, że poziom aminokwasów we krwi jest zmaksymalizowany dokładnie w czasie treningu, co jest naprawdę trudne, ponieważ wszyscy mamy różne wskaźniki trawienia.
W związku z tym naprawdę trudno jest uzyskać podwyższony poziom aminokwasów we krwi dokładnie we właściwym czasie. Och, to możliwe, ale w dużej mierze byłaby to kwestia szczęścia.
I tak, możesz uciec po prostu używając starego dobrego białka serwatkowego. Zdecydowanie byłoby lepsze niż stałe jedzenie. Należy jednak pamiętać, że serwatka jest nadal wchłaniana dużo wolniej niż dwu- i trójpeptydy. Ponownie, czas zależałby w dużym stopniu od szczęścia.
Ostatnie słowo dla tych, którzy myślą, że mogą MacGyver napić się okołotreningowego. Czy naprawdę myślisz, że zaoszczędzisz pieniądze, jeśli będziesz musiał kupić pojemnik z HBCD i oddzielny pojemnik z białkiem serwatkowym? Nie kosztuje Cię to mniej niż zakup Plazma ™, a mimo to otrzymasz gorszy produkt.
Plazma ™ zawiera również dwa naukowo udowodnione związki, które zwiększają zdolność do pracy, wytrzymałość i regenerację. Pierwsza to bezwodna betaina. Badania pokazują, że suplementacja tym naturalnym związkiem nie tylko zwiększa wytrzymałość i objętość treningu, ale także zwiększa masę mięśniową i poprawia skład ciała.
Drugi to L-cytrulina. Wiele badań wykazało, że suplementacja tym
aminokwas zwiększa wytrzymałość i zmniejsza bolesność. W szczególności jedno badanie wykazało, że zmniejsza bolesność o imponujące 40% w porównaniu z placebo, co jest znaczące.
Elektrolity w Plazma ™ mogą również zmienić zasady gry. Odpowiedni stosunek elektrolitów oczywiście zapobiega odwodnieniu, co może być problemem przy treningach o dużej objętości, ale odgrywają również ważną rolę w skurczu mięśni i dystrybucji wody.
Jeśli dostaniesz w sobie wystarczającą ilość elektrolitów, Twoje mięśnie skurczą się mocniej i dostaniesz większą pompę (więcej płynu wewnątrzkomórkowego).
Do przygotowania idealnego napoju przed / w trakcie treningu potrzebne są następujące elementy:
Oprócz Plazmy ™ żaden inny produkt na rynku nie oferuje tego wszystkiego. To takie proste.
Jeszcze bez komentarzy