6 najlepszych ćwiczeń dla silniejszych orgazmów

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, aby dobrze wyglądać, czuć się dobrze lub osiągać lepsze wyniki w sporcie, nie ma wątpliwości, że ćwiczenia mają wiele zalet dla ciała i umysłu. Ale czy wiesz, że trening na siłowni może również poprawić twoje życie seksualne? Oprócz tego, że czujesz się sprawniejszy, bardziej seksowny i pewny siebie, ćwiczenia mogą poprawić Twoją wytrzymałość w łóżku, a nawet skupić się na mięśniach, które powodują, że Twoje orgazmy są bardziej intensywne (w niektórych przypadkach same ćwiczenia mogą przyczyna orgazmy). 

Dr Debby Herbenick.re., jest profesorem nadzwyczajnym na Uniwersytecie Indiana i autorem Trening Coregasm. W swoich badaniach odkryła, że ​​cardio jest niezbędne do orgazmu nie z tego świata, mówiąc: „Cardio utrzymuje zdrowy układ sercowo-naczyniowy, który jest podstawą przepływu krwi w całym ciele, w tym w okolicy miednicy podczas podniecenia seksualnego.„Ale mówi też, że istnieją ćwiczenia na siłę i elastyczność, które też robią różnicę. Dodaj te ruchy do swojego programu fitness i ciesz się z korzyści. 

Procedury treningowe

6 ćwiczeń dla lepszego seksu

Opanuj te ruchy, aby zaskoczyć partnera w łóżku.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Drazen_ / Getty

Deska

Prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla. Kegels to ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, które są niezbędne podczas seksu. Więc co robią te mięśnie? Mięśnie dna miednicy kurczą się podczas seksu, aby poprawić pobudzenie i doznania seksualne. Ale Herbenick mówi, że kobiety mogą również wzmocnić mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń podstawowych. Zaleca deskę, aby poprawić stabilność rdzenia oraz poprawić świadomość i siłę dna miednicy.

2 z 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Walking Lunge

Możesz także rzucić się w stronę dłuższego, bardziej ekscytującego orgazmu. „Moje badania koncentrują się również na tym, ile kobiet wykonuje ćwiczenia podbrzusza w sposób, który zwiększa ich podniecenie seksualne i orgazm” - mówi Herbenick. Wykoki chodzenia wymagają skurczu i zaangażowania tułowia podczas ruchu ciała. Promuje to lepszą stabilność i zaangażowanie poprzez Twój rdzeń.

3 z 6

mihailomilovanovic / Getty

Pullup

Jeśli chcesz się spocić i zdyszać w łóżku, zrób to na siłowni. Herbenick mówi, że niektóre podstawowe ćwiczenia wykonywane do wyczerpania mogą być korzystne. Wymieniła „wymagające ćwiczenia wymagające wysokiej rdzenia”, takie jak podciąganie lub podciąganie, jako świetny sposób na poprawę rutyny w sypialni. Nie mogę zrobić pełnego podciągnięcia? Nie ma problemu! Użyj maszyny do podciągania ze wspomaganiem na siłowni, aby rozwinąć siłę i nadal cieszyć się jej zaletami stabilizującymi rdzeń.

4 z 6

Neustockimages / Getty

Rozciąganie

Chcesz wchodzić i wychodzić z ulubionych pozycji seksualnych z większą pewnością i łatwością? Następnie zacznij rozciągać pod koniec treningu. „Każdy, kto lubi być elastycznym podczas seksu, może skorzystać na zwiększeniu swojej elastyczności w ramach programu ćwiczeń” - wyjaśnia Herbenick. Mówi również, że niektórzy ludzie uczestniczą w zajęciach jogi, tańca lub aerobiku w wodzie, aby poprawić zakres ruchu. Ale możesz także zwiększyć elastyczność, po prostu rozciągając się pod koniec sesji ćwiczeń.

5 z 6

BraunS / Getty

Rowerowy Crunch

Czy uwierzyłbyś, że staroświeckie brzuszki rowerowe sprawiają, że czujesz się lepiej w łóżku?? Robią! Możesz nawet skorzystać z dodatkowego podniecenia na siłowni, kiedy je wykonujesz. W 2010 roku, kiedy dr. Herbenick po raz pierwszy zaczęła badać swój trening Coregasm, dowiedziała się, że ludzie często mieli orgazmy podczas ćwiczeń lub podniecenie seksualne podczas niektórych rodzajów ćwiczeń. A te ćwiczenia często były ćwiczeniami na brzuch. Chrupanie na rowerze to tylko jedno z ćwiczeń brzucha, które zaleca w celu zwiększenia czucia.

6 z 6

Westend61 / Getty

Pracuj w domu

Oprócz treningu na siłowni możesz również wykonać kilka ćwiczeń w domu, aby osiągnąć lepszy orgazm. W artykule dla marki LELO o intymnym stylu życia, dr. Ian Kerner mówi, że trening w domu z LUNA Smart Bead może pomóc w ćwiczeniu mięśni intymnych. Małe, dyskretne urządzenie współpracuje z Tobą podczas ćwiczeń Kegla. „Kiedy wibruje, ściskasz, kiedy się zatrzymuje, odprężasz się” - mówi dr. Kerner. „Mierzy Twój potencjał orgazmiczny od pierwszego ściśnięcia, a następnie prowadzi Cię przez pięć poziomów ćwiczeń, aby wzmocnić i rozwinąć moc orgazmu.”

Więc następnym razem, gdy znajdziesz motywację do cięższej pracy lub dłuższych ćwiczeń, pomyśl o korzyściach seksualnych, jakie uzyskujesz z każdego treningu. Następnie dodaj te ćwiczenia do swojej cotygodniowej rutyny, aby uzyskać lepszą wydajność w sypialni i poza nią.