7 najlepszych treningów pośladkowych „Muscle & Fitness”

Zbliża się lato, a więcej słońca oznacza więcej czasu spędzonego na łapaniu promieni w ulubionym kostiumie kąpielowym lub na kołysaniu ulubionych krótkich spodenek. Więc naprawdę nie ma czasu jak teraz, aby pracować nad ujędrnieniem jędrniejszego, bardziej okrągłego tyłka bikini.   

Niezależnie od tego, czy nosisz małe bikini, czy modne jednoczęściowe, spraw, aby Twój tyłek znalazł się w centrum uwagi w najlepszy sposób dzięki tym skutecznym treningom pośladków od Muscle & Fitness Hers. 

1 z 7

Shutterstock

Trzy treningi dla lepszego tyłka bikini

Ucz się od najlepszych dzięki tym trzem treningom, aby poprawić tyłek bikini, dzięki uprzejmości trzech profesjonalistów od IFBB w bikini. Amanda Latona, Nicole Nagrani i Justine Munro dzielą się wskazówkami dotyczącymi pośladków, które pomogą Ci jeść i trenować, aby uzyskać pożądany na scenie tyłeczek w bikini.      

2 z 7

Według magazynu Bernal / M + F

Wytnij tyłek bikini

Jeśli kucasz i odskakujesz, ale nie możesz wyrzeźbić tyłka gotowego na plażę, zmień wszystko tym trudnym obwodem, który zwiększy wytrzymałość, koncentrując się na pośladkach.       

3 z 7

vuk8691 / Getty

Plan treningowy zawodów Bikini

Program treningowy zawodów bikini to całkowita metamorfoza ciała, ale z pewnością zapewni ci godne pozazdroszczenia pośladki. Plan składa się z trzech faz, z fazą pierwszą rozpoczynającą transformację, fazą drugą wzmacniającą ją do głównego przygotowania i fazą trzecią, która wykańcza zreformowaną sylwetkę.

4 z 7

Dustin Snipes

Najlepsze ćwiczenia na podniesienie pośladków

Twórca tego treningu, Bret Contreras, jest również znany jako „Glute Guy”, więc wiesz, że te ćwiczenia podnoszenia pośladków nadadzą Twojemu tyłkowi kształt.

5 z 7

AJ_Watt / Getty Images

Zbuduj tyłek bikini

Ten program ćwiczeń budujących pośladki bikini obejmuje klasyczne ćwiczenia z kreatywnymi zakresami powtórzeń, które pozwolą Ci wrzucić pośladki do biegu.

6 z 7

aywan88

10 najlepszych ćwiczeń na pośladki dla lepszego pośladków

Jeśli potrzebujesz nowych ruchów, aby uderzyć w pośladki, nie szukaj dalej niż te 10 ruchów trenera celebrytów Kim Oddo, który nie jest obcy branży fitness. Dzięki tym ćwiczeniom w mgnieniu oka uzyskasz elegancki, stonowany tyłek.

7 z 7

UpperCut Images / Getty

15 ćwiczeń pośladków dla idealnego tyłka

Założenie tyłka bikini nie tylko sprawi, że poczujesz się pewniej, gdy uderzysz w piasek, ale także zapewni pewne korzyści zdrowotne, które mogą poprawić ogólną sprawność. Sprawdź te wskazówki i 15 ruchów, aby wzmocnić i ujędrnić pośladki.