The Band Man

Uwaga techniczna: ten artykuł zawiera filmy wideo dostarczone we Flashu. Będziesz potrzebował
najnowszą wersję Flash Playera (przynajmniej wersja 7), aby je wyświetlić. Gdyby
nie możesz zobaczyć filmów, KLIKNIJ
TUTAJ, aby pobrać i zainstalować najnowszy odtwarzacz teraz. To jest darmowe, szybkie,
i łatwe.

The Band Man

Kilka miesięcy temu złożył mi wizytę mój przyjaciel, znany jako „The
Band Man.”

Dick Hartzell jest mistrzem, jeśli chodzi o szkolenie zespołu. Większość trenerów,
ciężarowcy i trenerzy postrzegają opaski jako sposób na zwiększenie oporu przy sztangach,
i wiele napisano na temat zastosowania pasma w dynamice
i maksymalny rozwój siły wysiłku.

Trener Hartzell

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że to tylko bardzo mała
ułamek tego, do czego można użyć pasm. Dick poprowadził tysiące seminariów
na temat korzystania z pasków. W rzeczywistości jest w drodze przez 300 dni w roku i rozprzestrzenia się
słowo o treningu zespołu.

Jest to również jeden z głównych powodów, dla których wspieramy i sprzedajemy tylko wyprodukowane zespoły
przez firmę Dicka, Jump Stretch. Nie znam nikogo, kto wie więcej o
zespoły niż Dick, tak bardzo, że jestem zdumiony za każdym razem, gdy się spotykamy.
Jego pasja do osiągnięć jest tym, co stworzyło i nadal tworzy Jump Strength
źródło numer jeden dla zespołów. EliteFTS.com został powiązany z
Jump Strength przez wiele lat iw pełni wspierał ich produkty. To jest
także dlaczego sprzedajemy wszystkie produkty Jump Stretch.

„Silny zespół”

Ta relacja biznesowa jest powodem, dla którego spotkałem się z Dickiem
tyle razy na przestrzeni lat. Na początku myślałem, że zwariował
i prawdopodobnie dlatego tak bardzo go polubiłem. Nadal myślę, że jest
pół orzechów, ale rzeczy, które wymyśla, działają lepiej niż cokolwiek innego
widziałem.

Podczas jego ostatniej wizyty poruszyliśmy temat moich kontuzji i tego, kim jestem
próbując sobie z nimi poradzić. W ciągu kilku minut zaczął opróżniać kieszenie
a potem zdejmij zegarek. Wiedziałem, co się zaraz wydarzy. widziałem
to wiele razy wcześniej. Miał zamiar wpaść w szał treningu zespołu.

Jednak tym razem było trochę inaczej, ponieważ zaczęło się od „Dave,
nigdy wcześniej tak naprawdę nie zwracałeś na to uwagi. Tym razem patrz, ucz się,
i słuchaj.„Tak też zrobiłem i 20 minut później wiedziałem dokładnie, kim jestem
zamierzam zrobić i jak wdrożyć to w moim programie.

Wyniki były nierealne! Wykonałem mnóstwo prac związanych z mobilnością i innych zajęć przygotowawczych
szkolenia i naprawdę niewiele z nich dostałem. Niektóre rzeczy pomogły, ale nigdzie
tak samo jak
Tego dnia Dick pokazał mi „trakcję zespołu”.

Jeśli widziałeś jego filmy lub słyszałeś, jak mówił, nic z tego nie będzie
nowy dla Ciebie, ale jeśli nie, proszę o…

Oglądaj, ucz się i słuchaj.

Więc jak to się nazywa?

Nazwę te ruchy tak, jak się do nich odwołuję. To są bardzo proste
nazwy, których używam, tak naprawdę nie mają specjalnego znaczenia. Chociaż może się to wydawać
trakcji, tak naprawdę nie są. Właściwie zapytałem dr. Ryan Smith do powiedzenia
mi dokładnie, czym są te ruchy.

Oto, co mi powiedziano:

„Jeśli chodzi o nazwę ćwiczeń, to w zasadzie są one wspomagane przez zespół
Rozproszenie w / aktywny wspólny ROM. Jeśli po prostu przesuniesz staw
łuk ruchu bez rozbijania go na osobną pamięć ROM, wtedy zrobiłbym to
nazwij to obrzezaniem. Więc to pozostawia nas z ramieniem wspomaganym pasmem
Rozproszenie uwagi z aktywnym obrzezaniem.”

OK, Band Traction to…

Pozioma - przyczepność barku z paskami

Ponieważ używam wideo, aby pokazać te ruchy, opisy tak
bardzo łatwo pisać. Po co pisać, jakie wideo może pokazać? Tym ruchem
zapętlisz razem dwa pasma (najlepiej nadają się do tego średnie pasma
jeden) i umieść jeden koniec wokół górnej części szafy zasilającej.

Ten film przedstawia kołki opaski, których używamy w szafie EliteFTS. Jeśli nie
masz tę opcję, po prostu przeciągnij ją na węzeł wokół górnej części stojaka. Używamy
kołki, aby uzyskać trochę większe napięcie.

Uwaga: upewnij się, że wieszak jest przykręcony.

Gdy już ustawisz zespoły, sięgniesz pod pasmo, a potem
złap oba końce razem. Spowoduje to umieszczenie paska wokół górnej części
nadgarstek, aby przeciągnął przez ramię bez konieczności chwytania opaski.

Kiedy już „przyczepisz” opaskę, będziesz musiał nadepnąć
z dala od stojaka, aż poczujesz, że ramię jest odrywane. Gdy
wchodzisz w tę pozycję, ruszasz się i ruszasz więcej. Pociągnij pod każdym kątem
możesz myśleć o. Wyciągnij łokieć do środka, na zewnątrz, cokolwiek.

Jak lubi mawiać Dick, nie ma złego sposobu na poruszanie się; po prostu ruszaj się
ALE upewnij się, że pod koniec każdego powtórzenia wykonujesz pełne, głębokie rozciąganie. Zrób też
upewnij się, że poruszasz ciałem. Wykonaj kilka ruchów twarzą do stojaka, a potem kilka
na pół obrotu, tyłem do stojaka, na kolanach, cokolwiek! Po prostu zachować
w ruchu.

Pionowa - przyczepność barku z paskami

To jest ta sama koncepcja, co pozioma trakcja barku, z wyjątkiem tego, że teraz
będzie pracować na innej płaszczyźnie. Aby wykonać ten ruch, rzuć zespół
nad górną częścią szafy zasilającej (pasmo światła działa lepiej w tym przypadku), więc
zespół jest równy z każdej strony.

Sięgnij przez pasek, aby owijał się wokół tylnej części nadgarstka.
Chwyć razem oba końce paska, aby nie wysunął się z twojego
ręce. Możesz także uklęknąć na podłodze, aby uzyskać lepszy ciąg. Pewnego razu
jesteś na pozycji, zacznij się ruszać.

Wyciągnij ręce w dół, wyciągając łokcie i łokcie do środka. Nie ma
zły sposób poruszania się; po prostu ruszaj się i upewnij się, że masz pełny rozciągnięcie w godz
szczyt.

Trakcja w dolnej części pleców z opaskami

Widziałem, że ten ruch robi więcej dla ludzi niż jakikolwiek inny ruch „prehab” dolnej części pleców
Widziałem kiedykolwiek (z wyjątkiem Reverse Hyper Machine (link
na http: // www.Flexcart.pl / Members / elitefts / default.żmija?cid = 157)

Aby to ustawić, musisz zapętlić ze sobą dwa mocne paski i dołączyć
jeden koniec wokół górnej części szafy zasilającej (upewnij się, że stojak jest przykręcony).
Po ustawieniu wsuń tułów do opaski, aby opaska odpoczęła
wokół górnej części pleców.

Teraz musisz odejść od stojaka, aby zespół ciągnął twój
tułów do przodu i do góry. Kiedy zajmiesz stanowisko, zacznij się ruszać. Nie rób tego
ogranicz swój ruch do zginania i wyginania się w łuk. Cofnij się do odwrotnego wypadu,
przysiad, zgięcie w bok, wypad na bok, skręty tułowia, w zasadzie wszystko. Po prostu zachować
w ruchu.

Po około minucie przesuń opaskę w dół pleców i wykonaj te same ruchy
jeszcze raz. Istnieją setki kombinacji i pozycji pasma, które możesz zrobić. Próbować
tyle, ile możesz wymyślić, a zauważysz różnicę w tym, jak wyglądasz
powrót czuje się, gdy tylko skończysz.

Trakcja szyi z opaskami

Po pierwsze, nie bądź głupi z tym i skręć sobie kark. Wykorzystać cię
głowa i bądź mądry. Jeśli to boli, nie rób tego i ograniczaj ruchy
i kontrolowane.

Jest kilka odmian, które możesz zrobić z tym. Najlepsze zespoły do
Użyj do tego pasm świetlnych. Rozpocznij od jednej lekkiej opaski zapętlonej na
górnej części szafy zasilającej. Umieść opaskę za tyłem głowy i ruszaj się
Twoja głowa dookoła. Po pewnym czasie przesuń opaskę w dół do dolnej części
głowę i szyję i rusz się jeszcze trochę. Pracuj wszystkimi czterema kątami szyi:
przód, prawa strona, tył i lewa strona.

Po zakończeniu dodaj drugie pasmo do stojaka i umieść jeden zespół
za głową, a drugą pod brodą (nie na szyi!). Chwycić
zespoły, żeby się nie rozpadły i nie odsunęły, żebyś poczuł się jak twój
głowa zaraz zostanie zerwana z tułowia.

Kiedy jesteś na pozycji, ruszaj się, ruszaj i ruszaj się więcej. Jeśli czujesz, że nie możesz
oddychaj, STOP. Nie mogę uwierzyć, że nawet muszę to napisać, ale tak jest
nauczyłem się przez lata, że ​​ludzie będą robić głupie rzeczy.

Trakcja bioder z opaskami

Jest to świetne miejsce do oglądania wielkich i w dużej mierze nieruchomych ludzi, którzy próbują występować.
Jestem pewien, że spodoba ci się ten film. To jest ten, którym byłem
nie mogłem tego zrobić przez bardzo długi czas, ponieważ samo wejście na podłogę było problemem
ból w tyłku, nie mówiąc już o założeniu opaski wokół kostki. Teraz mogę
rób to, chociaż zauważyłem dużą różnicę w ułożeniu bioder i pachwiny
czuć.

Tym ruchem możesz przymocować pasek na górze stojaka, na środku
stojaku lub w dolnej części stojaka. Musisz użyć albo
mocna lub przeciętna opaska, aby uzyskać świetne naciągnięcie przez biodro.

Przymocuj koniec paska, który nie znajduje się na stojaku, wokół kostki.
Najlepiej jest owinąć go raz wokół kostki, aby się nie zsunął.
Po ustawieniu zsuń się ze stojaka, aby zespół poczuł się jak
to odciąga ci nogę.

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ruchów trakcyjnych zespołu, MOVE.

Trakcja dolnej części pleców w pozycji leżącej z opaskami

W tym przypadku wideo naprawdę pomoże.

Aby rozpocząć, potrzebujesz jednej opaski świetlnej. Usiądź stopami na podłodze
płasko na ziemi, blisko ciała. Owiń pasek wokół pleców
i załóż jeden koniec paska wokół każdego kolana.

Po zamocowaniu opaski połóż się płasko na podłodze z podciągniętymi kolanami
w kierunku twojego tułowia. Teraz opuść kolana na boki. Po tym, jak to zrobisz
te, padnijcie na ręce i kolana jak ulubiona gwiazda porno.

Z tej pozycji RUCHAJ jak twoja ulubiona gwiazda porno.

Jęcz i jęcz, jeśli chcesz. Jestem pewien, że ludzie na siłowni to pokochają
żeby to zobaczyć. Pozwól, że cię teraz ostrzeżę. Jeśli spróbujesz i masz swój
Żona lub przyjaciółka robią to podczas „aktu miłości”
że taśma może zsunąć się z jej kolan i w ten sposób zawiesić twoją wariatkę na drugą
stronie pokoju.

Czy kiedykolwiek próbowałeś znaleźć zagubiony worek z orzechami??

Powiem ci, jeśli masz szczęście, że go znajdziesz, nie będzie
ładny. Zapewniam cię, że będzie leciał z prędkością światła. Mieć
strzelałeś kiedyś do balonu z wodą jedną z tych dużych gumek? Teraz
masz obraz tego, o czym mówię. Są szanse, że się odbije
od ściany i przedostać się pod łóżko.

Kiedy ostatni raz zajrzałeś pod łóżko?

Teraz musisz go umyć, aby usunąć wszystkie roztocza. Och, myślisz
to koniec historii. Nawet nie blisko. Kiedy go zmyjesz, wszystkie
zmarszczki znikną, więc teraz stajesz przed dylematem, jak to zrobić
aby zagnieździć się z powrotem w torbie.

Możesz, A, zwinąć to jak kula do opluwania lub B, wrzucić do pralki. Nie zrobiłbym tego
zasugeruj pralkę z jednego powodu: ile skarpet zginęło
tam?

Okej, myślę, że widzisz sens i konsekwencje. A teraz wracajmy
na torze.

Dodatkowy ruch „Band” - Pulldown więźniów

Okej, to tak naprawdę nie jest ruch zespołu, ale wrzuciłem go, ponieważ
zespoły sprawiły, że pomyślałem o tym.

Aby to zrobić, wystarczy założyć paski na kostki wokół nadgarstków i przymocować je
do haka w górnej części maszyny. To całkowicie zajmie twój uścisk
z ruchu i pozwalają skoncentrować się na najszerszych mięśniach. Poza tym ma
dodatkowa premia polegająca na tym, że możesz bardziej skupić się na ciągnięciu łokciami.

Przykładowy plan trakcji

To wszystko jest świetne, ale jak możesz z tego korzystać? Oto plan, który polecam:

Należy to wykonać przed każdą sesją treningową. Każdy ruch będzie
ostatnie 1-3 minuty.

Trakcja dolnej części pleców w pozycji stojącej

Pozioma przyczepność ramion

Pionowa przyczepność ramion

Trakcja szyi

Trakcja bioder

Trakcja dolnej części pleców w pozycji leżącej

Słowami „The Band Man”

Ten artykuł nie byłby kompletny bez materiałów z
Dick Hartzell. Dick jest zawsze w drodze, pracuje lub razem z rodziną
zmusić go do napisania nie wchodzi w grę.

Jest też tak pasjonatem zespołów, że nie było mowy, abym jechał
zapisywać notatki i próbować uchwycić swoją pasję. Więc zrobiłem to, co normalnie
zrobić. Podniosłem słuchawkę i zadzwoniłem do niego:

Gdzie można kupić te opaski?

EliteFTS to miejsce, w którym można znaleźć opaski Jump Stretch.

http: // www.Flexcart.pl / Members / elitefts / default.żmija?cid = 138

Możesz do nas zadzwonić ze swoimi pytaniami i zamówieniami pod numer 888-854-8806 lub zalogować się na www.elity.com.

Mamy również obszerny pakiet pytań i odpowiedzi, pełen przydatnych informacji
wielu z najlepszych na świecie ciężarowców, trenerów i trenerów. Proszę, czuj
swobodnie pytać ich o wszystko, co ci się podoba w zespole lub jakimkolwiek innym rodzaju treningu.