Manifest Anti-Skinny Fat

1442
Oliver Chandler
Manifest Anti-Skinny Fat

Był czas, kiedy obraz męskości charakteryzował się rozmiarami podobnymi do superbohaterów, okrągłymi brzuchami mięśni i niskim procentem tkanki tłuszczowej. Dawną idealną sylwetkę uosabiał Sly Stallone, a może nawet Arnold w Komandos. Ci mężczyźni wyrzeźbili sylwetki, które nie tylko wyglądały na silne, ale byli silny.

Wpisz 21św Century… gra się zmieniła. Arnold i Sly nie są już w czołówce. Ich mniej umięśniony (lub nie umięśniony) następca - Toby Maguire - oznacza zmianę warty. W dzisiejszych czasach ludzie są bardziej skłonni do prób naśladowania budowy ciała Brada Pitta Podziemny krąg (powodzenia) niż nawet umiarkowanie umięśniona sylwetka, którą przywdział Christian Bale Batman Początek.

Możesz pomyśleć: „Nigdy nie chciałem wyglądać jak Arnold, więc o co ci chodzi?„Cóż, ja też nigdy nie aspirowałem do bycia kolejnym„ Dębem ”, ale ta zmiana w myśleniu najlepiej zilustrowana przez nową rasę hollywoodzkich bohaterów akcji doprowadziła do eksplozji„ chudych, grubych ”młodych mężczyzn, którzy próbują strzęp ich 150 funtów. nie umięśnione sylwetki.

Jeśli mi nie wierzysz, wejdź na jakąkolwiek forę dyskusyjną w Internecie, a znajdziesz niekończące się posty napisane przez chłopców (lub mężczyzn) z niedowagą, ograniczających kalorie, strzelających spalacze tłuszczu i robiąc niekończące się brzuszki w daremnej próbie zdobycia, jak dr. John Williams powiedziałby: „RIPT ABZ.”

Cóż, to musi się skończyć. TERAZ! Tworzę regułę. Tak, zasada. Nie wiem, czy wszyscy (lub ktokolwiek) będą przestrzegać reguły, coś w rodzaju zakazu na początku lat dwudziestych, ale nadal to robię:

Żaden chłopiec ani mężczyzna ważący 150 funtów lub mniej nie może funkcjonować w stanie hipokalorycznym.

Otóż ​​to! Taka jest zasada. A wiesz dlaczego? Ponieważ przy wadze 150 funtów nie masz wystarczającej ilości mięśni do wystawienia, niezależnie od procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Gdybyś miał schudnąć przy 150 funtach., wyglądałbyś jak ocalały z holokaustu, a nie model z okładki Zdrowie mężczyzn, niezależnie od tego, co mówią Twoi znajomi z Internetu.

Wiem, że prawdopodobnie myślisz: „Ale Mike, jestem inny. Muszę zostać rozdrobniony ”. Hmmmm… .Nie. Zasada nadal obowiązuje. Jedynym sposobem obejścia tej zasady jest przesłanie mi swojego zdjęcia. Następnie wezmę naradę z grupą ekspertów (Eric Cressey, Dan John itp.), a my zdecydujemy, czy jesteś zwolniony. Żadnych innych wyjątków, PEROID.

Wytyczne dotyczące chudego tłuszczu

Teraz, kiedy cię zawołałem, co masz zrobić?? Oto prosta lista rzeczy, które możesz zrobić (lub czego nie możesz zrobić).

  1. Powoli odłóż „Muscle & Fitness” i odsuń się od stojaka na czasopisma. Nigdy więcej nie wolno Ci kupować magazynu „kulturystyka”. Od teraz, jeśli chcesz skorzystać z porad treningowych, muszą one pochodzić od:
    • Chad Waterbury
    • Christian Thibadeau
    • Dan John
    • Charles Staley
    • Alwyn Cosgrove
    • Eric Cressey
    • Mike Robertson
    • Dave Tate
    • Mike Boyle
  2. Koniec z klatką piersiową i bicepsami. Zgadza się, twój świat zostanie całkowicie rzucony w pętlę, ponieważ „Chest Day” PRZECIWKO. Dozwolone są treningi całego ciała lub szpagat górny / dolny. Znasz tę klatkę, w której się zwijasz? W rzeczywistości ma inną funkcję.
  3. Przestań prosić faceta z GNC o radę. Sprawię, że twoje decyzje dotyczące suplementacji będą łatwe. Oto, czego potrzebujesz:
    • Białko / cukry proste (Plazma ™) do ćwiczeń
    • Mieszanka białek (np.sol. Metabolic Drive®) na inne pory dnia
    • Mag-10® po treningu
    • Olej rybny (np.sol. Flameout®), 2-3g EPA / DHA dziennie
    • Otóż ​​to. Żadnych więcej suplementów. Jeśli masz dodatkowe pieniądze, kup więcej jedzenia. O tak, przestań płacić ceny detaliczne za suplementy.
  4. Jeśli nazywają się Coleman lub Cutler, nie mają kwalifikacji, aby udzielać porad żywieniowych. Ponieważ nie możesz już czytać magazynów o kulturystyce, szanse na otrzymanie złych porad żywieniowych zostaną znacznie zmniejszone. Ale wciąż jest wiele złych rad. Dlatego, aby zapewnić sukces, możesz tylko słuchać:
    • John Berardi
    • Lonnie Lowery
    • Cassandra Forsythe
    • Mario Di Pasquale
    • I siebie
  5. Odżywianie w stylu dowolnym jest zabronione. Będziesz potrzebować dużo kalorii i dobrego planu, aby zagwarantować sukces. Czyste jedzenie to podstawa. Oto twoje dozwolone wybory żywieniowe:
    • Białka:
    • łosoś
    • Tuńczyk
    • Dorsz
    • Pstrąg
    • Halibut
    • Krewetka
    • Przegrzebki
    • Jajka
    • Pierśi kurczaka
    • Twarożek
    • Izolaty białek mleka
    • Mieszanki serwatki i kazeiny
    • Stek z boku
    • Mielona wołowina
    • Najlepsze okrągłe cięcia
    • Węglowodany:
    • brokuły
    • Zielone fasolki
    • szpinak
    • Sałata
    • BEZ Ziemniaków lub Kukurydzy
    • Fasola Mieszana
    • Jagody
    • Jabłka
    • Pomarańcze
    • kiwi
    • grejpfruty
    • Owsianka / Otręby owsiane
    • Chleb wieloziarnisty
    • Brązowy ryż
    • Komosa ryżowa
    • Słodkie ziemniaki
    • Proso
    • Tłuszcze:
    • Olej lniany / Mączka lniana
    • Olej rybny (EPA / DHA)
    • Oliwa z oliwek / Oliwki
    • migdały
    • Orzechy włoskie
    • Orzechy nerkowca
    • Pistacje
    • Awokado
    • Olej rzepakowy
    • Olej kokosowy
    • Masło (sporadycznie)
  6. Planuj, a potem działaj. Dotyczy to treningu i odżywiania. Nie wolno ci podnosić innego ciężaru, robić kolejnego „potrząśnięcia mięśniami” ani publikować czegokolwiek na forum internetowym wychwalającym wszystkie twoje wiedza, umiejętności dopóki nie będziesz mieć planu na 6 miesięcy.

"SZEŚĆ MIESIĘCY! Ale potrzebuję tylko 12 tygodni, aby zostać modelką na okładkę.„Nie wiem, co ci powiedzieć… Bill Phillips skłamał. Nie było jak deka i potrzebujesz więcej niż 12 tygodni.

Oto, co musisz zrobić. Gdzie chcesz być za 6 miesięcy (jeśli chodzi o budowę ciała)? Zapisz to. Specyfika - masa ciała, ciężary do wind itp. OK, teraz musimy to rozbić na mniejsze części. Używając swoich 6-miesięcznych celów jako przewodnika, ustal miesięczne cele, które powinny się nawzajem uzupełniać.

W następnym kroku musimy zorientować się bardzo szczegółowo. Dokładnie, co będziesz jadł przez następne dwa tygodnie (żywność, ilości, pory / zamówienie, suplementy itp.).)? Jaki będzie Twój harmonogram treningów przez następne 4 tygodnie (ciężary, cardio, mobilność itp.).)? Jeśli masz problem z tą częścią, poczytaj lub poproś o pomoc (a nie od znajomego Internetu lub kumpla z lokami).

Ponieważ zbliża się koniec pierwszych czterech tygodni, będziesz musiał powtórzyć proces z powyższego akapitu przez drugi miesiąc i kolejne miesiące.

  • Imię: Skinny Sammy
  • Waga: 145 funtów
  • 6-miesięczny cel
  • Zwiększ beztłuszczową masę ciała o 30 funtów
  • Zwiększ martwy ciąg o _____
  • Zwiększ przysiad o ______
  • Zwiększ wyciskanie na ławce o ______
  • Plan treningu siłowego
  • Tygodnie 1-8: Skoncentruj się na martwym ciągu
  • Tygodnie 9-16: Skoncentruj się na wyciskaniu na ławce
  • Tygodnie 17-24: Skoncentruj się na przysiadach
  • Cele odchudzonej masy ciała (skumulowane)
  • Tygodnie 1-4: + 5 funtów
  • Tygodnie 5-8: +10 funtów
  • Tygodnie 9-12: + 15 funtów
  • Tygodnie 13-16: + 20 funtów
  • Tygodnie 17–20: +25 funtów
  • Tygodnie 21-24: 30 funtów

Plan treningu siłowego

Tutaj musisz dokładnie zapisać, jaki będzie Twój plan treningu siłowego przez pierwsze 4 tygodnie.

  • Plan żywieniowy: tygodnie 1-2
  • Razem kalorii: ______
  • Totalna proteina: ______
  • Węglowodany ogółem: ______
  • Tłuszcze ogółem: _______
  • Plan suplementów:
  • 2.5g EPA / DHA dziennie
  • Mag-10® Post Workout
  • 1-1.5 Podawanie Plazma ™ przed / w trakcie / po treningu

Plan posiłków

Tutaj musisz dokładnie zapisać, co będziesz jadł przez następne dwa tygodnie.

Teraz zaczynaj

Masz narzędzia. Znasz zasady. A teraz zrób to. Mamy zamiar położyć kres temu paradygmatowi 150-kilogramowego chudego, wychudzonego i wychudzonego „mężczyzny”, jedna osoba na raz!


Jeszcze bez komentarzy