Dla wielu osób ich średnie dzienne spożycie wapnia z pożywienia i napojów jest często mniejsze niż zalecane spożycie. (1) Dla osób z bardziej ostrymi potrzebami w zakresie zdrowia kości suplementy wapnia mogą być łatwym sposobem na zwiększenie dziennej ilości spożywanego wapnia. Istnieje wiele produktów, które są tworzone z różnych rodzajów wapnia, wiele z nich jest wytwarzanych z różnymi minerałami, a niektóre nie są nawet pigułkami.
Aby określić, który rodzaj suplementu wapnia jest odpowiedni dla Ciebie, przejrzeliśmy najpopularniejsze opcje dostępne dla kupujących i wybraliśmy, które naszym zdaniem są najlepsze w proszku, kapsułkach i żelkach.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Wiele tabletek i suplementów, które napotykają klienci, ma duże, okrągłe lub grube tabletki, które niektórym trudno jest połknąć. Smukły kształt tabletek tych tabletek został zaprojektowany tak, aby za każdym razem łatwo było zrzucić suplementy. New Chapter wykorzystuje witaminę D3 i witaminę K2, aby pomóc Twojemu organizmowi efektywnie wchłonąć wapń i skierować go do kości.
Nowy rozdział suplementu wapnia
Ten suplement wapnia jest roślinnym źródłem 770 miligramów wapnia. Dostarcza również 45 mikrogramów witaminy K2 i jest fermentowana z 1000 IU witaminy D3.
Kupuj w AmazonWiele suplementów wapnia dostępnych na rynku pozyskuje wapń ze skał, w szczególności z wapienia, tworząc płaską strukturę molekularną pozbawioną innych składników odżywczych. Nowy rozdział wydobywa wapń ze źródeł roślinnych, umożliwiając innym witaminom łączenie się z wapniem w naturalnej strukturze plastra miodu. Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy chcą skorzystać z dodatkowych kluczowych witamin i mikroelementów, takich jak magnez.
Podczas gdy osoby przyzwyczajone do suplementów mogą nie zastanawiać się dwa razy nad zalecaną dawką, wielu nie będzie przyzwyczajonych do przyjmowania tabletek w ciągu dnia - zaleca się pigułkę podczas lunchu i dwie podczas kolacji. Ze względu na gorączkowy charakter wapnia i smukłą konstrukcję suplementów w butelce przed otwarciem może znajdować się kilka połamanych tabletek. Użytkownicy mogą być zmuszeni do połączenia dwóch połówek, aby uzupełnić sugerowaną dawkę, chociaż nie powinno to stanowić problemu, jeśli twoje witaminy są stacjonarne w jednym miejscu (podróżni, strzeżcie się).
Poza tym są one doskonałym wyborem, jeśli potrzebujesz suplementu wapnia w postaci tabletek i są one ogólnie najlepszym wyborem.
[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
BulkSupplements jest zwykle dość przyjazny dla portfeli klientów i ten produkt nie jest wyjątkiem. Każda saszetka zawiera 80 porcji, z których każda dostarcza 500 miligramów wapnia w postaci węglanu wapnia. Dla ciekawskich chemii węglanu jest to jon składający się z jednego atomu węgla i trzech atomów tlenu.
Bulk Suplementy Węglan Wapnia
Każda porcja 1250 miligramów tego węglanu wapnia dostarcza 500 miligramów wapnia wolnego od drożdży, soi, glutenu, cukru i nabiału. Każda saszetka mieści 80 porcji i nie zawiera żadnych innych składników.
Kupuj BulkSupplements[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Każda z 42 porcji w torebce tego suplementu cytrynianu wapnia (kwasu organicznego) dostarcza 570 miligramów wapnia. Produkt nie zawiera drożdży, soi, glutenu, nabiału, dodatku cukru i żadnych dodatkowych składników. Ten produkt został wyprodukowany zgodnie z certyfikowanymi normami Dobrej Praktyki Produkcyjnej (cGMP) i został przetestowany pod kątem czystości przez niezależne podmioty.
Bulk Suplementy Cytrynian Wapnia
Każda saszetka zawiera 42 porcje po 2380 miligramów, z których każda dostarcza 570 miligramów wapnia (44 procent zalecanej dziennej wartości). Ten produkt nie zawiera soi, glutenu, nabiału, drożdży i dodatku cukru.
Kupuj BulkSupplements[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Ten suplement zawiera tylko wapń i witaminę D3 jako kluczowe składniki. Wiele innych suplementów, bez względu na to, czy wapń czy nie, będzie zawierało kilka dodatkowych witamin lub minerałów. Jest to jedna z tańszych tabletek wapnia dostępnych na rynku, ale każda butelka zawiera aż 220 tabletek. Jeśli chodzi o prosty suplement wapnia z dodatkiem tylko witaminy D, jest to doskonały wybór.
Nature Made 600 mg tabletki wapnia z witaminą D
Każda z tych butelek zawiera 100 kapsułek, z których każdy zawiera 600 miligramów wapnia i 400 IU witaminy D3. Zawiera soję, a jej składniki to żelatyna, olej sojowy i biały wosk pszczeli.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Podczas gdy tradycyjne pigułki wapniowe mogą unieść zaciekawione brwi ze względu na ich wyjątkowy zapach, te żelki do żucia mają dość przyjemny zapach i smakują tak, jak można by się spodziewać po zwykłych żelkach. Są to potencjalnie świetny wybór dla tych, którzy nie lubią połykać tabletek i / lub nie lubią mieszać proszków z napojami w celu spożywania suplementów.
Vitafusion Calcium Suplement Witaminy Gummy
Każda porcja dwóch żelków dostarcza 500 miligramów wapnia i 1000 IU witaminy D3 wraz z pięcioma gramami cukru. Składniki obejmują syrop glukozowy i żelatynę.
Kupuj w AmazonNiektórzy producenci unikają żelków, ponieważ witaminy i minerały nie są tak łatwo wchłaniane, jak w postaci tabletek. Na szczęście gumowate suplementy Vitafusion mają równoważność biologiczną standardowych pigułek do wchłaniania kluczowych składników dzięki badaniom klinicznym, które je potwierdzają.
Główną wadą przyjmowania żelków zamiast tabletek jest dodatek cukru niezbędny do nadania witaminom gumowatej postaci. Jeśli cukier nie jest odkładany, cena może zachęcić go do przeniesienia na szczyt listy rozważań, ponieważ każde opakowanie zawiera 100 żelków.
[Związane z: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Dodanie suplementu do codziennej rutyny może wymagać zmiany. Biorąc pod uwagę częstotliwość podawania posiłków wymagana przez niektóre suplementy wapnia, klienci powinni znaleźć wersję wapniową, która najlepiej pasuje do ich stylu życia. Wykorzystaliśmy kilka kryteriów, aby ocenić, jaki rodzaj suplementu wapnia może być dla Ciebie odpowiedni. Oto kategorie, których użyliśmy do oceny tych produktów:
Suplementy wapnia mogą mieć kilka różnych form i kształtów. W zależności od rodzaju wapnia, z którego powstały, niektóre suplementy muszą mieć postać większej tabletki, co dla niektórych może być trudne do połknięcia. Jednak tego typu produkty mają zwykle większe ilości wapnia na porcję. Niektóre softgelowe wersje suplementów wapnia są łatwiejsze do spożycia, podobnie jak żelki wapniowe. Jeśli masz trudności z połykaniem twardych tabletek, a nawet jakiejkolwiek pigułki, być może najlepszym rozwiązaniem będzie softgel lub gummy.
Wiele różnych suplementów, takich jak wapń lub inne ważne witaminy lub minerały, zwykle zawiera kilka innych składników, które pomagają wchłonąć kluczową witaminę lub minerał do organizmu, a nawet mają inne niezwiązane korzyści zdrowotne. Zwróć uwagę na suplementy wapnia, które zawierają witaminę D3 lub witaminę K2, ponieważ oba te składniki mogą wspomagać proces wchłaniania wapnia przez organizm. Niektóre suplementy wapnia są przeznaczone do łączenia wapnia z innymi minerałami, takimi jak magnez.
Suplementy wapnia są dostępne w szerokim zakresie cen. Niektóre produkty są uproszczone i zawierają tylko porcję wapnia z witaminą D, aby ułatwić wchłanianie. Produkty o wyższej zawartości wapnia mogą być również droższe. Zwróć uwagę na ilość wapnia w pigułce, ponieważ często butelka zawiera wiele tabletek w opakowaniu w połączeniu z porcją dwóch lub trzech. Te butelki mogą się szybko wyczerpać, nawet jeśli na pierwszy rzut oka mogą wydawać się lepszą wartością.
Suplementy wapnia, które są częścią gumowatego smaku, znacznie różnią się od suplementów wapnia w postaci tabletek. Suplementy wapnia w postaci tabletek mogą mieć rybi zapach lub w inny sposób neutralny, choć nie aromatyczny zapach. Kapsułki zawierające małe kawałki suplementów wapnia otoczone zewnętrzną warstwą często nie mają takiego samego smaku, posmaku ani zapachu, jak zwykłe tabletki z suplementem wapnia. Ci, którym trudniej jest połykać tabletki lub smakować lekarstwa, mogą zdecydować się na gumowaty lub softgel.
[Powiązane: IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr): Twój ostateczny przewodnik po tej diecie]
Niektóre suplementy wapnia mają połowę zalecanej dziennej wartości, podczas gdy inne mogą mieć 100 procent, jeśli nie więcej. W zależności od Twoich potrzeb zdrowotnych możesz potrzebować więcej niż zalecana dzienna wartość, czyli ilość, która zwykle dotyczy szerokiego grona osób. Jeśli spożywasz dietę bogatą w wapń, może to mieć wpływ na ilość wapnia, którą należy przyjąć w postaci suplementu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące osobistego zapotrzebowania na wapń.
Niektórzy klienci mogą chcieć tylko zacząć przyjmować wapń jako holistyczny sposób na poprawę własnego samopoczucia. Jeśli nie masz nic przeciwko połykaniu dużych tabletek lub konieczności przyjmowania wielu tabletek dziennie, wystarczy większość suplementów wapnia dostępnych na rynku i nie nadwerężysz zbytnio portfela.
Niektórym osobom nie jest łatwo połykać duże tabletki, zwłaszcza jeśli porcja to dwie tabletki więcej. Istnieją opcje dla takich osób, takie jak żelki z suplementem wapnia lub kapsułki żelowe, które są bardziej elastyczne i można je łatwiej połknąć. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do popijania większych tabletek, nie powinno to być dla ciebie zbyt wielkim zmartwieniem.
Jeszcze bez komentarzy