Był czas, kiedy obraz męskości charakteryzował się rozmiarami podobnymi do superbohaterów, okrągłymi brzuchami mięśni i niskim procentem tkanki tłuszczowej. Dawną idealną sylwetkę uosabiał Sly Stallone, a może nawet Arnold w Komandos. Ci mężczyźni wyrzeźbili sylwetki, które nie tylko wyglądały na silne, ale byli silny.
Wpisz 21św Century… gra się zmieniła. Arnold i Sly nie są już w czołówce. Ich mniej umięśniony (lub nie umięśniony) następca - Toby Maguire - oznacza zmianę warty. W dzisiejszych czasach ludzie są bardziej skłonni do prób naśladowania budowy ciała Brada Pitta Podziemny krąg (powodzenia) niż nawet umiarkowanie umięśniona sylwetka, którą przywdział Christian Bale Batman Początek.
Możesz pomyśleć: „Nigdy nie chciałem wyglądać jak Arnold, więc o co ci chodzi?„Cóż, ja też nigdy nie aspirowałem do bycia kolejnym„ Dębem ”, ale ta zmiana w myśleniu najlepiej zilustrowana przez nową rasę hollywoodzkich bohaterów akcji doprowadziła do eksplozji„ chudych, grubych ”młodych mężczyzn, którzy próbują strzęp ich 150 funtów. nie umięśnione sylwetki.
Jeśli mi nie wierzysz, wejdź na jakąkolwiek forę dyskusyjną w Internecie, a znajdziesz niekończące się posty napisane przez chłopców (lub mężczyzn) z niedowagą, ograniczających kalorie, strzelających spalacze tłuszczu i robiąc niekończące się brzuszki w daremnej próbie zdobycia, jak dr. John Williams powiedziałby: „RIPT ABZ.”
Cóż, to musi się skończyć. TERAZ! Tworzę regułę. Tak, zasada. Nie wiem, czy wszyscy (lub ktokolwiek) będą przestrzegać reguły, coś w rodzaju zakazu na początku lat dwudziestych, ale nadal to robię:
Żaden chłopiec ani mężczyzna ważący 150 funtów lub mniej nie może funkcjonować w stanie hipokalorycznym.
Otóż to! Taka jest zasada. A wiesz dlaczego? Ponieważ przy wadze 150 funtów nie masz wystarczającej ilości mięśni do wystawienia, niezależnie od procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Gdybyś miał schudnąć przy 150 funtach., wyglądałbyś jak ocalały z holokaustu, a nie model z okładki Zdrowie mężczyzn, niezależnie od tego, co mówią Twoi znajomi z Internetu.
Wiem, że prawdopodobnie myślisz: „Ale Mike, jestem inny. Muszę zostać rozdrobniony ”. Hmmmm… .Nie. Zasada nadal obowiązuje. Jedynym sposobem obejścia tej zasady jest przesłanie mi swojego zdjęcia. Następnie wezmę naradę z grupą ekspertów (Eric Cressey, Dan John itp.), a my zdecydujemy, czy jesteś zwolniony. Żadnych innych wyjątków, PEROID.
Teraz, kiedy cię zawołałem, co masz zrobić?? Oto prosta lista rzeczy, które możesz zrobić (lub czego nie możesz zrobić).
"SZEŚĆ MIESIĘCY! Ale potrzebuję tylko 12 tygodni, aby zostać modelką na okładkę.„Nie wiem, co ci powiedzieć… Bill Phillips skłamał. Nie było jak deka i potrzebujesz więcej niż 12 tygodni.
Oto, co musisz zrobić. Gdzie chcesz być za 6 miesięcy (jeśli chodzi o budowę ciała)? Zapisz to. Specyfika - masa ciała, ciężary do wind itp. OK, teraz musimy to rozbić na mniejsze części. Używając swoich 6-miesięcznych celów jako przewodnika, ustal miesięczne cele, które powinny się nawzajem uzupełniać.
W następnym kroku musimy zorientować się bardzo szczegółowo. Dokładnie, co będziesz jadł przez następne dwa tygodnie (żywność, ilości, pory / zamówienie, suplementy itp.).)? Jaki będzie Twój harmonogram treningów przez następne 4 tygodnie (ciężary, cardio, mobilność itp.).)? Jeśli masz problem z tą częścią, poczytaj lub poproś o pomoc (a nie od znajomego Internetu lub kumpla z lokami).
Ponieważ zbliża się koniec pierwszych czterech tygodni, będziesz musiał powtórzyć proces z powyższego akapitu przez drugi miesiąc i kolejne miesiące.
Tutaj musisz dokładnie zapisać, jaki będzie Twój plan treningu siłowego przez pierwsze 4 tygodnie.
Tutaj musisz dokładnie zapisać, co będziesz jadł przez następne dwa tygodnie.
Masz narzędzia. Znasz zasady. A teraz zrób to. Mamy zamiar położyć kres temu paradygmatowi 150-kilogramowego chudego, wychudzonego i wychudzonego „mężczyzny”, jedna osoba na raz!
Jeszcze bez komentarzy