5 najgorszych błędów w desce, jakie możesz popełnić

Nie ma podstawowego ćwiczenia bardziej podstawowego lub bardziej znanego niż deska. A kiedy jest wykonywany „aktywnie” - co oznacza, że ​​angażujesz każdy mięsień, jaki możesz, od stóp do głów - neutralizuje kręgosłup i obciąża całe ciało, co według Chrisa Frankela, szefa ds. Wydajności w TRX, „przywraca świadomość do wyrównania i postawa z intencją i siłą.”

Niestety, większość ludzi „biernie deska”, która wizualnie przypomina właściwą deskę, ale nie sprawia wrażenia i nie zwiększa wytrzymałości rdzenia.

Sprawdź więc, czy nie ma któregokolwiek z poniższych błędów, aby upewnić się, że uzyskujesz wszystkie korzyści.

1 z 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Jesteś Curvy

Brak utrzymania prostej linii między ramionami i biodrami jest jednym z najbardziej zauważalnych wpadek na desce, ponieważ zwykle oznacza to, że nie ma optymalnego napięcia w mięśniach brzucha i pośladków.

Ściśnij mocno i skup się na utrzymaniu linii prostej od stóp do głów.

2 z 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Wzruszasz ramionami

Wielu ciężarowców instynktownie wzrusza ramionami, co nie wygląda lub nie czuje się dobrze. Aby to naprawić, ściśnij łopatki i pociągnij przedramiona w kierunku bioder, aby zmaksymalizować zaangażowanie tułowia i prawidłowe ustawienie.

3 z 5

Obrazy bohaterów / Getty

Masz miękkie kolana

Jeśli nie wciskasz palców stóp w ziemię i nie przyciągasz ich do głowy, prawdopodobnie oznacza to, że mięśnie czworogłowe nie są prawidłowo połączone, co spowoduje załamanie łańcucha napinającego.

Trzymaj nogi i tułów prosto i sztywno!

4 z 5

PeopleImages / Getty

Poruszasz głową

Wielu ciężarowców amatorów ma tendencję do zginania i nadmiernego prostowania szyi, co utrudnia ich ustawienie.

Spróbuj skierować wzrok kilka cali przed palce, aby zachować neutralną pozycję głowy, co z kolei pomoże utrzymać biodra i ramiona w jednej linii.

5 z 5

Obrazy bohaterów / Getty

Nie wiesz, kiedy przestać

Próba ustanowienia Światowego Rekordu Guinnessa w czasie deski niewątpliwie doprowadzi do wspomnianych powyżej pułapek, a także do pasywnego zaangażowania rdzenia.

Frankel zaleca wykonanie trzech do czterech zestawów po 10 sekund każdy, z 3-sekundowym resetem pomiędzy zestawami. Takie podejście pozwoli ci zgromadzić zestawy odpowiednich desek bez pogorszenia formy.

Uwaga: To powinno być trudne 10 sekund.