1) Wołowina (z bydła karmionego trawą)
Wołowina jest ważna w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej ze względu na zawartość białka, cholesterolu, cynku, witamin z grupy B i żelaza. Wołowina pochodząca od bydła karmionego trawą ma znacznie wyższy poziom sprzężonego kwasu linolowego (CLA) niż bydło hodowane tradycyjnie, co zapewnia przyspieszenie zrzucania tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.
2) Buraki
Dobre źródło betainy, znanej również jako trimetyloglicyna, ten składnik odżywczy nie tylko poprawia naprawę wątroby i stawów, ale także wykazano w badaniach klinicznych, aby zwiększyć siłę i siłę mięśni. Buraki zapewniają również zastrzyk NO, który może zwiększyć energię i wspomóc regenerację.
3) Ryż brązowy
Wolnostrawne pełne ziarno, które zapewnia długotrwałą energię przez cały dzień i podczas treningów. Brązowy ryż może również pomóc zwiększyć poziom hormonu wzrostu (GH), który ma kluczowe znaczenie dla stymulowania beztłuszczowego wzrostu mięśni, utraty tłuszczu i przyrostu siły.
4) Pomarańcze
Kolejny dobry owoc, który może rzeczywiście pomóc w zwiększeniu wzrostu, siły i wytrzymałości mięśni, zwłaszcza gdy jest spożywany przed treningiem.
5) Kantalupa
Ze względu na stosunkowo niską zawartość fruktozy melon ten jest jednym z niewielu owoców, które są w rzeczywistości szybko przyswajalnymi węglowodanami. To sprawia, że dobrym węglowodanem jest zjedzenie pierwszej rzeczy rano po długiej nocy postu i jeden z niewielu dobrych owoców do spożycia po treningu.
6) Twarożek (ekologiczny)
Bogaty w białko kazeiny twarożek jest doskonałym źródłem białka, zwłaszcza przed snem. Białko kazeiny jest najwolniej przyswajalnym białkiem, jakie możesz jeść, co oznacza, że zapobiega wykorzystywaniu mięśni jako źródła energii podczas postu w nocy.
7) Jajka
Jajka są znane jako doskonałe białko, ale ich zdolność do wzmacniania beztłuszczowej masy mięśniowej i przyrostu siły nie wynika tylko z samego białka. Dużo pomaga mu żółtka, w których znajduje się cholesterol. Jeśli martwisz się, że poziom cholesterolu wzrasta po zjedzeniu żółtek, wykazano, że cholesterol z jaj zmniejsza ilość cząsteczek LDL (złego) cholesterolu związanych z miażdżycą.
8) Mleko (ekologiczne)
Zawiera serwatkę i kazeinę oraz jest bogaty w aminokwas glutaminę. Mleko organiczne ma około 70% więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż mleko tradycyjne.
9) Quinoa
Komosa ryżowa, oprócz tego, że jest pełnowartościowym białkiem, wolno trawiącym się węglowodanem, została powiązana ze wzrostem poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1), ważnego czynnika związanego z beztłuszczową masą mięśniową i przyrostem siły.
10) Wonka Pixy Stix
Zawierają one dekstrozę, co oznacza, że ten węglowodan nie musi być nawet trawiony - dosłownie trafia prosto do krwiobiegu, dostarczając te węglowodany prosto do mięśni, aby zapewnić jak najszybszy powrót do zdrowia po treningu.
11) Szpinak
Dobre źródło glutaminy, aminokwasu, który jest ważny dla wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Oprócz glutaminy szpinak może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
12) Jabłka
Specyficzne polifenole zawarte w jabłkach pomagają zwiększyć siłę mięśni i zapobiegają ich zmęczeniu, co pozwala dłużej trenować ciężej. Inne badania pokazują również, że te polifenole mogą również zwiększać spalanie tłuszczu. Dlatego dobrym pomysłem jest zrobienie z jabłek źródła węglowodanów przed treningiem.
13) Jogurt grecki
Podobnie jak jogurt naturalny, jogurt grecki ma to samo źródło: mleko. Jogurt grecki ma jednak więcej białka (aż 20 g na filiżankę) i mniej węglowodanów (9 g na filiżankę) niż zwykły jogurt (16 g białka, 16 g węglowodanów na filiżankę). Jest również dobrym źródłem białka kazeiny.
14) Ezechiela 4: 9 Chleb
Chleb Ezechiel jest wytwarzany z organicznych kiełkujących pełnych ziaren. Ponieważ zawiera zboża i rośliny strączkowe, chleb jest pełnowartościowym białkiem, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć - te potrzebne do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.
15) Zarodki pszenicy
Bogaty w cynk, żelazo, selen, potas i witaminy z grupy B, bogaty w błonnik i białko, z dużą ilością aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), argininy i glutaminy. To sprawia, że kiełki pszenicy są doskonałym źródłem wolno przyswajalnych węglowodanów i wysokiej jakości białka, które jest idealnym pożywieniem przed treningiem.
Jeszcze bez komentarzy