6 najgorszych rzeczy do zrobienia dla Six Pack Abs

Mocniejsze, umięśnione mięśnie brzucha są prawdopodobnie jedną z najbardziej pożądanych poprawek sylwetki. Dla niektórych celem jest utrata tłuszczu z brzucha i uzyskanie ciaśniejszego brzucha. Dla innych celem jest większa siła rdzenia. Ale wiele szczurów na siłowni nie może pomóc, ale chce ostatecznego osiągnięcia w budowie ciała: rodzaju solidnego, rozdrobnionego sześciopaku, który można zobaczyć w reklamach wody kolońskiej i na okładkach czasopism.

Podczas gdy budowanie niesamowitych mięśni brzucha nie jest fizyką rakietową, ludzie ciągle popełniają błędy na siłowni, które hamują ich postępy. Bez względu na to, jak dobrze rozwinięte są twoje mięśnie brzucha, nigdy nie zobaczysz ich w odważnej uldze, chyba że poziom tkanki tłuszczowej osiągnie około 9% lub mniej, co oznacza zwrócenie szczególnej uwagi na dietę i najprawdopodobniej również treningi aerobowe.

Chcesz jakiś abs bohatera akcji? Więc nie popełniaj tych sześciu typowych błędów podczas treningu.

1 z 6

Magazyn Edgar Artiga / M + F

Brak oporu

Mięśnie brzucha są tak samo jak mięśnie klatki piersiowej i najszerszych mięśni grzbietu, więc dlaczego nie trenować ich w podobny sposób? Wykonywanie serii niekończących się powtórzeń brzuszków nie zbuduje imponujących mięśni brzucha, podobnie jak pompki z masą ciała nie rozwinie klatki piersiowej podobnej do Arnolda. Nie bój się wykonywać ćwiczeń z obciążeniem brzucha, które ograniczają Cię do zaledwie 12 do 15 solidnych powtórzeń, jeśli naprawdę chcesz mieć „głębokie pudła” na brzuchu.

2 z 6

gilaxia / Getty

Brak intensywności

Tak wielu stażystów pracuje pod fałszywym przekonaniem, że aby stworzyć naprawdę niesamowity sześciopak, wystarczy kilka prostych zestawów brzuszków i unoszenia nóg na koniec treningu. Ale jak wspomniałem wcześniej, mięśnie brzucha są jak wszystkie inne i jeśli naprawdę chcesz wbić cegły w brzuch, musisz trenować je z podobną intensywnością jak inne obszary ciała. Nie bój się poważnie zranić brzucha.

3 z 6

Edgar Artiga

Zbyt krótkie lub zbyt szybkie powtórzenia

Jeśli jest jakaś grupa mięśni, którą należy ćwiczyć z powolnymi, kontrolowanymi powtórzeniami, to mięśnie brzucha. Zwróć szczególną uwagę na uzyskanie pełnego zakresu ruchu od rozciągnięcia do skurczu, z mocnym uciskaniem na szczycie. Szybkie powtórzenia nie spowodują przeciążenia mięśni brzucha i najprawdopodobniej doprowadzą do kontuzji.

4 z 6

PeopleImages / Getty

Niewłaściwe ruchy

Tak jak uderzasz w mięśnie czworogłowe lub triceps różnymi ruchami, które działają na mięśnie w różnych płaszczyznach ruchu, to samo należy zrobić dla twoich mięśni brzucha. Projektując trening mięśni brzucha, ważne jest, aby rozpocząć od ruchu, który skupia największe napięcie na dolnej części brzucha. Obejmują one wszelkiego rodzaju unoszenia nóg z nogami zgiętymi lub prostymi. Następnie należy wykonać ruch górnej części brzucha, najlepiej z oporem, podczas którego tułów jest zgięty w kierunku kolan, na przykład przy różnego rodzaju brzuszkach. Wreszcie ćwiczenie skręcania jest konieczne, aby rozwinąć zewnętrzne mięśnie skośne i międzyżebrowe.

5 z 6

Według magazynu Bernal / M + F

Brak rdzenia

Ponieważ wielu ciężarowców nosi pas balastowy podczas treningu, nie udaje im się świadomie utrzymywać szczelności ścian brzucha podczas siedzących, stojących i pochylonych bloczków. Może to nie tylko doprowadzić do ewentualnych obrażeń, ale także powstrzyma Cię przed budowaniem maksymalnie rozwiniętego i wzmocnionego rdzenia, którego świat będzie zazdrościł.

6 z 6

Westend61 / Getty

Kotwiczenie stóp

Jednym z błędów, jaki popełniają nawet zaawansowani trenerzy, jest zakotwiczanie stóp pod ochraniaczami podczas wykonywania brzuszków lub różnych maszyn do ćwiczeń. To nie tylko przenosi nacisk z brzucha na zginacze bioder, ale może również z czasem powodować ból w dole pleców.