Dłuższy odpoczynek, np. 2-3 minuty między seriami, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń z danym ciężarem, co prowadzi do większych przyrostów wielkości i siły mięśni. Jednak odpoczynek przez krótsze okresy, takie jak 1 minuta, prowadzi do wyższego wzrostu poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu I, który pobudza wzrost mięśni.
Mężczyźni wytrenowani siłą wykonali 4 serie wyciskania na ławce i 4 zestawy przysiadów, wykorzystując 85% ich maksimum jednego powtórzenia (ciężar, z którym mogliby wykonać około 6 powtórzeń) i odpoczywając 60, 90 lub 120 sekund między seriami. Poziomy IGF-I wzrosły tylko wtedy, gdy odpoczywały 1 minutę między seriami. Więc pamiętaj, aby od czasu do czasu skrócić odpoczynek do 1 minuty między seriami, jednocześnie utrzymując ciężki ciężar i liczbę powtórzeń na niskim lub średnim poziomie (około 6-8 na serię), aby zwiększyć poziom IGF-I i nowy wzrost mięśni.
Jeszcze bez komentarzy