W 1998 roku Daniel zszedł z góry, niosąc dwie tabletki żelaza. Oto, co na nich napisali.
Kiedy internet był w powijakach, entuzjaści treningu o wysokiej intensywności, nazywani przez siebie „HIT Jedis”, zdominowali dyskusje. Współczuj im, bo nie wiedzieli, co robią.
Podobno mieli przerażające ograniczenia genetyczne, ponieważ nieustannie nazywali siebie „twardogłowymi”.„Trening więcej niż osiem razy w miesiącu uznano za szalony.
I zacząłem dostrzegać coś innego - być może ich ciała były do tego przeznaczone rodzaj ponieważ publikowali tysiące razy dziennie omawiając najdrobniejsze szczegóły treningu. Ale tak naprawdę rzadko trenowali.
Dla nich kluczem było doprowadzenie każdego mięśnia do chwilowej niewydolności, a następnie odpoczynek, aż w pełni wyzdrowieje. W ten sposób zrzuciłeś tłuszcz i miałbyś ciało tego, czym Bóg, w Bożej mądrości, zarządził, żebyś wyglądał.
To po prostu nie działa w ten sposób.
Duże wyciągi - olimpijskie i trójbój siłowy - zrobią więcej dla Twojego rozwoju niż wszystkie maszyny w każdym obiekcie na świecie. Możesz znaleźć słabo wyglądającego 400-funtowego ławki, ale nie znajdziesz dwóch.
Duże podnoszenie z dużymi ciężarami, w granicach rozsądku, sprawi, że będziesz większy, silniejszy i, najlepiej, szybszy. To zawsze było prawdą.
Kiedy to pisałem, jedyny znany mi „Westside Club” znajdował się w Culver City w Kalifornii, domu jednych z najbardziej niesamowitych zawodników w historii. Przenosili duże żelazo i uwielbiali eksperymentować z pomysłami i metodami treningowymi.
Tutaj, w T Nation, jesteśmy przyzwyczajeni do czytania o metodzie Westside z jej dynamiczną pracą, łańcuchami, przysiadami do skrzyni i całą resztą z umysłów Simmonsa, Tate'a i Wendlera, ale w 1998 roku niewiele osób na zewnątrz lekkoatletyki docenili pomysł szybszego przenoszenia ciężarów.
Danny Sawaya jest trenerem siły, którego metoda opiera się na wykrywaniu prędkości gry na pasku. Jeśli zwolni, zwolnij, zatrzymaj się lub ponownie sprawdź regenerację. Jego metoda jest bardziej złożona, ale niewiele więcej.
Niedawno ktoś online wziął mnie do odpowiedzialności za ten punkt. Powiedziałem mu, że to się nazywa hiperbola i próbowałem to wyjaśnić.
Zapytałem go: „Jeśli jesz warzywa, białko i pijesz wodę, kogo obchodzi wszystko, co robisz? Może kalorie wchodzące / spalane nie są idealne do utraty tłuszczu, ale jest całkiem dobre na wszystko inne.”
Moja uwaga była prosta: jeśli nie robisz podstaw, zapomnij o reszcie. Nie możesz prześcignąć trzech godzin nocnego snu i diety złożonej z pączków i bajgli. Jasne, że ty mogą na jakiś czas przezwyciężyć zły styl życia, ale na dłuższą metę podstawy jedzenia i picia wody zaprowadzą cię tam, gdzie chcesz.
Niezależnie od tego, sterydy anaboliczne istnieją już od jakiegoś czasu i nadal uważam, że większość osób, które decydują się na ich przyjmowanie, zaczyna zbyt wcześnie. Na studiach pewien facet z innego kraju powiedział mi, że od kilku lat „pije sok”. Był bardzo słabym rzucającym i zastanawiałem się, jak zły byłby, gdyby był „czysty.”
Powiedział mi, że na jego siłowni brali je wszyscy starsi faceci, więc on też. Problem? Nigdy nie miał szansy dowiedzieć się, jak daleko i jak silny mógłby się dostać bez magii. Jeśli jesteś elitarnym rzucającym, lepiej, żebyś był wystarczająco uzdolniony do wyciskania 400 i czyszczenia 300 bez żadnego wsparcia sterydowego. Jeśli nie możesz, nie masz odpowiednich umiejętności.
Przypomina mi to moją niedawną wypowiedź dotyczącą rodziców, którzy twierdzą, że Billy lub Cindy tęsknią za zajęciami sportowymi lub zajęciami w szkole średniej, aby wziąć udział w kursach przygotowujących do egzaminu SAT. Brakuje im dużego problemu, który jest następujący: jeśli musisz się uczyć, aby udowodnić, że masz umiejętności, nie masz umiejętności. Przepraszam.
Jeśli mogę pić wodę, więcej spać i jeść normalnie, a mimo to pokonać cię podczas intensywnego wyciskania soków, prawdopodobnie nie masz na to predyspozycji. Przepraszam. Wiń swoje geny.
Od czasu pierwszego ustanowienia tych przykazań okresowy post naprawdę się rozwinął. Po raz pierwszy przeczytałem o tym w magazynie, Umysł i siła mięśni, a później w T Nation w artykule Ori Hofmeklera. Ori nazwał to „dietą wojownika”.”
Od tego czasu wielu innych też go „wymyśliło”, ale jeśli chcesz poznać jego prawdziwego wynalazcę, musisz wrócić do Hipokratesa. Około 471 pne napisał to:
„Osoby otyłe i pragnące schudnąć przed jedzeniem powinny ciężko pracować. Posiłki należy przyjmować po wysiłku, wciąż dysząc ze zmęczenia. Powinni ponadto jeść tylko raz dziennie, nie kąpać się i chodzić nago tak długo, jak to możliwe.„
O zakazie kąpieli i chodzeniu nago nie dyskutowano zbyt wiele, ale ta podstawowa idea postu istnieje od dawna.
Wracam do śniadania. Trenuję rano i przestałem jeść zwykły posiłek przed treningiem lata temu. Ale naprawdę mocno uderzyłem w śniadanie. Jeśli trenujesz po południu lub wieczorem, naprawdę powinieneś rozważyć śniadanie jako swój kluczowy posiłek, szczególnie jeśli chodzi o białko. Więc tak, śniadanie to coś, co możesz chcieć zjeść.
W latach dziewięćdziesiątych internet był pełen skazańców, którzy mówili nam, że wszyscy umrzemy z powodu robienia porwań i czyszczenia. Nienawidzę przypisywać CrossFitowi jakichkolwiek zasług, ale miło jest widzieć ludzi, którzy nie wykonują wyczynów ponownie wykonujących O-lifty.
Nie chodzi o to, że te wyciągi zostały „zgubione”, po prostu lokalnemu trenerowi osobistemu o wiele łatwiej jest posadzić cię na maszynie i popchnąć mały stos w górę iw dół, zamiast uczyć wind olimpijskich. Niestety, podnośniki O-lift nie wydają wystarczającej ilości pieniędzy, aby utrzymać włączone światła. Maszyny są o wiele łatwiejsze do nauczenia neofity.
Ludzie muszą też patrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Wiele rzeczy, które robimy na siłowni, jest „niebezpiecznych”, ale większość z nich blada w porównaniu z niebezpieczeństwami stwarzanymi przez wielki, zły świat, zwłaszcza z rzeczami łatwymi do naprawienia, takimi jak zapięcie pasów, rzucenie palenia lub nie. bieganie z bykami w klapkach.
Nie byłem tak mądry, kiedy to pisałem, jak teraz. Powinien był powiedzieć: „Idź ciężko, ostro i idź do domu.”
Jeśli spędzasz tyle czasu na siłowni, że Twoja poczta jest tam przekazywana, nie jesteś oddany - masz zaburzenie psychiczne. Wystarczy dobry, solidny trening.
Zawsze szukam szybszych sposobów na osiągnięcie celów, zarówno podczas treningu, jak i coachingu. Pojawienie się kettlebells pomogło mi z zawiasem biodrowym i przysiadem. TRX dokonał cudów w równoważeniu mojego uciągu i używam dziesiątek wariantów ćwiczeń z różnymi saniami, wagonami i Prowlerami.
Te nowe narzędzia pozwoliły mi wyrzucić wiele innych rzeczy. Na przykład grube pręty uczą martwego ciągu i czystego ciągnięcia lepiej niż ja mówię; łańcuchy uczą przyspieszenia przy każdym powtórzeniu; a koła ab celują w przedni łańcuch lepiej niż kilkanaście ruchów rdzenia.
Kiedy dodajesz coś nowego, szukaj tego, co możesz wyrzucić!
Zobacz przykazanie nr 9.
Osiągnę te dwa punkty razem.
Moją filozofię treningu siłowego można podzielić na następujące punkty:
Uwielbiam olimpijskie wyciągi i nadal w nich startuję. Podnośniki są zakończone ciężarem podniesionym i opanowanym nad głową i łatwo jest wymyślić dobry podnośnik lub pudło. Podnoszenie ciężarów i odkładanie ich to tak naprawdę wszystko, do czego kończy się trening siłowy.
W trójboju nadal uważam, że martwy ciąg jest królem. Nie ma oszustwa z łukami, głębokością lub wyposażeniem, a sędziowie nie mogą naprawdę źle sprawdzić. To podstawa zawodów siłaczy i łatwo jest zgadnąć, kto osiągnął najwięcej.
Jeśli chodzi o załadowane nośniki, nic w moim zestawie narzędzi trenerskich nie zbliża się do nich tak bardzo, jak zmienia grę. Zrób to.
„Ciało jest jednoczęściowe” pochodzi od Johna Jerome'a. Niewielu jednak słucha tej rady. Zamiast tego większość z nas trenuje tak, jakbyśmy budowali potwora Frankensteina. Arm dzień. Dzień nóg. Dziwny dzień piszczelowy przedni. Ale ciało jest jednoczęściowe i masz jeden przewód pokarmowy, jeden układ sercowo-naczyniowy i jeden wspaniały układ nerwowy.
Jeśli masz problemy „tutaj”, będziesz mieć problemy „tam”.„Jeśli zamkniemy dopływ krwi do twojego mózgu, twój trening będzie osłabiony. Nawiasem mówiąc, to nie jest porada medyczna.
Myślenie „ciało jest jednym kawałkiem” rozpoczyna proces patrzenia na życie sportowca, rok treningowy i trening z bardziej odległego punktu. To globalny pogląd, zmiana paradygmatu, od postrzegania wszystkiego jako kawałków, takich jak potwór Frankensteina, do postrzegania wszystkiego jako cudownie połączonego.
ja miłość rzucanie i podnoszenie. Lubię wracać do archiwów i artykułów ludzi z przeszłości i próbować wykraść kilka spostrzeżeń. Jeśli chodzi o piłkę nożną, jestem właścicielem książki Johna Heismana o grze (tak, tego „Heismana”) i kilkunastu innych książek, które w zasadzie pokazują nam, że nic nie jest nowe pod słońcem.
Kiedy czytam artykuły, często widzę wizję i wpływ ludzi, którzy zmarli na wiele lat przed życiem rodziców autora. I to jest świetne.
Studiowanie Arnolda nie jest złe dla początkującego kulturysty. Nie pozwolił, żeby wiele stanęło mu na drodze. Jeśli chcesz być na scenie, lepiej naucz się tej lekcji.
Dla sportowców siłowych dowiedz się, w jaki sposób John Davis jako pierwszy wyczyścił i szarpnął 400 funtów po służbie w II wojnie światowej, nie używając żadnych narkotyków i postępując zgodnie z bardzo prostym szablonem treningowym.
Są tam lekcje, których możesz się nauczyć, a najlepsze zostają z tobą. Na przykład, napisałem te przykazania w 1998 roku i nadal ich przestrzegam.
Jeszcze bez komentarzy