Wejście na siłownię może być onieśmielające, gdy nie masz pewności, od czego zacząć. Może się to wydawać jeszcze bardziej zniechęcające, gdy chcesz włączyć trening siłowy, a sekcje z ciężarami w Twojej siłowni są zatłoczone umięśnionymi facetami, którzy chrząkają i rzucają hantlami na ziemię. Ale budowanie mięśni ma wiele zdrowych korzyści, w tym pomaga spalić więcej tłuszczu i kalorii w spoczynku, czyni cię silniejszym podczas codziennych czynności, a być może nawet zachowuje zdrowie mózgu.
Tutaj certyfikowany trener osobisty Yami Mufdi dzieli się pięcioma najlepszymi ćwiczeniami dla kobiet. Włącz je do swojej rutyny fitness i zacznij widzieć wyniki za kilka tygodni!
Ten artykuł jest dzięki uprzejmości trenera Yami Mufdi z PrettyFit. Odwiedź ich witryny, aby uzyskać więcej przepisów, wskazówek żywieniowych i fitness oraz poznać produkty fitness dla kobiet.
1 z 5
Obrazy Flamingo
Martwy ciąg może być najlepszym sposobem na zwiększenie ogólnej siły. Pomyśl o tym, co może być bardziej funkcjonalne niż podnoszenie ciężkiego ciężaru z ziemi?
Jako ruch złożony (wyciąg obejmujący dwa lub więcej stawów), który działa na więcej niż jedną główną grupę mięśni, Mufdi naprawdę wierzy, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem, które powinno być częścią każdy rutyna ćwiczeń.
Martwy ciąg nie tylko zadziała na biodra, pośladki, plecy i nogi, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm.
ZWIĄZANE Z: Jak wykonać idealny martwy ciąg.
2 z 5
baranq / Shutterstock
Kolejnym świetnym ruchem złożonym zapewniającym ogólną siłę i przyspieszenie metabolizmu jest przysiad. Chociaż jest to zwykle uważane za ćwiczenie „nóg”, przysiady w rzeczywistości oferują wiele korzyści dla całego ciała, w tym dla kręgosłupa!
Jeśli obawiasz się stresowania pleców podczas przysiadu, istnieją odmiany, które wywierają mniejszy nacisk na kręgosłup, takie jak przysiady z przodu lub przysiady do kubków.
Na początek użyj hantli, aby wykonać przysiad do kubka i ćwicz do użycia sztangi.
Aby upewnić się, że jesteś wystarczająco gibki, aby przykucnąć, zapoznaj się z artykułem „Jak właściwie rozgrzać się do przysiadów: zwiększ elastyczność i siłę.”
3 z 5
ANRproduction / Shutterstock
Ostrzeżenie! ty Wola dostać spojrzenia od ludzi z tym ruchem. Jednak gdy już przezwyciężysz zakłopotanie i zaczniesz dostrzegać różnicę, jaką ten ruch powoduje w twoim ciele, pokochasz go.
Wykonując obciążone pchnięcia biodrami, twoje pośladki staną się silniejsze, a zobaczysz znaczną poprawę w innych ćwiczeniach. Pchnięcia biodrami celują w pośladki w zupełnie inny sposób niż przysiady lub martwy ciąg. W tych ruchach pośladki są używane do wspomagania podnoszenia, podczas gdy w pchnięciu biodrem pośladki są izolowane.
Korzyści płynące z izolacji pośladków to nie tylko ich wzmocnienie. Aktywacja pośladków pomoże twoim innym podnosić i oczywiście dopełni ten łup.
4 z 5
iko / Shutterstock
Chcąc zbudować pięknie wyrzeźbione ramiona i ramiona, jednocześnie pracując nad resztą ciała? Trafiłeś we właściwe miejsce!
Stanie podczas wykonywania wyciskania nad głową pomaga w rozwijaniu mięśni rdzenia i stabilizujących tułowia.
Spróbuj tego ruchu najpierw z hantlami, a następnie przejdź do baru olimpijskiego. Na pewno zostaniesz zauważony za bycie takim złym.
5 z 5
nelic / Shutterstock
Wreszcie, chociaż ćwiczenie z kettlebell swing może wydawać się nie na miejscu na tej liście, jest to jedno z ulubionych ćwiczeń Mufdiego, które można dodać do treningu jako „kończący”.”
Swing kettlebell to nie tylko kompletny trening ciała, ale również cardio.
Na początek, huśtawki pomagają wzmocnić głębokie mięśnie brzucha, czego tradycyjne brzuszki po prostu nie mogą. Huśtawki KB również fantastycznie definiują mięśnie pleców i ramion, zapewniając jednocześnie kondycję sercowo-naczyniową. Oznacza to, że w tym procesie spalasz tłuszcz.
Nie wierz mi? Podnieś dość ciężki kettlebell i zacznij się kołysać. Przekonasz się, że tętno i oddech zaczynają przyspieszać!
Wykonuj huśtawki w 20-30 sekundowych odstępach czasu podczas odpoczynku przez ten sam czas przed powtórzeniem. Daj im szansę i daj nam znać, co myślisz!
Jeszcze bez komentarzy